10 Élelmiszer, amely segíthet aludni az éjszakában

Hosszú, hosszú nap volt. Várjuk a nagyszerű éjszakai alvást. A fejed a párnádon van, és készen állsz arra, hogy a testednek megérdemelje a szükséges nyugalmat. De az agyad körbe-körbe megy, folyamatosan emlékeztetnek az egyre növekvő teendőkre, és a lábad nyugtalanok. Ellenőrizze az órát. Húsz perc múlva döntöttél, hogy aludni akarsz, és a tested nem működik együtt. Nos, talán fel is kelhet. Amíg itt vagy, megragad egy ilyen 10 élelmiszert, ami segíthet abban, hogy jobban aludjon éjszaka.

A legtöbb ilyen élelmiszer segít aludni a szerotonin és / vagy melatonin szintjének növelésével a rendszerben. A szeratonin egy neurotranszmitter (egy kémiai hírnök), amely szabályozza az alvást és megnyugtatja Önt. A melatonin egy hormon (egy másik típusú kémiai hírnök), amely szabályozza az alvási ciklusokat. A melatonin vagy a szerotonin termelését elősegítő élelmiszerek étkezése segít a zzz-ok megszerzésében. További információért olvassa el. Miután eldöntötte, hogy milyen ételeket szeretne élvezni ezen a listán, tartsa őket kényelmesen és tervezze meg, hogy egy kis ágyas snack-et használjon, hogy segítsen aludni, mint egy felnőtt (mert mindenki tudja, hogy a gyerekek nem alszanak).

10 Banán

Lehet, hogy hallottad, hogy ha sok izomgörcsöt kapsz, több banánt kell enni. Nos, ez nem egy tétlen történet - a kálium izomlazító hatású, és a banán ebbe az ásványba csomagolva van - egy nagy banán akár 10% -ot is tartalmazhat az ajánlott napi bevitelnek. A banán a magnézium forrása is, egy másik ásványi anyag, amely izomlazító hatású, és a nyugodt izmok jobb alvást jelentenek.

Nem meggyőzött? A banán szintén segít növelni a melatonint, az úgynevezett „alvási hormon” -t. Végül a banánok triptofánt tartalmaznak, amely szerotoninná alakul át - egy kémiai hírnök, amely segít az agynak, hogy elmondja a szervezetnek, hogy aludjon.

9 Édes burgonya

Ízletes és tápláló, édes burgonya egy másik étel, amely segít egy jó éjszakai alvásban. A banánhoz hasonlóan az édes burgonya magas káliumtartalmú, ami elősegíti a keringést, az emésztést és az izom- és ideg-relaxációt. Édes burgonyát sütjünk előre, és tartsunk néhányat a hűtőben. Ily módon, amikor az éjszakai sztrájkok ideje, akkor egy teljesen természetes és minden ízletes alvási segédeszköz lesz a készenlétben.

8 Zabpehely

A zabpehely néha „bordázott bordák” -nak nevezik, de ha aludni akarsz, inkább az ágyas snack-nek kell lenned. Zabpehely magas a melatoninban, ami az élelmiszerben természetesen előforduló vegyület, amely álmosságot okoz. Ha még egy még gyengébb utat szeretne aludni, akkor a zabpehelyét egy pohár tejjel vagy erősített szójaital készíti el a laktóz intoleráns vagy vegán emberek számára. A tej és a megerősített szója italok magasak a D-vitaminban, ami növelheti a szerotonin termelését az agyban. Még több biztosítékot szeretne biztosítani egy jó éjszakai alvásért a zabpehelyből? Adjon hozzá néhány cseresznyét a tetejére. A cseresznye természetesen előforduló melatonint is tartalmaz - és ők is finomak. Ez egy nyerő.

7 Tonhal

Még mindig éhes vacsora után? Aludni akarsz, de nem akarod dobni és megfordítani? Szeretne egy nyugodtabb alvást? Van egy tonhal szendvics. A tonhal magas a B6-vitaminban, melynek szervezetének szüksége van melatonin és szerotonin előállítására. Ha ezt a tonhalat egy teljes kiőrlésű kenyérre tesszük, még jobban felemeli az álmos tényezőt, mivel a szénhidrátok segítenek a szerotonin termelésében is. Ha a szendvicshez hozzáad egy kis mártást, akkor van egy kis ágyas étkezés, amely zsírt, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, és az így elkészített ételek segítenek tartani a vércukorszintjét hosszabb ideig, ami szintén segíthet hosszabb ideig alszol.

6 Tojás pirítóssal

Ha egy kicsi, egészséges étkezésre ültél, hogy lazítson a napból, amely tetszetős, tekintse meg a pirítós tojásait. Tojás, magas fehérje-snack, segít megőrizni a vércukorszintjét, ami segít az éjszakai alvásban. Amellett, hogy jobban alszik, a napi kalciumbevitel 16% -át, napi A-vitamin-bevitelének 23% -át és napi vasfogyasztásának 15% -át adja. Adjunk hozzá egy teljes búzadarabot a snackhez, és növeljük a tojás fehérjéből származó triptofán felszívódását. A triptofán is segíthet jobban aludni.

