15 Gyakori hibák a nőknél az edzőteremben
Az edzőteremben fellépő hibák megtörténhetnek. Ha valaki azt mondja, hogy soha nem hibázott az edzőteremben, valószínűleg hazudnak. A hibák a tanulási görbe részét képezik; Én még mindig tíz éves tréning után készítek edzéseket és étrendterveket. A hibák hibája az, hogy rögzíthetők, és hosszú távon jobbak lehetnek. A hibák is segítenek megismerni testét. Testünk minden másképp működik, és az, ami jól működik valakinek, nem működik jól az Ön számára. A test megismerése egy másik nagy siker kulcsa. Személyes tapasztalatom szerint a lean maradva megköveteli, hogy legalább 20 percet csináljak 3-4 hetente. Míg mások minimális mennyiségű kardio-tartalmúak, és még mindig soványak maradnak. A tapasztalatról van szó, és minél több tapasztalattal rendelkezel az öved alatt, annál jobb lesz.
Ez a 15 gyakori edzőteremhiba listája az irreális edzéscélok beállításától a gyenge döntések meghozataláig terjed az edzőteremen kívül. Ezeknek a bejegyzéseknek az a célja, hogy megvilágítsák a nők által az edzőteremben végzett gyakori hibákat, és azt, hogy hogyan lehet őket javítani az általános teljesítmény javítása érdekében. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit csinálok, ellenőrizze a https://instagram.com/alip_fitness/ címet..
15 Ugyanazok az edzések ismétlése
Ugyanezen edzés megismétlése ténylegesen megtilthatja a folyamatos hangsúlyozású testrész növekedését és fejlődését. Tehát alapvetően ahelyett, hogy megépítenéd, csak hangsúlyozod, és akadályozzák a növekedést. Az izmoknak időre van szükségük a pihenésre a javítás érdekében. Legalább 48 óra szükséges ahhoz, hogy ugyanazon az izomon újra dolgozhasson. Vannak, akik egy hét múlva várnak egy adott testrész megkezdése után, így elegendő idő áll rendelkezésükre ahhoz, hogy építsenek és javítsanak. Ne feledje, a hölgyek, a pihenés ugyanolyan fontos, mint a munka, ugyanazokat az edzéseket megismételve ne dolgozzon túl az izmokkal. Állítson be egy heti edzésmegosztást, ami értelme. Példa az ideális edzésmegosztásra: 1. nap: mellkas és bicepsz, 2. nap: lábak, 3. nap: pihenőnap, 4. nap: váll és tricepsz, 5. nap: vissza, 6. és 7. nap: KI.
14 Nincs melegítés vagy hűtés
Némelyikünk gyakran rohan, hogy elhagyja az edzőtermet, amint odaérünk. A rohanás gyors edzéshez vezet, ami gyakran sérüléseket okozhat, vagy lassíthatja az izomnövekedést. Egy kicsit több időbe telik. A nyújtás nagyon hatékony módja annak, hogy felmelegedjen vagy lehűljön. A nyújtás a fitneszvilág egyik legalacsonyabb értékű gyakorlata. A nyújtás előnyei számosak; magukban foglalják a növekvő ízületi mozgásokat, javítják az izomstabilitást, növelik az edzés kezdetétől a véráramlást, és növelik az energiaszintet. A legfontosabb tényező az, hogy a nyújtás megakadályozza a sérüléseket. Az edzés előtti előnyös nyújtási protokollok: ballisztikus nyújtás, dinamikus nyújtás és túlélés. A poszt-edzéshez a statikus nyújtás és a PNF nyújtás a leghatékonyabbnak tekinthető.
