10 dolog, amiket csinálsz, ami zsírt jelent
Ha kövér vagy, a saját hibád.
A zsír nem feltétlenül rossz dolog. Végül is, az emberek, akik a nehezebb oldalon vannak, akik rendszeresen gyakorolnak, gyakran sokkal egészségesebbek, mint a vékony és inaktív társaik.
És talán nem is olyan kövér, mint gondolnád, figyelembe véve, hogy a „zsír” társadalmi definíciója nem érinti a valóságot. Valójában, ha a bolygó minden lánya hirtelen olyan vékony lett, mint a divatipar, a lakosság drasztikusan csökken - mert az alsúlyúak befolyásolhatják a fogantatáshoz szükséges hormonokat. 5'8 és 120 kg-nál a modellek többsége valójában a súly alatti kategóriában van - pontosan ellentétben a zsírral.
Mindazonáltal, mivel (valójában) zsír és inaktív, a betegség túlnyomó többsége a szívbetegségtől a cukorbetegségig a korai halálig terjed, és a kockázatok növelik a nehezebb és inaktívabbakat.
Míg a súlykezelés összetett kérdés, és sok tényező van, a nap végén valószínűleg így van, mert tíz dolgot csinálsz.
10 Nem gyakorol
Egész nap munkahelyen ülsz, aztán hazaérsz és vacsorázhatsz a TV előtt. Ezután némi TV-t néz. Aztán minden második héten futni kezd, és aktívan hívja magát. Ez az életmód nem tesz semmilyen kedvezést.
A rendszeres edzés nem csak segíthet a fogyásban, hanem számos krónikus egészségi állapot megakadályozásában is segíthet, ami idővel sokkal nehezebbé teszi az életedet.
Ahhoz, hogy valóban aktív legyen, hetente legalább 150 percnyi aerob edzést kell felhalmozni, és legalább 2 nappal hetente erősíteni kell. A jó hír az, hogy ezt a feladatot 10 perces lépésekben teheti meg, így a túl elfoglalt, hogy hamarosan nem kifogásolhatóvá válik.
Ne feledje azonban, hogy a fogyás esetén minél több edzést gyakorol (és annál kevesebb kalóriát fogyaszt), annál több súlyt veszít. És esélye van… túl sok kalóriát eszik, mert eszméletlenül eszik.
9 Mindentelenül eszik
Eszik a számítógép előtt, eszik a TV előtt, eszik, mert ez az, amit csinálsz, ha unatkozik, eszik a büféasztalból egy eseményen, csak azért, mert az étel ott van. Mindezek a rossz szokások kövérek - és hosszú távon hozzájárulnak a rossz egészségi állapothoz.
Ahhoz, hogy többet eszessünk, tegyünk el minden mást, miközben eszik, és koncentrálj az egyes ízek ízére. Egy egyszerű módja annak, hogy ez megtörténjen, az, hogy csak az ebédlőasztalnál eszik, és egy olyan szabályt állapítson meg, hogy csak az étel, az ital és az evőeszközök elfogyaszthatják az étkezőasztalt étkezéskor. Ez azt jelenti, hogy evés közben nem tud textilezni, olvasni vagy tévénézni. Ez az egyszerű szabályrendszer garantálja, hogy nemcsak jobban eszünk, hanem figyelmet fordítunk és kölcsönhatásba lépsz azokkal, akik veled eszik.
8 Lóg a táplálkozási társulásra
Ha valóban egészségesebben akarsz enni, kezdj el elveszteni az élelmiszer-társulási szokást. Az élelmiszer-társulási szokás az, amikor egyszerűen eszünk, mert bizonyos körülmények között szoktunk enni, még akkor is, ha nem éhesek vagyunk. Nagyszerű példák arra, hogy túl sok előételet fogyaszthatnak a pártokban, vagy pattogatott kukoricát eszik, miközben egy filmet néz, csak azért, mert ez az, amit mindig tettél.
