15 Meditációs Hacks valószínűleg soha nem hallott

Mindenki egy szeletet szeretne. Hacsak nem egy szikla alatt éltél, valószínűleg hallottál arról, hogy mennyire jó a meditáció mind a fizikai, mind a mentális egészségedre. Csaknem mindenki úgy tűnik, hogy a béke szavát hirdeti. Kedvenc wellness-harcosunk, Gwyneth Paltrow egy hatalmas ügyvéd, valamint a brazil szépség Gisele Bundchen, aki a gyakorlatot a termékenységének és az általános egészségnek köszönheti..

Van valami nagyon misztikus a meditációval kapcsolatban. Nem láthatod, vagy nem szagolod, vagy nem tartják meg; de ha egy meditatív transz közepén vagyunk, akkor hihetetlenül erős lehet.

A meditáció problémája az, hogy az 1-es szám: Egy kicsit unalmas és a 2. szám: örökké tart. Tudom, mit gondolsz: „Nem az egész lényeg?” - teljesen igaza van. Aggodalomra ad okot, hogy miért harcolunk a boldogságért, amikor a modern technológiával és az ősi technikáinkkal rendelkezünk, hogy lendületet adjunk az örök tudatosságnak? Itt van 15 eszköz, amellyel a meditációs gyakorlatot a szél fölé tolhatja.

15 ASMR

Az ASMR komolyan #trending most, különösen az álmatlansági közösségben. Az ASMR az Autonóm érzékszervi meridián válasz. Annak ellenére, hogy Craig Richard, a Winchester-i Shenandoah Egyetem Gyógyszerészeti Egyetem professzora és kutatója szerint nem létezik egy kutatási módszer a titokzatos módszerrel kapcsolatban, „sokat tudunk az ASMR-hez kapcsolódó fiziológiai állapotokról. - relaxáció, eufória, kényelem ”. Amikor a YouTube-on keresi az ASMR-t, órákat talál a tartalomra; leginkább forró csibék, amelyek egy hajkefével karcolódnak, vagy egy bináris mikrofonba suttogják az élelmiszerboltuk listáját. A hangok szinte fuzzyak a fülében. Mint az agyad, masszázst kap. Gondolj arra, hogy mennyire megnyugtató, amikor egy szeretett ember suttog a füledben. Az ASMR 1+ órát hoz Önnek. Hallgatók jelentése bizsergés a fejbőrük és a testük egésze, valamint az egységesség érzése, hasonlóan ahhoz, amit egy hosszú meditációs ülés után tapasztalhatnánk.

14 EFT

Mi van az összes ilyen rövidítéssel? Az EFT az Emotional Freedom Techniques. Nagyon ígéretesnek tűnik, ugye? Az EFT az a gyakorlat, hogy a test különböző pontjait hosszabb ideig megérinti, miközben összpontosít a negatív érzelem. Kezd a kezed karate chop pontján, és lépj az arcod különböző akupresszúrás pontjaira, mozgatod a törzseddel, majd a fejed tetején végződnek. Kicsit woo-woo, de tudta, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy a diafragmatikus légzés kisebb hatással van a szorongás kezelésére, mint akkor, amikor mind az EFT, mind a diafragmatikus légzés kerül alkalmazásra. A nagyszerű dolog az EFT-nél az, hogy a szorongás gyógyítója, amikor a pillanatban sztrájkol. Amikor elkezdi érezni a szívet, keresse meg a legközelebbi fürdőszobát vagy privát teret, és kezdje meg a megérintését. Azt is megteheted a barátaid előtt, és mondd el nekik, hogy voodoo-t csinálsz magadra.

13 Szent Bazil

Ez a gyógynövény a szerzetesek kedvence. A Szent Bazil az, amit szeretünk „adaptogénnek” nevezni, hasonlóan a gyógynövényekhez, mint például Ashwagandha és Rhodiola. Adaptogének működnek val vel a tested a stressz elleni küzdelemben, ellentétben a "mimetikus" gyógynövényekkel, amelyek a mankó, mint például a Kamilla. Nem akarom leállítani a Kamilla-t, de ha egyszer megpróbálod a Szent Bazilit, az érzés ellentétben áll a többi próbával. Szent Bazil mottója fókusz. Valami, amire szüksége van, amikor meditál.Egy közelmúltban végzett vizsgálatban bizonyították, hogy a Szent Bazilnak kognitív-fokozó és stresszcsökkentő hatása van az állati modellekre, ha naponta 300 mg-ot adagolnak. Eredetileg Indiából származó Szent Bazil vagy „Tulsi” szent szentélyek köré nőtt. Nem csoda, hogy ez a varázslatos gyógynövény ismert, hogy növeli a tudatosságot, a szentélyek köré nő az ég kedvéért! Próbáld ki a szokásos fekete teát a Tulsi-nál reggel. Chai-szerű ízű és meleg vagy hideg.

