13 Mítoszok a fogyásról
A legtöbb ember az életük bizonyos pontjain figyelni fogja a súlyát, legyen szó akár a nagyobb fontok elhagyásáról, akár csak egy párról itt és ott. Némelyikünk egész időn keresztül figyeli súlyunkat. Azt gondolnád, hogy a súlycsökkenésről szóló információ egyszerű és egyszerű lenne a tudomány és mindezek miatt, de az a tény, hogy nem.
Egyrészt új tanulmányok jönnek létre minden alkalommal, ami ellentétben áll azzal, amit egy korábbi tanulmány mondott. Egy másik dolog, a fogyás ipar egy iparág, így az emberek pénzt keresnek meggyőződve a diétázók arról, hogy van egy forró új módja az étkezésnek vagy a terméknek a piacon. Íme néhány gyakori mítosz a fogyásról, amit nem kellene hinni.
13 Ez egy font 3500 kalória
Ez bizonyos helyzetekben pontos értékelés lehet, de ez nem olyan dolog, amire szüksége van. Valószínűleg van egy barátod, aki soha nem nyeri el a súlyát, függetlenül attól, hogy mit eszik, így az ő esetére, ha nem eszik 3500 kalóriát, talán nem kap egy fontot. A különböző testösszetételek különböző metabolizmusokkal rendelkeznek. Nem is beszélve arról, hogy nem minden kalória jön létre. Senki sem próbálja meg azt állítani, hogy 500 kalória sütik ugyanolyan hatást gyakorolnak a testére, mint 500 kalória érlelésére. A cukor megemeli a vércukorszintet, és több éhséget okoz, amikor összeomlik, míg a növényi rostok feltöltik és megakadályozzák az éhséget a vércukor stabilizálásával. Mit eszik ügyekben.
12 Az egészséges táplálkozás drága
A gyakorlatilag ingyenes taco-hoz képest néhány egészséges étel egy kicsit drágábbnak tűnhet, de ha friss alapanyagokból főzünk, valóban költséghatékony lehet. Plusz, ha táplálékanyagokat sűrű és feldolgozatlan ételeket fogyaszt, akkor az egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok nagy mennyiségének köszönhetően jobban kitölti Önt, mint az olcsóbb élelmiszerek. Egy nagy pizza lehet olcsó, de ha csirkét és zöldséget eszik, akkor a teljes élelmiszermennyiség csak egy töredékét eszik.
11 Azon dolgok, amiket meg tudsz dolgozni az edzőteremben
Most, hogy tisztán legyünk, teljesen el tudsz égetni egy csomó kalóriát az edzőteremben. Néhány kutatás azonban azt állapította meg, hogy a magas aktivitású emberek nem több kalóriát égetnek, mint a mérsékelt energiájú emberek, mert a testfajok a kalória égésénél ki vannak zárva. Alapvetően ez azt jelenti, hogy jobb, ha csak egy cukorkát hagyod ki, majd próbálsz még egy órát tölteni az edzőteremben, talán pár száz kalóriát éget, ha szerencséd van. Kulcsfontosságú, hogy sok okból ragaszkodjunk a rendszeres fitneszrendszerhez, de lehet, hogy még ennél is fontosabb, ha megnézzük, mit eszik.
10 Az alkohol nem tartalmazott egészséges étrendet
Ez nem igaz. Nemcsak az alkohol, mint az alkohol mérsékelt mennyisége jó lehet a szív számára, de néhány tanulmány azt is megállapította, hogy az emberek kontrollálhatják az étrendüket és a desszertet, ha vacsora után egy pohár borral helyettesítik. Néhány ember számára a bor birtoklása elég ahhoz, hogy megfékezze az ételek iránti vágyukat. Más tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt borászok valójában vékonyabbak, mint azok, akik tartózkodnak az alkoholtól. Ne feledje, hogy a mérsékelt eszközök, mint egy pohár naponta, nem egy üveg naponta. Jó lenne, ha több lenne, tudom.
9 A késő éjszaka étkezése zsírt jelent
Ez egy bonyolult, de nem, éjszaka eszik nem feltétlenül kövér. Egyrészt attól függ, hogy mikor kelsz fel reggel, és enni a többi étkezésedet a napodban. Egy másik dolog, ez attól függ, hogy mit eszik az ágy előtt. A hamburger igen sok zsírt fog hagyni a véráramban, amelyeket tárolni kell. Egy fehérje rázza azonban, nem, hogy csak elégedett lesz az éjszaka. Ha éhezteted, nem fogsz jó éjszakát aludni, ami aztán eldobja a hormonjaidat, amelyek befolyásolják az éhségszintedet, és a következő napon barlangcsapdá teszed. Tehát, ha valóban éhes, jobb, ha egy snacket használsz az ágy előtt, mint nem.
8 Hogy minden szénhidrát rossz
Az emberek, az emberek, a szénhidrátok az, amit a test energiára használ! Csak egészséges szénhidrátforrásokat kell táplálnunk az egészségtelen kifinomultakkal szemben, ami hatalmas különbséget tesz a testünkre gyakorolt hatásukban. A feldolgozott forrásokból, például a fehér kenyérből származó szénhidrátok elszabadulnak a jó szálaktól, úgyhogy az egyszerű cukrokhoz hasonlítanak a testhez, és tüneteket okoznak és összeomlik a vércukorszintünkre. De az egészséges források a szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabona, a zöldségek és a bab feldolgozatlan állapotban, tele vannak rostokkal ahhoz, hogy fenntartsák az energiát, amit a szénhidrátok biztosíthatnak számunkra.
