14 Diétás csalások, amelyek nem igazán olyan rosszak

Az étrend eléggé a legrosszabb. Ez megakadályozza Önt abban, hogy enni azt, amit igazán akar, és ez folyamatos küzdelem. Annak érdekében, hogy az illeszkedés vagy az egészség megőrzése - mintha ezek önmagukban elég jó okok lennének - folyamatosan figyelnünk kell, mit eszünk. Hány kalóriát tartalmaz minden étkezés, és milyen tartalmakat tehet a testünknek. És hogyan járulhatnak hozzá a fitness céljainkhoz. De nézzünk szembe, néha nem tudunk lépést tartani. Mindenkinek szüksége van egy csalásra most, és egyébként is, vagy pedig egyidejűleg elbukhatunk az étrend-kocsiból. Tehát a következő alkalommal, amikor van egy vágyod, vagy nem tudsz gyomorodni egy másik körtárcát, ne verd meg magad. Valójában egy "egészséges" csalás tervezése emlékezteti Önt arra, hogy nem érzi rosszul ezt a teljesen normális eseményt. És ez segít abban, hogy elmozduljon rajta, miközben a lehető legkisebb kárt tesz.

13 Csokoládé

Hallottad, hogy a sötét csokoládé jó neked, és ez igaz. A cucc tele van antioxidánsokkal. De ha nem szereted az ízt, ne verd meg magad. A szakértők azt mondják, hogy ragaszkodnak egy kis adagmérethez, és kiválaszthatják, hogy melyik csokoládé tetszik a legjobban - lehet, hogy nem ad olyan nagy darabot, de még jobban élvezni fogja. Keresse meg az egyes adagok méretét, hogy ellenőrizze a desszert bevitelét és a napi adagot, hetente, vagy gyakran hagyja, hogy "csaljon". A tanulmányok rendszeres csokoládéfogyasztást is mutatnak - mérsékelten - valóban jó lehet neked!

12 Teljes zsírtartalmú tejtermék

Ez visszafelé hangzik, de hallja. A teljes zsírtartalmú tej fogyasztása vagy fogyasztása rendkívül előnyös lehet. Több vitamin, nagyobb adag bizonyos vitaminok és kevesebb adalékanyag van. A sovány és alacsony zsírtartalmú verziók évek óta átvehették az élelmiszerboltok polcait, de valóban tudjuk, mi van benne? Teljes zsírtartalom esetén biztos lehet benne, hogy egészséges összetevőket fogyaszt, nem kémiai helyettesítőket. Meglepő csavarás esetén a "teljes zsírtartalmú" lehet, hogy valójában nem minden olyan hizlalás. Ellenőrizze a címkéket, hogy lássa, hogy hány kalóriát szereztél, ami sokkal alacsonyabb, mint gondolnád.

11 Földimogyoró és pisztácia

Semmi sem olyan, mint egy jó ropogós snack. De ha ez is egészséges, akkor még jobb. A következő alkalommal, amikor burgonya chipset vagy valamit sós, akkor inkább egy maroknyi dió helyett válasszon. Ezek a srácok nemcsak alacsony kalóriát és egészséges zsírokat és fehérjéket tartalmaznak, ők rendkívül alacsonyak a "rossz" vegyszerekben és adalékokban. Mert természetesek, a diófélék valószínűleg nem fognak tartósítószereket megtartani, mint amilyeneket az ízre szórnak. Hosszabb ideig is segítenek megtartani. Egy egészséges snack, amely segít megőrizni az étvágyat - ezt győzelemnek nevezzük.

10 Van egy Snickers Almond

Igen, egy cukorkát valóban lehet egy kissé egészséges étrend csalás! A szív egészséges egészséges zsírokkal töltött kalóriája alacsonyabb, és még mindig jó ízű. Ne higgy nekünk? Ellenőrizze a címkéket. Sajnos ez nem igaz az eredeti kollégájára, vagy a legtöbb más cukorka bárra. De amikor egy vágy jön, vagy egy olyan napról van szó, amely túlságosan sok, ragadd meg magadnak egy Snickers Almondot, élvezd, és ne érezd magad rosszul. Csak ne csinálj mindennapi eseményt. És ne mondd a király méretű változatnak; elég a csalás egyik formája.

9 Válassza a Sült Veggie Chips-et

A hagyományos rántott zsetonoknak le kell esniük a radarról, amikor diétázás (vagy valójában egyáltalán - olvassa el, mi van ezekben az olajokban ?!). De ha valamivel egészségesebb nővérüket választod, ne féljetek. A sült zseton meglepően jó az Ön számára, különösen akkor, ha olyan márkákat vásárol, amelyek tényleges burgonyával készülnek, és nem rendelkeznek tartósítószerekkel. (Ellenőrizze az egészségügyi élelmiszerszakaszt.) Egy másik egészséges csalás az, hogy vegye fel a zöldségeket, amelyek több tápanyagot fognak tartani, mint a hagyományos burgonya változatok. Vagy szüntesse meg a mandolint és a dehidrátort, és készítse el őket! Ez olyan egészséges, mint amilyennek van - és olyan ízletesek, mint valaha.

8 Bacon

Ha nem szereted a szalonnát, nem vagy igazi amerikai. Ez bizonyított tény. És bár nem biztos, hogy a legegészségesebb az ételek közül, ez nem is a legrosszabb. Tele van nátrium- és természetes zsírtartalmú, és hagyja, hogy a finom ízben érezze magát. Vagy válasszon egy egészséges pulyka szalonna alternatívát egy olyan változathoz, amely kevesebb kalóriát tartalmaz. Könnyebb is főzni; a pulyka bacon nem ugyanazokat a veszélyeket hordozza, mint a popping zsír. Tehát raktározzunk, sütjük, és élvezzük a szalonna napját - garantáljuk, hogy a csalás nem olyan jó ízű.

