Csináld ezeket a dolgokat vasárnap 15 sikeres ember szerint

Nem titok, hogy a hétfő szopja. Sokan sokan gyűlölnek hétfőn. Nemcsak a hétvégével járó szórakozás, a szabadság és a szabadidő befejező időszakát jelöli meg, hanem egy olyan nap, amely a szervezettel és a lélekszövegekkel foglalkozik. Hallottál már a hétfőn? Nos, ez nyilvánvalóan azért van, mert ez a hét legrosszabb napja?

Nos, mi van, ha elmondanám, hogy nem kell, hogy ellenőrizze, hogy a hétfőn előre lesz? Hogy hétfőnként produktívabbá és kevésbé szörnyűvé válhasson azzal, hogy bizonyos dolgokat csinálsz az elõzõ napon, és több motivációt és kiegyensúlyozottságot érez a folyamatban?

Szembe kell néznie, hétfő fog történni, akár tetszik, akár nem. Kipróbálhatná ezeket a 15 tippet, hogy egy világosabb, sikeresebb és hatékonyabb munkahét készítsen, anélkül, hogy feláldozná a pihenést és a pihenést..

15 Vigyázz az üzletre

Nos, talán nem ugyanaz a vállalkozás, amit a hét folyamán gondoskodunk, de az üzletet azonban. A hétvége, különösen a vasárnap, a tökéletes alkalom, hogy vigyázzon a házimunkák tisztítására, így a kutya káddal, heti munkákkal és élelmiszerboltokkal várja a vendégeket. Mert több ideje van, hogy gondoskodjon az igényeiről, nem a főnöke vagy az ügyfél igényeiről. A vasárnap nagyszerű alkalom arra, hogy a hétre sikerüljön. A vasárnap is lehetővé teszi az osztatlan időt, hogy végül visszatérjen a hívásokhoz, e-mailekhez és szövegekhez, amelyeket esetleg nem tudott elérni a hét folyamán. És ha igazán boldogabb vasárnapra vágysz, akkor üsd le az összes dolgot, amit meg kell tenned a nap elején, ahelyett, hogy várnád. Egy kis előkészítés lehetővé teszi, hogy pihenjen a nap hátralevő részében. Robert Iger, a Disney vezérigazgatója nem alszik, minden reggel délután 4: 30-kor emelkedik fel, beleértve a vasárnapokat is, és megteszi a dolgokat.

14 Beszéljen az emberekkel, akiket érdekel

A sikeres emberek azért is elfoglaltak, így tudják, hogy a hetek elakadnak, így időnként nem elérhetők. Éppen ezért mindig vasárnap töltenek időt szeretteivel, legyen az család, barát, vagy lehetőleg mindkettő kombinációja. Spencer Rascoff, a Zillow vezérigazgatója azt mondja, mindig gondoskodik arról, hogy időt töltsön a családjával, és nagy távolságokra utazik, hogy ez megtörténjen. „Még ha pénteken úton vagyok, és a következő héten vissza kell mennem ugyanabban a városban, mindig hazajövök, bármit is,” mondja. A barátaival és a családjával való párbeszéd lehetővé teszi számunkra, hogy feltöltsük az akkumulátorokat és a kapcsolatokat, szórakoztató időt és nagyszerű emlékeket biztosítunk, és motiváljuk a motivációt. Ha rövid időn belül fut, a feladatokat egy barátjával történő futtatással, egészséges vacsora főzésével vagy a barátjával vagy házastársával játszott játékokkal kombinálhatja.

13 Vegye ki a betöltést

A „Mi a legeredményesebb emberek csinálnak a reggeli előtt” és a „Mi a hétvégén a legsikeresebb emberek” című szerző, Laura Vanderkam, tudja, mennyire fontos egy kis pihenés vasárnap. - A hétfőre készen kell állnia, hogy menjen el - mondta. „Ehhez hétvégeire van szükséged, amelyek megújítják Önt, nem pedig kipufognak vagy csalódnak. A keresztoktatás jobb sportolót tesz, és hasonlóképpen, a testmozgás, az önkéntes munka, a lelki tevékenységek és a gyakorlati szülői nevelés jobb munkát jelent, mintha egész idő alatt dolgozna. Mert senki sem tud dolgozni egész idő alatt, és elvárja, hogy mindennap 100% -át adja. Mi, mint emberek, egyszerre kell visszafognunk és pihenniük, hogy a lehető legteljesebb potenciálunk legyen. „A csúcsteljesítmény megköveteli a leállások kezelését is - azzal a céllal, hogy valóban feltölthessük az elemeket” - tette hozzá Vanderkam.