13 Félelem emelni a nehéz súlyokat
A nehéz súlyok emelésének előnyei messze meghaladják a könnyű súlyok emelésének előnyeit, vagy egyáltalán nem emelnek súlyokat, és csak kardiozt csinálnak. Számos előnye van, a nehezebb súlyok emelése segíthet a zsírégetésben. Sok nő általában ellenkezőleg gondolkodik, és feltételezi, hogy a súlyemelés nagyobb lesz. Ez helytelen. A súlyemelés előnye az Ön testének képessége a zsírégetés során az edzés alatt és után. Amikor a testünk több oxigént szeretne, több kalóriamennyiségre van szükség, ami növeli az anyagcserét. Ez végső soron a zsírégetéshez és az esetleges fogyáshoz vezet. Az egyéb előnyök közé tartozik, hogy több kalóriát, görbéket, alvásminőséget, megnövekedett energiaszintet és javulást érhet el a teljes testfunkcióval..
12 Nem elég enni a vizet
Az izom megkötése a testben metabolikus hőt okoz. A test ezután izzadni kezd, hogy megőrizze az általános hőmérsékletet. A tankolás elengedhetetlen az edzés során elvesztett víz mennyiségének pótlásához. Ennek hiánya a teljes teljesítmény csökkenését okozhatja, ami rossz edzésekhez vezet. A víz is elengedhetetlen ahhoz, hogy a tápanyagokat elvégezze, segítse a posztot vagy az edzés előtti emésztést. A víz egy általános szükséglet, amelyet a nap folyamán kell fogyasztani.
11 A fehérje hiánya
A nem elég fehérje fogyasztása gyakori hiba a nők körében. Az edzés után hatalmas ablak a fehérje fogyasztására, így a szervezetnek forrása van az éppen felkészített izmok felépítésére és javítására. Az izomszövet lebontásakor a test javításához és feltöltéséhez utófolyamat kell, hogy legyen. A fehérje elengedhetetlen a táplálkozási étrendben.
10 Hosszú szünetek
A szünet utáni idők nem csak a nők, hanem a férfiak problémája is. Hajlamosak vagyunk (időnként) eltűnni a szociális média világában, vagy egyszerűen beszélgetni valakivel, aki túl hosszú ideig folytatódik. Minden pihenőidőnek saját célja, jellemzően zsírvesztesége van. A pihenőidőnek 10-90 másodperc között kell lennie. Hacsak nem nő erőt nyer, akkor a pihenőidők 3 és 6 perc között lehetnek. A rövidebb, nagy térfogatú pihenőidők nagyobb GH (növekedési hormon) választ váltanak ki. A GH-válasz szükséges a zsírégetéshez, így a rövidebb pihenőidők jelentősége sokkal fontosabb. Tartsd ezeket a beszélgetéseket rövid hölgyeknek (kivéve, ha hatalmi emelő, akkor hűvös).
9 A képzés meglátása A teher
Sok nő számára nagy probléma, hogy egyszerűen csak a terheket terhelik, szemben az életváltás lehetőségével. Sok nő késett az edzőteremben, és megbetegedett, ami elég gyorsan megállt. A legjobb módja annak, hogy elkerüljük ezt a problémát, az az edzőterem iránti szeretet kialakítása. Kezdje a heti 2-3-szor megy max. Fejlesszünk egy szenvedélyt és elismerést, és végül, ha készen áll, növelje a napját 3-4-re. Ez a leghatékonyabb módja az edzőteremmel való állandó és hosszú távú kapcsolat kialakításának.
8 Túl sok munka
Sok nő intenzív nyomást gyakorolt az abszolútra, mivel a közös cél általában egy tónusú gyomor és egy kis derék. Azonban egyszerűen lehetetlen csökkenteni a zsírrétegeket a hasüregeken. A zsír egyszerűen nem csökkenthető, ha egy ropogást vagy bármilyen más edzést végez. Ennek érdekében a szív és a kiegyensúlyozott étrend keveréke a kulcs. Ha a zsírja csökkent, 2-3 hetente max.
7 A szénhidrátok elkerülése
A fogyás elfojtásának egyik fő oka lehet, hogy nem eszik elég szénhidrátot. A szénhidrátok energiát biztosítanak a szervezetben, ezzel az energiával többet tudsz égetni. Szénhidrát nélkül a rendszerben az égés egyszerűen annyira nehézvé válik, mert a testünknek nincs üzemanyaga. A szénhidrogéneknek számos más előnye van, mint például a pozitív hangulatváltozások, segítenek a derékvonal megmunkálásában és a gyorsabb zsírégetésben. Ha alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás közben fennáll a fennsík, akkor több szénhidrát bevitelét a rendszerben jobbra kell változtatni.
