16 Gyors és egyszerű recept a nőnek az úton

Ebben a gyors tempójú világban abszolút elengedhetetlen a többfeladatos feladat. Élénk úton vagyunk, csak azért, hogy mindent elcsábítsunk hektikus menetrendjeinkben. Néha nehéz megtalálni azt az időt, hogy enni és aludni, ami természetesen nem-nos, mert hogyan lehetünk világban hatékonyak többfeladatos munkatársak, ha elcsúszunk?

A nők büszkék arra, hogy mester többfeladatosak. Függetlenül attól, hogy ez egy sajátos vonás vagy a körülményeink, nem számít. A lényeg az, hogy mi vagyunk! Sokan közülünk dolgoznak. De nem csak a mi karrierünk igényli a figyelmünket. Az otthonnak is van egy bazillion igénye. Korán kell felébrednünk, főzni, a gyerekeket és a férfit táplálni, rohanni az iskolába vagy a napközi ellátásba, menni a munkahelyünkre, felvenni a gyerekeket, menni haza, vacsorázni, lefeküdni, majd le kell vetni magunkat. A páratlan napokon dobja a mosodát és az élelmiszerboltot. És a ciklus folytatódik. Hogyan találjuk meg az időt, hogy vigyázzunk az egészségünkre? A gyakorlás kihívást jelenthet, de szerencsére az egészséges táplálkozás eléggé megvalósítható az élet hektikus üteme ellenére. Íme néhány egészséges recept, amely gyorsan és könnyen elkészíthető.

16 Chunky Tilapia és a paradicsomleves

A hal általában egyike a legjobb jódforrásoknak, és valóban nagyon egészséges is, ha naponta fogyasztják. A Tilapia különösen jó foszfort és niacint tartalmaz, ami segít az emésztőrendszer és a bőr fenntartásában. Érdemes megpróbálni ezt a receptet, amely a paradicsommal párolt formában párosul.

Előkészítés: 5 perc

Az adagok száma: 2

1/3 c vékony szeletelt bébi répa1 / 3 c vöröshagyma szelet1 evőkanál olívaolaj1 / 2 teáskanál2 c csirke húsleves1 c víz12 oz tilápia filé, nagy darabokra vágva1 1/2 c apróra vágott brokkoli florets1 c konzervált kockára vágott paradicsom, lé1 / 2 teáskanál fekete bors

Egy nagy serpenyőben keverjük össze a sárgarépát, a hagymát, az olajat, a kakukkfű és a sót. Főzzük, keverjük közepes lángon, amíg lágyul, kb. 5 percig.

Adjunk hozzá húsleveset és vizet. Majdnem forraljuk. Add hozzá a tilápia, a brokkoli, a paradicsom és a bors. Csökkentse a hőt és pároljuk, amíg a tilápia meg nem főzik, kb. 8 perc.

15 Tisztított brokkoli leves

Szinte minden wellness cikkben a brokkoli a legegészségesebb zöldségek egyikének és jó okok miatt népszerűsíti. A brokkoli virágok magasak a C-vitaminban és a rostokban, ami segíti az élelmiszer emésztését. Ehhez hozzátartozik, hogy tápanyagokat is tartalmaz a rák ellen.

Előkészítési idő: 10 percAz idő: 15 perc

Az adagok száma: 2

3/4 c apróra vágott vöröshagymát2 teáskanál olívaolaj1 / 4 teáskanál tarragon4 c brokkoli florets1 evőkanál liszt1 c víz, osztott2 c csirke húsleves1 teáskanál fehérbor ecet1 / 2 teáskanál fekete bors1 evőkanál apróra vágott csokoládé

A serpenyőben keverjük össze a hagyma, az olaj, a tárkony, a brokkoli és a só ízét. Keverjük össze közepes lángon körülbelül 3 percig. Kis tálban, habverő liszt és 2 evőkanál víz sima; félretesz, mellőz.

