15 egyszerű módja az egészségesebb életmód életének

Mindannyian tudunk valakit, aki valahogy sikerül egészséges, edzés, sok vizet inni és sok alvást kapni… hogyan csinálják? Az egészséges életmód megteremtése nagyon nehéznek tűnik, és az „egészségesnek” tekintett szabályok mindig változnak. Egy nap mindenki pilates-be van, és a következő, mindannyian feliratkoznak a crossfitre. És gyakorlatilag lehetetlen minden „egészséges” élelmiszer-trend nyomon követése. Bizonyos szabály, hogy egy kis kelkáposztát kell dobnia az összes smoothie most? Plusz, hogy egészséges lehet nagyon drága. Az edzőterem tagsága, az aranyos edzőruhák, a jógaórák, a friss termékek… mindannyian gyorsan összeadódhatnak.

De van néhány jó hír: az egészséges egészségnek nem kell dráganak, nehéznek vagy zavarónak lennie. Néhány általános iránymutatás segíthet bárki számára, hogy alakja legyen. Itt 15 egyszerű módja az egészségesebb életmódnak:

15 8 óra alvás

Az egészséges életmód megteremtéséhez elengedhetetlen az elegendő alvás. Ez egy millió okból lehetetlennek tűnik, végül is őrülten elfoglalt az iskolával és a munkával, és csak nincs tartalék órája, ugye? Rossz. Gondoljunk arra, hogy mennyi ideig töltheted a telefonodat közvetlenül az alvás előtt, és miután felébredtél. Könnyen hozzáadhat egy extra órát, ami hatalmas különbséget okozhat a következő nap érzésében. Ha nem kapunk elég alvást, akkor feledékenyebbek vagyunk kevésbé energikusak, és több erőfeszítést igényel a mindennapi feladatok összpontosítására és végrehajtására. Elég alvás lehet, hogy felfrissül, és készen áll a napra. Kezdje el egy pihentető lefekvési rutin tervezését, és távolítsa el a telefont jól, mielőtt a fejét eléri a párnát. Próbáljon meg egy könyvet olvasni, vagy írni egy folyóiratban. Megtisztítja az elmédet és segít elaludni!

14 Vegyük a lépcsőn

Rengeteg egyszerű módja van annak, hogy egy kis gyakorlatot végezzünk a mindennapi rutinjainkban anélkül, hogy még gondolkodnánk róla. Az extra kalóriákat egyetlen edzés nélkül égethetjük! Fejlesszen ki egy „lépcsőfokokat”. Gondolj a nap folyamán arra az időre, hogy megkönnyítsd a könnyed kiutat. Talán egy mozgólépcsőt vagy felvonót veszel, amikor a lépcsőn lehet. Lehet, hogy mindig fehér kenyeret vásárol a búza kenyérből, vagy szeretsz egy extra kanál cukrot (vagy kettőt) hozzáadni a reggeli kávéhoz. Van-e egyszerű, egészséges alternatíva a mindennapi tevékenységekhez? Ha igen, ideje elkezdeni a változtatásokat! Amikor a felvonó választásával vagy néhány lépcsőjárattal mászni, lépjen a lépcsőn! Ez a gondolkodásmód segít minden nap egészségesebb döntéseket hozni, amelyek valódi eredményeket hozhatnak, anélkül, hogy nagy erőfeszítés nélkül. Majdnem úgy érzi, mintha csalás lenne!

13 A főzés helyett főzzön

Mindenki szeret enni. A menü elolvasása mellett ízletes, forró ételeket kap, melyet nem kell minden erőfeszítéssel ellátni, kényelmes és ízletes! De még ha valamit „egészségesnek” rendelsz, amikor elmensz enni, lehet, hogy az edényben rengeteg rejtett cukor vagy vaj lehet, amiről nem tudsz. Ráadásul sok étterem még mindig nem sorolja fel a menükben egy adott étkezésben található kalóriamennyiséget, ezért nehéz nyomon követni, hogy mennyit fogyaszt. És az éttermi részek elég gyakran két étkezéshez! Add hozzá ezt a kenyérkosarat, a szóda ingyenes újratöltéseit, a csábító desszert tálat… nagyon nehéz egészséges étkezni egy étteremben. A legjobb téted főzés közben marad. Igen, több időt és erőfeszítést igényel, de sokkal olcsóbb. Mindenkinek rendelkeznie kell néhány gyors, egészséges receptjével a hátsó zsebében. Az étkezéshez való ritkaságnak ritkán kell kezelnie.

