15 Furcsa dolog, ami befolyásolja Önt

Elég furcsa, ha úgy érzed, hogy mindent jól csinálsz, de úgy tűnik, nem rázza meg az utolsó néhány fontot. Természetesen már tudod, hogy néhány nappal az edzőterem átugrása, és néhány extra étel elfogyasztása nagyon gyors hatást gyakorol a derékvonalra, de ha nem változtatod meg az étkezési és edzési szokásaidat, egy kicsit rejtélyesebb lesz. Az igazság az, hogy sok olyan tényező létezik, amelyek hatással lehetnek rád, beleértve az egyéb szokásokat is, amiket Önnek lehet, valamint más dolgokat is, amelyek nem rendelkeznek annyira ellenőrzéssel. De bár vannak olyan furcsa és rejtett dolgok, amelyek arra kényszerítenek, hogy súlyt nyerjenek, vannak olyan dolgok is, amelyek segíthetnek abban, hogy megtartsd a súlyodat anélkül, hogy tudnád. Itt van 15 furcsa dolog, ami befolyásolja a súlyodat.

15 Az alvás ütemezése

Számos olyan dolog van, amely a szervezetben haywire-ben megy, amikor nem kap elég alvást éjjel, és ez magában foglalja a hormonális változásokat is, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Amikor nem kapunk elég alvást, a testünk egyre több ghrelint hoz létre, ami növeli az éhségszintünket. Testünk úgy gondolja, hogy ha fáradt, meg kell próbálnia az energiaforrást bármely lehetséges forrásból, és az élelmiszer életképes energiaforrás. A legegyszerűbb és leggyorsabb energiaforrás az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor, ezért lehet, hogy a legintenzívebb fánk vágyat kapja azon a napon, amikor teljesen kimerültnek érzi magát. Lehet, hogy annyira fáradt és éhes, hogy valóban úgy gondolja, hogy megérdemli a fánkot, hogy annyira fáradt. Ezután növeli az éhséget, amit fáradtnak érez, mivel a fáradtság is kevésbé valószínű, hogy fizikai tevékenységet folytat, vagy csökkentett intenzitással fogod csinálni. Hányszor hagyta ki az edzőtermet tisztán a kimerültségből? Kevesebb gyakorlat nyilvánvalóan növeli a súlygyarapodást. Láthatjuk, hogy ez hogyan lehet elég gyorsan kiesni.

14 Az egészséges táplálkozás overeating

Bármilyen étel túlfogyasztása nem jó ötlet, bár néha nehezen szembesül. A feldolgozott, előrecsomagolt és természetellenes ételek kivágása hosszú utat jelenthet az egész, természetes ételek tökéletes étrendjének megteremtésében, de még mindig nem tudsz velük együtt dolgozni. Például a mogyoróvaj egy nagyszerű, egészséges étel, ha nem tartalmaz cukrot vagy hidrogénezett olajat, amit a polc stabilizálásához adtak hozzá, de rendkívül kalóriasűrű. A mogyoróvaj egy adagjának fogyasztása szíves zsírokat ad, és segít kitölteni… de két evőkanál adagja 190 kalóriát és 16 grammot ad. Ezt nem szabad addícióként kezelni, mint a mustár vagy valami. A mogyoróvaj egy elég bőséges étel. Technikailag tetszőleges típusú egészséges táplálékot, akár gyümölcsöt is elfogyaszthat, így ne tegye meg azt a hibát, hogy az élelmiszer "biztonságos", mert egészséges és aztán bepattan, és úgy tesz, mintha nem tudná, hogy a nadrágja még mindig túl szűk.

13 A / C

Néhány tanulmány azt állította, hogy a test tartósan kényelmes állapotban tartása, ameddig a hőmérséklet megy, azt jelenti, hogy a testnek nem kell keményen dolgoznia, és ezért kevesebb kalóriát éget el. Tehát alapvetően, ha ez a tökéletes hőmérséklet egész idő alatt nem lesz remegés vagy izzadás magad egy csinos keretbe. Azonban a legújabb kutatások azt találták, hogy amikor az emberek a hűvösebb környezetben alszanak, mint a légkondicionált szobák, több kalóriát égetnek el. A hűvös szobában alvásról kiderült, hogy a test több jó barna zsírt hoz létre, mint a rossz fehér zsír. Szükséges és egészséges a testben a zsírok megtartása, és a barna zsír használata valóban hasznos, mert több kalóriát éget el és megszabadul a vérben lévő felesleges cukortól. Szintén nyugodtan aludni fog, ha a hálószobája hűvös, mivel a hűvösebb hőmérséklet segíthet az agy megnyugtatásában, és csökkenti a teljes test testhőmérsékletét. Az Insomniacs általában magasabb testhőmérsékletet mutat, ami köze lehet ahhoz, hogy miért nem tudnak aludni.

