15 Gyors tipp a lapos gyomorhoz
A gyomor kiegyenlítése három alapvető összetevőt igényel, hogy egyidejűleg működjenek. Az egyik összetevő a kondicionálási szint. Az Ön kondicionálási szintjei összhangban vannak az edzés közbeni kardio mennyiségével. Minél kondicionáltabb vagy, annál nagyobb a valószínűsége, hogy sík gyomor van. A Cardio a kondicionálási szintek egyik legfontosabb összetevője.
Másodszor, az edzések is kulcsfontosságúak. A tréning lehetővé teszi, hogy a testzsír leesése közben tovább égjen. Ez a cikk megvizsgálja néhány edzést, amit elvégezhet, ami lehetővé teszi, hogy gyorsan szerezhessen egy lapos gyomrot.
Végül a harmadik és a legfontosabb összetevő a diéta. Ez a cikk megvizsgálja azokat a kulcsfontosságú ételeket, időzítést és kiegészítéseket, amelyek segítségével végső soron segíthet a gyomor simításában..
Most kezdjük megnézni ezeket a tippeket, itt van 15 gyors tipp egy lapos gyomorban, élvezze!
15 HIIT Cardio
Ellenkező esetben a "nagy intenzitású cardio", a HIIT ismert, hogy az egyik leghatékonyabb típusú szív. Ha a testzsírot le akarja dobni, és a gyomrát megduzzad, a cardio messze a leghatékonyabb eszköz. A HIIT cardio során a pulzusszám drámaian változik magasról alacsonyra, ami megnövekedett mennyiségű kalóriát okoz. A HIIT cardio elvégzéséhez használjon 2–3 percig nagy intenzitású gépet, majd folytassa az intenzitás csökkenését 1-2 percig. Ezt a trendet 25-30 percig folytassa. A Cardio a gyomor gyors kiegyenlítésének alapvető eleme. Hozza be a HIIT-t!
14 TRX csuka
A TRX (Total Resistance eXercise) növeli a mozgás ellenállását a gumiszalagok használatával, ami népszerű tréningnek számít. Néhányan olyan messzire mennek, mint egy teljes edzés a TRX használatával. A TRX különböző összetevőket ad hozzá, amelyeket néhány szokásos gyakorlat nem ad meg. A hozzáadott előnyök közé tartozik az erő, az egyensúly, a rugalmasság és a közös stabilitás fejlesztése. Ezek az ellenállási testtömeg gyakorlatok eléggé igényesek, bizonyos esetekben be kell építeni ezeket a mozgásokat az edzésekbe, ha valami újat keres. Ez segíthet a gyomor kiegyenlítésében is.
13 Súlyzó oldalsó kanyar
Az alap, de hatékony, néha a legegyszerűbb mozgások optimális eredményeket hozhatnak létre. A súlyzó oldali kanyar könnyen hajtható végre, ennek a feladatnak a célja, hogy a derékot jobbra vagy balra hajlítsa, miközben a testét és a fejét egyenesen tartja..
Ez a gyakorlat különösen nagy az Ön számára, és annak a v-alaknak a kifejlesztésére, amely a hasad. Segíti a „szeretetfogantyúk” kiegyensúlyozását is. Ezt a gyakorlatot egy szuperkészletbe is beépítheti egy másik hasi mozgással együtt. Célja a 15-től 20-ig terjedő ismétléstől 4 készlet.
12 Hanyatlás
Ez a gyakorlat a leghatékonyabb módja annak, hogy az edzésekhez hozzáadjon egy ropogós mozgást. Ezt a feladatot egy súly segítségével is elvégezhetjük, ami extra ellenállást biztosít az edzéshez. Ennek az edzésnek az a célja, hogy a kontrakciót szép és lassan végezze el. A fókusz egy szabályozott mozgáson van, nem pedig csalt mozdulattal, a lendületedet használva. Miután megkapta a mozgást, zárja be a gyógyszert, vagy egy súlyt, hogy valóban megkapja azokat az abszolút. Ez a gyakorlat valóban segíthet a gyomor magjának kiegyenlítésében. Menj a 12-től 15-ig terjedő ismétléshez 4 készlethez.