7 Ez a zsír zsírt tesz
Egyszer volt idő, amikor az emberek valóban hittek abban, hogy a zsír zsírsá tett, ami az egész alacsony zsírtartalmú koncepciót ösztönözte. De mint a szénhidrátok, attól függ, hogy milyen zsírt fogyaszt. Az egészséges zsírok nemcsak a zsírokat nem teszik ki, egyes kutatások arra utalnak, hogy segítenek megtartani a vékonyodást a testben tárolt zsírtartalom csökkentésével. Plusz, elégedettek maradnak. Az egészséges zsírok olyan dolgokból származnak, mint az avokádó, az olívaolaj, a diófélék, a lazac, stb. Ezen túlmenően, az alacsony zsírtartalmú élelmiszerek még mindig sok kalóriát tartalmaznak, és néha még több cukor vagy só is hozzáadódik ahhoz, hogy a hiányzó zsírból elveszett aromát igazítsa, így ez nem feltétlenül jó neked.
6 Hogy a fogyás egy lineáris folyamat
Előnyös lehet a folyamatodnak, hogy folyamatos súlyvesztési dolog történjen, de az igazság az, hogy a test különböző okok miatt ingadozhat, különösen, ha nő vagy menstruációs ciklusod fázisaiban. . Néhány ember inkább mérlegeli magát, hogy nyomon kövesse a haladást, de ha elbátortalanodnak azon a napon, amikor a skála nem halad (vagy ha a menny nem engedi, akkor egy fontra ugrik), akkor lehet, hogy jobb lesz, ha a ruhája illeszkedik a súlyozáshoz magad mindennap.
5 Hogy a fogyás-kiegészítők a siker kulcsa
Vannak olyan természetes kiegészítők, amelyek úgy tűnik, hogy némi hatást gyakorolnak a fogyásra, de nagyrészt sokan ilyen módon forgalmaznak, és nem feltétlenül lesznek a siker titka. Van egy csomó olyan termék, amely támogathatja a fogyás útját, de semmit sem tehet az egészséges táplálkozás és a folyamatos fitness szokás. Ha igazán eszik és kalóriát éget, akkor valójában nem kell táplálék tablettákra támaszkodnia. Ha ez az energia, amit keresel, lehet, hogy jobb lesz egy edzés előtti kávét megragadni, mint egy pirulát.
4 Ez csak bizonyos diéták munkája
Ismét rengeteg étrend jön létre, mint a pénzgyártó iparág részeként. Valaki írhat egy kényszerítő könyvet arról, hogy miért rombolja el egy bizonyos zöldség az életedet, míg a következő személy ugyanolyan kényszerítő könyvet ír be, hogy a zöldség az egyetlen dolog, amit egyáltalán meg kell evettél. Az igazság az, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend sokkal többet fog kapni, mint bármelyik összeomlás vagy nagyon szigorú étrend. Ha egyes ételeket vagy élelmiszercsoportokat teljesen kivág, akkor nagyon nehéz lehet mindig tökéletesen enni, és ha olyan helyzetben van, ahol az összes fehérjetartalmú étel nem áll rendelkezésre, nagyobb valószínűséggel adja fel és szálljon le egészséges étrend. Mindig lehetőség van a moderáció megértésére.
3, amit soha nem tehetsz újra desszertet
A mérséklés kulcsfontosságú a sok ember számára, és néhány ember számára a tartós súlycsökkenés sikeréhez, ami lehetővé teszi, hogy egy csaló napot vagy csaló snack-et ténylegesen segítsen nekik megtartani. Ha megfosztod magadtól, elkezdhetsz még többet vágyni, majd nagyobb valószínűséggel, amikor boldog óra van, és egy tál sült krumpli esik le előtted. Ha „megengedett”, hogy sült krumplival rendelkezzen, és csak gyakoroljon mérsékelést, akkor csak néhány lehet, anélkül, hogy rontaná a diétáját. Ha nem engedélyezett, akkor tiltott gyümölcsré válnak, és tudjuk, hogy ez hogyan megy.
2 A cukormentes élelmiszerek segítenek a fogyásban
A cukormentes élelmiszerek technikailag alacsonyak vagy cukormentesek, de általában mesterséges cukorral készülnek, ami nem a diéta álma. A mesterséges cukor a testet arra gondolja, hogy valamilyen cukrot eszik, de anélkül, hogy kalóriát kellene magával vinni, a test ténylegesen még több cukrot szeretne. Néhány tanulmány szerint a mesterséges cukrok gyengítik a "édes íz és az evés kalória következményei közötti prediktív kapcsolatot". Tehát nem kapod meg a cukrot fix hamis cukorról, csak több ételt akarsz.
1 Hogy a fogyás nehéz legyen
Néhány ember számára a fogyás a genetikától és a jelenlegi szokásoktól függően kihívást jelenthet. Az átlagember számára azonban a fogyás nem tekinthető lehetetlen vagy nagyon ijesztő feladatnak. A legnehezebb az, hogy minden nap újra és újra elkötelezi magát, hogy egészséges életet éljen. De ha már megszerezted ezt a részt, akkor tényleg nem kell bonyolultnak lennie. Egyél, amikor éhes, megáll, amikor megtelt, és válassza ki a legegészségesebb, legtermészetesebb élelmiszerforrásokat, miközben hagyja magának az alkalmi kezelést.
