18 A szokások megkezdéséhez, amelyek egészségesebbé tehetik

A nyár jó úton halad, és csodálatos, hogy élvezze mindazt, amit ez a csodálatos szezon kínál. Csendes (vagy nem csendes) napok a tengerparton; A napsütéses napok azt jelentik, hogy nem kell aggódnunk a kesztyűket, a sapkákat és a sálakat, a madarak énekét, a gyönyörű, zöld levelekkel töltött fákat és a világot, amely tele van élettel és élettel. Egyesek számára a nyár az év legjobb szezonja. Mások számára ez a rettegés ideje.

Azok számára, akik önmagukban tudatosak a megjelenésükről, a nyár nagyon kényelmetlen lehet - akár azért, mert olyan ruhát viselnek, amely túlságosan meleg a szezonra, hogy elrejtse azt, amit „problémás helynek” tart, vagy azért, mert nyáron viseljen ruhát, és úgy érezzük, megítélték a megjelenésüket.

Nem ritka, hogy a nők elégedetlenek a testükkel; azonban a „tökéletes test” irreális elvárásai valóban változtatniuk kell. Ugyanakkor tudjuk, hogy a túlsúly vagy az elhízás növelheti a krónikus egészségi állapotok esélyeit, és hogy a testünk nem megfelelő gondozása súlyos következményekkel járhat.

Ha túlsúlyos vagy elhízott, érdemes megfontolni, hogy a fogyás javítja az életminőséget. De a diétázás soha nem a válasz. Az összeomlással járó étrendnek káros következményei lehetnek (túlnyomóan csak rosszul éhesek), és a korlátozó étrend folytatása soha nem működik hosszú távon. De ha egészségügyi okok miatt fogyni kell (soha ne fogyjon, hogy bárki más legyen!), Itt van néhány módja annak, hogy a fogyás biztonsága nélkül fogyjon.

18 Ditch Your Car

Az autók nagyon kényelmes gépek. Sajnos egy kicsit túl kényelmesek. Autónkra nagyon sok támaszkodtunk a szállításra, megbetegszünk a túlzott használatukból. Generációnk rendkívül csendes, ami nem csak a skála számát növeli, hanem a krónikus egészségi állapotok kockázatát is. Annyira megszoktuk, hogy minden autónkba megyünk, még a bankot, egy barát házát, vagy az üzletet, amely éppen a házunk sarkában található. Olyan sok más lehetőség van arra, hogy egy olyan autót vegyen, amely őszintén sokkal egészségesebb az Ön számára, és még segíthet a fogyás útján is.

Ha fogyni szeretne és életminőségünket étrend nélküli és kalórián kívüli elhízás nélkül javítaná, vállaljon elkötelezettséget az aktív szállítás mellett. Séta, kerékpáros vagy görkorcsolya bárhol, ami kevesebb, mint 3 kilométerre van. Ha ezt megteszi, és nem növeli az étkezési kalóriák számát, akkor eredményeket fog látni.

17 Csomagolja az ebédet

Túl gyakran eszik, hogy káros a pénztárca, az egészség és a derékvonal. Miért is zavarja az ebédszünet idején és naponta ugyanazt az éttermet, amikor az asztalánál eszik, és az ebédidőt eltöltheti, hogy friss levegőt kapjon, vagy hasznos dolgokat csináljon.

Az éttermi részek híresek, hogy túl nagyok, és nehezen ragaszkodnak csak az étkezési felehez, amikor az étel ott van előttünk. Ráadásul ezen éttermek bármelyikéből a szemét eszik, úgy érzi, teljes mértékben érezte magát, így nagyon nehéz lesz, hogy a második félidőben produktív legyen..

Az ebédek csomagolása segít abban, hogy egészségesen étkezzen. Valószínűleg segít abban is, hogy emlékezzen a megfelelő adagméretezésre, és kevésbé valószínű, hogy te rágcsálsz a szemét, mert 2 óráig nem fogsz éhezni.

16 Használjon egy elválasztó lemezt

Sokan nem rendelkeznek szép dolgokkal arról, hogy a kormány javaslatait jól eszik-e; azonban az igazság az, hogy az ajánlások éves kutatásokon alapulnak, és célja a lakosság egészségének javítása.

Talán az élelmiszer-piramis nem volt a legjobb útmutató; azonban a My Plate ajánlások valóban sok értelme van. Elég szélesek ahhoz, hogy bárki is szerepelhessen az ajánlásokban, mert nagyon különbözőképpen tudsz enni, és még mindig a megfelelő mennyiségű tápanyagot veheted be a terv követésével.