12 Játssz egy játékot

Húzza ki a társasjátékokat, gyűjtsön össze barátait, hogy játsszon kickballot, vagy vigye a gyerekeket a parkba a H-O-R-S-E játékhoz. Egy kis öregiskolai szórakozás csak pontosan az, amire szüksége van a hét elindításához. Maura Thomas, a RegainYourTime.com alapítója és a „Személyes termelékenység titkai” szerzője elmagyarázza, hogy a játékok és a hobbi „ösztönzik a kreatív gondolkodást, ösztönzik az egyfeladatot, tisztázzák az elmédet és javítják a bizalmat”. a számítógépes játékokat, sportokat és egyéb szórakoztató tevékenységeket is összekapcsolta a kreativitás javításával. Tehát, ha hétfőn reggel szeretné elindítani a frissítést, inspirációt és készen áll a hétre, meg kell töltenie egy kis időt vasárnapi játékra. - Nincs konkrét idő, amit játszani kellene - mondja Thomas. A trükk az, hogy eltöltünk egy kis időt az agy különböző részeinek bevonására, miközben közeledik a feladathoz, mintha egyszerűen szórakoztató lenne.

11 Kövesse a szívet és a szenvedélyeket

Az élet ugyanolyan a munkáról és a fegyelemről, mint amilyen szórakoztató és ingyenes; Ez egy kiegyensúlyozó cselekedet, amit meg kell tennünk és mit akarunk tenni. Gyakran a két metszi egymást. Mégis, könnyen átvehetjük a másikot, ha nem vagy óvatos. „A sikeres emberek időt biztosítanak arra, hogy mi fontos vagy szórakoztató” - mondja Marsha Egan, a szakképzett igazgató. „Helyet biztosítanak az életük egyensúlyát növelő tevékenységeknek.” Valamennyi munka és játék nem igazán tompul. Nem számít, mennyire elfoglalt vagy, függetlenül attól, hogy hány elem van a teendők listáján, mindig tegye meg az időt a dolgokért, amiket szenvedélyes. Gondolj egy regény írására a szabadidőben? Hajtsa fel az írási készségeit a hajó gyakorlásával. Szeretné megnyitni a saját üzletét? Vegyünk egy üzleti osztályt. Bármi is legyen számodra mélyen, bármi is legyen a legvadabb álmaid, vegyél egy kis időt vasárnap, hogy kövessék a szívedet.

10 Munka, játék és kreativitás

Míg fontos, hogy játékokat és játékokat futtassunk (mert mikor mást találsz erre az időre?), A vasárnap egy nagyszerű nap, hogy gyakorolja az agyadat is. Dale Kurow, MS ügyvezető edző azt mondja, hogy a legsikeresebb emberek hétvégét töltik, különösen vasárnap, a „családi tevékenységek és gyerekeik és házastársaik, munkájuk és kreatív tevékenységeik kombinációjával az agy jobb oldalának gyakorlásához”. az agy, a baloldali ellentétben, felelős a képzeletért, az intuícióért, a betekintésért és a médiumokért, mint a művészet és a zene tudatossága. És annyira sokféle módon dolgozhat a művészi oldalon, hogy egy szép szünetet kap az érvelés és az analitikus gondolatoktól, ami lehetővé teszi, hogy egy kicsit lazítson. Még nincs saját gyereked? Próbáld meg olvasni, miközben inni a reggeli kávét, ujjfestést szeretnél a kedvenc ötéves (vagy csak önmagaddal), zenét hallgatsz, miközben tisztítod a házat, vagy újratervezed a nappalit.

9 Csak egy órát töltsön a hétre

Állítsa be magának a legjobbat. Ne felejtsd el a vasárnapot, hogy összpontosítson minden dologra, amit meg kell tennie, de nem is szárnyas. Csak egy óra elteltével, például vasárnap reggelen, az elkövetkező hétre való szervezés segít abban, hogy biztosítsuk, hogy ne maradjanak el a feladatok elfelejtése és a késés. „A vasárnaptól nem több, mint egy órányi előrelépés, hogy előre lássa az elkövetkező hétet, és megszervezheti a szabadságot, és csökkenti az aggodalmat” - mondja Christine M. Allen, Ph.D., pszichológus, ügyvezető és edző. Mivel azonban a feladatok listáján szereplő feladatoknak csak 41% -át soha nem fejezik be, mindent ki kell ütemezni a naptárban. Azok a tennivalók listáján szereplő elemek, amelyek nem kerülnek ellenőrzésre, csak stresszhez és alváshoz vezetnek, így a rendkívül produktív emberek közvetlenül a naptárukban szervezik a heti feladataikat, és mindennapokból dolgoznak és élnek..