12 pulzusmérő

Már nem csak a régi emberek számára. A pulzusmérők népszerűsége exponenciálisan nőtt a fiatalabb tömeggel, itt az ideje, hogy eljuthasson a kocsmára. A szívverés ellenőrzésének fő előnye a tudva amikor kihangsúlyozta és aktívan képezi magát, hogy visszatérjen a pihenési arányhoz. Évekig meditálhatsz, és soha nem tudhatod, hogy valóban végig megy. A Szív Matematikai Intézet csodálatos kutatói szívfrekvenciás monitorokat fejlesztettek ki. Az emWave2 egy kis eszköz, amely kb. 200 dollár értékű kiskereskedelem, amely különböző színű fények, valamint opcionális grafikon segítségével jeleníti meg a stresszt a számítógépen. Helyezze az érzékelőt a fülébe, és nézze meg, hogy a fények vörösről kékre, zöldre váltanak. Ha zöld, akkor tudod, hogy meditatív állapotban vagy. Gratulálunk, hivatalosan zen, és a bizonyítás egyszerű nézetben van.

11 Membrános légzés

Valószínűleg soha nem vette észre ezt, de az egész életét rosszul lélegezte. Tehát mi a különbség a Diaphragmatic Breathing és a puszta régi mély légzés között? Nos, egy dolog, a Diaphragmatic Breathing a mellkasával ellentétben kibővíti a hasát. Ehhez lélegezzen be, miközben a nyelved hátulját használja, hogy kissé blokkolja a torkod hátulját, így hangos hangot ad. Fókuszban áll a diafragma lenyomása és a levegő bejutása a gyomrába. Tartsa néhány másodpercig, majd lassan kilélegezze a nyelvét a torok hátulján. Ez lassú és állandó légzést biztosít. Úgy hangzik, mint egy alacsony minőségű horkolás. A Diaphragmatic Breathing által okozott hatások a kortizol csökkenéséhez és a melatonin emelkedéséhez vezetnek, az oxidatív stressz csökkenésével. Édes üzlet. Legközelebb, amikor meditálsz, összpontosítsz a légzésre a hasadba, és élvezd a teljes diafragmatikus légzés előnyeit.

10 GABA

A GABA a Gamma-Aminobutyric Acid-t jelenti, és fontos neurotranszmitter, amely blokkolja az agy idegsejtjei közötti impulzusokat. Ha a GABA szintje alacsony, akkor olyan dolgokat indíthat, mint a szorongás, a hangulati zavarok és a krónikus fájdalom. Ha a GABA szintje magas, nyugodtnak, nyugodtnak és divatosnak érzi magát. Egy közelmúltbeli tanulmányban megállapították, hogy a GABA növeli az alfa-hullámokat az egészséges résztvevőkben, valamint az akrofóbia résztvevőivel, ami a magasságok félelme. Már tudjuk, hogy az alfa-hullámok mega jó hangokat jelentenek, és amikor a GABA-szinted ellenőrzik - az alfa-hullámok szabadon áramolnak. Amikor a GABA-t rendszeresen szedi, elkezdi észrevenni az elméd lassulását és általános érzését. Ez ugyanaz az érzés lesz, amit egy óra múlva meditál. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené egy új kiegészítőt, csak azért, hogy biztonságban legyen.

9 Levendulaolaj

A levendula minden nyugtató királynője. Nemcsak a levendula illata csodálatos, hanem nyugtató hatással van az elmére. Emlékszem anyámra, amely levendulaolajat dörzsöl a lábamra, amikor kevés voltam, hogy segítsen aludni. Azt hiszem, tényleg tudta, mit csinál! Egy közelmúltbeli tanulmányban kimutatták, hogy a levendulaolaj egerekben konfliktusellenes hatást fejt ki, és jelentősen gátolta a szorongást és a depresszió-szerű viselkedést. Ez elég legit. Ha van olajszóró; öntsön 5-6 csepp vizet, és kapcsolja be, amikor elalszik, vagy amikor elkezdi a meditációt. Egyszerűen illatos az olaj is elég lesz ahhoz, hogy szép és nyugodt legyen. Azt is használhatja, mint egy parfüm, ha egy cseppet helyez a csuklójára, majd összezúzza őket. Egy másik lehetőség a levendula virágos víz vagy hydrosol, amely minden egészségügyi élelmiszerboltban permet formájában található.