Hasonló módon, az elválasztó lemez megszerzése annak érdekében, hogy könnyebben követhesse ezeket az ajánlásokat, segít az egészség javításában, miközben a testsúly egyidejűleg csökken (ha fogyni kell).

A legtöbb dollár áruházban elválasztható lemez található. Ennek a lemeznek a használata az étel elfogyasztásához segít abban, hogy minden étkezéshez hozzáadjon zöldséget, keményítőt és fehérjét, miközben megtartja a megfelelő adagméreteket.

15 Használjon egy kis lemezt

Ha egy vacsora helyett desszertlemezt használ, akkor kevésbé valószínű, hogy túl nagy adagokat eszik - amíg nem készítesz egy hegyet az ételtől. Nincs ok arra, hogy miért kell kitölteni a lemezt a szélességig, hogy úgy érezze, hogy egy teljes étkezést eszik. A teljes étkezés a tápanyagok alapján történik, nem pedig az étel mennyisége. És amúgy is, az idő nagy részében, amikor egészséges ételeket próbálunk enni, sok a közegvezérléssel kapcsolatos.

Kezdje magával egy kis mennyiséget a desszert méretű lemez használatával. Aztán, miután megtisztította ezt a lemezt és várt néhány percet, döntse el, hogy még éhes vagy-e. Ha a válasz igen, akkor mindig van másodperc.

A titok az, hogy egy figyelmesebb lelkesedővé váljunk - hogy kisebb részeket szolgáljunk fel, és a következőben is elfogyaszthassuk az egyes darabokat -, és ne csak enni, mert csak az étel van. Egyél, amikor éhes vagy, és állj meg, mielőtt tele vagy. A kis lemezes trükknek segítenie kell ezzel a céllal.

14 Készítse el saját (egészséges) desszertjeit

Ki nem szeret desszertet? Csokoládé torta, málna sajttorta, fagylalt, banánkrémes torta ... a mi szánkunk víz, csak arra gondolt, hogy minden ízletes! Sajnos, az isteniségükkel együtt ezek a kezelések hatalmas kalóriatartalmúak, és nem túl sok egészséges dolgot mutatnak rá. Ezek olyan kalória-sűrű elemek, amelyek a „néha élelmiszerek” kategóriában a legjobbak.

De desszert szerelmesei, nem kell kétségbeesni. Még mindig kielégítheti édes fogát anélkül, hogy veszélyeztetné a fogyás és az egészségjavító célokat. A fogyás és az édes fogak összeegyeztethetetlenségének egyik módja az, hogy saját desszerteket készítsünk.

Míg az egészséges házi készítésű desszertek még mindig meglehetősen magas kalóriát tartalmaznak, több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és gyakran kevésbé kalóriaértékűek, mint a kereskedelmi fajták. Számos ízelítőt tudsz tenni, ami még mindig ízletes lesz, de nem fogja teljesen kiesni a fogyás céljától. Ne feledje azonban, hogy bár ezek a kezelések egészségesek, mégis „néha” élelmiszereknek kell lenniük, ha súlyvesztést folytatnak - mert még mindig elég magas a kalória..

13 Állítsa le az Élelmiszer Egyesületet

Elmentünk a filmekhez, és egy frissen zsákolt pattogatott kukoricát veszünk enni, miközben megnézzük a legújabb flicket. Gondolod, hogy a film, úgy gondolja, pattogatott kukorica, és ritka, hogy a mozifilmek nem eszik valamit, miközben megnézik az ezüst képernyőt. És a legrosszabb dolog, amit esetleg tehetünk, a képernyő előtt eszik, mert nem tudod, hogy mennyit vagy, és általában nem olyan jó, ami jó neked. Leülsz, hogy dolgozzon a számítógépen, és magával hozza egy snacket. Sétálsz az ajtón, és azonnal kapsz egy snacket (még akkor is, ha nem éhes vagy), mert ez az, amit mindig tettél.

De ahogy valaki egyszer azt mondta: „Ha mindig megcsinálod, amit mindig tettél, akkor mindig megkapod, amit mindig szerzett.” Fogyás esetén, ha ugyanazokat a dolgokat eszik, egyszerűen azért, mert Mindig csináltad, és megismételed ezeket a viselkedéseket, még akkor is, ha nem éhes vagy, a fogyás terveid is szenvednek.

