20 edzés, hogy ezt biztosítsák a férfiak drooljáért

Nézzünk szembe azzal, hogy sokan dolgoznak egy egyszerű okból - jól nézünk ki. Bár nyilvánvalóan igaz, hogy a dolgozás egészségesebbé teszi, és valószínűleg éveket ad az életednek, jól néz ki az eredmény, amit látni és érezni tudunk, és lenyűgözővé tesz minket. Természetesen nem árt, ha tisztában van azzal, hogy a vonzerejének szintje a tetőn keresztül megy, és hogy nem lesz bajod vonzani a srácokat, ha kell.

De mi a legjobb módja egy gyilkos figurának? Nos, először ki kell derítenünk, hogy milyen testet fog a leginkább odafigyelni. A legtöbb nő valójában nem tudja, hogy mit gondolnak az ideális női forma. Őszintén szólva, létezik egy ilyen dolog is izmos. Ha nagyobb izmaid vannak, mint az embered, egy kicsit furcsa lesz. Másrészről a maratoni futók és más sportolók lean, de kicsit túlságosan unalmasak és unalmasak. De van egy módja annak, hogy egy nagy izomkészletet kapjunk, amely kiegyensúlyozott és vonzó, és ezek a legjobb gyakorlatok ahhoz, hogy megértsük.

19 Ugrókötél - a tökéletes melegítés

A munka egyik legfontosabb része a bemelegítés. Mielőtt elkezdené igazán megerőltető dolgokat, mint például súlyemelés vagy tonna reps, mindig először felmelegedni kell. Ez azért van, mert a felmelegedés segíti a szíved felemelkedését, és az edzés többi részét sokkal hatékonyabbá teszi. Ha nagyszerű figurát akarsz, akkor nem szabad kihagynod ezt a létfontosságú lépést.

A kihagyásról beszélve, milyen jobb módja az edzés előtt felmelegedni? Az ugrókötél olyan, amit sok lány ismeri az iskolai napjaikról, és valójában ez egy fantasztikus edzés. A bokszolók sokat járnak az ugrálókötéllel és jó ok miatt. Nemcsak a szívedet kapod, hanem fut, de ez is egy nagy edzés a lábadnak.

18 Súlyzó zömök: időhangzás

Ez a cikk nem lenne teljes anélkül, hogy valami zömök lennének. Nézzünk szembe azzal, hogy a legtöbb srác leginkább egy nő alakjának egy bizonyos részét érdekli, és ez az a rész, amit a zömök jobban csinálnak, mint bármely más. Ha tónusú, feszes golyókat szeretne, akkor feltétlenül próbáljon ki néhány guggolást, és ez meg fogja adni, hogy mit kell tennie a srácoknak.

Normál esetben a dobás nagyszerű, de ha valóban meg akarja nyomni magát, és gyors eredményeket érhet el, akkor még nehezebbé kell tennie a zömöket. Ezt könnyen megteheti - csak adjunk hozzá néhány súlyzót, hogy kicsit nehezebbé tegyük ezeket a zömöket. A lábadnak sokkal nehezebben kell dolgoznia, és mindenképpen gyorsabban érzi magát és látja az eredményeket, mint ha normális zömöket csinálna.

17 Plank: aktiválja a legtöbb izmot

Míg a srácok vonzódhatnak a feszes, tónusú gluteshez, az izom egy másik része is van, hogy a srácok valóban elveszítik az elméjüket, mindaddig, amíg szép és kemény. Természetesen beszélek az abszolútól és a gyomromról, és van egy csomó gyakorlat, amit tehetünk, hogy ezeket a mosódeszka keménységéhez hozzák. És ez valami, amit büszke lehet magadra.

Néha a legegyszerűbb gyakorlatok valójában a legjobbak, ha nagyszerű eredményeket szeretne elérni. És az egyszerű gyakorlatokban az a nagyszerű dolog, hogy nem kell semmiféle felszerelés vagy súly. Meg tudod csinálni őket a saját otthonod kényelmében. Éppen ezért a jó régimódi deszka olyan nagy. Ez a gyakorlat aktiválja a fő erejét, de a test sok más részét is.

16 Húzónyílások: a válladnak figyelmet kell fordítania

Azok a gyakorlatokról beszélve, amelyek az izomcsoportok egy részét többször aktiválják, az alázatos húzás valóban nagyszerű választás, ha megpróbál egy drool-értékű figurát kapni. Érdekes tény, hogy a srácok sokkal inkább vonzódnak a jól formált karokhoz és vállakhoz, mint gondolnánk. És a felemelkedés mindenképpen segít egy szép háton, vállon, karon és így tovább.

