12 Rossz egészségmegőrzés

Az egészséges életmód meglehetősen egyszerű lehet, ha valóban elkötelezi magát, különösen az újévi állásfoglalások idején. Az egészség megőrzése azonban nagyon nehéz, különösen akkor, ha január 1-jén^utca jött és eltűnt, és csak te vagy, bámult magad a tükörben, rájönve, hogy mennyire utálod a káliát. De néha ott van olyan sok zaj és információ, hogy lehetetlen tudni, hogy mi a valóság és mi a hamis, mit kell követnie, és mit kell mindig távol tartania. Mi a lány? Függetlenül attól, hogy hol van az egészségügyi utazásodon - függetlenül attól, hogy leereszkedtél a kocsiról, és újévi evés után evetted az első süteményedet, vagy mindig eléggé összhangban áll a céljaiddal - mindig van lehetőség valamilyen javításra. Bonyolult, hogy kitaláljuk, mit kell tennie, ha mindenki mindig ellentmondásos tanácsot ad neked. Amíg nem csinálod ezeket a dolgokat, jól kell lenned. Íme 12 rossz egészségügyi szokás, amit biztosan el kell gondolnod az örökre törés.

12 Nincs elég alvás

Természetesen a legfrissebb Netflix-show késedelmesen maradsz, mint bárki más, de mivel mindannyian elfoglaltak vagyunk a nap folyamán, és annyi időt töltünk különböző eszközökön, mint az iPhone és laptopok, fontos, hogy elegendő bezárást kapjunk szem. Tudom, tudom, az alvás szuper unalmasnak tűnik, mint a Gyilkossá tenni de gondoljátok, hogy hol fogsz érezni. Az esélyek több energiával rendelkeznek ahhoz, hogy a munkanapon keresztül juthassanak el (és ne aludj, amikor a főnöke beszél a reggeli találkozón) sokkal fontosabb, mint bármi más, amit tehetnél. A Nemzeti Alvás Alapítvány úgy gondolja, hogy minden este 7 és 9 óra közötti alvás jó ötlet.

11 Túl kevés zsírt fogyaszt

A zsír jó dolog. Megdöbbentem, tudom. De a közhiedelemmel ellentétben, zsírt fogyaszthat, nem pedig zsírt. Az 1980-as évek óta megváltoztak az idők, amikor mindenki teljesen rémült a zsírhoz hasonlítótól, és alapvetően elfutott, amikor vajjal vagy steakkel szembesültek. Csak nem olyan egészséges, mint gondolnád, ha az egészséges zsírok eszik. Ezek közé tartozik az avokádó (igen, guacamole étkezése tortilla chipekkel), diófélék és a BFF mogyoróvaj. A legutóbbi javaslatok a napi zsírtartalom 20-35% -át teszik ki.

10 Túl sok mogyoróvajat eszik

Mindazonáltal, még mindig van olyan dolog, mintha őrült lenne, ha a hizlalás (bár még mindig egészséges) összetevők, mint az avokádó és a dió. Naponta 5 avokádót és körülbelül 100 földimogyorót nem lehet enni, és még mindig várni fogja, hogy megtartsa az alakját. Csak nem lehet. Nem minden olyan izgalmas vagy elbűvölő, de a hosszú távú fogyás kulcsa határozottan csak az adagok méretének figyelése - és igen, ez magában foglalja az egészséges ételeket is. Sajnos a kalóriák összeadódnak, még akkor is, ha jó neked. Tudom, tényleg szar. De mit tehetsz?

9 Nem csalás

Azt mondták, hogy ne csaljanak az étrendünkön, és hogy a csokoládé cupcakesnek nincs helye a beilleszkedésnek, sovány tervet kap. De valójában a csalás jó dolog - néha. Meg kell szakítanod azt a szokást, hogy ellenségnek tekintsük a szemét és édességet, mert csak nem. Csak ételek - ez az. Se több se kevesebb. Ne gondolj arra, hogy ezeknek a dolgoknak van ilyen hatalma, és elkezdesz élni. Ha szeretné élvezni az életét, ez azt jelenti, hogy az alkalmi kezeléseknek feltétlenül van helye az egyébként egészséges étrendben. A szakértők egyetértenek abban, hogy egy „csaló étkezés” jó dolog, és azt is mondhatjuk, hogy segíthet az anyagcserében. Mindez, és megkapod a heti hamburgert és sült krumplit? Írj fel.

8 Kis dolgok hangsúlyozása

Hetente egyszer egymillió alkalommal eszik salátát, soha ne hagyjon ki edzést, aludjon 8 órát minden egyes éjszaka során, függetlenül attól, hogy mi és még mindig egészségtelen. Miért? Mert túl sok stressz van. Nem csak ezt, hanem az élet kis dolgairól is hangsúlyozjátok. Mindig olyan dolgok lesznek, amiket nem tudsz megváltoztatni, és minden nap olyan dolgok lesznek, amiket nem akarsz megtörténni, és bosszantó helyzeteket kell kezelned. Túl rossz, de ez csak így van. Tehát próbálj meg ne aggódni annyira - az esélye, hogy a dolgok ki fognak dolgozni, és ha nem, akkor még mindig kitalálhatod és továbbléphetsz.