12 Szerezd meg a gyakorlatot!

Számos tudományos tanulmányban kimutatták, hogy nem kétséges, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

Azt is kimutatták, hogy a több és kevesebb kalória fogyasztása a leghatékonyabb módja az állandó fogyásnak (ha az emberek életmódváltásként ragaszkodnak a tervekhez). A trükk az, hogy talál valami aktívat, amit igazán élvez. Valószínűleg segíthetsz valakinek, hogy csináld magaddal.

Ha valaki, akinek elszámoltathatóságot igényelne, biztosítaná, hogy extra nyomásra van szükség az ágyból való kilépéshez, vagy a kanapéból való kilépéshez és mozgáshoz. Akár haverja fizikailag veled dolgozik, vagy csak online ellenőrzi, hogy valaki, akivel megoszthatja küzdelmét és győzelmét a gyakorlat világában, segít abban, hogy ragaszkodjon az aktív élethez, és fogyjon a folyamatban.

11 Szerelem a sportban

Már megállapították, hogy valami kellemes élményt talál, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egy edzési tervhez, és ez a gyakorlat, ha egy ésszerű étrenddel kombinálva segít, a fogyásban.

De mi van, ha nincs aktív szenvedélye? Mi van akkor, ha nem gondolhatsz semmire, amit szeretnél csinálni, hogy aktívvá válj? Tudja meg, mi az, ami elérhető az Ön területén, és próbáljon ki más dolgokat. Lesz valami, amit észrevehetsz, hogy érdeklődhetsz, és talán meg is lepődhetsz azzal, amit végül élvezsz, és úgy dönt, hogy ragaszkodsz hozzá.

Ennek megoldása a sportba való szerelem. Próbálja ki néhányat - sok edzőterem és sportklub ingyenes próbaüzenetet tart. Miután megtalálta a szeretett sportot, vállaljon kötelezettséget arra, hogy részt vegyen egy rendezvényen, majd vonja be azt. A súly a vonat közben lesz, és nem is kell gondolkodnia.

10 Elég alvás

Az alvás nagyon egyedi dolog, és nincs mágikus óra, ami mindenki számára működik. Mindazonáltal, a legtöbb észak-amerikaiak alig alszanak. Akár azért, mert későn maradunk a munkában, vagy egész éjjel bulizjuk, a legtöbbünk nem kap elég zzz-t.

A probléma az, hogy nem elég alvás van, kettős: először is, talán gondtalanul és kényszeresen eszik a késő esti órákban, még akkor is, ha nem éhes vagy, és sokáig miután a konyhát le kell zárni. Másodszor, az elégtelen alvás nem lassíthatja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem elég hatékony a zsírégetésnél.

Megfordíthatja ezeket a problémákat, és segíthet abban, hogy csökkentse a számot a skálán, egyszerűen több alvással. A megfelelő mennyiségű alvás elnyerése nemcsak az egészségi állapotot javítja, hanem a testének is hatékonyabb zsírégetést biztosít, ami azt jelenti, hogy többet valószínű, hogy fogyás nélkül fogyhat.

9 Ellenőrizze a pajzsmirigyet

Ez egy gyakori probléma, hogy sok embernek van és nem is tudatában van. Néha még jó, ha a családtagjaitól is megkérdezzük, hogy vajon ez szenvedett-e, mert ha lehet, hogy jele lehet annak, hogy előre menjen, és megnézze azt is.

Míg a pajzsmirigy túlzott mértékű elhízottságát nem lehet hibáztatni, biztosan megnehezítheti az utolsó tíz font elveszítését. Mivel a nők nagy hányada a hypothyreosisban van, ezért érdemes tesztelni magát, különösen akkor, ha más tünetei vannak, mint például a szabálytalan időszakok, a hideg, törékeny körmök intoleranciája és a haja kiesik - többek között.

Megtalálható, hogy a pajzsmirigy hibás a súlykezeléssel kapcsolatos kérdésekben olyan egyszerű, mint egy gyors vérvizsgálat. Ha a pajzsmirigy alulteljesül, naponta vegyen be szintetikus hormonokat, de ez egy kis kis pirula, amely jelentősen javítja az életminőséget - és talán még segíthet csökkenteni a derékvonal méretét..

