A fitnesz rajongók 15 szokása, amit tudnia kell
Az egészséges szokások kialakítása az edzőteremben és az edzőteremből a siker legfontosabb titka. Ez következetességhez vezet, ami elkerülhetetlenül jobbá teszi a testedet. Ezeknek a szokásoknak a fejlesztése sokkal könnyebb mondani, mint a megtenni. Az edzőteremből való erős szokások megtartása nagyon nehéz lehet a különböző okok miatt, mint például a barátok, az idő és a munka, csak néhányat említeni.
Fontos tudni, hogy vannak módok a láthatatlan akadályok leküzdésére. Az erős szokások fejlesztése naponta a legjobb módja ennek. Mielőtt ezeket a szokásokat még megteremtené, a célokra összpontosít, pontosan arra kell összpontosítania, amit ki szeretne venni a fitnesz útjáról. Ez végső soron vezeti Önt és megadja neked ezt a többlet motivációt. Folyamatosan emlékeztesse magát ezekre a célokra, mint mondom az ügyfeleimnek, mindig emlékszem arra, hogy emlékszel. Célok vezetnek minket, és tartanak minket. Emlékezzétek meg mindennap, hogy miért csinálsz valamit. Mielőtt tudnátok volna, a mentalitás miatt egy bajnokság-gondolkodásmódot fejlesztett ki.
A bajnoki gondolkodásmód csak egy módja az erős szokások fejlesztésének. Íme az egészséges táplálkozók és a fitnesz szerelmek 15 szokása, amit tudnod kell, élvezd!
15 Nem eszik
Elég egyszerű, a diéták nem eszik. Akár több ételt fogyasztanak naponta, akár az étkezések megfelelő felépítését, a diétázók minden étkezés után tökéletesen érezhetik magukat. Az overeating egyszerűen egy olyan szokás, amelyet távol tartanak.
Sokféleképpen követheti ezt a szokást, az egyik az, hogy egyszerűen kiszámítja a napi makro tápanyagigényét. Ez a súlytól, a céloktól és az aktivitási szintektől függ. A kalóriaszükségleteinek megteremtése egyenlő a testtömeg szorzásával egy szorzóval, amely meghatározza, hogy aktív és milyen cél. Tehát egy mérsékelten aktív nőnek, aki súlya 140 font és fogyni akar, a szorzójuk 12-14 között lesz. Ez azt jelentené, hogy a kívánt kalóriabevitel 1,680 és 1,960 között lenne naponta. Ha nagyon aktív nő vagy, akkor a 14-es és 16-as számot használja a szorzóként. Miután megtalálta a napi kalóriabevitelt, a következő lépés az ételek szénhidrátokkal, fehérjével és zsírokkal való megosztása. A szénhidrogének és a fehérjék 4 grammra számolnak grammonként, míg a zsírok grammonként 9 kalóriát tartalmaznak. A súlycsökkenés megkísérlése 25% szénhidrát, 35% fehérje és 40% zsír.
14 Megértik erősségeiket és gyengeségeiket
A fitnesz-rajongók nem félnek a gyengeségeik kihasználására, ez olyan egyszerű. Ha gyenge testrészed van, mint például a felsőtested, menj utána, edd meg és javítsd meg minden nap, ellentétben a félretételével. A gyengeségeket ki kell használni és javítani kell. Most ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia az erősségeit, az erősségeinek megtartása és javítása is kulcsfontosságú, de mindig tudatában kell lennie annak, hogy gyengeségeinknek is szükségük van bizonyos munkára. Ez valamilyen fitness-rajongó, aki szokás, és nem félnek a gyenge pontjaikon dolgozni, hanem izgatja őket. Nézd meg a gyengeségeidet, mint egy szórakoztató kihívást, amellyel javíthatsz, tegyél valamit, amit végül nagyon büszke leszel, garantálhatom, hogy megéri..
13 Szerkezetük van az edzéseikhez
Ellentétben azzal, hogy az egész helyen áll, a fitnesz-rajongók szokásaik szerint tervezik és strukturálják edzéseiket a céljuk szerint. Ez magában foglalja a megfelelő szünetidőket, rep számlákat, készleteket és gyakorlatokat. Ha például fogyni szeretne, akkor rövid pihenőidőkkel (60-75 másodperc) strukturáljon edzést, miközben 12-20 ismétlést szeretne elérni. Most, ha valamilyen vastagságot és erőt szeretne hozzáadni, hosszabb pihenőidőt (120-180 másodperc) kap, miközben 6-10 ismétléshez megy. Győződjön meg róla, hogy az edzésszerkezete nem ellentétes a célokkal.
