Flop Sweat Hogyan lehet megállítani a verejtékezés vödörét, amikor a szorongás bekapcsol
Szóval, ideges rángatózó helyzetben vagyunk, de hogyan szállítod meg az árut, amikor tényleg számít… flop verejték nélkül küldve el a folyót?
Egy fickó vagyok, de szokatlan mennyiségű szorongásom nőtt fel, ami végül óriási fekete lyukvá nőtt. Emlékszem, hogy erős BO volt a nyilvános és hatalmas verejtékfoltokban. Az iskola, az egyetem és a munka általános tapasztalata ragadós és kényelmetlen izzadtság volt a gödöröm alatt - ez a flop izzadságát és egyre izzadtabb homlokát váltotta ki.
Csak az izzadás előrejelzése okozná ezt az eseményláncot. Attól tartottam, hogy nagyon nyilvános vagy közeli térben vagyok, például: ültem egy zsúfolt összeszerelő helyiségben a többi diák között, egy intim osztályban, vagy egy nyilvános beszédet.
Miért történik a flop izzadás?
Mondd, hogy a helyi parkban sétálsz, és egy pár tizenhárom lépést előre látott tigrist láttál. Izmos hátú hullámzott, ahogy felnézett rád, és szemkontaktust tett. A következő 10 percig nem próbált elmozdulni… ha annyira szerencsés volt, hogy elmeneküljön, aztán valószínűleg nedvesen csöpögne az izzadsággal - a pólója a hátadhoz ragaszkodik.
Az izzadság segít a testnek nem túlmelegedni az intenzív fizikai terhelés alatt - így bár a hőmérséklet nem emelkedett, amikor a tigriskel szembesült, az agyad úgy vélte, hogy a közeljövőben növekedni fog, ha üldöz, és meg kell próbálnod harc vagy menekülés. Ami az agyadnak volt, az volt, hogy jelezze az epinefrin hormon felszabadulását, ami izzadást okoz.
Hozzáadok egy figyelmeztetést: a menopauza, a gyógyszerek vagy a betegség megmagyarázhatatlan izzadságot okozhat. Ezért fontolja meg az orvoshoz fordulást, ha úgy gondolja, hogy betegségben vagy állapotban szenved. De ha ezt olvassátok, esély van arra, hogy van valami olyan helyzet, amely annyira ideges, hogy izzad - és ezt a reakciót akarod elsajátítani.
Hogyan lehet legyőzni a flop izzadságát
Csak úgy tudod, a flop verejték automatikus, és az idegei is kiválthatják. Ez a testetek módja, hogy megelőzze a harcot vagy a repülést, amikor fenyegetést észlel.
Itt van az, ami az évek során dolgozott nekem.
# 1 A szorongás felkarolása. Ezt a csoportot, a Beyond Anxiety-t nevezem, nevezték el, mert azt a betekintést kaptam, hogy bármit is fókuszálsz, nemcsak a nő, hanem az egész világod is lesz. Azt is megpróbálom blokkolni csak a repedéseket a varratokon keresztül - tudnám - én voltam ez a hamis bravadó, a teljes-világ-vállam típusú fickó.
A másik és sokkal jobb lehetőség az volt, hogy elismerjem, hogyan éreztem magam, de semmit sem csináltam. Kövesse végig, hogy milyen feladataim voltak bármikor, és hogy elfogadom, hogy nem mindig érzem magam nagyszerűen. A jó dolog, ami történt, az volt, hogy idővel egyre jobban hozzáértem azon dolgokhoz, amiket rossz voltam, és elfelejtettem az idegességemet.
A világ többi része összpontosított, amikor nem szembeszálltam a tapasztalatom egyik aspektusának kiküszöbölésével. Elfogadtam, hogy a pillanatokban a körülményektől függően aggodalom van, mert egészséges és normális érzelem volt.
Én is félelem, szeretet, harag, és így tovább. Ez mind része volt nekem. Idővel nőttem a természetes és hiteles bizalmi típus, amely csak a nehezen megszerzett tapasztalatokkal - nem pedig a színlelést vagy a lenyűgöző élményt - érinti.
