16 tipp a bikini készítéséhez

Megpróbáltad minden divatos étrendet és edzés trendet, ami azt jelenti, hogy "bikini készen állsz." Mégis, amikor a bikini szezon körbejáródik, soha nem érzed magad, hogy teljesen készen állsz, függetlenül attól, hogy milyen keményen próbálsz. Nézzünk szembe vele, mindannyian ott voltunk, és ez nem egy szórakoztató hely. Az idén azonban itt az ideje, hogy kijusson ebből a mintából. Ebben a nyáron minden alkalomra nagyszerűnek fogunk nézni és érezni magunkat (még akkor is, ha egy stringben vagyunk). És nem, nem, nem, nem fogom parancsolni, hogy extrém, életváltozó, kínos változásokat tegyen. Mindössze azt javaslom, hogy néhány apró, egyszerű változtatást teszünk, ami nagy hatással lesz arra, hogyan nézel ki és érzed magad. Ráadásul mindannyian egészségesek és természetesek (egy mellett). Olvassa el az alábbi 16 tippet, amelyek mindenképpen készen állnak a bikini szezonra.

16 További lehetőségek keresése az aktív működéshez

Csak azért, mert nem dolgozol ki mindennap, nem jelenti azt, hogy nem maradhat aktív. Ha egy íróasztalnál dolgozik, lépjen a telefonálás közben. Ha egy lakóházban lakik, lépjen a lépcsőre a lift helyett. Ha meg kell futtatnia az ügyintézést, a vezetés helyett a kerékpárral vagy a célállomáson járni. Ahelyett, hogy egy péntek este egy filmre megyek, menj a bowling helyett. Keresse meg a mindennapi életben megtalálható módokat, ahol az aktívabb viselkedésekkel helyettesített viselkedésmódot cserélhet, hogy több kalóriát égessen és növelje az anyagcserét.

15 Elég alvás

Az elegendő alvás segít az élet minden területén - beleértve a fogyást is. Az alvás növeli a zsírégetést, és szükséges ahhoz, hogy testünk helyreállítsa és javítsa magát. Továbbá, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik jól alszanak, kevésbé valószínű, hogy túljutnak a nap folyamán, és nagyobb valószínűséggel képesek képzett döntéseket hozni az egészségükről. Gondolj bele, amikor fáradt vagy, mennyire egyértelmű? Végül, mint egy másnaposság, amikor kimerültünk, csökkentettük a gátlásokat, ami kevésbé valószínű, hogy megakadályozzuk magunkat a rossz ételekről.

14 Jó testtartás gyakorlása

Szeretné tudni, hogy egy öt és fél font könnyebb? Állj fel egyenesen. Nem csak jobban nézünk ki, amikor felállunk, hanem több izmot is használunk, több kalóriát égetünk, és jobban lélegezhetünk. Ahhoz, hogy függőleges helyzetben maradhassunk, magunkba kell helyeznünk magunkat, a hátunkban lévő izmainkat és a vállunkat is. Ezen túlmenően több kalóriát égetünk, amikor függőleges helyzetben vagyunk, mert az ülő és felállt egyenesen több energiát igényel, mint a slouching. Végül, egyenesen felálltunk, hogy jobban lélegezzünk, ami viszont az anyagcserét serkenti, és lehetővé teszi testünk funkcióinak hatékonyabb működését..

13 Ne hagyja ki az étkezést

Az étkezések kihagyása az egészségtelen táplálkozási gyakorlatok kapuja. Bár nem eszik bizonyos étkezést, először vékonynak érzi magát, a nap végén, az étkezések kihagyása valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Nem csak az étkezések kihagyása lesz fáradt és hangulatos, de lassítja az anyagcserét is, és végül elveszítheti az egészsége szempontjából fontos tápanyagokat. Ezen túlmenően azok, akik kihagyják az étkezést, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak több kalóriát és / vagy túlélnek más étkezés közben.

12 Az erőfeszítéseket helyezze az edzésekre

Hányszor felelted meg az edzéseidet egyszerűen azért, mert nem érzed magad, hogy dolgozol? Ha ezt megteszed, ideje változtatni. Döntsd el most, hogy minden alkalommal, amikor dolgozol (ami három-öt alkalommal hetente), Ön maga is kényszeríti magát, hogy a legjobbat tegye. Ha rendszeresen kocognak, helyezzen egy extra mérföldet vagy sprintet a futás végén. Ha jógát csinálsz, tedd az összes energiát a posztjaidba, és próbáld ki magad, hogy új pózokat próbálj ki. Ne hagyd magad elmenni, ha csak 50% -ot teszel az edzésekre. Így gyorsabban látja az eredményeket, és több kalóriát is éget.

