14 dolog, amit soha nem szabad az edzőteremben csinálni

Mint bármi más, az edzőteremnek egy bizonyos tanulási görbe szükséges. Minél több tapasztalatot szerez, annál jobban megérti, hogy mi működik és mi nem. Azonban kulcsfontosságú azonban, hogy mindig emlékezzünk arra, hogy az, ami mások számára működik, esetleg nem működik. Idővel ismerje fel, hogy mi a legjobban az Ön számára a gyakorlatok és a diétázás szempontjából.

Ezzel azt mondják, van néhány dolog, amit soha nem szabad bármit is csinálni. Ezek azok a hibák, amelyeket mindannyian úgy teszünk, hogy ne érzünk rosszul, ha időről időre elkövetett egy ilyen cselekményt. Ez normális, csak ember volt! Ezeknek a szokásoknak a kiküszöbölése minden bizonnyal segít abban, hogy közelebb kerüljön a fitness célokhoz. Akár túlságosan hosszú szünetet tartanak, vagy nem elég vizet fogyasztanak, ezek a kis tényezők nagyon fontosak az edzések minőségének meghatározásában.

Tehát most megtudhatja, hogy ezek közül néhány van. Itt van 14 dolog, amit soha nem szabad az edzőteremben csinálni, élvezni!

14 Nincs játékterv

A konkrét játékterv nélkül végzett képzés abszolút nem. Mindig van egy ötleted a célról, ez a tényező határozza meg az edzések alapját. Mielőtt elindulna az edzőterembe, győződjön meg róla, hogy tudja, mit fog tenni az idő előtt. Tervezze meg az elvégzendő gyakorlatokat, az edzések és a pihenőidők gyakoriságát. Ez az Ön edzőterembe irányításával célorientált marad. Megfelelő játékterv nélkül napjainkat számozzák. A tervezés hiánya a motiváció hiányához vezet. Kreatív és tervezzen minden edzést az idő előtt.

13 Az ismétlések elhanyagolása

Az egyik olyan tényező, amelyet az előző pontban tárgyaltunk, nem volt játékterv, ebben az esetben néhány elem eltűnik, az egyikük számít a visszajátszásokra. A jelentések fontosak, segítenek megfogalmazni a célját. Tehát, ha fogyni akarsz, általában 12-20 rep tartományban maradsz. Tudja, hogy szeretné-e lefogyni, miközben néhány erősítő edzést is tartalmaz, a rep tartománya 5-8 ismétlésre változik. Legyen tudatában a számláknak, győződjön meg róla, hogy azok összhangban vannak az Ön céljaival. Javaslom egy piramis típusú rendszert, így egy soronként csökkentse a rep számlákat. Tehát egy 4 soros edzéshez menjen 15,15,12,12 ismétlésre. Célja, hogy fokozatosan felemelje a súlyt a gyakorlat minden sorozata után.

12 Ugyanazok az izmok képzése újra és újra

Ugyanazok az izmok újra és újra képzése csak bizonyos idő elteltével tiltja meg a növekedést. Fontos, hogy az összes izomcsoportot érintse meg, és ne csak egyet. Testünk mélysége minden izmunkhoz szükséges. Egy bizonyos testrész áthidalása csak fáradtságot okoz, az izomra legalább két nappal van szükség ahhoz, hogy megfelelően üzemeljen és készen áll egy másik munkamenetre. Létre kell hozni egy képzési programot, amely minden izomcsoport számára megfelelő időt takarít meg, mielőtt ismét megüt.

11 Könnyű súlyok emelése

A nehéz súlyok emelésének előnyei messze meghaladják a könnyű súlyok emelésének előnyeit, vagy egyáltalán nem emelnek súlyokat, és csak kardiozt csinálnak. Számos előnye van, a nehezebb súlyok emelése segíthet a zsírégetésben. Sok nő általában ellenkezőleg gondolkodik, és feltételezi, hogy a súlyemelés nagyobb lesz. Ez helytelen. A súlyemelés előnye az Ön testének képessége a zsírégetés során az edzés alatt és után. Amikor a testünk több oxigént szeretne, több kalóriamennyiségre van szükség, ami növeli az anyagcserét. Ez végső soron a zsírégetéshez és az esetleges fogyáshoz vezet. Az egyéb előnyök közé tartozik, hogy több kalóriát, görbéket, alvásminőséget, megnövekedett energiaszintet és javulást érhet el a teljes testfunkcióval..

