13 A reggeli rutinba beilleszthető dolgok

Mindenki hihetetlenül elfoglalt, és mindenki azt akarja, hogy egy kicsit többet aludjanak a menetrendjükben. Lehet, hogy a reggeli szundi ismételten újra és újra megérkezik, mielőtt az ágyból kifelé rohanna, hogy felkészüljenek, majd rohanjanak dolgozni. Azonban a nap kezdete az ilyen kaotikus megközelítéssel csak azt biztosítja, hogy a nap hátralevő része kaotikus legyen - és ez nem az, amit akar. Ismered azokat az embereket, akik úgy tűnik, hogy teljesen együtt vannak? Azok, amiket a Starbucks felállásban látszanak, teljesen összezsugorodtak, beszélgetnek a telefonjukon arról, hogyan éppen befejezték az edzést, és produktív megbeszélésük volt, és alapvetően a világgal foglalkoztak, még mielőtt még valóban felébredtél? Nos, nem kell irigyelned azokat az embereket, akik lesznek. Mindössze egy nagyszerű reggeli rutin.

Most mindenki más, és mindenki másra reagál. Valaki abszolút kulcsfontosságú szokása a siker eléréséhez kevés lehet, hogy semmilyen másra nem hat. Ez az egész az, hogy kitaláljuk, hogy mi működik az Ön számára, és mi segít neked, hogy produktív, sikeres, kielégítő napod legyen.

Itt van 13 dolog, amellyel beillesztheted a reggeli rutinodat, hogy úgy érzed, mintha teljesen meg tudná futtatni a világot, a la Beyoncé.

13 Mozgassa a testét

Egyesek számára az a gondolat, hogy korán ébredsz fel, hogy az izzadságuk olyan, mint egy abszolút rémálom. Hallgasson meg minket, mert sok ok miatt ez nagyszerű. Először is, legyen realisztikus - egy hosszú nap után az irodában, inkább a Netflix-et és egy pohár bort kívánja felcsavarodni, mint húzni a seggét edzőfelszerelésbe és az edzőterembe. Reggelizálással gondoskodik arról, hogy a gyakorlatban részt vegyen, mielőtt meggyőzheti magát, hogy elfelejti. És ez egy fantasztikus endorfin és energiát is tartalmaz, amely boldogabbá és produktívabbá válik az egész nap folyamán. Nem mondjuk, hogy 90 percet kell töltenie, mint egy olimpiai. Még 15 percet is ki lehet vágni egy gyors kocogáshoz, vagy egy YouTube-edzés videóját a nappaliban hatalmas hatással lehet.

12 Kerülje el a kísértést, hogy elérje a szundi gombot

Megkapjuk - fáradt vagy, az ágyad meleg, hosszú napod van előtted, és nincs semmi, ami jobban hangzik, mint a szundi gomb megnyomása és egy extra tíz perc alvás. reálisan. Először is, ezek a néhány perc nem valószínű, hogy jobban nyugodtnak érzi magát. Másodszor, alapvetően megkezdte a napját azzal, hogy elmondja, hogy elkerülni fogja a dolgokat és késleltetni fogja. Ez nem olyan hozzáállás, amellyel az egész napot magával vinné! Csináld úgy, hogy a szundi ütése csak egy lehetőség - és tényleg, az ágyból való kilépés a legnehezebb. Amint ezt megtetted, sokkal simább lesz a vitorlázás.

11 Olvassa el valamit

Nem, nem értjük a Facebook státuszát vagy a Twitter hírcsatornáját. Az olvasás az egyik legjobb módja az elme és a szellemi érdekek bevonásának, ezért miért nem szeretné, ha néhány oldalt kezdene? Ha nincs sok ideje, nem szükséges egy egész órát félretenni, hogy több fejezetet kapjon az öv alatt. Még csak öt percig is eltölthet egy regény néhány oldalát, vagy egy nem-fikciós könyv egy részét egy érdekes témáról. Ha időnként teljesen lebegettél? Többfeladatos feladat egy podcast vagy hangkönyv hallgatása közben, amikor valami mást csinál.

