Hangulatos tippek egy jó éjszakai alváshoz

Köztudott, hogy a jó éjszakai alvás elengedhetetlen az Ön egészsége, termelékenysége és egész jóléte szempontjából. Azonban nem sokan tudják, hogyan lehet jó éjszakai alvást elérni. Íme néhány hangulatos tipp, amely segít abban, hogy megkapja a többit, amire szüksége van és megérdemli.

Tedd az időt. Lehet, hogy ostoba vagy közismert tudásnak tűnik, de az, hogy az alvás során a legjelentősebb hiba az ember, nem teszi meg a szükséges időt. Az alvó szakemberek és pszichológusok hét-kilenc órát ajánlanak egy éjszaka. A cél az, hogy riasztás nélkül felébredjen, és a megfelelő mennyiségű alvás órájának ütemezése segíti a cél elérését. Az ágyidőnek egy meghatározott időpontot kell tartalmaznia azon órák alapján, amelyeket reggel kell frissíteni. Igen, az élet megtörténik, de mindent megtesz, hogy az ágyban következetes legyen!

Tipp a meleg éjszakákhoz:
Töltsön hideg vízzel egy „forró vizes palackot”, és tegye a fagyasztóba, hogy fagyjon és aludjon vele a párna alatt. Köszönöm később pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) 2018. június 27.

Hozzon létre hideg és sötét környezetet alvás közben. A szobahőmérsékletet nem szabad fagyasztani, hanem hidegnek kell lennie; szakértők szerint 65 fok ideális. A hálószobában, beleértve a telefont vagy a számítógépet, nem szabad világítani. A fény kiváltja az agyadat, hogy hagyja abba a melatonin termelését, amit az agynak kell aludnia. Ez azt is jelenti, hogy 45 perccel lefekvés előtt ne nézze meg telefonját, laptopját vagy táblagépét. Ezeknek az eszközöknek a fénye ösztönzi az agyat, hogy ébren maradjon.

Aromaterápia használata egy nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa az elmédet és a testet. Szórjon egy kis levendula illóolajat a párnáján a jobb minőségű alvás érdekében. Ha az illóolajok ellenérzete van, konzultálhat egy szakemberrel, hogy találjon más aromaterápiákat, amelyek az Ön számára legmegfelelőbbek..

Ha még mindig jó éjszakai alvás után fáradtnak érzi magát, valószínűleg kiszáradt. Ébredjen fel egy kis vizet.

- Túlélési tippek (@Funny_Truth) 2018. június 29.

A Naps hatalmas, és mint felnőttek, sokkal jobban értékeljük őket, mint amikor gyerekként dolgoztunk. azonban, szunyókáltathat az éjszakai alvásodra. Ha szunnyad, igyon egy kávét, vagy latte előtt, és csak 30 percig aludjon. A koffein segít újraéleszteni, hogy ne érezze magát lassan. A rövidebb nap nem csak segít jobban aludni éjszaka, de megadja a pick-me-up-et, amellyel folytatnia kell a napját. Minél hosszabb ideig pihen a nap, annál rettenetesebb vagy álmosabb lesz, amíg aludni fog, amíg valószínűleg nagy ébrenlét leszel.

Mit csinálsz, hogy segítsen egy jó éjszakai pihenésért? Tájékoztassa velünk a megjegyzéseket!