10 Nem melegszik fel vagy hűti le

Némelyikünk gyakran rohan, hogy elhagyja az edzőtermet, amint odaérünk. A rohanás gyors edzéshez vezet, ami gyakran sérüléseket okozhat, vagy lassíthatja az izomnövekedést. Egy kicsit több időbe telik. A nyújtás nagyon hatékony módja annak, hogy felmelegedjen vagy lehűljön. A nyújtás a fitneszvilág egyik legalacsonyabb értékű gyakorlata. A nyújtás előnyei számosak; magukban foglalják a növekvő ízületi mozgásokat, javítják az izomstabilitást, növelik az edzés kezdetétől a véráramlást, és növelik az energiaszintet. A legfontosabb tényező az, hogy a nyújtás megakadályozza a sérüléseket. Az edzés előtti előnyös nyújtási protokollok: ballisztikus nyújtás, dinamikus nyújtás és túlélés. A poszt-edzéshez a statikus nyújtás és a PNF nyújtás a leghatékonyabbnak tekinthető.

9 Hosszú szünetek egymás között

Mindannyian csináljuk, csak zóna vagy beszélgetünk egy barátunkkal edzés közben. Nem értjük, hogy ez lelassítja az anyagcserét, ami sokkal kevesebbet éget el, mint amennyire kellene. A cél az, hogy az anyagcseréjük magas maradjon, annál nagyobb az anyagcsere, annál többet égetünk. Hosszú szünetet fogva csak lassulni fog, ez sokkal nehezebbé teszi a kalóriák égését. Ha fogyni szeretne, vagy ideálisan hangzik fel, a szünetek nem lehetnek egy percnél hosszabbak. Ez lehetővé teszi az anyagcserét, hogy a teljes edzés alatt magas maradjon. Fókuszáljon, helyezze el a telefont!

8 Képzés víz nélkül

A víz vagy bármilyen üzemanyag nélkül végzett képzés egy másik abszolút nem. Amikor az izmok edzés közben dolgoznak, a kontrakciók metabolikus hőt hoznak létre a rendszerben. A hő izzad. Ez úgy történik, hogy a teste meg tudja őrizni a hőmérsékletet. A víz segít feltölteni az edzés közben elvesztett folyadékot. Ha a tankolás nem megfelelő, az összteljesítmény csökkenéséhez vezethet, ami megakadályozza az edzést. A hidratálás kulcsfontosságú, győződjön meg róla, hogy minden készlet után üzemanyagot tölt be.

7 Súlyemelés egy üres gyomorban

Néhány fitneszprogram ténylegesen arra ösztönzi az embereket, hogy reggelen egy üres gyomorban edzenek. Ezt a fajta megközelítést azonban nem szabad hosszú napok után megpróbálni. Győződjön meg róla, hogy megfelelő edzésre van szüksége. Ennek elmulasztása súlyos sérülésekhez vezethet. Az edzés előtt legalább 20 gramm szénhidrátot ajánlok. Valami cukros, mint a banán vagy a Welch gyümölcskefe ideális edzés előtt. Ez megnöveli a szervezet vércukorszintjét, ami több energiát biztosít a vonathoz.

6 A rossz formával való edzés

A rossz formájú edzés továbbra is az egyik legnagyobb edzőgyilkos a gyakornokok körében. A megfelelő forma célja az izomrostok teljes bevonása, mivel ez a növekedést okozza. Ha az űrlap nem optimális, a növekedés egyszerűen nem történik meg, és nem okoz változásokat a szervezetben. Fontos megjegyezni, hogy súlyok használatakor meg kell kötnie a súlyt a célzott testrészhez (és nem nyomja meg a súlyt). A rossz forma sérülésekhez is vezethet. Győződjön meg róla, hogy az edzés során az űrlap optimális.