8 Hipnózis

A hipnózis egy nagyszerű módja annak, hogy zenéljen anélkül, hogy túlságosan gondolkodnánk róla. A hipnózis önmagában is beadható, vagy egy hipnoterapeuta végezhet. A hipnózis olyan problémák kezelésére használható, mint a fóbiák, a szorongás, az alvászavarok, a depresszió, a stressz, a bánat és a veszteség. Nagyszerű, mert nem kell semmilyen munkát végezni. A hipnózis irányítja az elmédet, és mindent megtesz. Nem kell aggódnia, hogy soha nem ébred fel, még mindig van egy bizonyos fokú ellenőrzés, ami veled marad. Számos videó és letölthető műsorszám van online, különböző témákkal, mint például a „Bizalom”, a „Belső béke” és a „Relaxáció”, amely mély meditatív állapotba kerül, anélkül, hogy fel kellene emelnie az ujját. A YouTube egyik legjobb hipnotizálója a „Michael Sealy”. A mély, nyugtató hangja trance-ba vezet. A következő alkalommal, amikor felkészülsz arra, hogy meditálj, próbáld meg egy önhipnózis nyomon követését, és belemerül a tudatalatti.

7 Jóga

Ez egy kicsit nyilvánvaló, de szuper hatékony. A jóga rendkívül népszerűvé vált az elmúlt évtizedben. Mindenhol úgy néz ki, hogy valaki úton van egy osztályba, ahol a szőnyeg vontatott. A jóga egy 3500 év feletti ókori gyakorlat, amely „célja a szenvedés enyhítése és az optimális fizikai és szellemi virágzás előmozdítása”. A jóga előnyei a rugalmasságtól az izmokig, a nyugalomig terjednek. Ha nincs elég ideje mindkét gyakorlásra és elmélkedik; a jóga lehet a jegyed. A jóga ösztönzi a lassú, mély lélegzetet és a szerzést gyökeres a testetekbe, és minden mozdulatot igazán érzi. Pontosan ezt csinálod, amikor meditálsz. Ez az, amit „aktív meditációnak” nevezhet. A jógaórát követően a világ csak egy kicsit fényesebbnek tűnik, és sokkal nyugodtabbnak és központosabbnak fogja érezni magát.

6 Muse fejpántok

Ez a dolog egyenesen egy sci-fi filmből származik. „Agyi képzés”; A Muse fejpántokat hozott létre, amelyek valójában olvas az agyi hullámokat, és felbecsülhetetlen értékű ismeretekkel szolgál az elmélkedés módjáról. Mi a lényege, hogy egyáltalán meditálj, ha rosszul csinálod? Ezt a praktikus kis fejpántot a BlueTooth csatlakoztatja a mobil Muse alkalmazáshoz, amely valós idejű visszajelzést ad a meditációjáról. A fejpánt elolvassa az agyad jelzéseit és fordítja őket a szél hangjaira. Ha az elméd nyugodt, puha, fújó szél fog hallani. Ha az elméd aktívabb és idegesebb, hangosan hallja, rohanó szél. Amikor hallja a puha szél hangját, te tud mert tényleg teljesen lehűltél abban a pillanatban, és kihasználod a meditációs idejét. A grafikonok és grafikonok segítségével nyomon követheti az alkalmazás előrehaladását, és megtekintheti a meditációs utazás teljes térképét.

5 Humming

A zümmögés olyan idős, mint az idő, és könnyen beilleszthető a napi meditációba. A buddhista szerzetesek egy régi tibeti technikát használtak, hogy mélyebb meditatív állapotba kerüljenek. Dr. David Simon, a San Diego Kaliforniában a Sharp Cabrillo Kórház Neurológiai Szolgálatának orvosi igazgatója és a Chopra Központ a jólétért orvosi igazgatója megállapítja, hogy a gyógyító énekek és a zene „mérhető fiziológiai hatásokkal” rendelkezik. Dr. Simon rámutat arra is, hogy az énekek segíthetnek a gyógyító szerek felszabadításában. Írj fel! A humorozáshoz, üljön le és lazítson az ajkán. Annyira hangos, hogy más emberek meghallják. Ha egy ideig megdörzsöli, akkor elkezd érezni egy könnyű rezgést a testedben. Lélegezzen be normálisan, és összpontosítson a belélegzésre és kilégzésre. A tested úgy érzi, mintha energiával szivattyúzna. A következő alkalommal, amikor megpróbálja megtisztítani az elmédet, vegyen egy tippet az ajkából, és dörgessen.

