20 a legnépszerűbb Keto Fad receptek, a Pinterest szerint
A Keto életmódváltozás olyan változás, amelyben a magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérje és az alacsony szénhidrátbevitel meghatározza az általában fogyasztott élelmiszerek típusait. Ez a hóbort viharba vitte a világot, és ezer és ezer ezer kipróbálta az új étkezési módot, és abban reménykedett, hogy az azokat az eredményeket fogja elérni, amelyeket látni szeretne.
A Keto életmódváltozása különösen érdekes, mert hatásunk van ránk. Ez az adott étkeztetési terv teljesen megváltoztatja azt, ahogyan a teste gondolkodik és cselekszik. A magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjék és az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek bevitele egy speciális, ketózisnak nevezett állapotba hozza. A ketózis állapotában a szervezet (máj specifikusan) ketonokat termel, amelyek a fő energiaforrásként működnek. A Keto életmódváltás mögött az az elképzelés, hogy a szénhidrátok éhezésével lehetővé válik, hogy a glükóz és az inzulin helyett energiára ketonokat állítson elő. Az első eredmények általában a víz súlyának csökkenése, amit számos fizikai és mentális egészségügyi előny követ.
A Pinterest egy aranybánya, amikor recepteket talál. Miután megragadtuk a Pinterestet a Keto receptekhez, összeállítottuk az alább felsorolt listát arról, amit a legfelsőbbnek tartottunk.!
20 Cheesy mexikói Skillet… Keto Stílus
Ez a recept meglepően eltömődött a különböző típusú élelmiszerekkel. Majdnem úgy tűnik, mintha nem is lenne valami, amit egy életmódváltozásnál eszik. A Keto Cheesy mexikói Taco Skillet mindenki kedvenc mexikói ételkülönlegességeinek finom mishmashja. Ez az étel hagyma, paprika, jalapeno, avokádó, koriander, őrölt marhahús és sajt! Úgy hangzik, mint az ételünk! Egy másik plusz, hogy a kiskutya előkészítési ideje csak 5 perc! Ez az étel valóban a rövid és édes definíciója. 36 gramm zsírt és fehérjét tartalmaz, míg csak 8 gramm nettó szénhidrátot és 556 kalóriát tartalmaz. Ez az étel biztosan felveszi a ketózist.
19 Csirke ajánlatok…? Igen!
Az elhalványult életmódváltozások többségével fel kell adnia az ételeket, amiket a legjobban élvez, ha meg akarja hangolni és lecsökkenteni. A Keto-fad nem feltétlenül zárja ki az összes dolgot. A Pinterest rendkívüli receptet nyújtott mindenki kedvenc ujj-csirke ajánlatára! Ezek a lédús csirke csíkok tökéletesek a teljes étkezéshez vagy a gyors ételekhez az étkezések között. Ezek az ajánlatok fűszeres vagy szabályosak lehetnek, és sültek vagy sültek lehetnek. Ez a recept nem csak finom, hanem rendkívül egyszerű. Mindenkinek meg kell tennie a csirke pácolását, és liszttel bevonni, mielőtt mélyre sütjük.
18 Egyszerű Stroganoff az elfoglalt hétvégékre
Ha egy húsgolyó szerető, akkor ez a következő recept az Ön számára. Ez a Keto Beef Stroganoff húsgombóc recept, amelyet a Pinteresten találtak, pontosan az, amiért az emberek annyira akasztottak a Keto-változáson. Ez az étel ízletes marha húsgombócokból áll, hagymával, tejföllel és gombával. Csak 6 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg 34 gramm zsírt és 24 gramm fehérjét tartalmaz. Az edényben összesen 452 kalória van, és valóban a tökéletes módja annak, hogy a szervezetet ketózishoz vezesse. A kiszolgálás mérete kb. 3 húsgombóc és egy fél csésze mártás, ezért győződjön meg róla, hogy nem túlzásba veszi.
17 Parmezán, kérem!
A parmezán rántott csirkemell szalonnás krémmártással nem pontosan úgy hangzik, mint a tipikus étkezés, amit a változás közben felkészítenénk. Szerencsére a Keto életmódváltozása nem rendes, és ez az étel teljesen behatárolt a Keto-terven. A finom elkészítéshez 10 percnyi előkészítési idő szükséges, amelyet 45 percnyi sütési idő követ. Szóval, adj magadnak körülbelül egy órát, hogy az egész dolog megtörténjen. Ez a recept négy embert szolgál fel, és a csirke kiszolgáló mérete egy darab. A Keto-terv nagyszerű dolog az, hogy a zsíros és magas fehérjetartalmú ételek, mint a sajt és a szalonna és a krém még mindig finom ételek. Nem csoda, hogy mindenki rémül a Keto-ról, igaz?