5 A munkát igénylő gyakorlatok elhanyagolása

Nos, ezek a napok, túl fáradtak voltak ahhoz, hogy megpróbáljunk egy olyan edzést, amely sok munkát igényel. Ez történik, ez normális. Ez azonban nem mindig lehet kifogás. Ahhoz, hogy eredményeket kapj, mélyen kell ásni. Olyan, mint a régi mondás: „nincs fájdalom, nincs nyereség”. Hagyd magadnak egy kicsit izzadni, kényelmetlen helyzetekbe kerülni, egy lépéssel közelebb kerülhetsz fitness céljaid eléréséhez.

4 Túlméretezés

Ez minden bizonnyal csodálatos, ha egy célt állítunk be, és keményen dolgozunk annak elérése érdekében. De fontos, hogy ne menjen át a fedélzeten, és ne nyúljon túl. Ne feledje, amikor edzés; a test 45 perctől egy óráig tarthat egy edzést. A 2 óránál hosszabb ideig tartó munka során a szervezet nem veszi fel. A túlvilágítás hatásai közé tartoznak az ízületi sérülések, a sovány tömeg elvesztése, a depresszió, az alvászavarok, az alacsony önbecsülés, a gyenge immunrendszer és a szívelégtelenség. Ha hetente 5-6-szor képez, győződjön meg róla, hogy megfelelően üzemel, és győződjön meg róla, hogy az összes makroszintű tápanyagra szüksége van. A megfelelő étrend a legjobb módja annak, hogy megtartsuk a túllépést.

3 Tartózkodik a felső testmozgásoktól

Mindent hallottam, nem akarok terjedelmes karokat, vállakat, hátat vagy mellkasot. Néhány nő valamilyen okból a felsőtest mozgása. Először is, tisztázzunk egy dologot, anélkül, hogy jelentős kalóriafogyasztás lenne, a nagy és nagyméretű beszerzés meglehetősen lehetetlen. A felsőtest elrejtése lehetővé teszi, hogy extra kalóriát égessen el, emellett pedig a teljes testzsírt csökkenteni fogja. A fitnesz a kerekítésről szól, ezt szem előtt tartva kulcsfontosságú, hogy az egész testeden dolgozzon, és ne csak a glute és a combod. A felsőtest edzése tovább erősíti az egész magot, ami jobb testmozgást eredményez az alsó testmozgásoknál. Javaslatom egy 3 napos osztás követése volt, egy nap a lábakra összpontosítva, a második a hátra, a harmadik a mellkasra, a karokra és a vállra összpontosított. Ezeket a forgatásba néhány ab-ülést is beilleszthet.

2 Túl sok kardio

Végső soron a túl sok cardio növelheti a kortizolt a szervezetben. Ez az izomszövetek szakadását okozza, ami lassabb anyagcserét eredményez. A kardio megtartása egy 3-4 napos napi menetrend szerint 30-40 perc alatt általában ideális idő a szív-szerelmeseknek (a súlyzós edzés mellett). Túl sok kardió esetén számos negatív hatás érhető el, mint például a kiégés és az étkezés hiánya, és el is égheti a fejlődő izomzatát. Ha az a cél, hogy sovány izom épüljön, akkor a túl sok cardio nem segít. Állítsa be a kardio szintjét az Ön céljainak megfelelően.

1 Irreális célok beállítása

Az irreális célok meghatározása végül a fitneszcélok halálához vezethet. Ha egy célt állít be, kezdjen valamivel egyszerűbben, amit rövid távon mérhet. Ez sokkal jobban fog vezetni, miközben lehetővé teszi, hogy élvezze a haladást. Miután elérte a rövid távú célját, állítsa be az új célt. Mindig emlékezz arra, hogy a céloknak mérhetőnek és elérhetőnek kell lenniük.