6 Nem célok beállítása
Fontos a fitneszcél beállítása. Célkitűzés nélkül könnyen elterelhetővé válik, és gyorsan elveszítheti a fókuszt, ami azt jelenti, hogy hamarabb lépjen ki az edzőteremből. A cél beállítása motivált, és célja, hogy az edzőterembe jusson. A terv és a cél megadása segít azonosítani, hogy mit akarsz, és hogyan juthatsz oda, ellentétben a kívánsággal, és semmilyen terv nélkül. A cél beállítása hosszú útra tehető.
5 Nincs táplálkozási háttér
Ahhoz, hogy megfelelően edzhessen, megfelelő edzéssel kell rendelkeznie ahhoz, hogy az edzéshez járjon. A megfelelő üzemanyag nélkül az edzések egyszerűen szenvednek. Az üzemanyag abból származik, amit eszik, ezért győződjön meg róla, hogy követik a megfelelő étrendet az Ön igényeinek megfelelően. A rossz táplálkozás energiaveszteséghez, fáradtsághoz, csökkent motivációhoz, sérülésveszélyhez és kiégéshez vezethet. Győződjön meg róla, hogy kövesse a diétás tervet a végső cél szerint.
4 Túlméretezés
Ez minden bizonnyal csodálatos, ha egy célt állítunk be, és keményen dolgozunk annak elérése érdekében. De fontos, hogy ne menjen át a fedélzeten, és ne nyúljon túl. Ne feledje, amikor edzés; a test 45 perctől egy óráig tarthat egy edzést. A 2 óránál hosszabb ideig tartó munka során a szervezet nem veszi fel. A túlvilágítás hatásai közé tartoznak az ízületi sérülések, a sovány tömeg elvesztése, a depresszió, az alvászavarok, az alacsony önbecsülés, a gyenge immunrendszer és a szívelégtelenség. Ha hetente 5-6-szor képez, győződjön meg róla, hogy megfelelően üzemel, és győződjön meg róla, hogy az összes makroszintű tápanyagra szüksége van. A megfelelő étrend a legjobb módja annak, hogy megtartsuk a túllépést.
3 Irreális célok beállítása
Az irreális célok meghatározása gyakran boldogtalansághoz és csalódáshoz vezethet. Győződjön meg róla, hogy az Ön által beállított cél, amely a közeljövőben elérhető. A rövid távú célok meghatározása kulcsfontosságú, mivel elérhetõbb és fokozatosabb haladást eredményez, miközben motivált és célirányos. Állítson be rövid távú célokat, meghódítsa őket, majd lépjen tovább az új célokra. Ez a megközelítés a leghatékonyabb.
2 Rossz forma
A rossz forma továbbra is az egyik legnagyobb edzőgyilkos a gyakornokok körében. A megfelelő forma célja az izomrostok teljes bevonása, mivel ez a növekedést okozza. Ha az űrlap nem optimális, a növekedés egyszerűen nem történik meg, és nem okoz változásokat a szervezetben. Fontos megjegyezni, hogy súlyok használatakor meg kell kötnie a súlyt a célzott testrészhez (és nem nyomja meg a súlyt). A rossz forma sérülésekhez is vezethet. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő edzés során optimális a formája.
1 Túl sok szív
Végső soron a túl sok cardio növelheti a kortizolt a szervezetben. Ez az izomszövetek szakadását okozza, ami lassabb anyagcserét eredményez. A kardio megtartása egy 3-4 napos napi menetrend szerint 30-40 perc alatt általában ideális idő a szív-szerelmeseknek (a súlyzós edzés mellett). Túl sok kardió esetén számos negatív hatás érhető el, mint például a kiégés és az étkezés hiánya, és el is égheti a fejlődő izomzatát. Ha az a cél, hogy sovány izom épüljön, akkor a túl sok cardio nem segít. Állítsa be a kardio szintjét az Ön céljainak megfelelően.