15 dolog, amit minden reggel kell tenni

Az ébresztőóra hangzik. Itt az ideje egy másik nap. Attól függően, hogy ki vagy, és hol vagy az életben, egy új nap kezdete izgalmas újabb kezdet lehet, lenyűgöző rémálom lehet, vagy akár végtelen és unalmas is, ha ugyanazon, élettelen rutinba kerül. Bármely helyzetben a reggeli rutinok és rituálék jó dolog, ha természetesen pozitív rituálék. A reggelednek a napod legjobb része kell lennie, amikor felkészíti Önt arra, hogy mi jön az utadon. Ezért fontos, hogy kezdjük a reggeleket, és vigyázzunk magunkra. Könnyebb mondani, mint a kész, tudjuk. Néhány egyszerű trükkövel azonban segíthet csökkenteni a stressz szintjét, hozzáadni a hangulatot, és még növelheti a termelékenységet. Olvassa el az alábbiakban, hogy megtudja, hogy tizenöt dolgot kell csinálnia minden reggel.

15 Get Happy

Most kérdezd meg magadtól: Mi teszi boldoggá? Bármi lehet a zenehallgatás, az állatok megragadása, a partnereddel való hozzászokás, vagy egyszerűen egy csésze forró kávét élvezni. Jobb, ha reggel felébredsz, tedd meg az egyiket, mielőtt megnézed a mobiltelefonodat, vagy bekapcsolod a híreket. Fontos, hogy kezdje a napot a jobb lábon, függetlenül attól, hogy melyik ágyban ébredtél fel Szóval, ha minden reggel időt vesz igénybe, hogy beilleszthetsz valamit, amit szeretsz, akkor a nap hátralevő részében sokat fogsz folytatni jobb, mint te. Ha valami olyat teszel, ami boldoggá tesz, akkor jó hangulatba hozza Önt, ezért miért ne tennéd meg az időt, hogy ezt tegye? Ha a reggeled nagy részén egy ropogósan és rosszul érzed magad, valószínűleg a nap hátralévő részét ugyanazzal a dologgal tölted. Mielőtt túl késő lenne, hogy biztosítsa magának egy jobb napot, lépjen kapcsolatba.

14 Állítsa be a napi szándékát

Úgy van. Állítsa be a napi szándékot. Tegyen egy pontot, hogy azonosítson egy dolgot, amit igazán szeretne elérni, és emlékezzen rá egész nap. A szándékod olyan egyszerű lehet, mint "jobb pozícióm lesz az asztalomon", vagy valami olyan nagy, mint: "Megteszem az adókat." Próbálja meg elkerülni azokat a dolgokat, amelyek nem megvalósíthatók, vagy olyan dolgokat, amelyek nem részesülnek előnyben. Például a szándék helyett: "Meg fogom harapni a nyelvemet, ha a főnököm mond valamit, amit nem szeretem," változtassa meg a szándékát, hogy: "Mindent megteszek, hogy türelmem legyen foglalkozom a főnökemmel, és megpróbálom megérteni, hogy honnan jön. A szándékok megtartása pozitívan hagyja Önt, és valóban ezeknek a szándékoknak a megvalósítása motiválja Önt, hogy továbbra is jó. A szándékot a jóga adja, amit más jó dolog, amit reggel kell csinálni!

13 Felejtse el a telefonját

Olyan társadalomban élünk, ahol a mobiltelefonjaink életünk. A legtöbb ember még csak egy percig sem mehet a telefonjainak ellenőrzése nélkül, és tényleg probléma. Például hol van az ébresztőóra? Telefonod. Szóval, hol van a telefon, amikor éjszaka alszol, és reggel felébred? Az ágy mellett. Ez az, amiért olyan gyakori, hogy az első dolog, amit jobbra ébredünk, telefonjaink elérése. Miután kikapcsoltuk az ébresztőórainkat, ellenőrizzük üzeneteinket, lapozzunk a Facebookon és az Instagramon, és olvassuk el e-mailjeinket. Megpróbáljuk megragadni mindazt, amit elszalasztottunk, amikor aludtunk, ami valójában stressz és szorongás okozhat minket. Ha azokba tartozik, akik ezt teszik, itt az ideje, hogy változtasson. Ahelyett, hogy megpróbálnánk „felzárkózni” azzal, amit elszalasztottál, vigyél egy pillanatra, hogy meggondolja mindazt, amit meg kell várnia. Ha segít, akkor próbáljon meg egy régi vágású ébresztőóra használatát, hogy ne kelljen azonnal elérnie a telefont.

