15 módja az edzésnek anélkül, hogy megvalósítaná

Sokan úgy érzik, azonnal fáradtnak gondolnak, csak arra gondoltam, hogy milyen dolgokat dolgoznak ki. És ne aggódj, nem kell rosszul érezned magad. Nem kell magadnak lenni, mint a legszebb kanapé burgonya, csak azért, mert úgy gondolja, hogy a munka fárasztó. Mert (1) valóban fárasztó és (2) nem vagy az első vagy az egyetlen ember, aki ezt a gondolatot látja. De ugyanolyan fárasztó is, mint amilyen a fáradtság. Lehetővé téve, hogy testünk elegendő testmozgást nyújtson, az egészséges életmód hosszú távú lehet, és mindannyiunknak egészségesnek kell lennie, ha hosszabb ideig akarunk élni. Szóval mit tehetünk ezzel kapcsolatban? Úgy értem, tényleg meg kell találnunk az edzőtermet, vagy otthon van egy tornaterem? Nem, nem. Ha valami bölcs tippet csinál, akkor ez az Ön számára, mert sokkal jobb módja van az edzésnek, mint az edzőteremben. A legtöbb ilyen gyakorlat egyáltalán nem érzi magát a gyakorlatban.

15 Parkoljon tovább

Kérlek, ne mondd, hogy ez gázkár, mert nem. Fontolja meg, hogy egy blokk vagy két helyet parkoljon tovább, és a gáz nem fogja észrevenni. Ha meg tudná beszélni, akkor valószínűleg nem mond semmit. A parkolás egyszerűbb ötlete egyszerűen csak egy kicsit több esélyt ad arra, hogy sétáljon. Minden lépés számít, és ez olyan szó szerinti, amennyire csak lehet. A gyaloglás minimálisnak tűnik, de higgyétek el, vagy ne, egy extra blokk vagy két napos gyaloglás segíthet kalóriát égetni, és a következő dolog, amiről tudod, megkezdődött a fogyás és a jobb fizikum. Persze, ez a tipp hülye hangzik. De hallgasd meg, mert a séta a legjobb barátom. Az az elképzelés, hogy fogyni tudsz azzal, hogy egy kicsit többet sétálsz, mint amennyit általában csinálsz - most enyhíti a fárasztó edzés gondolatát. Ezzel valószínűleg szeretni fogod a gyalogtételt, amint hamarosan elárasztod az autót.

14 Bevásárlás

Amit szeretek erről a tippről, az, hogy több esélyt ad nekem, hogy minden hónapban az élelmiszerboltba menjek. Mindannyian rendelkezünk azzal az élelmiszerbolt-vásárlási ütemezéssel, amelyet megpróbálunk ragaszkodni. A legtöbb ember kevesebbet szeretne tenni, így havonta egyszer vagy kétszer vásárol mindent. De a bevásárlóközpont látogatása egészséges lehet az Ön számára, szóval szóval érdemes gyakrabban megtenni. A bevásárlóközpontok és élelmiszerboltok extra járást jelentenek, és igen, azt mondom, hogy nem kell élelmiszerboltokat használni gördeszka vagy robogó helyett. Szintén érdemes a kocsit árasztani. Válasszon helyett egy kosarat, és vigye magával az élelmiszerboltba. Nemcsak gyalog vagy égő zsírok, hanem gyakorlatilag súlyokat is emel. Ismét úgy tűnik, mint egy tipp a bolondnak, de ez tényleg működik. Ez azt is jelenti, hogy több gyümölcsöt kell vásárolnia, ha azt szeretné, hogy a súlyemelő ötlet működjön.

13 Állj a hidegben

Ezt helyettesítheti „Csinálj egy hóember zászlóalját” vagy - úgy tesz, mintha te Elsa lenne vagy - a jegesmedvék vadászata a hátsó udvarban. Bármit is gondolsz, csak győződj meg róla, hogy a hideg maradványokban állsz ki. Miért? Mert a testednek extra keményen kell dolgoznia, hogy meleg maradjon. Tudja, hogy milyen hőmérséklet van egészséges és mi nem, és túl sok hideg nem feltétlenül egészséges, különösen, ha nem szokott hozzá. Tehát keményebben fog működni, mint a szokásos, hogy a hőmérsékletet felemelje, és ez meg fogja égetni a kalóriát. Ez az oka annak, hogy a hideg éghajlatú embereknek több barna zsírjuk van, mint a tipikus testzsír. Barna zsírok több kalóriát égetnek el, mint a fehér zsírok, és ez történik majd veled, ha a hidegben állsz. Vagy séta, vagy fuss. Bármi legyen is, csak legyen a hideg. Fontolja meg a hidegben dolgozni. Segíteni fog.