12 Maradjon hidratálva

A hidratált tartózkodás elengedhetetlen az Ön egészségéhez. Sokan naponta dehidratálnak. Tudjuk, hogy anyád valószínűleg tizenkét pohár vizet ivott meg minden nap, és lehet, hogy rosszul hallod, de ez igaz! Az ivóvíz elegendő az egészségügyi előnyökkel. Ha egyszerû vizet iszogatsz, próbálj meg egy kis gyümölcsöt, például citromot, eperet vagy dinnyét hozzáadni egy kis extra ízhez! Az egészséges táplálkozás és a nagyobb fizikai aktivitás megszerzéséhez mindkettő szükséges ahhoz, hogy egészségesek legyenek, de ha nem elég vizet fogyaszt, a teste még mindig nem fog működni pontosan úgy, ahogy kellene. A víz több itatásának egyszerű módja az, hogy egyszerűen csak egy újrafelhasználható vizes palackot szállítson a pénztárcájában, bárhová is megy. Töltse fel, ahogy szükséges, egész nap, és tartsa szem előtt, hogy mennyit fogyaszt. Ez segít elkerülni a szóda vagy a gyümölcslevek vásárlását, amíg nem vagy ki.

11 Igyon zöld teát

Igen, az ivóvíz különösen fontos az Ön egészségi állapota szempontjából, de ez nem az egyetlen, ami az egészséges táplálkozáshoz tartozik. A zöld tea gyakorlatilag egy csodálatos munkás, és van egy kis koffeinje, amely segít felkelni a kemény reggeleket. A zöld tea jótékony hatással van az egészségre, és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben. Ha megpróbálta a zöld teát, és nem volt nagyszerű rajongója az íznek, akkor rendben van, hogy sokféle édesebb legyen, anélkül, hogy feláldozná az egészségügyi előnyöket. Egy kis méz hozzáadásával ízletes fogássá válik, amely megnyugtatja a torkodat. Plusz, kaphat zöld tea más gyümölcsös ízekkel, mint például az eper. Ha sok kávét inni, próbáljon meg egy csésze zöld teavel cserélni, és nézze meg, hogyan érzi magát. Ki tudja, dönthet úgy, hogy minden nap nagy bögre ébred!

10 Snack bölcsen

Lehet, hogy minden nap tápláló ételeket eszik, de harcolsz, amikor a snack idejét illeti. Olyan könnyű elérni édességet vagy zsetont, amikor éhesek vagyunk egész nap. Biztos, hogy a hűtőszekrény teljes vagy gyümölcsös lehet, de ha valami édes vagy valami sós, akkor nehéz az egészséges választás. A jó hír: rengeteg egészséges és ízletes étel van itt, és éppolyan elégedettek, mint a burgonya chips zsákja, de sokkal jobban érezni fogja magát, miután megette őket! A bogyók jó alternatíva az édes cukorka, a teljes kiőrlésű perec és a dió táplálja a só vágyát, a sajt és a kekszet pedig ropogós kalcium-fellendülés adhatja. A legjobb módja annak, hogy távol maradjon az egészségtelen harapnivalóktól, nem az, hogy elsődlegesen vásároljuk őket. Az élelmiszerbolt következő kirándulása után állítsa be a kamrát egészséges ételekkel.

9 Meditálj

Egy kicsit… jól, unalmas az a gondolat, hogy csendesen üljön csukott szemmel? A meditáció nehéz lehet helyesen. Végtére is, hogyan csendesíted a gondolataidat, és a lélegzetre koncentrálsz anélkül, hogy elméd elmúlik volna azon a millió más dolgon, amit tehetnél? A napi öt percig meditálva nem túl nehéz, és segíthet nyugodtnak és nyugodtnak a nap folyamán. Lehet, hogy nem úgy tűnik, mintha közvetlenül segítené a fizikai egészségét, de a mentális egészséged ugyanolyan fontos! És ha már korábban próbáltál meditálni és kudarcot vallott, akkor még mindig remény van. A meditáció az utóbbi években népszerűvé vált, így rengeteg önsegítő könyvet és alkalmazást terveztek, amelyek segítenek Önnek egy olyan meditációs gyakorlat kialakításában, amely az Ön számára működik. Csinálj egy kis kutatást, és próbáld meg, hogy csak meglepődhetsz és igazán élvezheted!