7 Szárított gyümölcs

Igen, vannak cukrok és szénhidrátok, és bármi más, amit meggyőződtünk magunkról, "rossz", bár természetes formában jön. És igen, igaz, hogy nem akarsz táplálkozni teljesen cukorral és szénhidráttal teljes táplálkozással, még akkor is, ha azok a jóak. De igaz, hogy az étrend szükséges része. Ez azt jelenti, hogy valóban jól érzi magát a gyümölcsöt eszik. De itt van a dolog a szárított gyümölcsökről - különösen akkor, ha magad is megszárad: tényleg édesebb. Különböző textúrájú, változatossággal bővítve - úgy gondolja, hogy a gyümölcskonyha valójában jó az Ön számára.

6 Popcorn

Ha egy mérföldön belül mozogsz egy moziban, eléggé lehetetlen, hogy a popcorn ízét megkapd a fejedből. És ez a pont az a pont - a színházak azt akarják, hogy ezt a cuccot vágysz. Tehát ahelyett, hogy állandóan megtagadnád magadat ebből a valóságos élvezetből, add be. De csináld otthon. Használjon légzsákot, vagy tegye a tűzhely tetejére (igen, a régi vágású módon), hogy kivágja a nehézolajokat és az olvasztott műanyag rétegét, amely álcázott vajként. Ez kevesebb kalóriát és csak annyit jelent. Ízlelje meg az egészséges változatait tengeri sóval vagy más diétával jóváhagyott ízesítéssel.

5 Válasszon egy csaló napot

Ha megenged magadnak egy bizonyos időt arra, hogy enni olyan ételeket, amelyek normál körülmények között korlátozottak, akkor sokkal kevésbé lesz kísértés, hogy a jóváhagyott menüpontokon kívül merüljön el. Mindössze annyit kell tennie, hogy emlékeztesse magát, hogy csak "X nap" van a "cheat day" előtt, és ez segít az egész folyamatnak a simább mozgásában. Emellett talán még azt is észreveheted, hogy az egészségesebb te megeszeled, annál kevésbé kíméli a tested ugyanazokat a cukrokat és zsírokat, mint korábban. Azonban, ha csalod, győződjön meg róla, hogy az olyan élelmiszerekkel, amelyek nem törik meg teljesen az erőfeszítéseit: a mélyen sült zsíros hamburgereknek mindig le kell állniuk.

4 Menj Guac-ra

Senki nem akar száraz szendvicset enni. Vagy egy száraz csomagolás, vagy burrito, vagy bármilyen más étkezés. Ez az egész nap a mártással szól, és nincs értelme, hogy az étrendeknek blahnak kell lenniük. De ahelyett, hogy hozzátenné a majó - az egyik leghízósabb anyag közülük -, próbálja meg egészségesebb alternatíváját, az avokádót. Mindig tartsd a kezedet, hogy kenetet kóstolj a kenyéreddel, keverj fel az elbűvöltött tojásokat, és többet. Vagy ha igazán kalandosnak érzed magad, készítsd el a saját egészséges vegán-majuodat hasonló ízesítésű ízek nélkül a zsír nélkül.

3 Házi készítésű desszertek

Az előrecsomagolt cucc legegyszerűbb enni - nem tagadható a kényelmi tényező. De ez is a legszörnyűbb, ha fogyaszt. Ha nem maga a pék, hanem szereti a desszerteket, vásároljon körül, és keresse meg a helyieket, akik a semmiből készülnek. Ha még jobban választják a feldolgozatlan összetevőket. De bármit is csinálsz, ne készítsd desszerteket egy dobozból, és ne vásárold meg őket műanyag zacskóban - ezek biztosan lesznek a legrosszabb kalóriák, amiket egész évben fogsz enni. Ráadásul az igazi dolgok sokkal jobban ízlik. És mivel nem fog tartani, amíg a csomagolt verziók megmaradnak, kicsi a kiskereskedelem.

2 Carb Load

A nagy munkát megelőző nap a szervezetnek egyébként karban kell töltenie a terhelést, ezért miért nem szórakoztatná ezt? A pizza, a tészta, a pirítós és a többi segíthet elérni a széndioxid-betöltési célokat. Tervezze meg a szén-dioxid-nehéz ételeket az edzésprogramja alapján, és engedje meg, hogy kalóriával elakadjon, mielőtt eldobná őket. Ez a kedvenc ételekhez is igazítható, és elkerülheti a legrosszabb bűnözők, például zsíros kenyerek, sült ételek vagy mesterségesen feldolgozott tészták. Csinálj egy kis címkét a szénhidrogén-napra, ami olyan hatékony, mint amilyen finom.

1 Sajt

Ez egy másik étel, ami olyan hihetetlenül finom, nehéz megmondani, nem. Olyannyira, hogy kétszer is szerepel a listán (más tejtermékekkel együtt). Kíméletesen fogyasztva a sajtok komoly fehérjét és még több ízét is hozzáadhatják. Annak érdekében, hogy elkerüljék a felesleges kalóriákat, mentse el a sajtokat az étkezési tervhez. (Vs. Szendvicsre rakás.) Ez egy olyan lépés, amely lehetővé teszi, hogy minden egyes harapást élvezhessen anélkül, hogy túl sok felesleges kalóriát használna. Az étrendje megköszönni fogja az ízlelőbimbóit. Válassza ki kedvenc ízét és snackjét, ahogyan a csalási terved megengedi.