10 Igyon egy nagy pohár vizet

Nem azt mondjuk, hogy fel kell adnod a reggeli csésze kávét - bízz bennünket, meg kell húznod a reggelit a kezünkből egy feszítővasalattal. Mindazonáltal, mielőtt megragadná a java-t, igyon egy nagy pohár vizet. Különböző emberek különböző preferenciákkal rendelkeznek - egyesek kedvelik a sima, hideg hideg pohár vizet - de a nap egyik legjobb módja egy pohár meleg vízzel, citrommal. Segít az emésztőrendszer elindításában, az éjszakai alvásból újra hidratál, és ez csak jó az egészségére, egyszerű és egyszerű.

9 Meditálj

Oké, sok ember számára a meditáció az évek során hippi-dippi tevékenységként szerzett egy kis rossz rap-ot, amelyet a háttérben játszó, ízletes egzotikus zenével kellett előadni, miközben újra és újra megdöbbent. Egyesek számára ez a fajta meditáció nagyszerű. Mások számára ez nem. Amikor azt mondjuk, hogy bele kell foglalnod a meditációt, azt értjük, hogy néhány percet kell tenned a reggeledben, hogy üljön, pihenjen, és csak tisztázza az elmédet. Ne gondolj mindent, amit meg kell tenned, ne gondolj a dolgokra, amiket aggódsz, csak pihenj és lélegezz pár percig. Van egy csomó kutatás és ajánlások az előnyökről, de próbáld ki magad, és nézd meg, milyen hatással van rád.

8 Eat Reggeli

Minden nő ugyanazt az ürügyet tette az életük egy bizonyos pontján - „Nem volt időm reggelire.” Nos, előrelépünk, és azt mondjuk, hogy te - még akkor is, ha csak valami gyors, amíg te vagy. újra ingázás. Nem szórakoztató ebédelni, mert minden reggel egy csésze kávé volt, és őszintén szólva, ha éhes, amikor ebéd jön körül, akkor nagyobb valószínűséggel hozzáad egy cookie-t az egyébként egészséges salátához. A reggelit minden reggel felszolgálhatja. Ez nem jelenti a friss omlett és a gyümölcssaláta elkészítését. Vegyünk egy kis időt, ha van, talán vasárnap, és készítsen házi készítésű muffinokat a hétre, vagy ossza ki gyümölcsöket a smoothie-kért, bármi, ami megkönnyíti az életét.

7 Készíts egy teendők listáját

Még akkor is, ha egy kicsit időbe telik, hogy igazán ébren érezzük magunkat, szembe kell néznünk - a reggel az, amikor az elméd világos és képes a legjobbat összpontosítani. Amint elkezdődik a napod, az e-mailek, munkatársak kérései, barátok kérései, napi dráma, stb. Alatt eltemettetik. Állítsd be saját prioritásaidat, mielőtt mindenki más döbbent a napoddal egy teendők listájával. Ne menj őrülten 50 dologra, amiket úgy gondolsz, hogy a nap folyamán el kell érned - könnyedd meg, és csak egy pillanatra gondolj a prioritásokra, amelyekre szükséged van. Amikor a hétvégén jön, írja le az összes megrendelést, még akkor is, ha magában foglalja a latte és az élelmiszerbolt vásárlását. A dolgok írása csak emlékezteti Önt és motiválja Önt.

6 Távolítsa el az elektronikát, legalább az első 15 percig

Megkapjuk - ebben a napban és korban mindenki elég gyorsan csatlakozik az okostelefonjához 24/7. És az esélye az, hogy miközben aludtál, sok a frissítés a közösségi médiában. A technológia azonban hatalmas időt szophat. Úgy értem, hányszor találta magát a Facebookon vagy Instagramon keresztül egy fél órára, ahelyett, hogy valami termelékenyebbé tenné, hogy azt értette, hogy kész? Tartsa a telefont valahol, miközben reggel néhány dolgot teljesít, és sokkal jobban érezni fogja magát - és sokkal többet csinál!