12 Kirándulás

Kérem, mondja meg, hogy nem kell ezt megkérdőjeleznie… a túrázás zsírokat éget és segít megőrizni az izmokat, nincs kétség. De abban az esetben, ha nem biztos benne, hogy többet szeretnél látni, mint egy szórakoztató tevékenységet, mint egy edzés, itt van egy tipp: észrevetted-e valaha izzadságot, amikor túrázni? Ha igen, akkor ez a jele, amit a tested dolgoz ki. Ez egy jele, hogy zsírokat éget, és fáradtnak érzi magát, és az izmok jobban alakulnak. Tehát igen, túrázás segít. Ami igazán nagyszerű, mert nem kell újra gondolkodnia. Csak heti hétvégén vagy akár hetente párszor túrázzon meg barátaival, és javíthatja egészségét. Ráadásul a túrázás azt jelenti, hogy a természetben van, és a természetben a levegő frissebb. Még akkor is, ha a városban tartózkodik, amíg a fákkal körülvéve azt jelenti, hogy frissebb levegőt belélegez.

11 Tisztítsa meg a házat

Az általános tisztítás valószínűleg a következő legnehezebb dolog, amit a munka után kell elvégezni. Ezért nem végzünk általános takarítást a hónap végén, évente egyszer. Vagy kétszer, ha nem vagy olyan lusta, mint én. Az általános tisztítás azonban az, hogy az edzésmozgások tökéletes kombinációja. Rengeteg emeléssel és mozgással, gyaloglással és hegymászással rendelkezik. Tehát a következő alkalommal, amikor egy barátja meghívja Önt az edzőterembe, mondja meg, hogy nem. Mondd meg neki, hogy meg kell tisztítanod a házat. Lehet, hogy nem olyan elbűvölő, mint a fényes súlyok felemelése vagy futópadokon futás, de ugyanúgy működik. És még egy tisztább otthon is lesz, így ez mindenki számára előnyös helyzet! Ne rohanjon tisztításkor. Vegyük el az időt, és győződjön meg róla, hogy minden hüvelyk lefedett. Biztosan szeretni fogod az utóhatást.

10 Kézzel mossa meg a ruháit

Megértem, hogy a mosógépek és a szárítók okai miatt léteznek, de a ruháink kézi mosása előnyösebb az Ön egészségére. Mosógépekkel, mit csinálsz, ha eldobta a ruháit? Hadd találjam ki ... Netflix-et és hideg, vagy bármit is megeszelsz a hűtőben. Nem, ez nem az a fajta egészséges. A ruháit kézzel mosva kényszeríti Önt arra, hogy erősebbé tegye a karját és a bicepszet. És időről időre több hónapnyi ruhát kézzel, nem pedig kétszer vagy háromszor csinálok. Ne próbáld meg megcsalt és csak világos ruhákkal csináld ezt. Fogd meg az összes farmert a házban, és más ruhákat, amelyek nehéz anyagból készültek. A legtöbbet hozza ki a ruháinak kézmosásából, és biztosan értékelni fogja azt az eredményt, amelyet csak több ruhát szeretne kézzel mosni. Talán kézzel is megtisztíthatja a szőnyeget.

9 Tánc

Ki érdekel, ha nem tudod, hogyan kell táncolni? Ki érdekel, ha utálod a táncot? Ha egészségesebbeket szeretne élni, és kevesebb zsírt és több izmot szeretne, de nem érzi magát az edzőterembe, inkább táncoljon. Általánosságban elmondható, hogy minden fizikai aktivitás segít a zsírok égetésében, de nem mindegyik látható eredményt ad. Tehát a kívánt eredményekhez, az éjszaka táncolása otthon - egyedül vagy barátaival - egy nagyszerű módja annak, hogy elindítsa az új és jobb egészséges életet. Keressen egy remek zenét, viseljen kényelmes ruhát, és várja meg, amíg a szomszédok hívják a rendőrséget. Vagy nem. A lényeg az, hogy egyszerűen engedd meg magadnak, hogy szabadon mozogjunk, távolodjunk a lépcsőktől és a táncszabályoktól, és izzadságra és fáradtságra. Rendszeresen csináld ezt, és hamarosan kisebb ruhákat kell vásárolnod. Természetesen bölcs dolog az egészségesebb étel kiválasztása. Nem akarod az energiádat pazarolni az éjszaka folyamán, amikor a nap folyamán mindössze kalóriát gyűjtesz.