Adjunk hozzá húsleveset, ecetet, borsot és a maradék vizet a serpenyőben. Csaknem forraljuk fel. Csökkentse a hőt és pároljuk 10 percig.

Túrós leves keverőgépben, és térjen vissza a potba. Habverjük lisztkeverékben; közepesen magas hőre keverjük, amíg enyhén sűrűsödik. Meghintjük sárgarépával.

14 Mediterrán Tilapia és Rice Salad

Soha nem kaphat elegendő tilápiás receptet ezen a listán, és az egyik, ami saláta változatban van, meglepően egészséges, mert a zöldeket is magában foglalja. Ez a recept magában foglalja a barna rizset is, ami a tápláló adagja a szénhidrátoknak, mivel háromszorosa a fehér rizsszálnak. A barna rizs korpa is segít a vérnyomás csökkentésében.

Előkészítési idő: 10 percAz idő: 0 perc

Az adagok száma: 2

1 evőkanál olívaolaj1 evőkanál ecet1 c morzsolt maradék főtt tilapia1 c hideg maradék rizs pilaf1 c brokkoli virág, apró darabokra vágva1 / 4 c apróra vágott jarred pirított paprika2 evőkanál morzsolt feta sajt

Keverőedényben habverőolaj, ecet, só és bors ízlés szerint. Add hozzá a tilápia, a rizs, a brokkoli, a paprika és a sajt. Keverjük össze.

13 Törökország Tortilla Panini

Van oka annak, hogy az emberek manapság a marhahúst elhagyják és a pulyka felé fordulnak. A pulykamellák fele a marhahús telített zsírtartalmának, de ugyanolyan gazdagok a szelénben, mint az antioxidáns, amely a rák ellen küzd. Törökország nem lehet olyan ízletes, mint a marhahús, a sertéshús vagy a csirke, de ez a recept minden bizonnyal segíthet egy kicsit feldarabolni anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.

Előkészítési idő: 10 percKezelési idő: 5 perc

2 9 hüvelykes teljes búza tortilla, pirított2 evőkanál morzsolt feta sajt4 oz maradék vékony szeletelt pulykamell pálya4 vékony szelet vöröshagyma, elválasztva1 / 4 c jarred pörkölt piros paprika csíkok1 / 2 c finoman szeletelt kelkáposzta

Egy tortillát egy száraz, nehéz serpenyőben vagy rácsos serpenyőben helyezzen el. Egyszerűen szórjuk 1 evőkanál sajtot. Réteg a pulyka, hagyma, piros paprika, kelkáposzta, maradék 1 evőkanál sajt és a maradék tortilla.

Helyezzük a serpenyőt vagy rácsot közepes magas hőre. Főzzük meg, összenyomjuk a szendvicset egy panini présszel vagy más lapos tömeggel (mint egy nehéz serpenyőben), amíg a tortilla meg nem pirul és a sajt megolvad, 2-3 percig. Ha a tortilla túl gyorsan pirul meg, csökkentse a hőt. Távolítsa el és vágja négy ékbe.

12 Sajt és Kale Quesadillas

A Quesadillákat általában oldalrendnek tekintik, de ez a mexikói étel eléggé nehéz lehet a hasán, annyira, hogy sokan eszik főételként. A sajtok zsírosak lehetnek, mint az összes tejtermék, de gazdag kalciumforrása is. Ebben a receptben párosítva van a kelkáposzta, melynek egy női legjobb barátja kell lennie, mert széles körben ismert, hogy megakadályozza a mell- és petefészekrákot.

Prep time: 5 percCook time: 5 perc

Az adagok száma: 2

1/2 c finom szeletelt kelkáposzta1 evőkanál víz2 9 hüvelykes teljes búza tortillák3 evőkanál morzsolt feta sajt

Helyezze a kelkáposztát és a vizet egy mikrohullámú edénybe. Fedjük le a mikrohullámú, biztonságos műanyag csomagolást, és főzzük mikrohullámú sütőn, amíg a nedvesedik, kb. 90 másodpercig. Óvatosan távolítsa el a műanyagot. A káposztát leeresztjük és száraz papírtörlővel szárítjuk.