12 Dehidratált

Ha nem iszik vizet, néhány különböző módon befolyásolhatja a súlyát. A tanulmányok kimutatták, hogy amikor az emberek kiszáradtak, elkezdhetik az ételt a víz helyett, ami azt gondolja, hogy meg kell enni, amikor valóban csak valamit kell inni. Amikor a teste kiszáradt, az lelassítja az anyagcserét, ami lelassítja az elégetett kalóriát. Alapvetően, amikor a test egy dehidratálási állapotba kerül, célja, hogy minél több energiát takarítson meg, hogy ne menjen túl gyorsan a vízállománya többi részén, és ez lassúság érzéshez vezet, amit hibázhat mert csak fáradt. Minél fáradtabb a teste, annál kevesebb kalóriát éget, és minél több ételre van szüksége energiára. Ne feledje, hogy a tested nem nagyszerű az éhség és a szomjúság közötti különbségről, és mindig egy pohár vizet vagy kettőt, mielőtt beletennél a vágyba.

11 Fülfertőzések

Ha van egy csomó fülfertőzés, mint egy kölyök, akkor valójában a felnőttkorban is befolyásolhatja a súlyát. Először furcsanak tűnhet a kapcsolat, de a chorda tympani nevű rész részben felelős a nyelv csúcsán lévő ízérzékelők befolyásolásáért, és közvetlenül kapcsolódik a középfülhez. Ha rengeteg fülfertőzés van, az egész láncot a nyelv csúcsáig érheti, ami furcsa módon nagyobb valószínűséggel serkenti a zsíros és kalória sűrű ételeket. Néhány tanulmány kapcsolatot talált az elhízás és a sok fülfertőzés között. Ha az egyik olyan ember volt, akinek gyermekkorában sok fülfertőzés történt, akkor nyilvánvalóan nem sok, amit most tehetünk, de tudatában segíthet úgy gondolni, mielőtt valamire egyszerűen csak a vágy miatt ér. . Mindannyian különböző okok miatt különböző érzelmek állnak rendelkezésünkre, és az önellenőrzéssel kapcsolatos tudatosság a legnagyobb dolog, amivel foglalkoznunk kell.

10 Multitasking

Van néhány különböző oka annak, hogy a multitasking befolyásolhatja a súlyát. Nyilvánvaló oka, hogy ha túl sok dolgot egyensúlyozunk egyszerre, akkor talán nincs ideje arra, hogy a megfelelő táplálékot a megfelelő időben táplálja. De a kevésbé nyilvánvaló és talán még komolyabb ok az, hogy amikor az agyat multitaskálásra képezzük, akkor valójában kevésbé képes összpontosítani, és azt is, hogy nagyobb valószínűséggel adja be a kísértésnek. Az egyik tanulmány megállapította, hogy amikor az emberek néhány különböző feladat között ugrottak, kimerítette az agy azon részét, amely a végrehajtó funkcióért felelős. Ez az agy azon része is, amely segít az impulzus szabályozásában, így túlságosan zavarodjon meg, és egy nagy darab finom ízű sajthoz juthat, ha nem is éhes. Az egyik kutató ezt tette: „Amikor segíti a gyerekeit a házi feladataikban, akkor válaszoljon egy BlackBerry-nél működő e-mailre, majd menj jobbra az algebra-ra, olyan feladatokat csinálsz, amelyek nagyon eltérő gondolkodásmódot igényelnek. az önkontroll forrásokat találtuk, ”

9 A diéta szóda függőség

Természetesen sokan átállnak a szokásos étkezési szódára, természetesen, mivel a szuper cukros italról a cukor nélküli opcióra vált. A kutatás azonban azt állapította meg, hogy ez nem segít annyira a testednek, mint gondolnád. A probléma az, hogy amikor a diétás szódát iszik, a szervezet még mindig regisztrálja az édes ízét, bár az íze mesterséges édesítőszerből és nem igazi cukorból származik. Amikor ez megtörténik, akkor valójában a tested vágyik több édes cucc… ami valószínűleg valamilyen későbbi cukorral vezet. Az egyik tanulmány, amely 17 év alatt történt, azt mutatta, hogy az emberek, akik sok étrend-szódát ivottak, 47% -kal nagyobb növekedést mutattak testtömegindexükben, mint azok, akik nem. Ha a táplálkozásra támaszkodik, hogy eljusson, lehet, hogy ideje leválasztani magát a függőségtől. Nem is beszélve arról, hogy még mindig sok ellentmondásos lehetőség és ismeretlen van arról, hogy a mesterséges cukor milyen hatással lehet a testre.