16 Kínai vágy?
A kínai ételek gyakran nem nagyok, ha valaki egészségesebben próbál enni. Ugyanez mondható el arról, hogy a keto-k tervezik, hogy néhány kínai ételhez kimentek a családjával. A konyhai smink megnehezíti azoknak, akik komolyan veszik az ételüket, hogy bármit találjanak enni. Azonban a Pinterest egy csodálatos receptet adott a Keto Sweet and Sour Chicken-nek, amely tetszőleges kóc-mániákusnak számít, aki néhány kínai ételre vágyik. A teljes edényt 30 perc alatt össze tudjuk húzni. Vigyétek, Rachel Ray! Az edény 521 teljes kalóriát, 36 gramm zsírt, 45 gramm fehérjét és csupán 8 gramm szénhidrátot tartalmaz..
15 Tojás megkönnyíti
Ahogyan elvárható, a tojások rendkívül népszerű ételeket jelentenek azok számára, akik a Keto-hóbortot csinálják. A magas zsírtartalom pontosan az, amit a Keto terv követ. Akkor nem meglepő, hogy a következő recept, amelyet a Pinterest nyújt, egy finom Keto Egg Salad számára készült. Ez a könnyen elkészíthető recept két adagot tartalmaz. Ez a Keto-barát tojás saláta recept 575 teljes kalóriát, 51 gramm zsírt és 20 gramm fehérjét tartalmaz. A szénhidrátok esetében azonban a végtermék mindössze 2 grammot tartalmaz. Tényleg nem csoda, hogy ez az étel rajongó kedvence a többet meghaladó Keto-étkezők között.
14 Ja, ez Pizza
Mi is pontosan az a pizza? Keto-szerelmesek álma. A fejpizzát mandula lisztet és mozzarellát használó tésztából állítják elő, szemben a szokásos pizzában használt gluténnel. Ez gondoskodik azokról a trükkös szénhidrátokról, amelyek általában megakadályozzák, hogy a Keto ventilátorok egy szelet pizzát eszik. Ez a BBQ pizza receptet is tartalmaz egy finom cukormentes barbecue szószhoz, amely alacsony a cukorral. A főzési idő ezen az edényen 6-8 perc. Tehát, ha az összes előkészítés már megtörtént, nagyszerű snack vagy ebédelhető. A tetején húzott sertéshús hozzáadott bónusz!
13 Vágysz a Lasagnára?
A legtöbb keto-tészta teljes egészében kivágja a tésztát, mivel magas szénhidrát-koncentrációkat tartalmaz, amelyek a végső Keto-no. Womp, womp! Ne félj, mert van egy alternatíva a tészta szerelmeseinek, akiket Keto elment, és az Easy Keto Lasagna formájában jön. Az étkezés előkészítési ideje mindössze 40 perc, míg a főzési idő körülbelül 25 perc. Lényegében nem több idő, mint az anyád hagyományos lasagna receptje. A teljes étel körülbelül 6 adagból áll, ezért győződjön meg róla, hogy a hűtőszekrényben egy légmentesen lezárt tartályban tárolja a későbbiekben. Ez a lasagna 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. 333 kalóriát is tartalmaz, 26 gramm zsírt és 27 gramm fehérjét.
12 Soha nem lesz egy szörnyűbb leves
Keres krémes, töltött, alacsony szénhidráttartalmú? Ne nézz tovább! A Keto Broccoli Cheddar leves a Keto követőinek tökéletes kényelmét szolgálja. Bár ez a finom leves sokkal vékonyabb, mint a nem Keto levesek, sokkal egészségesebb. Az egy személynek a tálca mérete kb. Ez az étel hihetetlenül egészséges, mindössze 3 gramm szénhidrátokkal. 285 kalóriát, 12 gramm fehérjét és csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaz. Akár hideg téli nap, és a tökéletes levest keresed, hogy melegítsen fel, vagy csak egy sajtos snacket szeretne, ez az étel az Ön számára.