5 Teljes kiőrlésű kenyér

A kenyér szerelmesei örülnek: Bármely szénhidrátban gazdag étel segíthet jobban aludni, mivel a szénhidrátok is növelik az agyban a szerotonin szintjét, és a teljes kiőrlésű kenyér egy nagy szénhidrát-táplálék - és egészséges, hogy egészséges legyen. Annak ellenére, hogy az elmúlt néhány évben a médiában elterjedt a szénhidrogén-félelem, azok számára, akik nem rendelkeznek celiakiával, a teljes kiőrlésű gabona, beleértve a búzát is, fontos táplálkozás. A teljes kiőrlésű kenyér nagy mennyiségben tartalmaz rostot, és fehérjét tartalmaz, amelyek mindketten jobban érzik magukat hosszabb ideig, segítve a jobb éjszakai alvást. Ha szeretné tudni, hogy mi a kenyérbe kerül, elég könnyű saját készíteni.

Adjunk hozzá néhány ízletes lekvárt a tetején, és párosítsunk egy csésze kamillával, hogy megnyugtasson egy nyugodt snacket, amely ellazít és segít abban, hogy készen álljon az álomvidékre. Kamilla tea beszél…

4 Kamilla tea

A kamilla teát évszázadokon át, a tenyészetek között, az alvást kiváltó tulajdonságok miatt tartották. Egy csésze nemcsak ízletes, de jó neked is: ha nem adunk hozzá édesítőszert vagy tejet, egy teljes pohár csak 2 kalóriát és 1% -ot kap az A-vitamin és a vas napi bevitelének. 1% lehet, hogy nem soknak tűnik, de csak 2 kalória esetén ez valójában egy rendkívül tápanyag-sűrű élelmiszer (ami azt jelenti, hogy sokkal több bangot kap a táplálkozási bakodra). Míg a tudomány még nem vette fel a népi meggyőződést, és így nem tudjuk biztosan, hogy a kamilla valóban segíti-e az alvást, nem árthat, hogy megpróbálja.

3 Kale

Ha egy szószövetséget játszanék veled, és azt mondtam, hogy kalcium, valószínűleg tejet mondasz. De vajon tudtad-e, hogy Kale és más leveles zöldek is tele vannak kalciummal? A kalcium segíti a triptofán belépését az agyba, ami megkönnyíti az agy számára a melatonin előállítását. Íme egy ízletes recept, amely előre elkészítheti a hűtőszekrényt. Aztán, közvetlenül lefekvés előtt, legyen egy szép tál, hogy segítsen abban, hogy hosszabb ideig maradjon álomföldön. Ízletes, alacsony kalóriatartalmú, magas kalciumtartalmú snack, amely jobban alszik? Mi nem tetszik?

1 nagy csomó kelkáposzta, apró darabokra vágva2 csésze apróra vágott sárgarépa1 pint szőlő paradicsom ½ szeletelt olajbogyó ½ kis vöröshagymát, szeletelt ¼ csésze napsütötte paradicsom, áztatott, és üreges kupa mandula, áztatott éjszakán át Élvezze naponta!

2 Dió

A dió az elfelejtett szuperétel. Csak egy csésze 8 gramm rostot, 18 gramm fehérjét, 19% -a a napi ajánlott napi adagját, 11% kalciumot és 3% C-vitamint tartalmaz. A szénhidrátot, a zsírt és a fehérjét egyesíti (amire mindig törekedni kell a minden étkezésben és snackben) egy apró táplálkozási erőműben. Ha ez nem elegendő ahhoz, hogy egy egész zsákot vásároljon, vegye figyelembe ezt: a dió a triptofán jó forrása, ami egy aminosav, amely segíti a szerotonint és a melatonint - mindent, amit a szervezetnek szüksége van segítsen jobban aludni éjszaka. Csak egy maroknyi ilyen cucc segít Önnek abban, hogy jobb alvást és táplálkozást is javítson. Ha mégis mindezek után megtanultuk, a dió íze még mindig nem elég csábító; soha ne félj: a mandula elég édes üzletet is kínál.

1 Mandula

A mandula is félelmetes snack: könnyen hordozható, finom, és sokoldalú. Egészben fogyaszthatja őket, salátákba helyezheti, használhatja őket egy nyers desszert alapjaként, és a lista folytatódik. De ez nem ér véget. Egy csésze mandula biztosítja a napi kalciumbevitel 30% -át és a napi vasfogyasztás 30% -át, és a dióhoz hasonlóan, mindhárom makro-tápanyagot (szénhidrátot, zsírt és fehérjét) egy kényelmes csomagban biztosít. És ha nehezen alszol, akkor még több zzz-t is kaphat, mivel a mandulák triptofánt és magnéziumot tartalmaznak, amelyek mindkettőjüket ellazítják.