10 Egészséges szuperételek az étrendhez

A "Superfood" egy olyan jelszó, amelyet gyakran a wellness világban dobnak körül. Az igazság olyan sok természetes étel "szuperétel", mert olyan sok különböző vitaminot, ásványi anyagot és tápanyagot biztosítanak testünknek, amelyek fenntartják az életünket. Ha azt szeretné, hogy megváltoztassa az étrendjét, hogy egészségesebb életmódot találjon, mint a természetes és bioélelmiszerek megvásárlása. Az étrend megváltoztatása, beleértve a szuperételeket is, segíthet az energiaszint, a bőr tisztasága, a fogyás és még sok más. Próbáld meg elkerülni a feldolgozott termékeket, és mindenképpen kényeztesse magát sok, vagy még jobb, mindezen 10 nagyon egészséges és ízletes szuperételben, amelyeket frissen csomagoltak közvetlenül az Anyatermészetből:

10 Bogyók

Antioxidánsokkal, C-vitaminnal és szálakkal, bogyókkal töltött csokrok kiváló kiegészítője bármely étrendnek. Az antioxidáns előnyökért válasszon olyan szamócát, amelynek hatásai csodálatos előnyökkel járnak a bőrön. Az Health.com szerint antioxidáns sűrűségük javítja a környezetből származó bőrkárosodást, például az UV sugárzást és a szennyezést. A szamóca C-vitamint is tartalmaz, amit a ráncok és a bőr kiszáradásának csökkenése jelez. Az antioxidánsokkal is feltörő vizsgálatok azt mutatják, hogy a fekete áfonya segíthet az agyban a memóriában és a tanulásban. Étkezési jól helyek málna, mint a legtöbb rost, hogy segítsen tartani az emésztőrendszer tiszta és egészséges. A málna egy speciális, rákellenes tulajdonságú vegyülettel is büszkélkedhet.

9 hüvelyesek

A hüvelyesek (mint a bab, a borsó és a lencse) a növényi alapú vas kiváló forrása, az ásványi anyag, amely az oxigént a tüdőből a sejtekbe mozgatja. A Fitness Magazine szerint a hagymás tálalás hetente négyszer is csökkentheti a szívbetegség kockázatát 22% -kal, és segíthet csökkenteni az emlőrák kockázatát is. Nem csak ez, hanem az Health.com azt állítja, hogy a bab kiváló barátok, ha fontot akarsz venni. Nemcsak energiát költenek a babok megemésztésére, de van egy fehérje, amely a hüvelyesekben van, ami jelzi az agyad éhségközpontját, hogy elégedett vagy, hogy nem találja magát túlfáradni.

8 Dió

A dió valóban természetbarát. Szív egészséges, telítetlen zsírokkal való érintkezés, az Eating Well azt mondja, hogy azok, akik dióféléket fogyasztanak, két és fél évet adhatnak hozzá az élettartamukhoz. A dió a legelterjedtebb lehet a diócsaládban, mivel az Fitness Magazine szerint a legtöbb omega-3 zsírsav van, ami segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Az omega-3-ok is bizonyítottan javítják a hangulatokat és a harci rákot. Az Health.com azt is kimondja, hogy a dió lassan emészthető, ami hozzájárul a hangulat stabilitásához és a stressz tolerálásához.

7 Citrus

A C-vitaminnal, a citrusfélékkel (narancs, citrom stb.) Túlcsorduló hihetetlen szuperételeket adnak a diétához. A C-vitamin a fehérvérsejtek és a fertőzés elleni küzdelemre irányuló antitestek előállítása szempontjából is rendkívül erős antioxidáns. Az Eating Well szerint a narancs szuper és folsav a C-vitamin mellett, és segít megvédeni a sejteket a szabadgyökök károsodásától. A narancsok segítenek a kollagén termelésében is, amely a bőrt erősíti. De a narancs nem az egyetlen csoda citrus, a Fitness Magazine szerint csak egy citrom van a napi ajánlott C-vitamin bevitelének több mint 100% -ával. Ez a csodálatos vitamin kulcsszerepet játszhat a HDL-koleszterinszint növelésében (a „jó „Koleszterin) és a csontok erősítése. A citrus is gyulladáscsökkentő hatású lehet, és megakadályozhatja a rákos sejtek növekedését.