8 Húzza ki a csatlakozást az A-hoz

Miután megszervezte az idejét a hétre, és válaszolt az e-mailekre, szövegekre vagy hívásokra, néhány órát vegyen ki a vasárnap este néhány órára. Ne dolgozzon közvetlenül lefekvés előtt, rögtön ellenőrizze e-mailjeit, vagy ne foglalkozzon a munkahelyi kérdésekkel. Ehelyett tegyen valamit, ami teljesen nem kapcsolódik a munkához vagy a technológiához. „Az utolsó dolog, amire szükséged van, az ágyban fekve gondolkodni egy olyan e-mailben, amit éppen elolvastál ebből a túlzásos főnökből, aki az ébrenléti óráikat a véletlenszerű kérésekkel tölti, amit egy kicsit több, mint egy pillanatnyi impulzus hajt végre” - Michael Woodward, Ph.D ., a szervezeti pszichológus és a „Az ÚT terv” című szerzője. Engedje meg magának, hogy az utolsó e-mail olvasása és az ágyba lépés idejéig tartsa a pufferperiódust, hogy az agyat elhagyja a munkamódból. Ez nem csak azt fogja segíteni, hogy hétfőnként felfrissüljön, készen áll a hétre, akkor sem fog időt tölteni, ha a pihenésre összpontosít, ami a hétfőn könnyedén gondoskodik.

7 Tegyen valamit a jövőbeni önmagadnak, köszönöm

Valóban sikeres emberek tudják, hogyan kell nézni a hosszú játékot. Tudják, hogy ahhoz, hogy sikeresek legyenek, mindig bölcsen kell tölteniük az idejüket. Ez azt jelenti, hogy tudjuk, mikor kell pihenni, de pozitívan győződhetünk meg arról, hogy mindig olyan dolgot csinálsz, ami segít létrehozni a kívánt életet. Karrier edző és a könyv szerzője Brazen Career: Az új szabályok a sikerhez, Penelope Trunk úgy véli, hogy „egy nagyon sikeres ember nagyon összpontosít arra, amit akar. A hétvége és a hét nagyon hasonlítanak: összpontosítanak a kívánt élet megteremtésére. ”Gondolj arra, amit tehetsz, hogy létrehozd a kívánt életet, és vegyél egy órát vagy két vasárnapodat, hogy magad mozogj előre. Az álmaid eléréséhez meg kell csinál valami. Függetlenül attól, hogy van-e a látványossága, kitalálható a cselekvési lépések a célok eléréséhez, és elviszi őket.

6 Készítsen egészséges étkezési lehetőségeket

A péntek és a szombat tökéletes alkalom, hogy magadra kényeztesse magát, de egy nagy vasárnapi villásreggeli vagy vacsora fogyasztása nehéz ételekkel és alkohollal valójában egy élelmiszer-kómába kerül, amely lehet, hogy letargikusnak érzi magát hétfőn reggel, Debra Nessel, RDN, CDE, regisztrált dietetikus a Torrance-i Kórház Toronói Emlékügyi Központjában.

Ehelyett három, kiegyensúlyozott étkezésre van szükség vasárnap, sovány fehérjével, komplex szénhidrátokkal, magas rosttartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ez biztosítja az energiát, amire szüksége van a hét kezeléséhez, az emésztés segítéséhez, és megakadályozhatja a túlhevülést. Fontos, hogy hagyja ki a koktélokat is, amelyek csak kiszárítják a testét. A dehidratáció mentális ködöt és lassú érzést kelt, ami csak fokozza a stressz szintjét, és a hétfő reggelét sokkal nehezebbé teszi. Ne felejtsd el, hogy vasárnap sok vizet igyon, és egészséges táplálkozási döntéseket hozhasson, hogy egy produktív és sikeres hétre álljon.

5 Gyakorlat. Mindenkinek szüksége van rá, szóval csak csináld

Az egészséges és aktív test fontos az egészséges és aktív szem előtt. Roy Cohen, a The Wall Street Professional túlélési útmutatójának karrieredzője és szerzője azt sugallja, hogy a melegebb hónapokban a spin-osztályok és a szabadtéri kerékpározás tökéletesen megfelelnek az új embereknek, mivel „mindkettő energikus és közös érdekekkel rendelkező emberek között szervezhető.” lehet, hogy meglepett az emberek, akikkel találkozhat. „Például” - mondja: „Nem ritka, hogy a fedezeti alapok és a Wall Street szakemberei hétvégén együtt lovagolnak.” Nem csoda, hogy India leggazdagabb milliárdosa is soros maraton futó; az aktív marad az egészséges rész a siker elérésében. Sétáljon, próbáljon ki egy jógaórát, játszani teniszezni. Nem számít, hogy melyiket választja, a testmozgás segíthet a hét toxinjainak izzadásában, a stresszszint csökkentésében, és segít abban, hogy időben a középpontba kerüljön.