8 Keressen egy olyan tevékenységet, amely nem érzi magát a gyakorlatnak

Vajon az elképzelés, hogy dolgozzon ki, rettegés? Megdöbbent a gondolat, hogy még egy edzőteremben gyalogoljon? Kipróbáltál egy futópadon vagy edzőpályán, csak néhány perccel később, mert teljesen unatkoztál? Gyakran gondoljuk, hogy a fizikai aktivitásnak hosszú, fáradságos ügynek kell lennie, és hogy csak bizonyos gyakorlati formák segítenek nekünk alakulni. De ez egyszerűen nem igaz. Rengeteg módja van annak, hogy dolgozzon ki, és nem is érzi magát gyakorolni, de még mindig kalóriát éget, fogyni fog, és tónusú lesz! Gondolkodtál egy táncórák felvételére, jóga stúdióban való lengésre vagy légi selymek kipróbálására? Van olyan terület, ahol gyalogtúrázni szeretne? Szerette, hogy gyerekként úszni szeretne? Ha a strand közelében vagy a hegyekben él, a szörfözés vagy a síelés szórakoztató lehet!

7 Séta vagy kerékpározás a vezetés helyett

Ha van egy autója, akkor valószínűleg majdnem mindenhol eljut. Gyorsabb és kényelmesebb, mint a gyaloglás. De a vezetés helyett a gyaloglás segíthet egy tonna extra kalóriát égetni anélkül, hogy jelentős életmódváltozást hozna. A gyaloglás valójában a gyakorlat egyik formája! Ráadásul a rendszeres járás abszolút segíteni fog a lábak hangzásában, futó- vagy súlygépek nélkül! Talán túl messze vagy az iskolától vagy a munkától, hogy oda járjon, de mennyire messze van a boltod? A barátaid házai? Bárhol máshol kell menni, hogy elkezdjenek dolgozni? Lehet, hogy meglepődnek, hogy egy ésszerű sétára lehetnek. Persze, egy kicsit több időt kell hagynia a menetrendbe, hogy odaérjen, de ez könnyű beállítás. A kerékpározás is helyettesíthető, ha gyorsabban fog járni, mint a gyaloglás, és azt is gyakorolja!

6 Eszik a szivárvány

Gondolj egy pillanatra az élelmiszer-piramisra. Minden szekciónak más színű volt. A bogyók bézs vagy barna színűek voltak, a tejtermékek fehérek és sárgaek voltak, a gyümölcsök gyakorlatilag szivárványosak voltak, a zöldségek pedig zöldek voltak. Higgye el, vagy ne, csak nézze meg az étel színét a tányérján, hogy meghatározza, hogy milyen tápláló, vagy nem kell elolvasnia az összetevők listáját. Gondolj bele, gyümölcsök és zöldségek a legegészségesebb dolgok, amiket meg tudnál enni. Tehát a lemezed egy adott étkezésnél elég színesnek kell lennie! Ha igazán egészséges táplálkozásra van szüksége, akkor arra kell törekednie, hogy „eszik a szivárványt.” Gondoljon az összes kedvenc gyümölcsére és zöldségére, és nyomja meg a helyi mezőgazdasági termelők piacát, és az élelmiszerboltban előállított termékeket. Valószínűleg olcsóbb és ízletesebb lesz, mint gondolná, és ha megszokta, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget eszik, a teste elképesztő lesz!

5 Válasszon grillezett sülteket

Sült csirke, zsíros burgonya chips, hasábburgonya… úgy tűnik, hogy a legízletesebb ételek sültek. De a sütés hozzáad egy csomó felesleges kalóriát a potenciálisan egészséges ételekhez. És légy őszinte legyél magaddal, nem érzed magad olyan dagadtnak és durvanak, miután evett egy csomó sült étel? Persze, a „Fried Food Friday” az étkezőben akkoriban jó ötletnek tűnhet, de amikor a kanapén fekszik, lusta és kitömött érzés, talán csak egy kicsit megbánhatod. Szerencsére a sült ételeket grillezett vagy sült lehetőségekkel helyettesítheti. Például, ha egy salátát „ropogós” csirkével kapunk, ízletes, de ugyanazzal a salátával rendelve grillezett csirkével valóban csökkenti a fogyasztandó kalóriák és káros zsírok és olajok mennyiségét. Az egészséges életmód megteremtése az egyensúlyról szól, így egy kicsit rögtön rendben tartjuk magunkat valami sültnek.