4 Fejtér

A Headspace meditációs alkalmazás maga nevezte: Your Gym Membership for the Mind. A Headspace megtanítja a felhasználónak, hogyan lehet a lehető legjobban kihasználni a fejüket bármely területen és életük bármely pillanatában. A Headspace alkalmazásban megtalálhatók a figyelemfelkeltő tippek és tanácsok, valamint a két perctől egy óráig terjedő irányított meditációs gyakorlatok. Ha van egy bizonyos területe, amelyet szeretne dolgozni, mint például az egészség, a karrier vagy a kapcsolatok; az alkalmazást személyre szabhatja, hogy az adott témára összpontosítson. A meditációs alkalmazás előnye, hogy kényelmesen illeszkedik a mindennapi életébe, ellentétben a hagyományos meditációs gyakorlattal, amely valóban a napodba vághat. Ha nincs megcsinálva a metróban, mindig húzza ki a praktikus dandy alkalmazását, és kap egy kicsit az édes, édes belső békét.

3 Nagy O

Ez szuper szórakozás. Lehet, hogy az évek során hallottad a „tantra” vagy „tantrikus” szavakat, és valószínűleg a középkorú fehér emberekhez kapcsolódtak, akik mélyen lélegeztek, miközben egy kárpitozott pincében néztek egymás szemébe. Bár ez félig igaz; az igazi kenyér és vaj tantrikus intimitás a lehelet. Mély lélegzet, miközben fizikailag lehet, megváltoztathatja az „o” vagy az energiát egy lelki ébredéssé, amely órákon keresztül magasra érzi magát. Ahogy Barbara Carrellas mondja a könyvében Urban Tantra, „Tantrában az intimitás nem cselekedet. Nem egy dolog az embernek. A fizikai létezés önmagában létező energia. A következő alkalommal, amikor utat talál a befejezéshez, akár egy partnerrel, akár egyedül; összpontosítson az energiára a fejed felé. Amikor a szélén van, összeszorítja az izmokat (mintha kegel-t csinálna), és úgy érezni fogja, hogy a testén keresztül végigfut a bizonytalanság..

2 Binaural Beats

Talán az egyik legnépszerűbb meditáció zajlik. Binaurális ütések - más néven „digitális drogok” - bizonyítottan növelik a kreativitást, és egyszerű előre rögzített műsorszámokkal relaxálják az emberi elmét. Tipp: Sztereó fejhallgatót kell használnia, hogy az ütések hatással legyenek. A lövések célja egy alfa vagy theta állapota az agyadban, ami úgy érzi, mint egy meditatív transz. Ezt az érzést úgy hozza létre, hogy két különböző, hasonló frekvenciájú hangot pumpál a fülbe sztereó fejhallgató vagy hangszóró segítségével. Az agy két különböző jelet vesz fel, és egy harmadik frekvenciát hoz létre binaurális ütés, ami 8 és 13 HZ között van. A Binaural verekedések rendkívül egyszerűek a rendszeres meditációs gyakorlathoz. Keressen egy zeneszámot vagy videót online és játssza le a háttérben, miközben megkapja trance állapot tovább.

1 Mary Jane

Mi a listája a meditációról, anélkül, hogy jó Jóni lenne. Az MJ kétségtelenül az ember számára ismert egyetemes univerzum egyik legnagyobb parancsikonja. A történelem során sok lelki férfit és nőt egy kicsit zölddel dokumentáltak egyszerre. Győződjön meg róla, hogy a megfelelő törzset használja - az Indica törzsek különösen jóak az agy szinapszisainak lassítására és a test és az elme pihenésére. Lehet, hogy hallottad, hogy valójában összezsugorítja az agyat, de ez azóta hamisnak bizonyult egy közelmúltbeli ikrek tanulmányában; „A kannabiszhasználat a legrosszabb esetben sokkal kevesebb kockázatot jelent a fejlődő agy számára, mint az alkohol”. Fogyasztó ennivaló vagy a vaping sokkal biztonságosabb, mint a dohányzás, mert idővel károsíthatja a tüdőt. Ha törvényes az Ön államában vagy országában, csak egy kicsit minden alkalommal, majd megnyílik az elméd egy teljesen új meditációs módra.