11 A karfiol alacsony szénhidráttartalmú és ízletes
A legtöbb ember számára, akik egészséges módon fogyasztanak, a csirke-pástétom eléggé korlátozott. Adja meg a karfiolot, hogy megmentse a napot! Ez a következő recept a Pinterestről egy csúnya jó módja annak, hogy gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú edényeket készítsen! Ez az étel körülbelül 15 percig tart, majd körülbelül 25 percig főzni. Ezek egyéni pite, így egy adag mérete megegyezik egy edénypogáccsal. A rendelkezésre álló recept 4 edénypástétát szolgál fel, így az összes táplálkozási értéket négyre kell osztani. A négy pite összesen 205 kalóriát, 17 gramm szénhidrátot és 20 gramm fehérjét tartalmaz.
10 Ezek a bivaly csirke húsgombócok 5 csillagot kapnak
A Buffalo csirke húsgombócok egy biztos módja annak, hogy a tömegnek tetszeni fog, ha egészséges ételt szeretne főzni barátaival és családjával. Szintén nagyszerűek a személyes snackek számára, ha egy kis fűszerre vágyik az életükben. Ezt a receptet könnyen eldobható, körülbelül 5 perces előkészítési idővel és 15 perces főzési idővel együtt. Abban az időben, amikor a McDonalds-hoz és hátra futsz, lehet, hogy egy csomó fűszeres csirke húsgombóc ült közvetlenül előtted. Egy húsgolyó 11 gramm zsírt, 2 gramm szénhidrátot és 12 gramm fehérjét tartalmaz. Dobj egy forró mártást egy rúgáshoz!
9 Finom deli snackek tökéletesek, amikor az úton jársz
A ketózisban való tartózkodás során meglehetősen nehéz megtalálni azokat a élelmiszereket, amelyek megfelelnek a Keto életmódváltozás kritériumainak. A következő gluténmentes Keto recept tökéletes ebéd mindenkinek, aki megpróbál maradni vagy elérni ezt az állapotot. Ez a gyors snack körülbelül 5 percnyi előkészítési időt vesz igénybe, és nem igényel főzést. Pontszám! Ez egy nagy zsírtartalmú termék, 20 gramm zsírt, 10 gramm fehérjét és kevesebb, mint 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz. Ez valóban az ideális ebéd a Keto-do számára. Ezek a tekercsek szalámi, mortadella, soppressata és pepperoni tartalmaznak! Ezek a roll-upok egyszerűen egy ebédidőben egy bunless változat!
8 Philly Cheese Kérjük
Ez a következő recept a Pinterestről egy nagy csavar a hagyományos (és egészségtelen) steaken és a sajt alján. A csavar az eszköz formája, amely a steaket és a sajtot mint zsemlét, vagy bármilyen glutént határolt ki a ketózisok számára. Ehelyett ez a kreatív kulináris készítés a borsot használja az étel tartalmának megtartására. Ez a spin a klasszikus tengeralattjáró szendvicsen nagyon könnyű előkészítés, ami csak 15 percet vesz igénybe. A főzés ideje ezen az edényen valamivel hosszabb, körülbelül 25 perc alatt. A rendelkezésre álló recept négyet szolgál fel, így néhány megmaradt marad, vagy megosztja másokkal! Élvezze ezeket a töltött zöldségeket snackként vagy étkezésként!
7 Fűszeres garnélarák az út mindenki szívéhez
Ez a következő étel biztosan rúg egy bárki ízlelőbimbóját. A Jalapeno Garnéla Veggie Bake zöldségeket, fűszernövényeket és fűszereket tartalmaz. A felkészülés ideje körülbelül 10 perc. Az edényt kb. 45 percig főzzük, és 4 adagot adunk hozzá a forgalmas hump naphoz, amikor kimerült, és készen áll arra, hogy ezt a diétát csak a takarékos idő érdekében megcsalta. Ez a garnélarákos edény 9 gramm zsírt, 8 gramm szénhidrátot és 20 gramm fehérjét tartalmaz. Bár ebben a megmunkálásban van egy kis szénhidrát, a hatalmas mennyiségű fehérje valóban kiegyenlíti. Ez az étel leggyakrabban vacsora, mivel egy kis időre van szükség a főzéshez, és a legtöbb tenger gyümölcseihez legjobban friss.
6 Az avokádó átdolgozása
Az avokádó egy keto vágott. A magas zsírtartalmú anyag nagyon vonzóvá teszi az élelmiszert azokra, akik megpróbálnak maradni a terven. Ez a következő recept ugyanolyan egyszerű, mint amilyenek jönnek, és az eredmény lesz a szája vízzel. Ezek a kitömött avokádók körülbelül 15 percig tartanak, és még 20 percig főzhetnek. Egy adag mérete egy avokádó, de valószínűleg több mint elég lesz ahhoz, hogy kitöltse a gyomrot! Nem igazán! Ez az edény 35,5 gramm zsírt, 18 gramm fehérjét és 12 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez a sajtos öröm egy nagyszerű snack, de lehet egy vacsora étlapja is.
