15 dolog, amit most tehetsz, hogy megkapd a nyári testünket

A nyáron a sarkon kívül nincs idő jobb, mint a jelenlegi, hogy elkezdje megtervezni az ideális nyári testét. Ahogy látni fogja ebben a cikkben, a nyári testépítés időbe telik, ez fokozatos folyamat. Fontos, hogy a lehető leghamarabb megkezdje magát, és kezdje el a tervezést.

Ez a cikk megvizsgálja néhány dolgot, amellyel gyorsan javíthatja a testét. A tippek a képzéstől a barátokig terjednek a megfelelő étrendszerkezet követéséig, a célok megfelelő lebontásához. Ezek után a pontok egy lépéssel közelebb kerülnek a célhoz. Tehát most már nincs további dolog, itt van 15 dolog, amit most tehetsz a nyári testeddel, élvezd!

15 Állítson be egy igazi célt a nyárra

Mindez a cél beállításával kezdődik. Ez a tényező motiválja a nyugalmat. Az Ön feladata, hogy nagy célt állítson, és fokozatosan dolgozzon. Nincs jobb idő, mint most, hogy ezt a nyár gyorsan közeledik. Mindig tartsd szem előtt a célodat, ez a legnagyobb tényező. Legyen szó akár 10-15 font csökkenéséről, vagy egyszerűen 5% -os testzsírcsökkenésről, ezeknek a céloknak az kell lenniük. Az Ön cselekedeteinek meg kell egyeznie a célokkal, az edzőteremben és az edzőteremben. Ha ma szeretné megkezdeni az utazást a nyári testünk felé, a legjobb módja a cél elérésének. Ez nem kap több alapot. A következő bejegyzés azt fogja megvizsgálni, hogyan kell a célokat elérni.

14 A célok lebontása

A cél beállításakor győződjön meg róla, hogy két eleme van: 1) hogy mérhető 2), hogy ez specifikus. Ezt a két tényezőt szem előtt tartva állítson be néhány rövid távú célt a nagyobb célok elérése érdekében, így például március hónapban 5 fontot veszítek el, nyáron 20 fontot akarok lecsökkenteni. Ez a cél valójában mérhető és specifikus. Továbbá szem előtt tartja, hogy milyen hosszú távú célok vannak. Tervezzen előre, ez sokkal könnyebbé teszi a célok meghódítását!

13 Győződjön meg róla, hogy a műveletek megfelelnek a céloknak

Az egyik dolog, amit most elkezdhetsz, az edzőteremben és az edzőteremben való fitness célok értékelése. Ez meglehetősen alázatos lehet, de az egyik leghatékonyabb eszköz lehet a célok eléréséhez. Győződjön meg róla, hogy az életedben nincs olyan elem, amely visszaállítja a célodat, tényleg értékelnéd, mit kell változtatni, és azt is, amit büszke vagy, és nem akarsz változtatni. Tartsa szem előtt a célokat, és tegye meg a szükséges változtatásokat. Nincs idő jobb, mint most, hogy megkezdje ezt!

12 A megfelelő edzőterem megtalálása az Ön számára

Ha tényleg meg akarod támadni a célodat, akkor meg kell győződnünk arról, hogy nincsenek olyan elemek, amelyek visszatartanak, ez minden az edzőteremmel kezdődik. Most kezdje el az edzőterem kiválasztását, amit tudni fog, hogy motiválja magát a nyárra. A legtöbb gyakornok hibáztatja az edzőtermet azért, mert kiléptek, és nem tudták elérni céljaikat. Számos tényező fontos az edzőterem kiválasztásakor, mint például a tornaterem, az edzőterem hangulata, a felszerelés, a távolság és a rendezettség fontos elemei az edzőterem kiválasztásakor. Válasszon egy edzőtermet, amely jobb lesz, és nem egy olyan terem, amely terhes lesz, hogy elmenjen, időt vegyen, és bölcsen választotta.

11 Barát hozza

Egy barátommal való utazás fontos motivációs eszköz. Ez igazán segíthet különösen a nyári célok elérésében. Nemcsak az, hogy egy barátot hozhat a kötés megerősítéséhez is. A barátok nagyszerűek, hogy egymásba lépnek az edzőteremben és onnan. Én személyesen tartozom a fitnesziparban a hosszú élettartamomnak a barátaimnak, hogy velük együtt korán jöttem, tényleg segített nekem a dolgokba jutni és idővel bizalmat fejleszteni magamba. Hívj fel egy barátot, akinek hasonló céljai vannak, és megtámadod az edzőtermet!

10 A kiegészítők szerepének megismerése

Ebben a nyáron a sarok körül kulcsfontosságú, hogy a megfelelő kiegészítés fontosságát kutassa, a kiegészítők nem „gonoszok”, és segíthetnek betölteni néhány üresedést az étrendben. A kiegészítők célja, hogy segítsen gazdagítani diétáját és segítsen bármilyen típusú hiányosságban. Tehát, ha nem kap elég Omega-3-at, a halolaj-kiegészítés segíthet kitölteni azt.

A fehérje rázkódtatások szintén fontos kiegészítés, ami segíthet felgyorsítani a fehérje helyreállítási folyamatát az edzés után. Ez különösen fontos azok számára, akik a fehérje dúsított ételeket esznek. A kiegészítés használata megkönnyítheti ezt a problémát.

Fontos megjegyezni, hogy erős táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend mellett nem szükséges kiegészítők. Ne feledje azonban, hogy segítenek az étrend gazdagításában, és időt is takaríthatnak meg a folyamatban, nem pedig egész ételt.