12 Az anyagcserét fokozó gyakorlatokat végeznek
Ha gyorsan akarsz égetni és aktiválni az anyagcserét, bizonyos gyakorlatok felgyorsíthatják a folyamatot. Ez az, amit a fitnesz szerelmesei szoktak, amikor kiválasztják, hogy milyen feladatokat kell elvégezniük. Ha a lábakra és a csúszókra összpontosít, a zömök egyike a legjobb anyagcsere-ösztönző gyakorlatoknak. A guggoló lábprés egy másik nagyszerű gép, amely anyagcsere-fokozóként is használható.
Más gyakorlatok is segíthetik az anyagcserét, a présnyomás egy nagyszerű gyakorlat, amely nemcsak a felsőtest megerősítését szolgálja, hanem az egészet is elégítheti. Visszatérés esetén a rakodógépek az egyik legjobb anyagcsere-növelő gyakorlat. Minden arról van szó, hogy megtudja, mi többet éget, formálja az edzést ennek a tényezőnek megfelelően.
Ha több anyagcsere-növelő gyakorlatot szeretne, kattintson erre a linkre.
11 Élelmiszercserét fokozó anyagcserét fogyasztanak
A fitness rajongók sokkal gyorsabban tudják feldolgozni élelmiszereiket, mint az átlagos ember. Hogyan? A táplálékcserét elősegítő anyagcserét könnyen megteheti. A vacsora után egy pohár vagy zöld tea kapszula felgyorsítja az anyagcserét. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan feldolgozzon olyan ételeket, amelyek egy lapos gyomorral hagyják magukat, szemben a dagadt daganattal. Az anyagcsere növelésének érdekesebb módjaira kattintva kattintson erre a hivatkozásra az előző cikkemre, amely több témával foglalkozik.
10 Nem eszik feldolgozott ételeket
A diéták nagyon válogatósak az élelmiszerek kiválasztásakor. Csak azért, mert azt mondja, az „egészséges” a dobozban nem jelenti azt, hogy jó neked. Valójában általában azt jelenti, hogy nem. A fogyasztók ezt a taktikát használják ügyfeleik csábítására. Ezek az élelmiszerek általában feldolgozott élelmiszerek, amelyek magas nátriumtartalmúak és alacsony rosttartalmúak. Ez azt jelenti, hogy étkezés után érezheted magad. A feldolgozott élelmiszerek ízesítéshez hozzáadott vegyszereket is tartalmaznak. Egyszerűen soha nem tudod, mit fogsz kapni a feldolgozott élelmiszerekkel.
A friss élelmiszerekhez való ragaszkodás a legjobb és leghatékonyabb út. A bioélelmiszerek étele is nagyszerű alternatíva. Az ilyen típusú élelmiszerek szokássá váljanak, távol maradjanak a feldolgozott útvonaltól.
9 Hidratálódnak
A hidratálás megtartása elengedhetetlen a teljesítmény és a fogyás szempontjából. A teljesítmény szempontjából a hidratált marad a teljesítménye. Amikor edzésre kerül, a szervezetben víz veszít. A legfontosabb, hogy a lehető leggyorsabban töltse fel. Ha ezt nem teszi meg, a teljesítmény csökken, ami rossz edzéshez vezet.
Az edzőteremen kívül is nagyon fontos a víz. A víz elengedhetetlen a tápanyagok elvégzéséhez, a poszt vagy az edzés előtti emésztés segítéséhez. Víz nélkül az étel elakadhat, emésztési zavarokhoz, dagadt érzéshez és lassú metabolizmushoz vezethet. A víz hatalmas anyagcsere-fokozó, nem hagyja figyelmen kívül.
Ideális esetben a becslések szerint 30-40 ml / testtömeg kg-ot kapunk. Tehát, ha 50 kg (110 font) súlyú, ideális esetben naponta 1,5-2 l-t néz. Ne feledje, hogy körülbelül 1 liter víz jön az élelmiszerből, így minden nap 3L vizet néz. Használja a fenti számítást, hogy megtudja, mennyi vizet igényel a súlya szerint.
8 Fókuszáltak
A fókuszálás az egyik leginkább alulértékelt tényező a fitnesz világában. A fitnesz-rajongó erős szokása minden nap az edzőteremben és az edzőteremben. Fókusz nélkül a célok hibásak lesznek, és végül elveszítjük őket. Folyamatosan emlékeztesse magát, hogy miért edzett. Hagyja magadnak néhány emlékeztetőt minden nap, ez segít a fókuszban egy egészben. Erős hangsúlyt fektetve arra, amit akarsz, arra irányul, hogy bármilyen célt tartson szem előtt. Állítson be egy célt, vezessen felé, és fókuszáljon. Mindig emlékezz erre a célra!