6 Burgonya

Meglepett ez a szuperétel a listán? Mind a burgonya, mind az édes burgonya vitamincsomagolt és rákellenes ételek. Magas A-vitamin, ezek a szuperételek a szemét, a csontjait és az immunrendszerét tartják a csúcsos állapotban. A burgonya és az édesburgonya egyaránt antioxidáns előnyöket biztosít a betegség-előmozdító szabadgyökök ellen. A Fitness Magazine szerint egy piros burgonya tartalmaz 66 mikro gramm folsavat, amely elősegíti a sejtépítést, és egy édes burgonya körülbelül nyolcszorosa a szükséges A-vitamin napi adagjának, ami segít a rák elleni küzdelemben és az immunitás fokozásában. Szerintem a burgonya a keményítőes ellenséged? Gondolj újra.

5 Joghurt

A joghurt erősen koncentrálódik az egészséges bélhez szükséges „jó” baktériumokba. A bélstabilizáló tulajdonságai miatt az Eating Well azt mondja, hogy a joghurt hozzáadása étrendjéhez csökkentheti az életkorral összefüggő bélbetegség előfordulását. Továbbá, a joghurt magas kalciumtartalmú, hogy megőrizze a csontokat és megakadályozza a csontritkulás kialakulását. Csak egy csésze joghurt fogyasztása naponta ajánlja a szervezetnek az ajánlott napi kalcium-bevitel felét, és foszfort, káliumot, cinket, riboflavint, B12-vitamint és fehérjét is biztosít..

4 Avokádó

Mindannyian hallottuk a „jó” zsírokat tartalmazó avokádókat. De tényleg igaz. Nem minden zsír rossz az Ön számára. Tény, hogy a szervezetnek zsírok kell a túléléshez. És az avokádó valószínűleg a legjobb hely ahhoz, hogy megszerezze. Az avokádók olyan magasak az egészséges zsírokban, hogy az egyik vizsgálat azt is bizonyította, hogy az avokádó eszik akár 22% -kal is csökkentheti a koleszterinszintet. A Fitness Magazine azt állítja, hogy az egyik avokádó az ajánlott napi száladag több mint felét tartalmazza, és a napi szükséges folsav 40% -a. Mindezek az avokádói gazdag tápanyagok segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

3 Fokhagyma

Erőteljes betegség harcos, fokhagyma kell a fűszer- és ízfokozó a választás a főzés. A fokhagyma betegség-ellenes tulajdonságai segíthetnek a baktériumok, köztük a szuperkárosító E. coli növekedésének gátlásában. A Fitness Magazine szerint a fokhagyma gyulladásgátló hatású, az allicin, a gyógynövényben talált vegyület összegyűjtésével, amely bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomásszintet. A fokhagyma olyan erőteljes gyógynövény, amely még a vámpírok ellen is működik;)

2 Brokkoli

A kisgyerekek kétszer is megnézhetik ezt a zöld szuperételet, mielőtt megragadnák, ha ismerik az összes hihetetlen előnyét. A brokkoli tele van C, A és K vitaminokkal, valamint folsavval. A Fitness Magazine helyszínek egy közepes méretű brokkoli szárat tartalmaznak, amely a napi K-vitamin dózisának több mint 100% -át tartalmazza (a csontok egészségét segítő vitamin) és a napi C-vitamin bevitelének közel 100% -át. Az étkezési kút azt mondja, hogy a brokkoli is tartalmaz egy nagy adag „sulforaphane-t, egyfajta izotiocianátot, amelyről úgy vélik, hogy megakadályozza a rákot, segítve a szervezet méregtelenítő enzimjeit.”

1 Spenót

Nem csoda, hogy Popeye-nek annyira erős volt az ereje, mint a spinat. Bár a spenót nem adhat hatalmat arra, hogy téglákon sétáljon, valóban hihetetlenül egészséges étel. A Mind Body Green a spenótot 86,43-os hihetetlen táplálkozási sűrűségű kategóriába sorolja. A tápanyagok, mint az A, C, E, és K vitaminok, rostok, vas, kalcium, kálium és magnézium, túlzott mennyiségű táplálékkal, az étrendhez spenót hozzáadásával büszkélkedhet az egészséges előnyök. A Fitness Magazine kimondja, hogy a legújabb kutatások szerint a spenót az egyik leghatékonyabb rákellenes zöldség.