Mindez az arany aránynak köszönhető. Ez egy ideális alakja egy nőnek, és alapvetően a homokóra alakja, amit mindannyian tudunk. De lehet, hogy nem tudjuk, hogy a szép vállak valójában az illúziót adják, hogy érezte magát, mint te valójában, így a srácok őrültek. A húzás feltétlenül segít elérni ezt az "arany arányt".

15 Szék Dips: Egyszerű mégis hatékony

A pull-up-ek használata azt jelenti, hogy hozzáférést kell biztosítani valamilyen, egy-egy bárhoz, amely nem mindig könnyű. Lehet kapni azokat, amelyeket be lehet telepíteni az ajtókba, de nem mindig dolgoznak ki. De ha egy hasonló edzést szeretne megszerezni a saját otthonában, van olyan megoldás, amely nem igényel húzósávot. Ehelyett csak húzza fel a széket, és készüljön fel egy komolyan fárasztó edzésre.

Nem néznek ki nagyon keményen, de a szék dipszek komolyan érezni fogják az égést. Tedd fel magad a szék szélére, és engedd le a hüvelykujját, amíg szinte megérinti a padlót. Öblítse le és ismételje meg. Mivel ez az edzés majdnem az egész testtömeget emeli és csökkenti, valóban jó edzést biztosít, és hasonló izmokat fog működni.

14 Második pozíció rétegek: nem csak balettosztály számára

Mindannyian tudjuk, hogy a táncosok gyakran a legszebb számokkal rendelkeznek a világon. Ez valójában nem véletlen. Hihetetlenül keményen dolgoznak, és olyan képzéseken mennek keresztül, amelyeket a legtöbb srác kudarcba fullad! És amikor a táncról van szó, a balerinák az erejükről és a táncosok több típusáról ismertek. És ez az edzés, a második pozíció, közvetlenül a balettiskolából származik.

A második pozíció rétegek lényegében eltérnek a zömöktől, de jelentős különbségek vannak. Először is, a lábad sokkal szélesebb körben fognak elterjedni, majdnem olyan széles, mint amennyit csak tudsz. Másodszor, a lábad kifelé fognak mutatni előre. Ha olyan helyzetbe kerülsz, ahol a combod párhuzamosak a talajjal, akkor tényleg érezni fogod az égést.

13 lépés: megtévesztően kemény, jól megéri

Itt van egy másik edzés, ami egyszerű, könnyen elvégezhető és megtévesztő. A lépés felfelé pontosan így hangzik. Keressen egy párkányt, lépcsőt, vagy egy padot, és csak lépjen fel rá. Majd lépj le. Folytassa, amíg tényleg nem érzi az égést. Győződjön meg róla, hogy minden alkalommal váltakozó lábak vannak, és lépjen fel a párkányra vagy a lépcsőre, minden más lábon.

Ez a tested különböző részein fog dolgozni, de ez egy nagyszerű melegítés is, hogy a szívdobozot mielőtt a keményebb dolgokra lépsz. De nem hiszem, hogy ez könnyű. A fokozódás a lábadat néhány perc múlva teljesen elpusztulhat, de ne aggódj. Az jó dolog. A fokozódás kiváló választás a lábak tonizálásához és az izmok alakításához.

12 Híd: Jó nyújtás, jobb edzés

Néha keveredhet a nyújtás és a munka között, hogy hihetetlenül nagyszerű eredményeket érjen el. Ha valaha is jógát csináltál, akkor kétségtelenül ismeri ezt a jelentést, és ezt hídnak nevezik. Ez egy kis rugalmasságot igényel, de a legtöbbnek viszonylag könnyen kell kezelnie. Ez egy nehéz feladat, ami elég könnyű, így jó kiindulópont.

Olyan sok dolog van, amit tehetsz ezzel a gyakorlattal. Akkor vagy csak bejuthat egy híd pozícióba, és tartsa a lehető leghosszabb ideig, mint például a deszkát, vagy kicsit dinamikusabbá és szórakoztatóbbá teheti a dolgokat. Ha szeretne néhány mozgást hozzáadni, akkor a földre helyezheti a fenekét, majd felemelheti a híd helyzetébe, miközben megismétli a lövedékeket, és megtartja a golyóit és az abs hajlítását..

11 Sprints: nem lehet elfelejteni a cardiót

Sokan ott vannak szerelmesek a futáshoz, és valóban nagyon jó gyakorlat. A hosszú távú futók természetesen igazán tónusú és sovány testeket kapnak, és a szívük nagyszerű. De ez az a fajta test, amely vonzza a srácokat? Igazából, a srácok érdekelnek egy kicsit görbület, és futás egy futópad órákon keresztül csak nem fog neked.

Ehelyett rövid edzéssel hasonló edzést kaphat. A lábizmok és a felsőtest gyors, robbanásveszélyes aktiválása nagyon eltérő alakot ad, mint egy hosszú távú futó. Nézd csak a sprinterek és a maratoni futók képeit egymás mellett. Mindketten nagy testük van, de a sprintereknek minden görbéje mindenhol jobb.