Melegítsen egy nehéz 9 hüvelykes serpenyőt közepesen magas hőre. Helyezzen 1 tortillát serpenyőben. Tortilla egyenletesen tortilla sajt, kelkáposzta és második tortilla. Szakács, alkalmanként megfordítva, amíg a tortilla pirításra és sajtra olvad, kb. 4 percig. 4 ékbe vágva.

11 Sauteed Greek Kale

Soha többé nem tudjuk megismételni, hogy az esszenciális kelkáposzta a nők étrendjére szól, mert a női specifikus rák megelőzésében betöltött szerepe mellett segíti a szürkehályog kockázatának csökkentését is. A sütés általában nem tekinthető egészségesnek, de olívaolajjal öntve ugyanolyan táplálónak tekinthető, mintha sült vagy sült volna.

Prep time: 5 percCook time: 5 perc

Az adagok száma: 2

2 evőkanál apróra vágott vöröshagymát2 teáskanál olívaolaj1 / 4 teáskanál oregano1 1/2 c csomagolt aprított kelkáposzta leveleiPinch paprika pelyhek2 tl feta sajt

Egy serpenyőben keverjük össze a hagyma, az olaj, az oregánó és a só ízét. Keverjük össze, közepes lángon, amíg lágyul, kb. 3 percig. Add hozzá a kelkáposztát, és keverjük össze, hogy fűszerezzük. Fedjük le a serpenyőt és főzzük, alkalmanként keverjük, 1-2 percig, vagy addig, amíg meg nem szárad. Keverje hozzá a paprika pelyheket. Megszórjuk fetával és tálaljuk.

10 Herb-Crusted sertésszarvas

Jó hír a húsevő számára. Sertés egészséges! Mint minden hús esetében, a sertéshús jó fehérje-, tiamin- és B6-vitaminforrás, amíg mérsékelten fogyasztják. Három uncia tartalmaz 140 kalóriát, és ez elég jó mennyiségű a napi adag ásványi anyagok húsból. A sertéshús ízesíthetõvé válik a gyógynövényekkel, ahogyan ezt a receptben említettük.

Prep time: 15 percCook time: 35 perc

Az adagok száma: 4

1 lb sertés szűzpecsenye2 teáskanál olívaolaj1 teáskanna1 teáskanál1 / 2 teáskanál apróra vágott fokhagyma1 / 4 teáskanál földi fekete bors

Melegítse elő a sütőt 375 ° F-ra.

Fedjük le egy kis sütőlapot alumínium fóliával. Helyezze a sertést a serpenyőben. Szitáló olaj sertéshús felett; megszórjuk zsályával, kakukkfűvel, fokhagymával, sóval ízlés szerint és borssal. Dörzsölje meg, hogy egyenletesen bevonja a fűszereket.

Sült, amíg azonnali olvasmányú hőmérő be van helyezve a középső regiszterekbe, és a gyümölcslé kb. 30-35 perc. Hagyjuk állni 10 percig a szeletelés előtt.

Tipp: A maradékot szorosan műanyagba csomagolja, és legfeljebb három napig hűtőszekrényben tárolhatja, vagy akár három hónapig fagyaszthatja.

9 Sós fekete babkenyér

A fekete babok széles körben ismertek, hogy segítenek a fogyásban, ami minden bizonnyal értékesítési pont a szinte minden nő számára. A fekete bab vetőmagja antioxidánsokkal van feltöltve; sőt, minél sötétebb a kabát, annál gazdagabb a rákgyilkosság. Ehhez hozzáadódik a fekete bab is rost, folsav és magnézium.