7 A Friend Time figyelmen kívül hagyása

A barátaid a szikláid, a titkos gazdáid és a legjobb emberek közül, akiket tudsz. Ne hagyd figyelmen kívül őket csak azért, mert elfoglalt munkát végez, dolgozol és jól eszik. Ez csak ostoba. Kiderült, hogy a barátságok valóban egészségesek: a szakértők szerint a barátok nemcsak jobban érezhetik magukat, és lefordíthatják a frown epizódot, hanem megtartják a stresszszintjét is (ami mostanra már nagyon fontos). Tehát menj előre, megengedem, hogy felhívjam a legjobb barátaidat, és a lehető leghamarabb menjen ki egy éjszakát.

6 24 órás munka

Tudom, hogy olyan meglepő, hogy rájöttünk, hogy az egész idő alatt dolgozni, és soha nem adni magadnak egy napot vagy akár egy hétvégét sem. De ez egy jó emlékeztető, mivel sokan közülünk munkamániákká váltak, mivel mindig ellenőrzünk a munkahelyi e-maileket és a számítógépeinket és a közösségi média fiókjainkat. Mivel mindenki alapvetően elérhető bármely napszakban, akár 7 órakor, akár éjfélkor, annyira nehéz megállítani a munkát. De sajnos, a munkahelyi stressz óriási üzlet, és csak olyan egészségügyi problémákat fog létrehozni az Ön számára, amelyeken biztosan nem akarsz foglalkozni. Ha hetente legalább egy szabadnapot vehetsz, az egészséged, a tested és az elme örökké szeretni fog.

5 Nem megfelelő légzés

Mit? Lehet, hogy nem tudjuk, hogyan kell lélegezni? Amikor eljutsz az első jóga órádba vagy először próbálkozol a meditációra, valószínűleg szuper zavarodott, mert úgy gondoltad, hogy eddig egész életedet lélegezted, és most azt mondja az oktató, hogy van egy jobb, másképp a légzés módja . A „jógás lélegzet” alapvetően csak lassan lélegzik be, és gondoskodik arról, hogy minden figyelmet fordítson a lélegzetére a környezeted helyett vagy a teendők listáján. Ez szuper egyszerű megtenni, ha nem lélegzett így, ez egy egyszerű javítás. Nézzétek meg rád - csak egy milliárdszor egészségesebb lettél.

4 Alacsony vércukorszint elérése

Alacsony vércukorszint akkor fordul elő, ha túl sokáig vár, mielőtt eszik, vagy nem eszik elegendő snacket minden nap. A legtöbb ember két napi snacket fogyaszthat - egy késő reggelen reggel és ebéd között, és egy délután ebéd és vacsora között. De az a lényeg, hogy nem csak fontos, hogy rendszeres harapnivalókat és ételeket fogyasszunk - fontos, hogy gondoljunk arra, hogy pontosan mit fogyasztanak. Ez elég egyszerű: egyszerű cukrok és finomított szénhidrátok, mint a fehér kenyér vagy a fehér tészta, emelni fogják a vércukorszintet, és kimerülnek. Nehéz lesz koncentrálni, és ez nem a legnagyobb ötlet, amikor megpróbálsz dolgozni. De ha a teljes kiőrlésű gabonákhoz és sovány fehérjékhez és egészséges zsírokhoz ragaszkodik, a vércukorszintje meglehetősen stabil marad.

3 Gyakorlat, amit utálsz

Ki mondta, hogy a gyakorlatnak szuper unalmasnak kell lennie, és csak félelmetes? Senki, ez az, aki. Olyan dolgot kell tenned, amit élvezsz, vagy soha nem tudod motiválni magadat, hogy ténylegesen az edzőterembe vagy a helyi jóga- vagy barre stúdióba lépsz. Persze, még mindig úgy érzi, mintha kemény munka lenne - a kihívás mindig kihívást jelent, még akkor is, ha ez egy edzés, amit szeretsz, de nem kellett szenvednie. Az öreg mondás: „nincs fájdalom, nincs nyereség” határozottan alkalmazható a testmozgásra, valamint a cipőkre és a divatra, de nem kell tonna fájdalomban lennie. Még mindig mosolyogjon és élvezze magát.

2 Csak Kardio csinál

Persze, a szív nagyon jó neked és szuper jó a szívednek. De ez nem az egyetlen dolog, amit csinálsz. Mindig szeretne különböző izmokat és testrészeket dolgozni egész idő alatt, így ha imádja a futást vagy más kardio-edzésformát, a jóga vagy a pilates osztályba kapcsolhatja a dolgokat annak érdekében, hogy bizonyos erősségű edzéseket szerezzen ott is. Ha valóban dolgozol, nehéz néha lelassítani, és rájönni, hogy a tested rendkívül kemény nyomása nem a legnagyobb ötlet, de néhány szünetet kell tenned, és ez magában foglalja annak biztosítását, hogy nem minden kardio, mindig.

1 Nem megbocsátó emberek

Mit jelent a megbocsátás fogalma az egészséggel? Sokat, valójában. Ha dühös vagy ideges vagy valakivel az életedben, akkor tartsa be azokat a negatív érzéseket, amelyek egyáltalán nem jó. Keserűvé válhat, vagy csak szörnyűnek érezheti magát, és ez minden bizonnyal elrontja a végső egészségügyi és boldogságcéljait. Ha egészséges vagy belsejében akarsz lenni, ami magában foglalja az érzelmeidet, és mindig megbocsátanod (de nem kell elfelejtened, ha nem akarod). Lépjen tovább és összpontosítson arra, ami igazán fontos az életedben.