10 Sárkánycsípő ütések: ne érjen megfélemlítésre

Mint látható, ez a gyakorlat nagyon hasonlít a hídgyakorlásra, amit éppen átmentünk, de nagyon jelentős különbséggel. Ahelyett, hogy csak felemelte a saját testtömegét, ez a nő kihívást jelent magának, ha hozzáad egy kis extra súlyt. Oké, hozzáad nagyon extra súlyú. De ne félj meg. Kicsi, és fokozatosan dolgozhat a nagyobb súlyokig.

Ez a gyakorlat szinte biztosan megköveteli az edzőteremben való utazást, vagy egy súlyzó megvásárlását, így valószínűleg csak rendszeres hidakkal kell kezdődnie, majd amikor úgy érzi, hogy már nem kap megfelelő edzést, váltson erre. Ez a gyakorlat feltétlenül nagyszerű izomcsoportokat dolgoz ki, mint például az abs és a glutes, melyeket a srácok fognak vadászni.

9 Sumo Deadlift Shuffle: Ritka, de működik!

Ez az egyik olyan gyakorlat, amely nagyon ritka, de biztosan rejtett gyöngyszem. Ha rendszeresen vállalod ezt a feladatot, biztosan látni fogsz néhány csodálatos eredményt a láb izmaidban. Ahogyan ezt a gyakorlatot is elképzelte, Japán szumó-birkózóinak inspirálta - de ne aggódj! Ha ezt a feladatot nem csinálod, nagy és kövér leszel.

Lényegében ez a gyakorlat a közös zömök egy kicsit bonyolult változata. Ehhez szüksége lesz egy súlyzóra. Tartsa az egyik végén a súlyzót mindkét kezével, és hagyja, hogy lógjon a lábai között. Kezdje el a lábadat a vállszélességtől, a lábak kissé kifelé néznek. Lépj ki a bal lábaddal, és lépj be egy mély zömökbe. Akkor emelj és tedd ugyanezt a jobb lábaddal.

8 Súlyzók forgásszöge: Feeling the Burn Yet?

Itt van egy másik gyakorlat, amely egy pár súlyzó használatát igényli, és ahogy láthatjuk, a gyakorlatok egyre nehezebbé válnak. Ahogy elkezdi használni a súlyokat, biztosan több eredményt fog látni, és a tested egyre vonzóbbá válik a férfiak számára. Ez a gyakorlat a közös feszültség változata, ami önmagában egy nagyszerű gyakorlat, de annál jobb a néhány súlyzó..

Ez a gyakorlat csak egyetlen súlyzót igényel, ugyanúgy, mint az előző gyakorlat. Tartsa a súlyzót mindkét kezével magasságban, majd csöpögjön. Csavarja meg a testét, és dobja a súlyzót a csípőmagasságra ugyanazon az oldalon, mint az első lábad, az egyik, amit előreléptél. Ezután térjen vissza egy álló helyzetbe, és tegye a másik lábát.

7 Renegade sorok: 4 edzés egyben

Kérdezd meg bármelyik sráctól, hogy mi a női test legvonzóbb része, és kapsz egy csomó különböző választ. Egyesek kiszámíthatóak lesznek, mások nem annyira. Például előfordulhat, hogy nem veszi észre, hogy sok srác nagyon vonzza a nő hátát, az a kis területet a hát alsó részén. Ez a gyakorlat, a renegát sor, valóban segíti az izmokat.

Mint látható, ez a gyakorlat lényegében egy nagyon bonyolult változata a közös tolatásnak. És nyilvánvalóan sokkal nehezebb. Ehhez két súlyzóra lesz szükséged, amit könnyen megérthetsz. Lépj be egy push-up pozícióba, miközben a lábad szétválik egymástól, mint a rendszeres tolatás. Ezután emelje fel a karját a mellkasához, és tartsa a súlyzót, mielőtt visszaadná a padlóra. Ismételje meg a másik karral. Ne felejtsd el kezdeni a kicsi.

6 Oldalsó emelés: egy másik kulcs váll edzés

A legtöbb lány egyetért abban, hogy a világon a legvonzóbb srácok nagyon szép vállak. Végül is, aki nem akar egy hatalmas vállú srácot, ugye? Nos, ezek az izmok is hihetetlenül vonzóak lehetnek a nők számára. Ezeknek az izmoknak az erősítése is segít a mellkasának elmozdulásában és a testtartás javításában, ami mindig segít vonzóbbá tenni.

Az oldalirányú emelés nagyszerű módja a vállak megmunkálásának, és megtévesztően nehéz lehet. Alapvetően ez a gyakorlat csak két súlyzót használ mindkét kézben, és felemeli a karjait az oldaláról ugyanolyan szintre, mint a vállad. Előfordulhat, hogy az első páros egyszerű, de ha egyszer meg is csinálod, akkor tényleg elkezditek érezni az égést. Ne félj elkezdeni kicsi.