11 Fekvő láb felemelkedik
A fekvő lábak emelése többféle módon is elvégezhető. Ezt az edzést akár egy fekvő, lejtős padon fekvő szőnyegen, akár egy földön fekvő matracon hajthatja végre. A gyakorlatban a partnerrel való munkavégzés előnyei akkor fordulnak elő, amikor a lábát visszahelyezi. Az Ön partnere számára a cél az, hogy dobja őket, ami növeli az edzésben az ellenállás mértékét. Ezt a feladatot egy lejtőn is elvégezheti, amely lehetővé teszi a meredekebb csökkenést, ami sokkal nehezebbé teszi a összehúzódást. Célja, hogy ebből a gyakorlatból 4 készlet 12–15 ismétlés legyen.
10 A deszkák
A deszka elvégzése az egyik legjobb ab gyakorlata, különösen a gyomor simítása szempontjából. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a magját. Számos módja van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására. A legnépszerűbb mód az, hogy a testét egyenesen a könyökével 90 fokos szögben tartsa. Ideális esetben a testnek egyenes vonalat kell képeznie. Ezt a feladatot a testével oldalirányban is elvégezheti, az egyik könyökén nyugszik. Nézze meg, hogy javítsa az idejét a gyakorlatban. Kövesse nyomon, hogy mennyi ideig tarthatja ezeket a pozíciókat - csodálkozni fog!
9 Deadlifts
Sok ügyfelem gyakran nagyon meglepődik, amikor megtudják, mennyire befolyásolhatja a kidudorodási gyakorlat az abszolút és a testzsírt. A kettővel történő munka lehetővé teszi, hogy a gyomor az idő múlásával lelassuljon. Ez a gyakorlat az egyik legjobb edzés. Ezt a feladatot egy súlyzóval vagy súlyzókkal végezheti el.
Az a cél, amikor egy teherfelvonót végzünk, az, hogy megtartsd a magodat, és be legyen zárva. Amikor elhúzódó, kulcsfontosságú, hogy a törzsét összecsukja előre. Ezzel izometrikusan erősíted meg a hasadat. Ez a gyakorlat hatalmas magépítő. Győződjön meg róla, hogy gyakorolja, és adja hozzá a heti rutinjához!
8 Erősítő edzés
Igen, valóban, az erősítő edzés a gyomrát egyengetheti, annak ellenére, hogy téved a tévedés. A feltöltődés akkor fordul elő, ha a kalóriaszükségleted növekszik, így ha erősítő gyakorlatokat végezsz, akkor nem fogsz terjedelmes, kivéve, ha sokkal többet eszünk, mint a szokásosnál. Ha a kalóriáit nézed, az erősítő edzés segíthet még több fontot dobni, mint a rendszeres edzés, mert az edzés intenzitása van. Ez végső soron segít majd a gyomor simításában. Ha egy kicsit több erőt kíván használni, használjon súlyokat, amelyek kihívást jelentenek, célozzuk 8-10 ismétlést. Ez a kényelmi zónából való kiszabadulásról szól! Ez végül lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen, ami a gyomrát gyorsabbá teszi.
7 rövidebb szünetek
A rövidebb szünetek valójában segíthetnek a gyomor simításában. Minél rövidebb szünetek, annál gyorsabb az anyagcsere az edzés során. Amikor az anyagcsere aránya magas, a test állandó energiájú égési állapotban van, így több kalóriát tudunk égetni. Ezzel ellentétben, minél hosszabb a szünetek, annál kisebb valószínűséggel éget. A cél az, hogy az edzés során a szervezet anyagcseréje magas maradjon. Egy perc ideális szünet a következő készletek után, ha a gyomrát kiegyenesíti. Szerezd meg az anyagcserét!
6 Kültéri jog
Tehát alapvető, mégis hatékony. A klasszikus kocogás csodákat okozhat a gyomor simításában. Több kalóriát éget, mint a futópadon. Az oxigénfogyasztás kulcsfontosságú a zsírégetésnél - sokkal több oxigént fogyaszt egy tényleges felületen, mint egy gép. A szabadban nem sík, mint egy futópad, az időjárási tényezők, mint a szél is, növelik a szabadtéri kocogás intenzitását. Amikor futópadot használ, a gép segíti a mozgást, míg a szabadban futás esetén saját egyedi lépéseit kell használni. Lényegében a futófelület és a környezet a két edzés legfontosabb különbségei. A reggeli elindítása egy szép kocsival a reggeli előtt is hosszú távon nagyon hasznos lehet. Ne felejtsük el a szép jogot!