4 Tartsa az élelmiszer-naplót

Talán az utolsó alkalommal, amikor naplót tartottál, 7-ben volt^th osztály, amikor minden nap iskolába jön, csak azért, hogy írjon arról, hogy az összetörése alig nézett rád, amikor ketten egymásba ütköztek a folyosón. De van egy másfajta napló is, amely igazán segíthet az egészséges életmódban való pályán maradni. Élelmiszernapló megtartása lehetővé teszi, hogy pontosan megnézze, mit eszik egész nap. Az összes ilyen információ előtted ad lehetőséget arra, hogy átnézze azt, és hol láthatja, hogy hol lehet változtatni. Például talán soha nem vetted észre, hogy milyen gyakran mentél enni, vagy hányszor megálltál a Starbucks-ban egy adott héten. Egy élelmiszernapló megtartása egyszerű, ha nem kell kalóriát is számítania. Csak írja le, hogy mit eszik, és mikor és használja azt, hogy hol lehetne egészségesebb döntéseket hozni.

3 Aktív szünetek

Ha valóban szeretné, ha többet tudna dolgozni, de tényleg nincs további ideje az edzőteremre fordítani, kreatívan kell dolgoznia, amikor a munkát végzi. Itt van a dolog: nem kell minden nap sok idő, hogy kicsit több fizikai aktivitásra szoruljon. Gondolj csak arra a kis szünetre, amellyel például ebédszünetet kapsz, vagy a fél órát az órák között, amikor megpróbálsz pihenni. Van valami módja annak, hogy dolgozhatna néhány ropogásban, egy séta a blokk körül, vagy néhány push up? Az egészséges életmódnak nem kell nagy áldozatnak lennie. Valószínűleg elegendő idő áll rendelkezésedre egy gyors edzéshez valamilyen naponta. Kreatív és gondolj arra, hogyan illesztheted a fizikai aktivitást a meglévő menetrenddel. Amint elkezdesz erőfeszítést, látod, hogy mindig volt elég ideje.

2 Készlet fel a „superfoods” -re

Lehet, hogy hallja a „szuperétel” kifejezést, és azon tűnődött, hogy mit jelent. A kifejezés meglehetősen általános, és könnyen visszaélhető, de alapvetően egy „szuperétel” egy olyan élelmiszerforrás, amely egy tonna különböző vitaminokat, ásványi anyagokat vagy esszenciális tápanyagokat tartalmaz. egyszerű módja annak, hogy egészségesebb legyen, anélkül, hogy nagy erőfeszítéssel kellene Sok „szuperétel” nem igényel előkészítést vagy főzést! Ha van egy kis édes foga, ásjon egy doboz áfonya reggelire. Ha keres valamit, amit hozzáadhat a salátáihoz vagy szendvicsekhez, szeleteljen egy paradicsomot. És ha azt szeretné, hogy egy ételt „szuperételekkel” töltsön be, a sült lazac, a zöldségek, mint a brokkoli, egy ízletes lehetőség. Csak egy vagy két „szuperétel” hozzáadása minden étkezéshez igazán egy kicsit egészségesebbé tehet, és új kedvenc ételeket is felfedezhet!

1 Keressen egy edzőhajtót

Az életmód megváltoztatása nehéz lehet. De minden egy kicsit könnyebb egy barátoddal az Ön oldalán, ugye? Nézd meg, hogy a barátaid közül bármelyik érdekli-e veled dolgozni, vagy megtanulna megismerni néhány új egészséges receptet. Vagy ha már van egy barátod, aki szuper a fitneszben, kérdezd meg, hogy együtt tudsz-e megjelölni velük egy nap, miközben gyakorolnak vagy étkeznek. Sokat tanulhatsz és kérdezheted meg őket minden kérdésedről! Plusz, hogy egy barátjához való illeszkedés segít motiválni. Azon napokon, amikor úgy gondolod, hogy nem tudsz kihúzni magát az ágyból, hogy elmenjen az edzőterembe, vagy éjszaka, amikor annyira fáradt vagy, kísértést kapsz, hogy kapsz egy pizzát. beszélgetés. Plusz, mindent szórakoztatóbb egy barátjával, ha egészséges életmódot akarunk élni, annál inkább a merrier!