5 Vállállvány: Nem csak a jóga barátai számára

A hídhoz hasonlóan a vállállvány egy másik jóga által inspirált edzésmozgás, amely óvatosan dolgozhatja az izmokat, és egyidejűleg nyújthatja őket, így mindkét világ legjobbja az ősi, kipróbált és valódi módszerrel. Ismét nagyszerű választás lehet azoknak, akik éppen most kezdik el a testmozgást, mert szép és szelíd.

A vállállvány keményen nézhet ki, de valójában nagyon természetes és könnyű helyzetbe kerülhet. Egyszerűen támogassa a hátát a karjaival, háromszög alakban hajlítva, és nyúljon fel a lábadhoz az égbe. Kezdetben lassan kezdje el, ha kezdő vagy, a térdét megnöveli, mielőtt teljesen kinyújtja a lábát. Éreznie kell valamilyen feszültséget az abs-ben.

4 Kötélhúzás

Itt van egy másik edzés, amely valóban segít abban, hogy egy nagy testet kapjon, amit a srácok lesznek, de ez egy olyan edzés, amely valószínűleg meg fogja látogatni az edzőtermet. Szükséged lesz egy kötélgépre, és az egyikre, amit mindkét kezével meg tudsz fogni. Ez az edzés aktiválja a "Lats" -t, a hátad azon oldalán lévő izmait, amelyek teljesen melegek lesznek, amikor aktiválódnak és hajlítanak.

Önnek meg kell állnia a lábaddal pár lépésre. Ezután vegye a kötelet mindkét kezébe, hajoljon előre a csípőjétől, és húzza le a kötelet a csípőjéhez. Visszatérés a kiindulási pozícióba, de ne hagyja, hogy a súly a gépen lecsapjon - tartsa be az izmokat. Ez egy nagyszerű gyakorlat mindazoknak, akik kipróbálnak egy szép bikini testet.

3 Egylábú csípő emelő

Itt van egy másik változás a híd helyzetében, amiről korábban beszéltünk, de ez egyértelműen nagyobb kihívást jelent. Szintén új izomcsoportokat dolgoz ki. Amellett, hogy a abs és a glutes, ez a gyakorlat is dolgozza ki a hamstrings, így sokkal teljesebb edzés. És még egyszer, ez a gyakorlat nem igényel kirándulást az edzőterembe, így sokkal kényelmesebb.

Visszatérjen a híd helyzetébe, de ezúttal emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a combjai szintek, de a lábad átlósan felfelé mutat. Ezután emelje fel a csípőjét a földről és a levegőbe. Ha extra kihívást szeretne, még magasabbra is felemelheti a lábát, a térdén és az égen. Ez a gyakorlat nagy közepe a híd és a súlyok között.

2 Egylábú emelés

Egy másik nagyszerű edzés a Deadlifts, és a különböző izomcsoportok egész sorát dolgozhatják fel, attól függően, hogy milyen variációkat használnak. Ez a gyakorlat különösen az egylábú lökéshajtás valóban nagyszerű azoknak a lábizmoknak a aktiválására, különösen a comb belsejében lévő izmokra. Ha sok ilyen gyakorlatot végez, a lábad izmos lesz a lábán, nem csak az elülső vagy a hátsó részen.

Ez egy nagyszerű gyakorlat, ha súlyzót vagy vízforralót használunk, és tényleg érezni fogja az égést. Fogd meg a súlyokat, és állj természetes helyzetben. Ezután emelj le egy lábat a földről, és menj jobbra egy zömökbe, még mindig tartsd ezt az egyik lábat a földről. Ezután, amikor felemeled a hátadat, rúgd ki a felemelt lábat a levegőbe, miközben a súlyt lefelé tartjuk.

1 Egyszeri lábszár állni

Néha nehéz edzeni az edzőterembe, és mindent körül kell használni, hogy jó edzést kapjon. Néha ez egyszerűen a székek vagy a padló használatát jelenti a lakásban. Más esetekben azonban használhatsz olyan dolgokat, mint a parkpadok a séta vagy futás közben. Az egyik nagy edzés, amit tehetsz egy parkban, az egylábú lépés. Ez egy nagy edzés.

Ez az edzés eléggé pontosan az, ami úgy hangzik. Üljön le egy padra vagy székre, és emelje fel az egyik lábát a földről. Akkor ülj fel egy álló helyzetbe, és tartsd a lábadat a földről. Menj vissza egy ülő helyzetbe, miközben soha nem hagyod, hogy a láb a talajhoz érjen. Ez a gyakorlat a lábad izmait használja, de egyensúlyt is igényel, és sokkal nehezebb, mint gondolnád.

livestrong.com, health.com