12 Kap egy edzést

Ok, talán talán az egyik legnehezebb dolog, különösen, ha nem vagy reggeliző ember, és fizikai aktivitás. Azonban érdemes egy próbát tenni, mivel ez nagyon kedvező a mentális és fizikai egészségére. Egy szép edzéssel kezdődik a napod, és segít abban, hogy elindítsd a napodat a teljesítmény érzésével, növeli az anyagcserét, és a nap hátralévő részében energiát érez. Valaha csodálkoztál, hogy miért vagy olyan nagyszerű, mint egy edzés után? Nos, a munka kioldja az endorfinokat - egy kémiai folyamatot, amely boldogabbá teszi. Emellett ismert, hogy a testmozgás segít csökkenteni a stresszszinteket a kortizol (a stresszhormon) szintjének csökkentésével. Ezért, ha tudod, hogy rendkívül stresszes napod van előtted, reggel nagy izzadsággal lehet ellensúlyozni. Végül, ha valaki, aki szereti a dolgozást, de soha nem találja meg az időt, az edzés befejezése, amikor felébredsz, megkönnyíti az elmédet a nap hátralevő részében.

11 Készítse el az ágyát

Anyád azt mondta, hogy ezt csináld, mióta gyerek voltál: Az első dolog, amit minden reggel meg kell tenned, az ágyad. És tudod miért? Mert jó neked. Nemcsak hogy az ágyod azonnal lerövidíti otthonodat, akkor a teljesítményed egyfajta értelme van, mielőtt a napod még elkezdődött. Bár az ágy kialakítása nem tűnik nagyszerűnek, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik valamit az ébredés első tizenöt percében teljesítenek, sokkal produktívabb napokat mutatnak. Ráadásul az ágy jelzései a testünknek, hogy itt az ideje, hogy elkezdje a napot, ugyanúgy, mint amikor az ágyat kikapcsolja este, jelzi a testét, hogy itt az ideje, hogy leereszkedjen. Először nehéz, de a kis változások rutinokká válnak, amelyek segítenek abban, hogy sikeresebbek legyenek, boldogabb egyének.

10 Nyújtás

Még akkor is, ha valami olyan egyszerű, mint a karjait a feje fölé helyezni, vagy megérinteni a lábujjait, fontos, hogy mozgassa a testét, amikor először felébred. Amikor reggel elsőként nyúlik, előkészíted a testedet a nap hátralévő részében. A tökéletesen csodálatos érzés mellett a nyújtás segíti az ízületek és izmok felkeltését, és a véráramlás katalizátora. Ha egy asztalnál dolgozol, vagy a napod nagy részét egy autóban tölted, a nyújtás talán az egyik legfontosabb dolog, amit te tehetsz, mivel megmarad. Bármilyen fizikai tevékenységhez hasonlóan, meg kell tennie, hogy fenntartsa. Például, ha gyermekként megérintheti a lábujjait, meg kell tartania a lábujjainak megérintését vagy elveszítené képességét felnőttként. Szükségünk van a testeinkre, hogy egészségesek legyünk, hogy kényelmesen érezzük magunkat és éljünk az életünkkel, mint mindig.

9 Igyál vizet

Amikor alszunk, testünk számos olyan folyamaton megy keresztül, amelyek vízhez szükségesek a befejezéshez. Ezért, amikor felébredünk, valójában sokkal dehidratáltabbak vagyunk, mint gondolnánk. Bőséges mennyiségű víz fogyasztása reggel felébreszti a létfontosságú szerveit, megkezdi az anyagcserét, és segít helyreállítani a testét. A szakértők azt javasolják, hogy egy 12 oz-os pohár szobahőmérsékletű vizet használjanak, mielőtt bármilyen más élelmiszert vagy italt fogyasztanak. Tipp: Előre állítson egy pohár vizet az ágy mellett az éjszaka előtt, így nem kell reggel lefelé mennie. Tegyük a szabályt: Az első dolog, amit minden reggel meg fog tenni (még mielőtt megragadná a mobiltelefonját), van egy hatalmas pohár vizet. Először is előfordulhat, hogy nem veszi észre a különbséget, de időben felismeri, hogy rendszeresebb bélmozgás és még több energia van reggel..