11 Ne egyen enni ágy előtt

Mindannyian vannak a késő esti cukor és só vágyai, de fontos, hogy irányítsuk őket és igyekezzünk megállítani az evést legalább két órával, mielőtt lefekszünk. Így a tested megemésztheti az összes ételt, amit megettünk, mielőtt lefekszünk az éjszakára. Ideális esetben eszünk, hogy testünket olyan tüzelőanyaggal biztosítsuk, amire szükségünk van ahhoz, hogy átjuthassuk a napot, nem pedig az üzemanyagot, amire szükségünk van az éjszakán keresztül. Néhány tanulmány azt sugallja, hogy ha éjszaka eszünk, testünk cirkadián órája megszakadhat, ami azt eredményezi, hogy megváltoztatjuk az étvágyunkat szabályozó hormonokat, amelyek súlygyarapodást eredményeznek. Lehetővé teszi, hogy a szervezet az ágy előtt megemésztesse magát, hogy nyugodtabb alvást érjen el, és megakadályozza a fel nem használt kalóriák vagy cukor zsírképződését.

10 Drink citromvíz a reggel

Mindannyian hallottuk már, de ezúttal erőfeszítéseket teszünk annak érdekében, hogy ezt ténylegesen megtehessük. Az üveg vagy meleg citromvíz reggel segít az emésztésben, hidratál, és meggyújtja az anyagcserét. Ráadásul a citromvíz fogyasztása segít a szervezetben lévő toxinok kiürítésében, segít csökkenteni a puffadást, és létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat ad nekünk, amikre szükségünk van. Hozzáadott bónusz: Tapasztaltunk egy lendületet az immunrendszerünkben, tisztább bőrünkben és több energiánkban.

9 Vágja vissza az alkoholtartalmat

Az alkoholtartalmú italok, különösen a gyümölcsösek, cukrot és kalóriát tartalmaznak. Az alkoholtartalmú italok, mint a sör és az almabor szénhidrátokkal vannak tele. Helló emberek, ha meg akarsz fogyni, miért fogsz többet felvenni a felesleges kalóriát? Persze, egy szép pohár bor itt és teljesen elfogadható, de az alkoholfogyasztás a másnapossághoz, a súlygyarapodáshoz és az alvási ciklusokhoz vezet. Mit is jelent ez? Valószínűleg a következő napon lassúnak érezheti magát, és kihagy egy edzést, és nagyobb valószínűséggel egészségtelen ételeket fogyaszt, mert amikor éhesek vagyunk, nincsenek gátlások és általában vágyakodnak a cukor.

8 Mondj búcsút a sült ételekhez és a szódához

Most már nem azt sugallom, hogy valamilyen őrült étrendre megy, hogy három hét alatt tíz fontot hagyjon el (ami egyébként olyan dolog, amit soha nem szabad megtenni), csak azt javaslom, hogy kivágod azokat a dolgokat, amelyek tudod, rossz neked. Ha minden reggel elfogyasztja a Poptart-ot, a zabpehely helyett. Ha hamburgert kapsz, akkor válasszon salátát, nem pedig hasábburgonyát. Ha rabja van a szódának, váltson jeges teare. Ezeket a kis változásokat még a kalória, a zsír és a telített zsírok csökkentése is segíti, ami súlygyarapodáshoz és puffadáshoz vezet.

7 Maradjon hidratálva

Itt egy könnyű fogyás trükk: Igyál vizet. A víz az anyagcsere sebességének növeléséhez, a kalóriák égetéséhez és a méreganyagok feloldásához szükséges. Az ivóvíz is segít csökkenteni étvágyunkat, és az étkezés után hosszabb ideig érezzük magunkat teljesebbé. Ha rendszerint székrekedést tapasztal, lehet, hogy dehidratált. Ha úgy gondolja, hogy este éhes vagy, akkor lehet, hogy nem volt elegendő víz a nap folyamán. Továbbá, ha a limonádé, a szódavíz vagy más kalóriatartalmú italok helyett vizet választunk, természetesen csökkentjük a kalória mennyiségét és a legtöbb alkalommal cukrot, amit a nap folyamán fogyasztunk..

