A szénhidrátokra vonatkozó legfontosabb szabályok 12

Szénhidrátok, igaz szerelmi gyűlöletkapcsolat. Néhányan azt állítják, hogy az előrehaladás nélkülük történik, míg mások a szénhidrátok étrendjébe történő beillesztésekor virágoznak. A táplálkozási szerepét erősen félreértik, ennek a cikknek a fő célja, hogy jobban megértse, mit csinál.

A dolgok nagyszerű rendszere a szénhidrátok elengedhetetlenek, különösen akkor, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt. Sokan úgy gondolják, hogy a szénhidrátok visszahúzása a válasz, de nem. A kalóriabevitel egészében számít, ha ez megtörténik, akkor még mindig meg kell tartanod a szénhidrátokat a forgatásodban, különösen az anyagcsere sebességének rövid távú növelése érdekében. Meg kell tartani, hogy a motor mindig rohanjon, és a legjobb tüzelőanyag-típus a szénhidrátokból származik.

Ez a cikk a szénhidrátok időszerű módjait és az azokból származó forrásokat fogja vizsgálni. Azt is megvizsgálja néhány területet, hogy elkerülje a szénhidrátok fogyasztását a szabadnapon, és ne időzítse őket a tevékenység szintjének megfelelően. Ezt szem előtt tartva kezdjük el, megragadunk egy tál zabot, és élvezzük a hat DO és hat NEM szénhidrátfogyasztást.

12 DO: Lassú emésztés

A szénhidrátok fogyasztásakor a nyáron vezető kulcsfontosságú a lassú emésztők és a gyors emésztők keveréke, amelyekről a következő DO pontban beszélünk. A lassú emésztők nagyszerűek, mert a vastag textúra miatt hosszabb ideig töltöttek. Ideális esetben, ha reggel és vacsora közben fogyasztják őket, a legjobb módja az időnek, ez segít elnyomni az étvágyat egész nap és éjszaka, amikor az otthon és a vágy nagy. Reggel azt javaslom, hogy egy szép tál zabpehely kerüljön bele, a reggeli szénhidrát étkezés nemcsak az étvágy feltöltésére, hanem a kognitív képességeire is fontos. Azt is javaslom, hogy egy másik lassú emésztést kapjon vacsorára, lehetőleg az edzés után. Ez segít elfojtani bármilyen típusú vágyat, miközben otthon pihen. A zöldség és a rizs keveréke ideális lenne az étkezéshez.

11 NEM: Csípős szénhidrát

A lassú emésztők nagyszerűek, mert nehéz textúra, de tudatában kell lenniük, nem minden lassú emésztőanyagot érdemes fogyasztani. Vegyük például a tésztát, ez az élelmiszer csaknem kétszerese a zsírtartalmú szénhidrátok mennyiségének. A kenyér nagyon hasonlít ehhez, nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz szeletenként, miközben felesleges gramm zsírt tartalmaz. Amikor lassú emésztést fogyaszt, győződjön meg róla, hogy minimális mennyiségű zsír és mérsékelt mennyiségű szénhidrát áll rendelkezésre 20-30 gramm mennyiségben. Ami a zsírszámot illeti, próbáljuk meg a lehető legtöbbet korlátozni, a zabpehely adagolása két gramm zsírt tartalmaz, míg bizonyos típusú rizs, mint a vadrizs nulla zsírt tartalmaz. Válassza ki az ételt bölcsen, válassza ki a táplálkozási sűrű ételeket.

10 DO: Gyors emésztés

A lassú emésztő szénhidrátokhoz hasonlóan a gyorsaknak is jelentős célja van. Az ilyen típusú szénhidrátok a legjobb azonnali energiafelhasználásért. Tehát különösen az edzés előtt egy olyan ételt szeretne fogyasztani, amely energiát ad, miközben a szervezetben könnyen emészthető.

Ha gyors étkezést keres, az édes burgonya ideális, ez a szénhidrát általában vízalapú, és nagyon könnyen bontható. Az egyéb gyors emésztőanyagok közé tartoznak a rizs sütemények, amelyek ízesítettek és természetesek, valamint a gyümölcscukor kis csomagjai, amelyek a legjobban fogyaszthatók edzés közben..

9 NEM: Feldolgozott szénhidrátok

A nyereség vagy a haladás csendes gyilkosaként ismert feldolgozott szénhidrátok elégedetlenek maradnak az elfogyasztás után. Bár nagyon jó ízűek, a feldolgozott szénhidrátok olyan sok hozzáadott vegyszert és peszticidet tartalmaznak, amely megváltoztatja táplálkozási sűrűségüket. A dolgok rosszabbá tétele érdekében a feldolgozott élelmiszerek nátriumot töltenek be, ez az érzés, hogy nem csak a gyorsabb, hanem az igazán puffadt érzés is van. Határozottan javaslom, hogy távol maradjak az előrecsomagolt élelmiszerektől, a legjobb módja az, hogy a dolgokat saját kezébe vette, és előkészíti az ételeket előre. Egy olyan világban, amely lehetővé teszi a fogyasztók számára, hogy bármit is írjanak a csomagjaikban, a legjobb megoldás az Ön számára!