# 2 Légzés. Író vagyok - említem, mert az írók nem hajlamosak jól lélegezni, amikor felszívják a szavakat a fehér oldalra. Mélyen, lassan belélegzem az orromat a hasamba és a szádamból, amikor pihenni akarok és nyugodt vagyok. Ezt néha meditációval csinálom.
A kezét tesztelheti a mellkasára, a másik a hasára. Ha a mellkasa felemelkedik, akkor nem belélegzik a hasába. Mikor lélegzik ki, szúrja be az ajkát, mintha egy gyertyát fújna. Légzés a szájába valójában kevésbé nyugodtnak érzi magát, mivel a harchoz vagy a repülési mechanizmushoz kapcsolódik * ha lélegzik a szájába, amikor több levegőre van szüksége ahhoz, hogy intenzíven mozogjon *.
# 3 izzadásgátló használata. Nem, nem viccelek ezzel, és nem vagyok gúnyos. Ott voltam, ember - néhány ember sokat izzad. Úgy döntöttem, hogy csak elfogadom és elkészítem.
Néhány embernek nincs rossz BO. Nem vagyok az egyik ilyen ember ... ezért olyan márkákat használok, mint a Maximum Sure 48hrs Protection. Ha nincs rossz testszagod, akkor lehet, hogy nem túl aggódsz ezzel kapcsolatban - azonban ezek a hónalj-verejtékfoltok bosszantóak lehetnek.
# 4 Gyakorló. Emlékszem, hogy egy nyilvános beszéd tanfolyamon járok - úgy döntöttem, hogy megvizsgálom a nyilvános beszédemet, mert vissza az iskolába és az egyetemre, kezem megrázkódna, és hangom remeg, amikor nyilvános beszédet adtam.
A kurzus során emlékszem erre a fickóra, aki azért jelentkezett, mert a legjobb ember beszédét akarta adni, ami néhány hét múlva esedékes. Nem volt a legjobb, ha egy hosszú lövéssel kezdte, de nem is olyan rossz, mint amilyennek valószínűleg gondolta.
Elmondhatom, hogy ideges a beszédet az intenzív méretű szoba előtt. A szemkontaktus a mennyezet felé fordult, de a beszéde elnyelődött. Több ülés után elkezdte felismerni, hogy nem volt félig rossz, és a színpadon kényelmesebb lett. Mindazonáltal soha nem tűnt teljesen nyugodtnak a tapasztalattal, és ugyanez igaz néhány híres emberre és még a rocksztárokra is.
Gyakorlat adhat egy kicsit többet, még akkor is, ha nem szünteti meg a flop verejtékét. Számomra kevésbé ideges voltam a nyilvános beszédet illetően, és megállapítottam, hogy a hangom és a kezem nem rázta meg.
# 5 Átformázása. A szorongás az izgalom közeli unokatestvére, mert mindkettő izgalmas állapotok, ezért - ahelyett, hogy a nyugtalanságból egy nyugodt érzésbe ugrálnánk - könnyebb az idegességet izgalom érzésvé tenni..
Egy helyzetet úgy lehet értelmezni, mintha helyszíni és vizsgálati helyzetben lenne, vagy inkább olyan, mintha az esélyt kapnánk arra, hogy ragyogjon és megmutassa, hogy mit csináltál.
Vigye át a helyzetet a „szorongás újraértékelésének” nevével - amikor aggodalomra ad okot: „Annyira izgatott vagyok, hogy…” vagy „Meg fogom kapni az esélyt…” vagy „Nem tudom várj… - Érintse meg ezt a harcosot, felfedezőt, kíváncsiságot, éberséget. Emlékezz magadra, hogy senki nem tudja elolvasni az elmédet, és tényleg nem érdekel, ha kicsit ideges vagy, ez normális, és néha jele annak, hogy megbízhatsz.