5 Emlékeztesse magát a célokra

Ez hasonlít a teendők listájának létrehozására, csak egy kicsit nagyobb. A teendők listája magában foglalja azokat a feladatokat, amelyeket egy adott napon, akár személyes, akár irodai szinten kell elvégezni. A célok a nagyobb kép, amit folyamatosan dolgozol. Könnyű lehet eltévedni a napi őrleményben, és felejtsd el, hogy pontosan mi az, hogy hihetsz - úgyhogy egy pillanatra reggel emlékeztess magad. Emlékeztetve arra, hogy elkötelezte magát az edzés és az egészségesebb táplálkozás iránt, könnyebbé teszi az ebéd csomagolását reggel és gyors ütemben a blokk körül. Emlékeztetve arra, hogy fel akarsz mászni a karrier-létrán, könnyebb lesz az irodában dolgozni. Minden nap emlékeztesse magát a céljaira, és úgy érzi, hogy minden nap előrehalad.

4 Állítson egy kicsit korábban a riasztást

Tudjuk, tudjuk - felkelni korábban / Úgy tűnik, mint a kínzás. Azonban egy percre valódi legyen - mindenkinek minden nap ugyanaz a 24 órája, és mindenkinek van egy csomó kötelezettségvállalása és felelőssége. Néha az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy előrehaladást értek el az Ön számára fontos dolgoknál, egy kicsit „korai” kora reggel. Akár napi 20 percen belül jógát szeretne kezdeni, akár 500 írásos szavakat papíron készíteni, egy kicsit több idő reggel csodálkozhat.

3 Foglalkozzon egy szenvedélyes projekthez

Ha teljesen őrült a munkája iránt, és nem szeretsz többet, mint minden nap az irodába való belépés, akkor szerencséd van - sokan még mindig nem találták meg teljesen álmai munkájukat vagy álmai karrierjét. Azonban, ha szüksége van erre a nem teljesítendő munkára a számlák megfizetésére, ez nem jelenti azt, hogy meg kell engednie az egész életét. Reggel töltsön el egy kis időt a saját szenvedélyes projektjével, legyen szó akár a divatblogot tartalmazó posztról, néhány vázlatról, új gitárhangzásról, stb. Kezdje a reggelit valamivel, ami inspirál téged és az egészet a nap egy kicsit pozitívabb lesz.

2 Készítse el az ágyát

Ez úgy hangzik, annyira egyszerű, és így, annyira haszontalan, de bízz bennünket - csak valami van a szabadidő megkezdéséhez, ha már valamit elértél, még akkor is, ha ez olyan egyszerű, mint az ágy kialakítása. Hacsak nem elkötelezett a kórházi sarkok iránt, és hetven dobó párnával rendelkezik, az ágyát nem szabad több mint egy-két percig tartania a reggelétől. Kicsinek tűnik, de a jobb lábánál indul.

1 Légy kedves a jövőben

Nézzünk szembe vele - az utolsó dolog, amit egy hosszú munkanap után szeretnél hazaérni, egy rendetlen lakás, üres hűtőszekrény, tiszta ruhák, stb. Vegyünk néhány percet reggel, hogy megkönnyítsük az életet. Nem azt mondjuk, hogy minden reggel mélyen tisztítanod kell a házadat, de ha valamit reggelizettél, gyorsan letöröld a számlálóidat. Ha tudod, hogy holnap leszel a fehérneműből, rendezd meg a ruháidat, és talán még betöltsd a terhelést az alátétbe, így hazaérkezve készen állnak az átadásra. Van egy csomó egyszerű feladat, amit a jövőben fogsz lenni, úgyhogy megbecsüljétek reggel.