Kezdje meg próbálni igazán meghallgatni az éhség és a fáradtságot, és mielőtt megragadná a következő kezelést vagy snacket, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e. Ha nem, akkor valószínűleg egyszerűen visszatér az élelmiszer-társulási szokáshoz. Ahelyett, hogy lecsúsznád azokat az extra kalóriákat, amikre nincs szükséged (és nem is akarsz, vagy sem), keress valamit, amit csinálsz, amit élvezsz, és ez meg fogja szedni az eszedet, ha nem igazán éhes. Legyen szó akár zene elhelyezéséről, akár a tánc körül táncoló táncról, vagy 5 perces naplózásról arról, hogy mi jut eszembe, a tested megköszönni fogja, hogy nem táplálta meg a dolgokat, amire nincs szüksége.
7 Nem tervezi előre
Épp most jöttél haza a munkából, kimerült, és a legegyszerűbb dolog az, hogy vacsorára a cukorral töltött gabonafélék. Elismerem, megtette.
A táplálkozással való előre nem tervezés szinte garantált módon egészségtelen táplálkozással jár - és valószínűleg egészségtelen zsírt kap. Az étkezés tervezése néhány percet vehet igénybe a hétből, de ha időt vesz igénybe, hogy 5-10 étkezési tervet hozzon létre, akkor csak egyszer kell tennie, és akkor megteheti az írt terveket.
Azt is választhatod, hogy a hét egy napja van, amikor körülbelül egy extra óra van, és készítsd el az összes ételt és harapnivalót (azaz vágd le az összes zöldséget a harapnivalókat és vacsorát, keverd össze a tonhal salátákat, készítsen néhány salátát, stb. ). Így, ha fáradt vagy, miután hazaértél a munkából, mindössze annyit kell tennie, hogy húzzon valamit a hűtőszekrényből, gyorsan főzzön, és perceken belül egészséges étkezést készítsen.
Az étkezés tervezése és az ételkészítés előkészítése tételekben garantálja, hogy egészségesebben fogsz enni, és mint bónusz, valószínűleg sokkal kevesebb ételt veszítesz. Plusz, nem pazarolsz pénzt olyan gyakran eszik ki.
6 Túl sokat eszik
Túl gyakori étkezés csökkenti a pénztárca méretét és növeli a derékvonal méretét. A legtöbb éttermi rész hatalmas, és az éttermekben a teljes adagok étkezési szokásait gyorsan el lehet hagyni az egészséges táplálkozás és a fogyás tervei között.
Ha meg kell enni, kérjen egy felszedő edényt, mielőtt még elkezdi az étkezést. A vacsorát vagy ebédet legalább a felét tegye a tartályba. Most már van egy extra étkezés a hűtőszekrényben és kevesebb kalória a csípőjén. Ez az extra étel hasznos lesz a következő alkalommal, amikor úgy érzi, nincs ideje főzni. Ehelyett enni a maradékot, mert az étkezések kihagyása zsírt is okozhat.
5 Étkezések kihagyása
Míg az étkezések kihagyása úgy tűnhet, hogy az intuitívnak tűnik azok számára, akik fogyni akarnak, a nap folyamán rendszeresen nem eszik, hogy nem csak könnyebbé teszi, hanem növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is..
A 6 napos étkezésnek a nap folyamán történő elfogyasztása tanácsot adhat az embereknek, akik kevesebb kalóriát akarnak enni, de ez az egész, hogy milyen nagy az ételek, és milyen élelmiszerekben. Ha naponta háromszor eszik, de a diéta többnyire sült árucikkekből, hamburgerekből és sült krumpliból áll, akkor sok lépést tesz mögött olyan ember mögött, aki naponta többször eszik, de többnyire zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és táplálékot tartalmaz..
Ha előre tervezed, és megpróbálod mindig friss gyümölcsöket és zöldségeket dolgozni a házban vagy veled, akkor kevésbé lesz kísértés az étkezések kihagyására, és az egészséges táplálkozási tervek a pályán maradnak. De ha mégis ezt a tervezést végzi, ha túl sok órát dolgozol, a derékvonal még mindig szenved.