8 Először tegye a legnehezebb feladatot

Teljesen normális a késleltetés, különösen, ha stresszes feladata van. Ha azonban késik, tudod, hogy milyen idegesítő lehet, ha egy feladatot próbálsz befejezni, de van valami más a fejedben. Például tudod, hogy vissza kell menned egy rászoruló klienshez, aki csak egy nehéz időt fog adni neked, ezért először visszatérsz minden más ügyfélhez, hogy elkerülje őket. Mit gondolsz az egész ügyfeleddel kapcsolatban? Ez az egyik rászoruló. A rászoruló ügyfelekkel való foglalkozás először automatikusan megszünteti az extra stresszt a nap hátralevő részében. Mint tudjuk, ez nem könnyű (és időt vesz igénybe, hogy hozzászokjon), de a lemezünk legnehezebb feladata a nap hátralevő részének simábbá válása, ezért érdemes.

7 Tervezze meg napját

Húzza ki a tervezőjét, és készítsen listát az összes olyan dologról, amire szüksége van ahhoz, hogy a napot elérje. A dolgokat a szülők meghívásától, a mosás elvégzéséig, a munkahelyi feladatokig kell tartalmaznia. Állítsa be a kijelölt időkereteket minden feladathoz, hogy megőrizze magát, és ha befejezte a feladatokat, ellenőrizze le a listáról. Nemcsak a feladatot a listáról rendkívül jutalmazza, hanem segít a stressz megszüntetésében is. Azon túl, hogy időt vesz igénybe, hogy leüljenek és megszervezzék az egész napot, lehetővé teszik, hogy a nap folyamán összpontosítson, és ne hagyja a kis dolgokat. Így nem fogod elfelejteni valamit, amit meg kell tenned, és nem pazarolsz időt, ha nem dolgozol, ami nem prioritást jelent. Úgy érzed, hogy elfelejtesz valamit csinálni, nemcsak felesleges stresszt hoz létre, hanem nagyon ellentétes. Tipp: Hagyja a további időt a meglepetéshez, például a forgalomhoz vagy a vészhelyzetekhez.

6 Meditálj

Minden reggel öt vagy tíz percig meditálj. Bár először nehéz, a gyakorlat könnyebbé válik. A hátán feküdjön, vagy kényelmes helyzetben üljön, csukja be a szemét, és fókuszáljon a lélegzetére. Ha gondolatok vagy aggodalmak merülnek fel, akkor fogadd el őket, majd tedd meg a legjobbat, hogy visszatérj a lélegzetedhez. A meditáció nehéz, de még ha nem is tökéletesíted a gyakorlatot, csak úgy csináld, ha jól működik az Ön számára, elég jó. Reggel meditálva felkészíted magad a napra, amikor mind az elmédet, mind a testedet központosítod. Gyakran előfordul, hogy a reggel az emberek számára a nap legveszélyesebb ideje lehet, mert emlékeztetnek arra, hogy milyen feladatokat kell elvégezniük. Bár ez még tíz percig is ellentétesnek tűnhet, valójában előnyös, mert csökkenti a szervezetben a kortizolnak nevezett stresszhormonot. Ezért világosabban gondolkodhatsz, a kreativitásod meggyorsul, és azonnal érzi magát a nyugalomnak.

5 Tükrözze

Sokszor összezavarják az önreflexiót és a meditációt. Míg mindkettő segíti a tudatosságot, egy kicsit más. Gondolj az önreflexióra, mint önmagaddal párbeszédre, egészséges párbeszédre. Ahelyett, hogy összpontosítottál volna az Ön által elkövetett hibákra, gondoljon olyan dolgokra, amelyeket sikerült elérni, vagy olyan helyzeteket, amelyeket Ön szeretett. Győződjön meg róla, hogy mindig pozitívan gondolkodik. Például, ha kirúgtál egy munkából, gondolj rá, mint valami újdonság indítására. Ha úgy érzi, hogy a te hibádat lőtték el, fogadd el azt tanulási élményként, bocsáss meg magadnak, és menj előre. Az önreflexió segít abban, hogy kapcsolatba kerüljön azzal, ami az életedben zajlik, érzéseit tapasztalja, és az akadályokat, amikben legyőzte. Fontos, hogy minden nap időt vegyen arra, hogy emlékezzen arra, hogy az élet egy utazás, és mindig van hely a növekedésre.