8 Get A Journal

Sokan, akik a súlykezeléssel küzdenek, általában viselkedési táplálkozásnak számítanak - az élelmiszer a kábítószerévé vált. A viselkedési táplálkozás rövid távon hozzájárul a súlygyarapodáshoz, de azt is kimutatták, hogy hosszú távon negatívan befolyásolja a hangulatot.

Felismerve, hogy viselkedéses étkeztél, segíthet a viselkedésed módosításában, hogy javítsd az egészségedet és a fogyást is. Vásároljon egy egyszerű jegyzetfüzetet, és ne csak írja le, mit eszik, hanem azt is, hogy mikor evett, ki voltál, és mit éreztél. Tegye ezt legalább egy hétig, majd tekintse át a bejegyzéseket - különösen a „hogyan éreztem” részeit. Ez segít azonosítani, hogy eszik-e, mert éhes vagy, mert bizonyos érzelmekre reagál az étkezéssel. Ha ez utóbbi a helyzet, akkor elkezdheti azon viselkedések azonosítását, amelyek helyettesíthetik a táplálkozást (mint például egy futás, a mély lélegzetet gyakorló gyakorlatok, jóga pózok készítése, vagy akár néhány újságírás).

7 Ismerje meg a stresszcsökkentő technikákat / meditációt

Megtanulják, hogyan kell meditálni, vagy hogyan lehet de-stresszt okozni más módon, hogy nemcsak nyugodtabb, tartalmasabb és egészségesebb személyt kapjon, hanem segíthet a fogyásban is. A meditáció a gyakorlat egyik legnehezebb dologja, de ha adsz esélyt, és megtanulod megszerezni a technikát, látni fogod, mennyire hatékony lehet az egészségedre és a fogyásodra..

Míg az igazi ok, amiért a jóga vagy más figyelemfelkeltő technikák segítenek az embereknek a fogyásban, nem értik jól, értelme, hogy ha általában jobban figyelmet szentelsz, akkor is jobban fogsz tudni, hogy mit eszik. De ennél több van. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor a kortizol (stresszhormon) a testben magas, a zsírraktározás hajlamos növekedni. A jóga, még a gyengébb gyakorlatok is, megállíthatják ezt a jelenséget.

6 Eszik lassan

A lassú ételmozgás arról szól, hogy megáll a rózsák illata, hogy igazán megkóstolja az ételeket, amiket eszünk. A gyomor és az agy nem eléggé dallam, amikor regisztrál, hogy elég volt. Az agyad egy kicsit lassú, amíg 20 percet vesz igénybe, hogy végre eljuttassa a gyomrát az üzenethez, hogy ideje elfogyasztani. Tehát csak értelme, hogy az étkezés lassítása segíthet a fogyásban. Kezdje a rituálék létrehozását az ételek és az egészséges táplálkozási szokások köré. Az egyik ötlet az, hogy mindig az asztalnál enni egy lemezt, és azonnal tisztítsuk meg. Ez a szertartás kétféleképpen fog segíteni: először is, kevésbé valószínű, hogy az asztalnál ültél az étkezéshez. Azt is meggondolhatod, hogy nem túl éhesek, ha tudod, hogy az asztal beállításával és az utólagos tisztítással kapcsolatos gondokkal kell foglalkoznod..

5 Eszik salátát először

Mindenféle saláta nagyszerű kiegészítője minden fogyástervnek, különösen, ha a saláták többnyire lombos zöldek és néhány más zöldségfélék, amelyek nagyon kevések vagy nem öltözködnek. A leveles zöldek és a legtöbb zöldség általában nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak, így sokat fogyaszthatnak anélkül, hogy a súlycsökkentési célok elérnék. És te is meglepődsz, hogy mennyire érzi magát úgy, hogy ezt választja. Nem gondolnád, hogy egy ilyen alacsony kalóriatartalmú és könnyű étel, mint egy saláta, kitölthet téged, mint egy húst hús, de nem.

Ha egy nagy salátát eszik az étkezés bármely más részének étkezése előtt, akkor már meglehetősen teljes lehet, ha eljut a magasabb kalóriatartalmú adaghoz. Előfordulhat, hogy kevésbé valószínű, hogy ezeket a magasabb kalóriatartalmú ételeket túlzásba veszi, ha nagy salátával kezdte. Próbálj meg enni egy salátát minden étkezéskor (igen, még reggeli!), És nézd meg, hogy kevésbé eszik-e kevesebbet.