8 Séta a városban

Ez az a rész, amikor feltételezed, hogy egy turista vagy a saját városban. Amikor a napot (vagy éjszakát) sétálgatod és észreveszed, mennyire szép a helyed, és értékeled, milyen szerencsés vagy, hogy itt élsz. Lehet, hogy egy kicsit túl messzire hangzott, de a lényeg. Séta. És járj. Majd járj tovább. Semmit sem lehet megverni a gyaloglás erejét, amikor a testedet alakítod. Csináljon pár lépést egy időben, és ne gyűlölje magát, ha könnyen elfárad. Ez egy nagy változás lehet, hogy magad és a tested megbirkózzanak. Távolítsa el a gondolkodást, amit csinál az edzéshez. Ne fókuszálj arra, hogy mennyi izzadságot választottál ki, vagy hogy a lábad zsibbad. Csak sétáljon és fókuszáljon a környéken. Végül is ezt csinálod, hogy szórakoztassd, mint gyakorolni.

7 Babysit

A gyermekfelügyelet nem mindenkinek szól, különösen akkor, ha kisgyermekkori gyermeknevelést végez - azok a kis lények, akik mindig tele vannak energiával. De ha elgondolkozol, a kis fickókkal való lógás nagyszerű lehet az energia javítása érdekében. A gyermekfelügyelet mindig a kisgyermekgel való együttlétet jelenti, szó szerint. Szóval, amikor külföldön akar játszani, kint futsz, és játszol vele. Ha vissza akar menni, és a konyhát szétzúzza, visszamegy a belsejébe, és ételeket készít neki. A gyermekfelügyelet nagyszerű dolog az, hogy nincs rossz vagy jobb. Ezek a gyerekek nem érdekelnek, ha béna vagy gyorsan futsz, vagy ha nem igazán tudod, hogyan készítsünk palacsintát. Csak annyit kell tennie, hogy biztonságban maradjanak, és ez az, amit minden felelős felnőtt képes tenni. Csak annyit akarnak játszani, hogy aktívak legyenek, és ez valami jó az egészségednek. A gyerekek a legjobb tanárok, ha megtanulják, hogyan kell aktívnak lenni.

6 Látogasson el egy trambulinparkba

Ha nem a gyermekfelügyelet, akkor saját maga is játszhat, vagy hívhatja a bandát, és szabadíthatja fel a gyermeket. A trambulin parkok nemcsak szórakozás. Nemcsak a gyerekek játszanak, hanem a felnőttek is elolvashatják kedvenc könyvük következő három fejezetét. A trambulin parkok felnőtteknek is vannak, mert segít enyhíteni a stresszt és lehetővé teszi számunkra, hogy testünk jó állapotban maradjon. Csak nézze meg a különbséget egy óra elteltével egy trambulin parkban és egy órát a futópadon. Természetesen a futópadok unalmasak. Tehát, ha edzésre van szükséged, de nem szereted a tornaterem berendezéseit, akkor miért nem veszi figyelembe a játszótereket? Végtére is, nincsenek szabályok, hogy a felnőttek ne ugorjanak, mint a 6 éves gyerekek. Engedje meg magának, hogy szórakozzon, és ne feledje, hogy a munka nem mindig unalmas. Ez is szórakoztató lehet, ha hagyja.

5 Nevess tovább

Oké, tudom, hogy sokat nevetve őrült nőnek hangzik, de kérjük, hogy ezt a tippet komolyan vesszük. A nevetésnek sok egészségügyi előnye van, és jobb általános egészséget is magában foglal. Ez az, hogy egy egyszerű tevékenység, amit napról-napra csinálunk, ami sok testet idéz elő a testben, úgy működik, mint egy szimfónia. Szóval nevetni minden esélyt. Ne légy gyilkos. Hívd meg a barátaidat, és szokásod, hogy visszatérj a régi időkhöz, amikor még fiatalok vagy vadak voltak. Cserélj vicceket idegenekkel. Számtalan módja van, hogy minden nap többet nevessen. Ez egy nagyszerű megoldás a rossz hangulat felfelé fordítására, és segíthet a sötét felhők elfújásában. És a legjobb része annak, hogy nevetve sok különböző izmot gyakorolunk, nemcsak az arcokat. A hasi izmok is keményen működnek, így a hasa jobban fog kinézni.