Előkészítési idő: 12 percKezelési idő: 5 perc

Az adagok száma: 4

1 c konzerv fekete bab, öblített és leeresztett1 / 4 c hideg maradék rizs pilaf1 / 4 c kenyér morzsa2 evőkanál apróra vágott főtt brokkoli1 tojás fehér1 / 2 tl apróra vágott fokhagyma1 / 4 tl paprika4 teáskanál morzsolt feta sajt

Élelmiszer-feldolgozó tálban, fémlappal vagy keverőben két tételben, keverjük össze a babot, a rizst, a kenyér morzsákat, a brokkolit, a tojásfehérjét, a fokhagymát, a paprikát és a sót ízlés szerint. Az impulzust addig, amíg a keverék durva őrléssel és összecsapással, kb. Osszuk bele négy fél hüvelyk vastag pogácsába.

Melegítsen egy serpenyőt közepes magasra 1 percig. A tűzhelytől távol, a serpenyőbe főzzük a főzéspermetet. Főzzük pogácsákat 2 percig oldalt, amíg meg nem pirul. Megszórjuk fetán. Fedjük le a serpenyőt és csökkentjük a hőt, amíg a sajt meg nem olvad, kb. 1 percig.

8 Herb sült csirke zöldségekkel

Nézzünk szembe vele: mindannyian szeretjük a csirkét, amikor mélyen sült, hogy gazdag, gazdag tésztában ropogós legyen. Annyira bűnös és ízletes, ami nyilvánvalóan azt jelenti, hogy meg fogja ölni az artériáinkat. Tehát a következő legjobb dolog a csirke élvezése, de egészséges módon főzve. Dobj a gyógynövényeket és a zöldségeket, és biztosan a megfelelő úton jársz.

Prep idő: 15 perc

Főzési idő: 1 óra, 15 perc

Adagok száma: 8

3 kiló csont-csontrész

2 evőkanál olívaolaj, osztva

2 evőkanál McCormick® Perfect Pinch® Salt Free sós, teljes célú fűszerezés, osztva

4 csésze válogatott kivágott zöldség, például burgonya,

2 csésze chunked burgonya

2 csésze rántott sárgarépa

Melegítse elő a sütőt 350 fokra. Helyezzen csirke sekély pörköléses serpenyőben. Ecsettel 1 evőkanál olívaolajjal és 1 evőkanál fűszerekkel megszórjuk. A zöldségeket nagy tálban megmaradó 1 evőkanál minden olajjal és fűszerezéssel. A zöldségeket csirke köré rendezzük. Sütjük 1 1/4 órát, vagy addig, amíg a csirke meg nem főzik, és zöldségeket ajánlunk.

7 Zöldségleves

A főzés egyik legegészségesebb étele, amely szintén az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb előkészítés, egy zöldséggel töltött leves. Csak vágj mindent, dobd be, forraljuk, és van egy teljes étkezésed.

Az adagok száma: 4

1/4 csésze olívaolaj, plusz a drizzling1 nagy hagyma, apróra vágottSalt és bors 2 fokhagymás gerezd, apróra vágott 8 csésze apróra vágott fagyasztott zöldség6 csésze csirke vagy növényi állomány vagy víz

Tegyünk 1/4 csésze olívaolajat egy nagy edénybe közepes magas hőre. Add hozzá a fokhagymát és a hagymát, és keverjük össze. Keverjük, alkalmanként keverjük, amíg a hagymát lágyítja, 3-5 percig. Szervezzük a legrosszabb, leghosszabb főzéshez hasonló zöldségfélékből készült zöldségcsomagokat a legszebb, leggyorsabb főzéshez, mint például a spenót és más zöldek. kezdjen pályázni. (Az időzítés a zöldségtől függ; tartsuk szem előtt a potot és teszteljünk gyakran.) Folytassuk a keverést és a keverést, állítsuk be a hőt, hogy megakadályozzuk az égést, amíg a zöldségek a helyszínen barnaek lesznek, és majdnem ugyanolyan puha lesz, mint tetszik. vagy vizet, emelje fel a hőt magasra, és főzzön, egyszer vagy kétszer keverve, amíg a leves csak felforral. Kóstolja meg és állítsa be a fűszereket, ossza meg a 4 tálat, és tálalja.