4 Alkohol kevesebbet inni

Oké, igen, megértjük, hogy ez talán az egyik legnehezebb dolog, ha valamilyen súlyt akarsz elveszíteni, főleg a nyári időszakban. Amikor mindent meg akarsz csinálni, néhány sangriát kóstolhatsz meg, vagy élvezhetsz egy szép glasz alkoholt, csak emlékezz arra, hogy sok olyan cuccban, amiben keveredtél, nagy mennyiségű műtéti ital, és megakadályozhatja, hogy az eredményeket láthassa.

7 gramm grammonként az alkohol kalória-sűrű elem, amelyet érdemes megfontolni az étrendjének eltávolításáról, vagy legalábbis az ünnepi alkalmakra korlátozni. Az alkohol sok kalóriát és tápanyagot nem tartalmaz, így az étrendből egyszerűen eltávolítva az alkoholt (vagy lényegesen csökkenti), hamarabb elérheti a fogyás célját.

Ez azt jelenti, hogy soha többé ne legyen pohár bor? Természetesen nem. De mint az összes ételfogyasztásnál, mérsékelten fogyasztanak, és ha fogyni akarsz, fontolja meg annak elkerülését, hogy egy ideig együtt maradjon.

3 Az éttermi rendelés felére csökkentése

Túlságosan gyakran eszik a súlyvesztési célokat, elsősorban a legtöbb étterem nevetségesen nagy része miatt. Tehát, ha meg kell enni, fontolja meg a felajánlott adag csak felét. Mivel ez rendkívül pazarlónak tűnik, nem kell. Vegyük haza a másik felét, és enni enni a következő napon.

A trükk az, hogy megérkezzünk az étterembe, amely elkötelezett amellett, hogy csak az adag feleit eszik. Ha elkezdi ételt a tányérjáról, amint az étkezés megérkezik, fennáll annak a veszélye, hogy eszik, csak azért, mert az étel ott van és jó ízű, mint az élelmiszer-társulási szokás. A probléma az, hogy még akkor is eszik, ha már megtelt, és ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Ennek elkerülése érdekében kérjen egy felszedő tartályt az ételt megrendelésével egy időben. Amikor az étel megérkezik, azonnal vigye át az étkezés felét a tartályába, és tegye félre. Egyél, ami maradt a tányérján, és vigye a tartályt haza, amikor készen áll a távozásra. Bónusz: másnap nem kell ebédelni.

2 Vegyük fel a húsmentes hétfőn

Húsmentes hétfő (vagy a hét bármely más napján hús nélkül) nagyszerű módja annak, hogy növelje a konyhába vetett bizalmát, többet eszesszen, és igen, még segít a fogyásban is. Vannak más módszerek is, hogy ugyanazt a haszonhoz juthassuk anélkül, hogy ténylegesen eszik. A legtöbb vegetáriánus (és különösen a vegán) étkezés, ami a főzésből áll, általában alacsony kalóriát és magas rosttartalmú. Az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek a fogyásban nyilvánvaló okokból, és a magas rosttartalmú ételek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jobban érezzék magukat..

A súlycsökkentési célok mellett a vegetáriánus étkezést legalább hetente egyszer, kalandosabbá és kreatívabbá teheti a konyhában (ha még nem vegetáriánus). Az új receptekkel és az új ételek kóstolásával még izgalmasabbá válik a rutinja is.

1 Ditch The Soda

A szóda jó ízű, és a forró nyári hónapokban nagyon szükséges hűtést biztosít. De ha túl sok van, akkor sokkal több probléma merülhet fel a hosszú rágásban, amit el lehet kerülni, ha most rúgod a szokást! A probléma az, hogy egy szóda is tartalmazhat 9 teáskanál cukrot és 140 kalóriát, és semmi vitamin és ásványi anyag. Ez alapvetően csak kalóriák, amelyek semmit sem tesznek, kivéve, ha hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, ha növelik a kalóriabevitelt, mint amennyit kimerítenek.

Gondolj erre - ha naponta egy szódás szóda van, heti 980 kalória. Ez majdnem 30 000 kalória egy hónap alatt. Mivel kb. 3500 kalóriát kell költenie ahhoz, hogy 1 kiló zsírt elveszítsen, egyszerűen a szóda kivágásával egy hónap alatt 8 fontot veszíthet, egyszerűen kivágva napi szóda-szokását. Ez lenne a legegyszerűbb módja a fogyásnak a diétázás nélkül.

Forrás: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, prevention.com, livestrong.com, choosemyplate.gov