5 Kisebb részek / Több étkezés
Ha több étkezést fogyaszt a nap folyamán, a test állandó égési állapotban lehet, szemben a napi 2-3 alkalommal eszik. Naponta 5-6-szor evés közben a szervezet folyamatosan kalória égési módban lesz. Ez lehetővé teszi, hogy az anyagcsere 24 órában működjön. Ez a módszer azt is eredményezi, hogy hosszabb távon kevesebbet eszik - a szélsőséges éhség gyakran túlmelegedéshez vezethet. Ezen túlmenően, hogy a dagadt érzés már nem lesz probléma, ami azt jelenti, hogy a gyomor egész nap lapos marad. A puffasztás általában az, hogy az egyik ülés során sok kalóriát csomagolunk. Ha azt szeretné, hogy az ideális sík gyomor, tartsa az ételeit kicsi és gyakori egész nap.
4 Keresse meg az anyagcsere fokozásának módjait
Ahogy valószínűleg már rájöttél, hogy elolvassa ezt a cikket, az anyagcsere kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy meghatározzuk, mennyi súlyt tudsz csökkenteni. Fontos, hogy a lapos gyomor megszerzésének módján keresse meg az anyagcserét állandó kalóriatartalmú állapotban. Íme néhány példa a nap folyamán elvégzendő dolgokra annak biztosítása érdekében, hogy az anyagcsere nehezen működik: enni egy minőségi reggelit, igyon kávét, enni szerves, enni fűszeres, fogyasztjon omega-3-at, enni gyümölcsök és zöldségek, elkerülje a stresszt rutinok és jó éjszakai pihenés.
3 Zöld tea
A zöld tea csodákat kelt, amikor az anyagcsere sebességének növelésére és a gyomor kiegyenlítésére van szükség. A zöld tea egy lényeges metabolikus rúgóindítót tartalmaz, amit katekinnek hívnak. Ez a metabolikus enzim segít javítani a zsír oxidációját, miközben növeli a rendszer energiatermelését. Ez magasabb anyagcserét eredményez, ami lehetővé teszi számunkra, hogy a nap folyamán több kalóriát égessünk. A zöld tea esetében a gyomorok gyorsan lelassulnak, mivel a gyors tápanyagok képesek feldolgozni. A kutatás szerint több mint 90 kalóriát tudunk égetni, csak a zöld tea hozzáadásával. Nem is beszélve arról, hogy ez a kivonat szabad napja van. Ha gyorsan szeretné összehúzni a gyomrát, igyon sok zöld teát!
2 Szénhidrát időzítés
A szénhidrát-ablakok döntő fontosságúak a lapos gyomorban. Ideális esetben a szénhidrátokat akkor kell fogyasztani, ha aktívan tervezel. Reggel kell szénhidrátokat fogyasztani, hogy elkezdje a napot, és mielőtt gyakorolna valamilyen extra energiát. Ez a szénhidrát-növelés lehetővé teszi, hogy többet égessen. Most a legfontosabb szénhidrát ablak követi az edzést. A szervezetnek szüksége van energiára annak érdekében, hogy feldolgozhassa a munkát, amit éppen végzett a képzés során. Győződjön meg róla, hogy az edzés után a testet megfelelően üzemelte, 20-25 gramm szénhidrátot céloz meg az edzés után.
1 A feldolgozott élelmiszerek kihagyása
A feldolgozott élelmiszerek étkezése fontos tényező a dagadt érzés tekintetében. A magasan feldolgozott élelmiszerek általában magas nátrium- és rosttartalmúak. Ez végső soron megduzzad, és egész nap nagyon kényelmetlenül érzi magát. A sima gyomor megszerzésének esélye sokkal nehezebb, ha feldolgozott ételeket eszik.
Vannak módok a feldolgozott útvonal elkerülésére. Ezek közül az egyik a szerves. Az organikus táplálkozás számos előnnyel járhat. Az egyik előnye az anyagcsere erősítése, ami segít a fogyásban. Az organikus élelmiszerek nem tartalmaznak hozzáadott peszticideket, ami arra ösztönzi a szervezetet, hogy hosszabb ideig maradjon zsírégető módban. A nem ökológiai élelmiszerekben lévő növényvédő szerek sokkal lassabban hatnak a szervezetre, mivel az zavarja a pajzsmirigyet. A pajzsmirigy felelős a test hőmérsékletének meghatározásáért.
Ha egy hízelgőbb gyomorra törekszünk, akkor bölcs legyen az élelmiszer döntéseivel, és ne tévesszen meg a díszes címkék. Csak azért, mert azt mondja, hogy jó, nem feltétlenül jelenti azt. A táplálkozás elengedhetetlen a sík gyomor kialakításához, legyen az okos a táplálkozási igényeihez!