6 Válassza a Fiber Packed Snacks lehetőséget

Erőfeszítéseket tesz a táplálkozási címkék olvasására. Ennek során előfordulhat, hogy néhány kedvenc snackje (még az alacsony kalóriatartalmú is) cukorral tölthető és kevesebb, mint egy gramm rost. Ha ez igaz, itt az ideje, hogy megváltoztassuk a snack rutinját. Válasszon harapnivalókat, amelyek legalább három gramm rostot tartalmaznak, kevesebb mint négy gramm cukrot, és több mint öt gramm fehérjével. Ha szüksége van némi snack inspirációra, kezdje el a "dió" folyosón.

5 Keresse meg a Bikini-t, ami megfelel a test típusának

Mindannyian szexinek érezzük magunkat, miközben a strandon pihenünk, így hogyan csináljuk ezt, ha nem tetszik a bikini? Könnyen. Ne viseljen bikinit. Keresse meg a test típusához megfelelő fürdőruhát. Például, ha van egy körte alakú tested, kerüld a bikini túl sok anyaggal, mert csak vastagabbá teszik. Ha sportos alakja van, akkor a karakterlánc bikini tökéletes lehet ahhoz, hogy kicsit görbeebbé váljon. Ha még mindig bizonytalanul érzi magát, fektessen be egy szép borítóba, amely kényelmes és szexi érzést kelt.

4. Használja ki a meleg időjárás előnyeit

A nyári szezonban rengeteg szabadtéri tevékenységre van szükség. És hölgyeim, itt az ideje, hogy kihasználjuk ezeket. Ahelyett, hogy napot töltenél a tengerparton, vegyél egy kis időt a homok röplabdázáshoz, úszni, vagy csak sétáljon a tengerparton. Szervezzen egy strandröplabda játékot a következő BBQ során, hogy segítsen leégetni néhány koktél kalóriát. Ha egy óceánparti üdülőhelyre megy, vegyen egy szörf órát vagy egy napkelte jógaosztályt.

3 Ragyogás

Igaz, amikor tanúságunk van, azonnal tíz kiló vékonyabbnak tűnik. Azonban ahelyett, hogy napsugarak alatt sütjük, hogy csak átmeneti barnulást és örök bőrkárosodást szenvedjenek el, válasszon egy permetezési tanfolyamot, vagy fektessen be néhány önkiszolgálóba. Ha ragyogó pillantást szeretne, tegyen egy pontot a krém használatára, miután kiszállt a zuhanyból. A selymes, sima, bronzos bőr azonnali módja annak, hogy szexisebbnek érezze magát, és bikini jól nézzen ki. Tipp: Győződjön meg róla, hogy az Ön által választott spray tan természetes és nem tartalmaz káros vegyszereket.

2 Cserélje ki a szénhidrátokat fehérjékkel

Ismét nem azt javaslom, hogy őrült étrendet csinálsz, és nem azt javaslom, hogy teljesen kivágod a szénhidrátokat, csak azt mondom, hogy ha csökkenteni szeretnéd az elfogyasztott kalóriát és az izomépítést, akkor ez egy intelligens választás a szénhidrátok mennyiségének kicserélésére sovány fehérjékkel. Ezt úgy tehetjük meg, hogy az étkezésed 2/4-ét fehérje alapú, 1/4 összetett szénhidrát, 1/4 pedig valamilyen zöldség. A sovány fehérjék, mint például a pulyka, a csirke és a halak a leghatékonyabbak a fogyásban. Ha szénhidrátot fogyaszt, győződjön meg róla, hogy összetett szénhidrátok teljes szemcsékkel és sok rostjal.

1 Vigyázz magadra

Mi a legjobb módja a bikini szezonra való felkészülésnek? Nos, egyszerűen vigyázz magadra. Persze, kövesse a könyv minden étrendjét és testmozgási tippét, de ha nem gondoskodik magáról, nem fogsz szexinek érezni. Vegyünk egy kis időt a manikűr és pedikűr megszerzésére, vagy menj el, hogy a bikini viasz, amit mindig szerettél volna kapni, de soha nem volt. Ha tényleg őrült akarsz lenni, kapd meg a kiemeléseket, hogy megvilágítsd a megjelenését és illeszkedj a szezonhoz. Végül, ne feledje, függetlenül attól, hogy milyen formában vagy méretben vagy, gyönyörű, szexi és egyedi. Miért? Mert te vagy.