8 DO: Elő edzés

Ahogy beszéltünk a gyors szénhidrátokkal, a legjobb az edzés előtt fogyasztani őket. Ez kulcsfontosságú az anyagcseréjéhez, alapvetően olyan, mintha egy autót gázolna, mielőtt futna. A szénhidrátok hasonló hatást gyakorolnak a testben, feltöltődésük több energiát ad Önnek edzés közben. Emellett még többet is éget. Miért? Hát, ha az égés során valamit használhatsz a szervezetednek, ez több energiát fog adni hosszabb ideig, nem pedig olyan szénhidrátot nem eszik, ami ebben az esetben hagyná a testedet az élelmiszerhez, ez végső soron az anyagcserét eredményezi szenvedni. Legyen okos, üzemanyag!

7 NE: Ne hagyja figyelmen kívül az időzítést

A szénhidrogén időzítésének figyelmen kívül hagyása ok nélkül okozhat extra kalóriát. Sajnos ezeknek a szénhidrogéneknek égetése nélkül hajlamosak megakadályozni a hasi falakat, így növelve a teljes testzsírt. Főleg nyáron fontos, hogy a szénhidrátokat használják. Reggel mindig szükség van rá, de a nap hátralévő részében kulcsfontosságú, hogy az Ön tevékenységének szintjével összhangban időt szerezzen. Ez lehetővé teszi, hogy a rendszer sokkal hatékonyabban dolgozza fel őket.

6 DO: Használd bölcsen

Ahogy épp most beszéltünk, a szénhidrátokat megfelelően kell időzíteni. A legjobb módja ennek a megközelítésnek egy olyan rendszer használata, amely elszámoltatható, így logikusan úgy gondolom, hogy „nekem kell keresni”. Reggel, edzés előtti és edzés utáni legjobb ablakok vannak. Az étkezések között azt javaslom, hogy ételt vegyes zöldségekkel és gyümölcsökkel ellátott fehérjét fogyasszunk a desszerthez. Jellemzően ez az ebéd étkezés. Keressük meg ezeket a szénhidrátokat, és biztosítsuk, hogy megfelelő időnkbe kerüljenek az aktivitási szintekkel.

5 NE: Ne fogyasszon napokat

Bár a napok ki vannak zárva az edzőteremtől, akkor még mindig nagyon óvatosnak kell lennie a táplálkozási döntésekkel. Ha a tevékenységi szintjei eléri a szabadidőt, akkor a kalóriabevitelnek is megfelelőnek kell lennie. Ha ezt nem teszik, extra ételeket fogyasztanak ok nélkül. Ez növeli a súlyát. Ennek megakadályozására a szénhidrát bevitelét módosítani kell. Szükség van tehát az edzés előtti és utáni szénhidrátok kiküszöbölésére. Ehelyett cserélje ki azokat a gyors és lassú szénhidrátokat, amelyekhez különféle zöldségeket szolgálnak fel. Protein bölcs, maradjon ugyanaz, mint mindig, valamint a zsíros bölcs.

4 DO: edzés után

Az edzés után döntő fontosságú az energiaszintek visszaállítása. A tested kétségbeesetten vágyik a szénhidrátokra annak érdekében, hogy fenntartsd a megfelelő funkciót. Ezenkívül ez lehetővé teszi a rendszernek, hogy továbbfejleszthesse és javíthassa az edzés során elhelyezett kemény munkát. Az éhező magad csak rosszabbá teszi a dolgokat.

3: NE: enni szénhidrátot ágy előtt

Ha minden reggel mérlegeled magad, a szénhidrátok éjszakai fogyasztása nem a legjobb ötlet. Ezek a szénhidrátok a rendszerünkben feldolgozatlanul ülnek, ami nagyobb számot ad nekünk a skálán. Egyesek úgy vélik, hogy ez mítosz, míg mások valóban hisznek abban, hogy a késő esti szénhidrátok megtilthatják a változást. A skála bölcs, valóban azonnali hatállyal rendelkezik, és nem javasolnám szénhidrátot enni. A nap utolsó szénhidrátja az edzés után legyen, vacsorát feltételezve, vagy egy utolsó snack után.

2 DO: Gyümölcsök és zöldségek

Ezt inkább elfelejtjük, de a gyümölcsöket és a zöldségeket ténylegesen szénhidrogénforrásnak tekintik, amely vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltat. Nincs jobb fajta szénhidrát, hogy töltse fel, mint a két, különösen a zöldségeket, amelyeket erősen ajánlok. Győződjön meg róla, hogy étkezésenként legalább egy-két adagot tartalmaz. A kényelem szempontjából ajánlom vegyes zöldségeket, amelyek könnyen fogyaszthatók és gyorsan előkészíthetők. A gyümölcsök, a fekete áfonya, a szeder és a szamóca szempontjából a legjobb választás a nyáron.

1 NE: ne engedje el a szénhidrátokat

Hányszor hallottál egy barátot, hogy ezt mondja: „Ma nincs szénhidrátom”. Úgy tűnik, hogy egyre gyakrabban fordul elő, hogy a gyakornokok gyorsan fogynak. Hosszú távon ez többet fog fájni, mint bármi, ami egy nagy rendszer összeomlását okozza az úton. A szénhidrátok azért szükségesek, mert energiát biztosítanak, különösen akkor, ha diétázik. A kulcs nem a szénhidrátok visszahúzása, hanem a napi kalóriabevitel csökkentése az Ön aktivitási szintjei szerint. Miután ez megtörtént, helyezze a fehérje számát egy kilogramm testtömegre.