8 Gondolkodás a Cardio Burns-nál több, mint ez valójában

Bármilyen dolgozás nagyszerű lesz a test számára, de az Ön által végzett kardio nem feltétlenül támogatja a súlyfenntartást, mint amennyire azt gondolod. A cardio tevékenység csak annyi kalóriát éget el, ha nem igazán nyomja meg a szívfrekvenciát időközönként, és sokan túlbecsülik az edzőteremben égetett kalóriát. Ha túlbecsüled a kalóriát éget, valószínűleg nagyobb valószínűséggel fogsz valamit később megtenned, mert úgy érzed, "megérdemelted" azt az edzőteremben végzett kalóriahiány miatt. Ez nem így működik. A cardio munkamenet csak néhány száz kalóriát éget el, és körülbelül 3500 kalóriahiányt veszít el egy font elvesztéséért. Tehát, ha egy futásra megy, és aztán megesz egy cookie-t, lehet, hogy visszavonja a kalóriát, amit ott tapasztaltál. A legfontosabb az, hogy növeljük a cardio-t, és csökkentsük az egyidejűleg fogyasztott kalóriát is. És igen, ez magában foglalja az alkoholból származó kalóriákat is. Ezek a kalóriák jelentősen számítanak.

7 A gének

Vannak, akik meglehetősen bizonytalanok azt mondani, hogy az elhízás genetikus, mert a súlygyarapodást az egyén irányításából kihagyja, ami nem teljesen igaz, vagy legalábbis annyira, hogy nem lehet semmit tenni annak megakadályozására. Lehet, hogy genetikailag hajlamosak vagyunk súlyt szerezni, de mégis kitalálni az egészséges életmódot, hogy a test a lehető leg egészségesebb legyen. Azonban senki sem tagadhatja, hogy ott van egy csomó különböző testtípus, és mint néhány nagyobb embernek, hogy az egészségtelen hosszúságra vékony legyen, néhány kisebb embernek ugyanazt kell tennie, hogy súlyt szerezzen. Sok különböző testtípussal dolgozunk odakint, elég sok különböző testtípust, mint az emberek a világon. Legalább 18 különböző génjelző van, amelyek esetleg valamilyen köze van az elhízáshoz, és 13 olyan, ami köze van ahhoz, hogy a teste súlyt nyer-e a derék vagy a csípő körül.

6 Szennyezés

A rendszeres régi szennyezés negatív hatással lehet az anyagcserére is. A folyóiratban közzétett tanulmány szerint Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és a táplálkozásban, a környezetszennyező anyagok expozíciója magában foglalhatja az endokrin rendszert károsító vegyi anyagokat. Két példa, amelyek bizonyítottan zavarják a hormonjelzést és az elhízással kapcsolódnak, a lángálló polibrómozott difenil és a biszfenol A a műanyagból. Néhány peszticidnek lehetősége van arra is, hogy összekeveredjen a hormonokkal, amelyek természetesen étel útján találják meg a szervezetbe. Annak elkerülése érdekében, hogy egy csomó peszticidet eszünk, a legjobb az ökológiai termelésre váltani, és ha ezt nem teheti meg, győződjön meg róla, hogy gondosan mossa meg gyümölcsét és zöldségét. A levegőben lévő szennyezésről azonban nem sok minden van, amit tehetünk azzal kapcsolatban, hogy valahol a mozgás mellett kevesebb szennyezés van, mint egy nagyobb városon kívül. Ez nem mindig ésszerű megoldás.

5 Éjszakai fény bekapcsolása

Ha szeretnél egy könnyű világítással aludni, akkor érdemes átgondolni ezt a szokást. A folyóiratban megjelent tanulmány A Nemzeti Tudományos Akadémia eljárása összehasonlították az egész éjszaka homályos fénynek kitett patkányok súlyát, mint a teljes sötétségben alvó patkányokat. A vizsgálat nyolc hét alatt zajlott, és gondoskodott arról, hogy a patkányok mindkét csoportja ugyanolyan mennyiségű ételt kapjon, és ugyanannyi időt töltött. A két hónap végén, az összes többi tényezővel, az éjszakai fénynek kitett patkányok 50% -kal több súlyt kaptak, mint azok, akik nem voltak. Az éjszakai fénynek kitett egerek csoportja magasabb glükóz intoleranciát mutatott, mint a másik csoport, amely a diabetes előtti marker. Amiért ez miért történik, a kutatók úgy vélték, hogy az éjszaka fénynek való kitettség befolyásolhatja a szervezet hormonjait, és eldobhatja a belső órájukat. Természetesen nem vagy patkány, de a kutatók biztosak voltak abban, hogy a hatás hasonló az emberben.