4 Olvassa el, még ha nem is könyvköpeny

A szakértőktől a sikeres emberekig sokan egyetértenek abban, hogy a vasárnapi ágy előtt történő olvasás sikerrel jár. Michael Kerr, a nemzetközi üzleti beszélő elmagyarázza, hogy sok üzleti vezető tudja, hogy blokkolja a nem átruházható időt a menetrendjükben, hogy elolvassa az ágy előtt. „Ez nem feltétlenül csak üzleti olvasásra vagy inspiráló olvasásra szól. Sok sikeres ember értéket talál a különböző forrásokból származó információk böngészőinek, hiszen azt hiszi, hogy segít a nagyobb kreativitás és szenvedély életében ”- tette hozzá. Sokan használják ezt az időt arra, hogy utolérjék a híreket érdemes témákat, megragadják kedvenc blogjaikat, olvassák kedvenc fikciós regényeiket, vagy felfedezzék a nem-fikciós témát, mint a filozófia. Az újszerű tanulás az alvás előtt - függetlenül attól, hogy a szöveg inspiráló jellegű-e vagy sem - segít abban, hogy jobban érezze magát az életben, ami valóban meg fogja állapítani a héten a sikerhez.

3 Fogás néhány ZZZ-t

Mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos a jó éjszakai alvás a stressz szabályozására, energiát fenntartva és hangulatának emelésére, de tudtad, hogy egy jó éjszakai pihenés különösen fontos vasárnap? Valójában biztosítani fogja, hogy hétfőn reggel felkeljen, készen áll arra, hogy foglalkozzon a napmal, és ne menjen vissza a fedél alatt a „mindössze öt percre”. az egészséges adag mérete legalább két és fél óra, mielőtt lefeküdni tervezne, elmagyarázza Michael Breus, Ph.D., alvásszakértő és a „A hatalom hatalma” című szerzője. és egy tisztességes fizikai aktivitás, hozzáteszi. Az alvás minőségének további javítása érdekében próbálja meg lefeküdni az alkoholos italokat lefekvés előtt. Az alkohol nemcsak nehezebbé teszi a REM-alvás elérését, ami egy pihentető éjszakai pihenést eredményez, csak rosszabbodni fog.

2 Ismertesse az életet

Nincs jobb idő, mint egy vasárnap, hogy lépjen vissza és elemezze az érzéseit, különösen, ha hétfőn félsz. Mi ez a bugging? Miért nem akarsz dolgozni? Mi a probléma? Mit kell megváltoztatni, és hogyan érzi magát, hogy hol mennek a dolgok? Írja le a gondolatait egy papírlapra, hogy segítsen mindent a perspektívába helyezni. Ez lehetővé teszi, hogy mérlegelje az előnyeit és hátrányait, anélkül, hogy lehetővé tenné az érzelmek ellenőrzését, és látni, hogy a dolgok valóban nem olyan rosszak. A Texasi Egyetem Arlington szervezeti viselkedésében James Campbell Quick professzor szerint ez a folyamat értékes érzelmi kiadást biztosít, amely javíthatja hangulatát és életét. „Ez egy katarzis, hogy papírra dobja… Olyan, mint egy WC-vel való öblítés: Kinyomtatod a papíron, és kiöblítetted a rendszert”.

1 Mondja pozitívan a pozitív értéket

Ah, a hétfő rettegése. Ébredj fel, hogy csak egy hétfő van. Akkor van egy durva ingázás, hogy dolgozzon, és talán kiöli a kávét a kedvenc blúzján az úton. A munkahét kezdete végtelen kis nyomorúságokat okozhat, ahol semmi sem tűnik el a kívánt módon. Ez azonban azért történik, mert a negatívra koncentrálsz. Ehelyett próbáld meg emlékezni arra a napra, amikor vártad a munkádat, és teljes szívvel alkalmazta magát. Richard Citrin, Ph.D., MBA, szervezeti és tanácsadó pszichológus és „The Resilience Advantage” szerzője: „Kérdezd meg magadtól, mi változott, mióta volt az érzésed? Mit tehet most másképp, hogy segítsen visszaszerezni? ”A Dreading hétfő jelezheti, hogy bővítenie kell a határait, vagy át kell kapcsolnia a dolgokat. A helyzetedtől függően akár teljesen új, karrierlehetőségeket is kipróbálhatsz, és valóban frissen kezdheted. De addig próbáljon meg koncentrálni a jóra, mint a fizetés, a nyaralás ideje, vagy a munkatársak, akiket élvez.

Indítsa el a héten jobbra.