4 Túl sok munka
Az Ön munkája kövér. A stresszes munkát végző munkavállalók, akik sok túlórázást végeznek, egyre gyengébbek. Egyesek számára ez azért van, mert a munkájuk miatt túl fáradtak ahhoz, hogy gyakorolják; mások számára ez azért van, mert annyira depressziósak, hogy munkájuk miatt gyűlölnek, hogy nem tudnak felvenni magukat a kanapén, hogy aktívan legyenek.
De ha egyre feszesebb vagy, akkor a legkevésbé aggódj, ha stresszes munkában vagy. Túl sokat dolgozhat egy olyan munkánál, amit nem élvez, és amely kihangsúlyozza, hogy negatívan befolyásolhatja egészségét: tapasztalhatunk mellkasi fájdalmat, alacsonyabb szexuális vezetést és még magas vérnyomást is, ami még rosszabb egészségi állapothoz vezethet. Mindezen stressz elvesztheti az alvást is.
3 Alvás a későn
Ha tényleg későn maradsz, esélye van arra, hogy a késő esti órákban eszméletlenül eszik. Az összes extra kalória nem szükséges - és a szükségtelen kalóriák zsírként tárolódnak. Tehát nem elég alvás lehet, hogy zsírokat okozhat egyszerűen azért, mert alvás helyett eszik. De ez még nem minden.
A nem elég alvás valójában csökkenti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb kalóriát éget el. Tehát nem csak több kalóriát eszik, ha későn maradsz, egyszerűen azért, mert nem kap elég alvást, a tested is kevesebb kalóriát éget el napszakban..
Ha a súlyt meg akarja tartani, vagy elveszteni akarja, a szépség alvás elsőbbséget élvez. De sokkal fontosabb, mint a zsírmentesítés, az, hogy elegendő alvás csökkenti a stressz szintjét, így hosszabb távon egészségesebb lesz.
2 A pajzsmirigy elhanyagolása
Ha a legutóbbi 10 lbs csak úgy tűnik, hogy nem akarja meghaladni, annak ellenére, hogy a leggyakoribb erőfeszítéseket gyakorolja gyakorolni és egészségesen eszik, a pajzsmirigy hibás lehet. Míg a pajzsmirigy-problémákat nem lehet az extrém elhízás, a megmagyarázhatatlan enyhe súlygyarapodás (10-15 lbs) vagy a fogyás elvesztése miatt néha a hypothyreosis tünete lehet..
A becslések szerint 20 millió amerikai pajzsmirigy-problémát okoz, és a nők nagyrészt érintettek - akár 5-ször nagyobb valószínűséggel, mint a férfiak. Amikor a pajzsmirigy nem elég hormonok, az agyad továbbítja az üzeneteket, hogy többet tegyen. Az eredmény a magas TSH-szint a rendszerben, amit egy egyszerű vérvizsgálattal lehet felvenni.
Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodásod van, mindig fáradt vagy, depressziós vagy, és úgy tűnik, hidegnek érzi magát, még akkor is, ha meleg van, kérdezheti orvosát, hogy ellenőrizze a pajzsmirigy működését. A kezelés egyszerű, és nagymértékben javíthatja az életminőséget - miközben segít az egészségesebb súly elérésében.
1 Az érzelmek étkezése
Ez a cukorkát csak annyira jó ízű, mint egy nagy harc a partnerével. Az arcod tele van zsetonnal, és stresszes nap után jobban érzed magad. Szomorúvá teszi, hogy a fagylaltot vágyik. Ha ez úgy hangzik, mint te, érzelmi evő. Sajnos ez szinte egy biztos módja annak, hogy súlyt szerezzen és megszerzi azokat a krónikus egészségi állapotokat, amelyek túl sok kalóriát fogyasztanak a túl kevés tápanyagú élelmiszerekből..
A szerencsétlen valóság az, hogy míg a kezeléseknek köszönhetően rövid időn belül jobban érzi magát, az idővel valójában negatívan befolyásolhatja hangulatát. Így az érzelmi evés kezelésére irányuló stratégiák kidolgozása hosszú távon jól fog szolgálni Önnek - jobb hangulatot, jobb derékvonalat és jobb egészséget biztosít..
.