4 Erősítő edzés kihagyása

Ha csak kardiozt csinálsz, és ugrálsz erõs edzést, lehet, hogy véletlenül súlyt kapsz, vagy nehezebb lesz az utolsó pár kiló. Ha túl sok cardiát végez, anélkül, hogy elegendő súlyt képezne, valójában elkezdheti elveszíteni az izomszövetet ahelyett, hogy elveszítené a zsírt. Ez nem az az eredmény, amit akarunk. Amikor megpróbálsz formában maradni, akkor az izomtestet akarod építeni, miközben elveszíted a zsírt, mert bár az izom sűrűbb, úgy néz ki, hogy sovány, és segít neked több kalóriát égetni. Az izom több energiát igényel az energiánál, mint a zsír, tehát természetesen, ha több izom van a testén, felgyorsítja az anyagcserét, mivel gyorsabban éget az étkezés közben. Minden egyes izomdarabért minden nap 22–36 kalóriát éget el.

3 Munkaút

Ha sok időt vesz igénybe utazás közben, negatív hatással lehet a súlyára. A Columbia Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a legtöbben utazó munkavállalók a legmagasabb BMI-k, és a legvalószínűbbek, hogy elhízottak. Sokan repülnek munkára, de az Egyesült Államokban a munka utazásának 80 százaléka valóban autóval történik, ami hosszú ideig tartó ülést jelent, valamint korlátozott hozzáférést biztosít az élelmiszer-opciókhoz, amelyek nem a gyorsétteremből származnak. éttermek vagy benzinkút. Nem is beszélve arról, hogy ha munkába utazik, talán sokkal kevésbé valószínű, hogy az edzőterembe jut, ha még van egy edzőterem is a szállodában. Az egyetlen jó hír erről az, hogy valóban lépéseket teszünk annak érdekében, hogy csökkentse a vékony esélyeit. Az egyik, hogy nem eszik a gyorsétterem és a csomagolt snack-étel az úton, függetlenül attól, hogy hány választás van. Mindig van lehetőség arra, hogy hűvösebb zsákot vegyen magával és egészséges ételeket, hogy ne csábítson meg bármi más, ami elkapja a szemét.

2 Éjszakai bagoly

Túl későn próbálsz mindent megtenni, amit a nap folyamán nem teljesítettél? Ki nem néha, igaz? Nos, talán érdemes átgondolni ezt a szokást, mivel az egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik későn lefekszenek, naponta átlagosan 248 extra kalóriát fogyasztanak, ami körülbelül két font súlygyarapodást eredményez minden hónapban. Ez nem pusztító összeg, de idővel, ha nem változtat meg más szokásokat, amelyek hat hónap alatt több mint tíz font súlygyarapodást jelenthetnek. Amiért ez miért történik, a kutatók azt sugallták, hogy valamilyen köze van a szervezet cirkadián ritmusának változásához, valamint a környezeti tényezőkhöz. Amikor a teste alszik, de még mindig ébren van, a kalóriákat másképp dolgozza fel, mint amikor ébren és étkezéskor tervez. Ez kevésbé hatékony kalóriaégetést és nagyobb zsírtartalmat eredményezhet a szervezetben. Élénkebb, magasabb zsírtartalmú ételeket akarunk sóhajtani éjszakánként, így ha késő este snackel, akkor nem lehet az egészséges fajta.

1 TV nézése

A TV-nézés szórakoztató, de a túl sok televízió figyelésével valójában néhány különböző módon súlyozhat. Egyrészt, minél több időt töltesz a TV előtt, annál kevésbé töltesz más tevékenységet, ami több kalóriát éget el. Még akkor is, ha nem vagy az edzőteremben, vagy valami, sétáljon a lakásában, miközben beszélget az anyjával a telefonon, vagy ha tisztítja a fürdőszobát, sokkal aktívabb lesz, mint a kanapén zónázás. Egy másik dolog az, hogy sok ember társítja az étkezést a tévénézéshez. Szeretnénk, hogy snackek tartsanak minket társaságunkban, kényelmesek legyenek, és még segíthessünk abban, hogy a dolgok érdekesek maradjanak, mivel a TV nem mindig olyan érdekes, mint amilyenek vagyunk. Ha úgy véled, hogy szuper foglalkozik azzal, amit figyelsz (vagy éppen teljesen zónázott), akkor nagyobb valószínűséggel fogsz többet enni, mint amennyit csak akarsz, ha odafigyelsz arra, amit szájába tettél. A tanulmányok azt mutatták, hogy a felnőttek, akik naponta három órát néznek TV-n, nagyobb valószínűséggel elhízottak, mint a felnőttek, akik naponta csak egy órányi tévét néznek, és ezért sok értelme van. Sajnálom, TV-függők.