9 A szívszint megfelelő beállítása

Ne feledje, hogy a kardio szinteknek meg kell egyezniük a célokkal. Tehát, ha meg akarod növelni a hüvelyed méretét, akkor a kardio túlzsúfoltsága nem segít a cél elérésében. Megfelelően kiegyensúlyozza a szív-szinteket az egészséges táplálkozással. A cardio-t meghaladóan a lassú és fáradt anyagcsere-sebesség miatt idővel kevesebbet lehet égetni. Győződjön meg róla, hogy 20–30 perc múlva megfelelő mennyiségű kardió van, és megfelelően kiegyensúlyozott táplálkozással támogassa munkáját. Ne feledje, hogy a fejlesztéseit fokozatosan kell elvégezni, ne próbálja túlzásba venni a dolgokat, csak a nyárcélokra lesz szükség.

8 Erősítő edzés

Motiváció, ez az egész. Meg kell találnia olyan képzési módszereket, amelyek lehetővé teszik, hogy egész évben motivált maradjon. A nyári találatok előtt egy kis idő elteltével a dolgok megváltoztatása jelentős lépés lehet. Erősítő edzés 4-6 hétre való kiterjesztése valóban tovább növelheti céljait. Ez az izomrostokat és az anyagcsere-sebességet óriási rúgássá teszi, mivel a különböző kiváltó erőkifejtés kiindul. Segíthet még több kalória elszállításában is, az anyagcsere sebessége meglehetősen gyorsan mozog, amikor a szokásosnál nagyobb súlyt emel. Ez egy kicsit finom csípés lehet, amit néhány hétre be tudsz helyezni a programodba, ez nagyon hasznos lesz hosszú távon.

7 Tartalmazza a súlyzást

Ne tévesen értelmezze a súly képzés hatásait. A súlyemelés célja, hogy növelje az anyagcserét, miközben az izmokat kinyújtja. Ha megrémülsz, ne legyél. A magas kalóriatartalmú étrend-táplálás nélkül lehetetlen. Ha a testét akarja hangolni, akkor a súly képzés szükséges. Mindenesetre úgy vélem, hogy a kardio segít a zsírégetésben, míg a súly képzés segít az izom és a zsírégés egyidejű hangzásában. Ha még nem tette meg, a nyári célok eléréséhez most már bele kell foglalni a súly képzését a programba.

6 Továbbfejlesztett alvó minőség

Az alvás egy másik nagy tényező, amit ma elkezdhet javítani. Az alvás elvesztése egyszerűen elvezetheti az anyagcserét, ami sokkal lassabban éget. Az élelmiszer-feldolgozás a testen is megerőltetőbbé válik, a szénhidrátok megemésztése egyre nehezebbé válik, amikor a teste kimerült, ez csökkenti a szervezet energiatermelését a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy jó éjszakát pihen, kezdje el ezt a szokást.

5 A kutatás elvégzése

Az internet a legjobb barátja, amikor a fitneszről van szó. Amikor valami extra motivációt vagy segítséget keresek, az internet mindig segít. Az internet két különböző módon segíthet a nyári célok elérésében, az egyik segíthet Önnek és kettőnek további oktatásában, segíthet a motivációs szintek felemelésében. Akár egy érdekes új étrendről szóló cikk, akár egy kedvenc Youtube fitness személyisége, aki motivációs videót készít, ezek az eszközök biztosan segíthetnek az út mentén.

4 Menj szervesra

A fogyókúrázás a legfontosabb tényező a fitness célok elérésében. Szerves járás nagyszerű változás, amit a nyáron vezethet. Az organikus táplálkozás számos előnnyel járhat, ezek közül az egyik az anyagcserét fokozza, ami még nagyobb súlyt veszít. A bioélelmiszerek nem tartalmaznak hozzáadott peszticideket, ez a különbség végül hosszabb ideig a zsírégető módban marad. A nem szervetlen élelmiszerekben lévő növényvédő szerek sokkal lassabban hatnak a testre, mert zavarja a pajzsmirigyet, a pajzsmirigy felelős a test hőmérsékletének meghatározásáért..

3 Kerülje a túlképzést

Visszatérve az előző pontokhoz, amelyek a célok beállításához kapcsolódnak, győződjön meg róla, hogy rövid távú célokat állít be a hosszú távú cél eléréséhez. Ha nem teszed ezt meg, akkor a munkád meghaladja, ami a nyár előtt kiéghet. Ne feledje, hogy a test lassan és folyamatosan halad. Ha túl sokra fordítja a motort, akkor egy bizonyos ponton lassul. A játékterv megfelelő felépítése, most már rengeteg idő van a nyárig.

2 Az edzések minőségének javítása

Hogyan javíthatok? Ez egy kérdés, amit meg kell kérdezned magadnak ezen a nyáron. Az egyik terület, amit megnézhet, az edzések minősége. A megfelelő ismétlésekre ugrik? Nyomon követi a szüneteket? Túl könnyűek a súlyok? Ön a felsőtestét is üti? Ezek a kérdések az edzések minőségére vonatkoznak. Ideális esetben a 12-15 rep tartományban marad, 45-60 másodperc közötti szünetekkel. Ne feledje, hogy olyan súlyokat használjon, amelyek kihívást jelentenek neked, és ne felejtsd el eltalálni az összes testrészt.

1 Diétaszerkezet

A táplálkozás a legfontosabb tényező, amellyel elkezdheted dolgozni, mint most a nyáron. A táplálkozásnak elsősorban az Ön céljainak, súlyának és aktivitási szintjének kell lennie. Ezek a tényezők segítenek meghatározni a pontos kalóriabevitelét. Miután megtalálta a számát, fokozatosan csökkentse a kalóriákat 4-6 hetente. Mielőtt tudnád, a nyár ránk fog, és az étrended az ütemterv előtt lesz, nem pedig drasztikus utolsó pillanatban. A lehető legrövidebb időn belül kapja meg ezt a diétát.