4 Egyél

A nap elkezdéséhez üzemanyagra van szükségünk. A szakértők azt sugallják, hogy az ébredés után egy órán belül az étkezés katalizátorként működik egy nagy napra, és számos egészségügyi előnye van. Ezzel kapcsolatban megértjük, hogy egyes emberek egyszerűen nem élvezik a reggelit. Azonban ez egy jó szokás felvenni. Bár nem gondolja, hogy reggel éhes vagy, a szervezetnek tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy az anyagcserét eljusson, és segítse a napot. Tegyél egy pontot arra, hogy valamit enni, ami komplex szénhidrogénekkel rendelkezik a tartós energiához, a természetes cukrok felébrednek (de nem túl sok) és sok fehérje. A reggeli elhagyva sokszor lassú érzéshez vezet, a fejfájás és a délutáni túlmelegedés. Ha időnként ropogtat, készítsen étkezést este, vagy tartsa meg a reggelizőbárokat vagy a dióféléket, amiket magával hozhatsz útközben.

3 Tisztítás

Ez könnyű. Nem találsz semmit, amit viselni akarsz, így elpusztítod a szekrényeidet és a szobádat, hogy megpróbáld megtalálni azt az inget, amit kényelmesen érzel. Aztán megsemmisíted a fürdőszobai pultodat, hogy megpróbálod lefedni azt a pattanást, ami nem fog eltűnni. Mit maradtál? Rendetlenség, felfordulás. Mi van az elmédben egész nap? A rendetlen otthonod. Hogy érzed magad, amikor hazaérsz? Bosszús, hogy meg kell tisztítania a rendetlenséget, és nem csak pihenhet. Senki sem akar egy hosszú nap után hazajönni egy szobába, amely tele van egy halom ruhával mindenhol, és egy csomó dolgot fekszik körül. Ez stresszes és kényelmetlen. Ha megtisztítod a munkát, elkerülheted ezt az egész katasztrófát. Bár lehet, hogy úgy gondolja, hogy nincs további három perced a rendezéshez. Persze, lehet, hogy kihagyja a Starbucks megállását a munka útján, de jobban érzi magát a nap hátralevő részében, mert.

2 Tegyen valamit magadnak

Mi az első dolog, amit a legtöbb ember csinál, amikor felébred? Ellenőrzik a telefonjaikat, válaszolnak az e-mailekre, vagy visszaadják a nem fogadott hívásokat. Nos, itt az ideje, hogy kijusson a szokásból. Várjon, amíg valamit csináltál magadnak, mielőtt bármit csinálsz bárkinek. Nem akarod elkezdeni a napját, hogy válaszoljon és ellátogasson más embereknek, különösen, ha ezt egész nap csinálod. Ha soha nem vesz igénybe időt magadra, gyakorlatilag meggyőződsz arról, hogy az Ön igényei és igényei nem fontosak. És képzeld csak? Nagyon fontosak. Éppen ezért itt az ideje, hogy bármit is csináljunk, amit csak akarsz, akkor reggel, amikor felébredsz. Aludj öt percig, vigyázz magadra egy otthon fiatalító arcmaszkra, vagy akár jógaosztályra is. Ezzel biztosíthatja, hogy a nap hátralevő részét magadra vigyázza. Ez az életed, nem szabad elpusztítanod mások szükségleteit.

1 Mosoly

Tudjuk. Rettenetes éjszakai alvásod volt. Szörnyű vagy. Kimerült vagy. Van egy elfoglalt napod előtted. Mindössze annyit akarsz tenni, hogy a fejedre húzza a borítékot, és jobbra alszik, és azt a tényt, hogy nem akarsz sikoltozni. Nos, sikoltozhatsz - ez egy nagyszerű módja annak, hogy elengedd a haragod. Azonban jobb, ha mosolyogsz. Igen, újra, tudjuk, hogy az utolsó dolog, amit meg akarunk csinálni, a mosoly… de még mindig kényszerítenie kell magát. Miért? Mert ha mosolyogsz, az endorfinok (a mi kis barátaink is, akik akkor is jönnek, amikor gyakorolunk) megjelennek, amelyek azonnal boldogabbá teszik. Emellett, ha mosolyogsz, csökkenti a stressz szintjét, mivel az endorfinok segítenek ellensúlyozni a kortizolt (a stresszhormon). Nem számít, mennyire ostoba érezheti magát, ha kényszeríti magát, hogy mosolyogjon, örülök, hogy megtette.