4 Keressen egy kerékpárt

Ebben a cikkben megemlítettük, hogy a gyaloglás az egyik legjobb módja az egészség javításának és az edzésnek anélkül, hogy észrevenné. De megértjük, hogy vannak olyanok, akik egyszerűen nem szeretik a sétát. Tehát, hogy megtartsuk azokat a láb izmait, akik járás nélkül dolgoznak, fontolja meg a kerékpárt. Nem játszom veled, a kerékpározás valóban nagyszerű alternatíva. Nemcsak a lábakban, hanem más testrészekben is ösztönzi az izommozgást. Izzadsággá tesz minket, ami azt jelenti, hogy zsírokat éget el. Míg a kerékpározás nem éghet el annyi kalóriát, mint a gyaloglás (bár ez még mindig függ), hatékony módja a tüdő gyakorlásának. Lehetővé teszi számunkra, hogy légzési mintáinkat dolgozzuk ki, és ez is jó tevékenység a szíved számára. Tehát igen, a kerékpározásnak van egy hosszú listája az egészségügyi előnyökről, amelyek ösztönözhetnék a nem motorosokat is!

3 Vegye ki a lépcsőn

Három érvényes oka van annak, hogy mi mindannyian utálom a lépcsőket: 1. Fárasztó. 2. Ez időpocsékolás. 3. Fárasztó. Biztos vagyok benne, hogy ők minden érvényes ok, de ők is az oka annak, hogy egészségesebb életet akarunk élni. Nem azt mondom, hogy minden mozgólépcsőt és felvonót le kell zárni, de ha van esélye, fontolja meg a lépcső kiválasztását. Nem igazán érzi magát dolgozni. Csak úgy érzi, mintha egy törött mozgólépcsőn felkapaszkodna, csak sokkal biztonságosabb. A lépcsőn való felkelés több izomtörténetet eredményez, mint az állandó, és a dolgozó izmok egyenértékűek a testmozgással. Tehát igen, a lépcsők sok okból szophatnak, de biztos, hogy a legjobb barátunk lesz, amikor úgy döntünk, hogy több kalória-égető tevékenységet folytatunk. A nagyszerű bónusz az, hogy néhány percig távol maradhat az irodai íróasztalától, mint a felvonók.

2 Videojátékok lejátszása

A videojátékok általában a gyermek legjobb barátja. De az aktív videojátékok általában felnőtt felnőtt barátja. Valószínűleg észre fogod venni, mint amikor nem próbálod gyakorolni anélkül, hogy tényleg észrevennéd, akkor rengeteg sikert aratsz. A videojátékokkal szeretné elérni azokat, akik fizikai tevékenységet igényelnek. A gitározás vagy a denevér megdöbbentése vagy a táncolás és a szenzor meggyőződése, hogy a technológia… lusta csúszókává válik (legalábbis némelyikünk), de újabb csúcstechnológiájú tevékenységekre is kiterjed, ahol valójában használja testünket. Ez egyike annak a sok bizonyítéknak, hogy a munka nem igazán unalmas. Nem kell fárasztónak lennie, és természetesen nem kell hagyományosnak lennie. Edzés nélkül edzhet, de egy gyerekkel az Ön oldalán. Tehát menj a videojátékokhoz a gyerekeiddel, izzadsz és kalóriát égetsz, és mindenki boldog lesz.

1 Dolgozzon egy álló asztalon

Ha a munkád 8 órára hosszabb ideig ül a széked előtt a számítógép előtt, akkor sajnálom. Vagy nem. Sokkal több ember van ott, akik csak akkor tudnak fizetni a számlákat, ha több mint 8 órát ülnek a számítógépük előtt. Szabadúszókról beszélek. De köszönhetően a bároknak és a magas íróasztaloknak, most már munka közben állhat. Az unalmas dolog mellett, hogy leüljön, idővel tönkreteheti a testtartását. Nem mondom, hogy a felállás nem tönkreteszi a testtartást, de legalább óvatosabb leszel. Az állás közbeni munka lehetővé teszi a kreativitás szabad áramlását, miközben a test elvégzi az égés érzését. Ez ugyanaz, mintha két dolgot akartál egyszerre! Azt is választhatod, hogy az asztalok beépített futópadokkal és csere székekkel vannak ellátva a fitness labda számára, mert mindannyian szeretnénk néhány percig ülni.