7 Ők hajlandóak segítséget nyújtani
A legtöbb fitness-rajongó mindig szívesen nyújt segítséget. Ez lehet nagyszerű módja annak, hogy további ismereteket szerezzen, ha valaki más agyát választja. Én személy szerint 6 éve dolgoztam a fitnesziparban, és még mindig szeretem a különböző szempontokat a fitnesz témákban. Használja ki az összes embert és erőforrást, amivel rendelkezel, sietve elindíthatja a fitness célját. Kérdezzen, legyen proaktív, talán egy nap lesz az a személy, aki valakit tanácsot ad.
6 Nagyon motiváltak
A motiváció megkeresése nagyon egyszerű, ha tényleg valamire kerül. A fitness-rajongók számára a motiváció mindenhol származik, de mindez a célokkal kezdődik. A csillagok legyenek, irreálisak, a célok arra törekednek, hogy ne legyenek határok vagy láthatatlan akadályok. A motiváció számos más helyről is származhat. A szociális média és a YouTube a motiváció nagy forrása. A zene is nagyon motiváló. Keresse meg motivációját, tegye meg, amit izgatott!
5 Megfelelően időzték az ételüket
A táplálkozási bevitel időzítése rendkívül fontos. A táplálkozási időzítés azon az elgondoláson alapul, hogy a tápanyagokat a nap különböző részein eltérő módon kezelik. A szénhidrátbevitel általában edzés után tolerálható. A nap folyamán alacsony mennyiségek elviselhetők, de ideális esetben a szénhidrát-bevitelnek az edzés után kell történnie. A nap hátralévő részében az alacsony szénhidrátok, a megnövekedett zöldségek, a mérsékelt zsírok és a fehérje sűrű bevitelének az ideális módja annak, hogy néhány fontot próbáljon lemenni.
4 Minőségi éjszakai pihenésük van
Ha nincs jó éjszakai pihenés, akkor az egész napot vissza tudja állítani. Az alvás elvesztése egyszerűen elvezetheti az anyagcserét, ami sokkal lassabban éget. Az élelmiszer-feldolgozás a testen is megerőltetőbbé válik, a szénhidrátok megemésztése egyre nehezebbé válik, amikor a teste kimerült, ez csökkenti a szervezet energiatermelését a nap folyamán. Győződjön meg róla, hogy egy jó éjszakát pihen, így ez egy szokás, hogy minden nap jobban érzi magát.
3 Ők jutalmazzák magukat
Az önellátás díjazása egy szükséges szokás, ha érvényesíted a fitness célokat. Büszke legyen az edzőteremben és az edzőteremben végzett munkahelyi etikájára, jutalmazza magát egy hetes vakációval, vagy hetente egyszer csalogasson étkezést a hétköznapok miatt, mivel a hét minden napján edzünk keményen. A jutalmak szükségesek, és célja, hogy sikeresek legyenek. Anélkül, hogy bármilyen jutalmat kapnánk, egyszerűen kiégetsz, és nyomorult leszel. Hozzon létre jutalmat és fogadja el azokat a jutalmakat, amikor megérdemli őket!
2 Céljuk van
Nem tudom hangsúlyozni ennek elégségét, a célok meghatározása mindent. Minden ügyfél, akit kapok, az első dolog, amit megpróbálok elnyelni, pontosan a céljuk. A cél elég egyszerű lehet, ha egy hónap alatt 5 fontot dobunk le, hogy legalább heti 3 napot gyakoroljunk. A célok struktúrát hoznak létre, és többet tudnak segíteni, mint gondolnád.
Cél és cél hiánya nélkül a fitnesz napjait számozzák. Közvetlen terv készítése segíthet kitalálni, hogy mit akarsz, és pontosan hogyan juthat el oda, így rendkívül motiváltan tudod, hogy a megfelelő úton jársz. A cél meghatározása a legfontosabb eszköz a motiváció és a fitnesz élettartam szempontjából.
1 Az edzőteremben és az edzőteremből erős munkamenetük van
Ez az egészséges táplálkozás és fitnesz lelkesedés legerősebb szokása, a meghajtásuk és a munka etika ugyanolyan erős az edzőteremben, mint az edzőteremben. A nehéz edzés az edzőteremben az a könnyű rész, amelyből következetes marad, ahol nehéz lesz. A megfelelő étrend-terv után az edzőteremben marad, miközben aktív marad. A tevékenység azt jelenti, hogy aktív vagy nem egész nap. Szintén hasznos az önmagad továbbképzése, ez segíthet bővíteni repertoárját és tudását, ami még jobb testhez vezet. Tartsa erősen az edzőteremben és az edzőteremből, és ami a legfontosabb, dolgozzon ki egy olyan következetességmintát, amely az Ön számára működik!