5 Keto Kookies Bárki?
A szokásos desszertek, mint a sütemények vagy a sütemények, nagyjából kitérnek a Keto-tervet követők számára. Ezek az ízletes, fudgy és ropogós cookie-k nagyszerű módja annak, hogy orvosolják az édes fogak sürgetéseit, amelyek a Keto befogadásakor keletkeznek. A Pinterest által készített recept körülbelül 18 cookie-t tartalmaz. Ezeknek a rossz fiúknak a kiszolgáló mérete csak kettő, de a cookie-k kitöltődnek, így ez nem lehet hatalmas probléma. Az előkészítési idő 5 perc, és ezek a kis ételek nem igényelnek sütést! 2 cookie-k tartalmaznak 3,2 NET szénhidrátot és 16 gramm zsírt. A kezelések kényelmének köszönhetően kiválóan alkalmas a Keto-ügyfelek számára, hogy édes javításokat kapjanak, miközben megtartják a tervüket.
4 Keto nem szleng a franciák számára
Azok számára, akik úgy vélik, hogy a ketózis nem jelent több kenyeret, ne aggódj! A Keto francia pirítós botok biztosan kielégítik ezt a vágyat. Az alacsony szénhidráttartalmú kenyeret használva ez a recept egy nagyszerű módja annak, hogy egy finom reggelivel vagy egy félelmetes utat nyújtson a vacsorára, amikor valami édes vágyat keres. Az étel elkészítésének ideje csupán öt perc. A főzési idő tíz perc. Ez azt jelenti, hogy egy csodálatos (és egészséges) francia pirítós csak 15 perc alatt elérhető! Ez a recept 2 adagot tartalmaz. A legjobb rész? Csak 1,5 NET kalória van 3 botnál! Élvezze a valódi juharszirupot!
3 Ezek a Hash Browns elviszik a mennybe
Kipróbálás a ketózis elérésére és a reggeli elfogyasztására? Ez a nap legfontosabb étele! Nos, ne nézz tovább, a Pinterest egy újabb fenomenális Keto receptet nyújtott, ezúttal a Crunch Keto Hash Browns-ra. A rendelkezésre álló recept 6-at szolgál fel, a tipikus kiszolgáló mérete pedig 1. Az előkészítési idő 10 perc, míg a főzési idő 10 perc. Ez az edény körülbelül 7 gramm zsírt, 5,6 gramm fehérjét és csak 1,3 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz. A ropogós hash-barnák esetében győződjön meg róla, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű vizet préselje ki a cukkini. Jóétvágyat a reggelihez!
2 Ki mondja, hogy a desszert nem lehet egészséges?
Ne nézz tovább. A ketoózis nem olyan rossz! Ez a következő recept az alacsony Carb csokoládé mogyoróvaj Whoopie Pies, egy teljesen szájáztató kezelés, amely kielégíti az édességek iránti vágyat és mosolyogni fog mindenkinek, aki megpróbál egy falatot! A legjobb rész? Ők bűnösek! A rendelkezésre álló recept 4 péksüteményt tartalmaz. A sütési idő 10–15 perc az alkalmazott sütőtől és a készítő sütemények számától függően. Ezek a torták körülbelül 17,6 gramm zsírt, 5,8 gramm szénhidrátot és 6,3 gramm fehérjét tartalmaznak. A tipikus kiszolgáló mérete 54 gramm.
1 Taco kedd A hét minden napja
Ezek a Keto Taco cukkini harapások azt jelentik, hogy a Taco keddnek nem kell megállnia, miután a Ketosis indul! Ez az étel egyszerű, és körülbelül 8 percnyi előkészítést igényel, amelyet 15 percnyi főzés követ. Ez 16 szeletet biztosít, amelyeknek körülbelül 4 szelet szolgálnak. Négy szeletben csak 4,5 NET szénhidrát van. Körülbelül 19,5 gramm zsírt tartalmaz ebben az edényben körülbelül 11,9 gramm fehérjével. A cukkini a szokásos taco héj helyett, ez az étel egészséges étkezés, amely megfelel a Keto irányelveknek! Dobd el a Tabasco-t egy ízesítő rúgásért.
Referenciák: Pinterest