6 Roston sült lazac és spárga

Valószínűleg jobb a tilápia mellett, a lazac egyfajta egészségügyi előnyökkel terhelt hal. Az antioxidáns aminosav-taurint tartalmazó halmokat tartalmaz, és kiváló forrása a B12-vitaminnak, a D-vitaminnak és a szelénnek. A spárgával keverve ez a recept minden bizonnyal az egyik menüjében kapható.

Az adagok száma: 4

5 evőkanál vaj1 nagy csomó vékony spárga (1 font) 4 vastag lazac steak vagy filé (1 1/2 font) Só és bors 2 evőkanál növényi olaj1 csésze morzsák1 citrom, ékbe vágva

1. Fordítsa a broilereket magasra; 4 hüvelykes állványt helyezzen a hőből. Olvasson 5 evőkanál vajat a mikrohullámú sütőben vagy egy kis edényben, közepes-alacsony hőmérséklettel. A spárgát vágja.2. Tegyen egy lazacot és spárgát egy szegélyes sütőlapra, szitáljon vajjal, és sós és borssal megszórja. Ha bőrt használ, akkor helyezze fel a bőrt fel.3. A fagyasztás, a lazac és a spárga megfordítása kb. Félúton a főzés során, amíg a lazacot nem akarjuk főzni (nem több, mint 10 percig közepes és közepes, és ha kevésbé kedvelik a lazacot közepesen ritka), és a spárga kicsi és browned.4. Helyezzünk 2 evőkanál növényi olajat közepes serpenyőbe közepesen magas hőre. Amikor meleg van, adjunk hozzá 1 csésze kenyér morzsát, meghintjük sóval és borssal, és óvatosan keverjük meg az olajjal. Főzzük, gyakran keverjük és állítsuk be a hőt, hogy elkerüljük az égést, amíg a morzsák arany és ropogósak, 3-5 percig. Amikor a lazac és a spárga megtörténik, szétválaszthatja a 4 lemezt. Ezután megszórjuk a kenyér morzsákat a tetején, és citromos ékekkel tálaljuk.

5 Brokkoli és Feta omlett pirítóssal

Korábban már említettük a brokkoli és a sajt egészségügyi előnyeit. Különösen a feta sajtot juh tejből készítenek, és fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Azonban csak korlátozott dózisban kell fogyasztani, mert sok telített zsírt és nátriumot is tartalmaz. Ez a recept egészséges adagot biztosít.

Főző spray

1 csésze apróra vágott brokkoli

2 nagy tojás, megverték

2 evőkanál feta sajtot, morzsolt

1/4 teáskanál szárított kapor

2 szelet rozskenyér, pirított

1. Melegítsen egy nonstick serpenyőt közepes hőre. Kabát serpenyőben főzéspermettel. Adjunk hozzá brokkolit, és főzzük 3 percig.

2. Keverjük össze a tojást, a fétát és a kaporot egy kis tálban. Adjunk hozzá tojás keveréket a serpenyőbe. Főzzük 3-4 percig; flip omlett és főzzük 2 percig, vagy amíg főtt. Szolgáljon pirítóssal.

4 Fűszeres zöld tea Smoothie

Mindenki zölden megy, nemcsak a környezetről, hanem a teáról is. A zöld tea a bolygó legegészségesebb italának tekinthető, mert antioxidánsokból áll, és más hosszú távú hatásokkal rendelkezik, mint például az agy jobb működése és a fogyás. Ez a recept egy kis fűszert fecskendez a szokásos zöld tea adagjába.

3/4 csésze erős zöld tea, hűtött

1/8 teáskanál cayenne bors

1 citromlé (2-3 TBSP)

2 teáskanál agave nektár

1 kis körte, bőr, darabokra vágva

2 evőkanál zsírmentes sima joghurtot

6-8 jégkockát

Az összes összetevőt keverőbe tesszük. Keverjük simaig. Hideg italt.

3 Törökország Taco saláta csomagolások

Mindannyiótok számára, akik meg akarnak világítani a szénhidrátoknál, ez a tökéletes étel az Ön számára. Ezek a salátacsomagok tele vannak ízzel és gyorsan elkészíthetők a megfelelő előkészítéssel. Azok számára, akik meg akarják bontani a sótartalmukat, a saját taco fűszerezését a semmiből készítheti el.

1,3 lbs 99% sovány őrölt pulyka

1 tl fokhagymás por

1 teáskanál kömény

1 teáskanál só

1 teáskanál chili por

1 teáskanál paprika

1/2 tonna oregánó

1/2 kis hagymát, darált

2 evőkanál paprika, darált

3/4 csésze víz

4 oz paradicsomszósz

8 nagy jégsaláta levele

(opcionális) 1/2 csésze aprított zsírtartalmú cheddar - (7 pp) Útvonal:

1. Csillag a főtt pulyka főzésével egy nagy serpenyőben, győződjön meg róla, hogy kisebb darabokra vágja, amikor megkezdi főzni. Amint a hús barna hozzáadódik a taco fűszerezéshez (ez az, ahol hozzáadhatod a sajátodat) és elkezdheted keverni a hagymával, a borssal, a vízzel és a paradicsomos mártással, és hagyjuk kb..

2. Ügyeljen arra, hogy megfelelően tisztítsa meg és szárítsa meg a saláta leveleket. Szétválaszthatja a húst, hogy egyenletesen elosztható legyen az összes jéghegy levelein. Most hozzáadhatja a kívánt önteteket.

2 Energia-revolúciós quinoa

Manapság a quinoa a rizs ideális alternatívája, egyszerűen azért, mert a rizs, szénhidrátot és rostot tartalmaz, de nagyobb mennyiségben, így sokkal gyorsabban éget energiát és zsírt. Ez a hús nélküli edény az étkezések között vagy edzés után tarthatja Önt.

1 csésze főtt quinoa

1/3 csésze konzerv alacsony nátrium-fekete bab, szárított és öblített

1 kis paradicsom, apróra vágva

1 mogyoróhagyma, szeletelve

1 teáskanál olívaolaj

1 teáskanál friss citromlé

Csipet só

Csípős frissen őrölt fekete bors

Egy közepes tálban óvatosan dobja össze az összes összetevőt.

1 Curried Egg Salad Sandwich

A tojások tápértéke mindig változatos volt. Vannak, akik azt mondják, hogy távol maradnak tőlük, mert a tojássárgája koleszterin van feltöltve. De mások visszautasítják ezt a tanulmányt, és azt mondják, hogy a tojás elég egészséges és valóban ideális a diéták számára. Alacsony kalóriájúak és fehérjével vannak feltöltve. A saláta- vagy szendvics formában a tojás teljesen egészséges konyhai tűzés.

2 kemény főtt tojás, apróra vágva

2 evőkanál sima görög stílusú, alacsony zsírtartalmú joghurt

2 evőkanál apróra vágott piros paprika

1/4 teáskanál currypor

1/8 teáskanál só

1/8 teáskanál bors

2 szelet rozskenyér, pirított

1/2 csésze friss spenót

1 narancs

1. Keverjük össze a tojást, a joghurtot, a paprikát, a curryport, a sót és a borsot egy kis tálban; jól keverjük.

2. Helyezzen spenótot rozskenyérre, tetejére tojássalátával, és az oldalsó narancsot tálalja.