# 6 Nem tökéletes. Először is szeretnéd, hogy meggyőződj róla, hogy megdöbbent, legyen hibátlan? Sok szerencsét… a perfekcionizmust az egyik legnagyobb hibámnak tekintem, és azt, amit megpróbálok elkerülni. Ismerem az embereket, akik sok tehetséggel rendelkeznek, akik valószínűleg sok bánattal fognak meghalni.
Különösen az azonnali kapcsolatkor ebben a korában, ha félsz a kudarctól, akkor nem lehet valójában a játékban. Senki nem törődik azzal, ha hibát követ el - érdekel, hogy megpróbálta-e, és elég bátor volt-e, hogy odakinnel tegye. Szóval a politikám az, hogy megtegyem, megtanulom a visszajelzésekből, és tegye meg újra. Mindez a megszállottság, ami történni fog, gyakran maga a probléma.
# 7 Nem összehasonlítva - csinálsz. Nem, ki akarsz, vagy mit gondolsz, hűvös, de te. Amikor megvertem magam arról, hogy nem csinálok valamit ily módon, vagy úgy, én általában megpróbálok találkozni valaki más elvárásaival.
Véleményem szerint az „Ön megtenni” az, hogy a legnagyobb erősségekre összpontosítson, és hogy a legnagyobb gyengeségeket szüntesse meg.
Példa erre, ha nagyszerű kommunikátor vagy, de szörnyű író. Valami olyasmi, mint egy YouTube-csatorna, igazán jól illik neked, és talán nem egy blog. Miért keresztre feszíted magad, próbálva olyan jó író lenni, mint A asszony, amikor jobb hangszóró vagy, mint az átlag, és tényleg élvezed ezt?
# 8 Fókuszálj a pillanatra. Egy másik nagyszerű stratégia a flop verejtékezés elkerülésére az itt és most. A tüdő mozgása, a szoba felé fordul, a hüvelykujj körkörös mozdulatokkal mozgatva a mutatóujját, és érezheti a bőr textúráját. Bármi is lesz a pillanatban - egy ásítás, egy szakasz. A meditáció nagyban segíthet ennek a képességnek.
# 9 Látogatás önmagában. Ez furcsa, és szoktam azt gondolni, hogy nevetséges volt, de amikor tényleg csináltam, nagyon jól dolgoztam - jól éreztem magam, hogy az agyadnak akciója van, hogy nagy pillanatot kapjon, jöjjön egy kis idő a jövőben.
Ez a cselekvés szándéka és az agyod gyökerei, amikor erős szándékod van. Határozottan szeretném az agyamat az oldalamon, amikor tényleg számít, mint amikor el akarom kerülni a flop izzadságát.
# 10 Többet eszik. Ez meglepően hatékony a flop verejtékezésének elkerülésére, és azt is gondolom, hogy könnyen elfelejthető - mert a szokásokat nehéz megváltoztatni. Néha egy kicsit idegesebb, mint a normális, és amikor úgy vélem, rájöttem, hogy nem sokat evettem - talán előzőleg sok mindent megtettem, és különösen igaz, ha egy nagy edzés ugyanazon a reggelen.
Ha alacsony a metabolikus tüzelőanyag, valószínűleg idegesebb lesz. Egy üres gyomor = szorongóbb. Növelje kalóriáit, ha úgy találja, hogy a flop izzadsága szokásos a nap folyamán.
# 11 Nem hazudik. És mondván az igazságot ... ha van valami elrejteni, akkor idegesebb leszel. Hiszek a becsületesség gyakorlásában, még akkor is, ha ez nem kényelmes. Még azt is elismerem, hogy ideges vagy, mondjuk, ha egy dátumban van, jó módja ennek. Régóta sokat feküdtem, és elmondhatom, hogy az élet sokkal bonyolultabb volt.
Most elmondom az igazságot, és az élet egyszerű és néha nagyon izgalmas, mert soha nem tudod, hogy mi fog történni, amikor elmondod az igazságot. Az egydimenziós igazságok helyett inkább a meta-igazságok elmondására összpontosítok.
Például, ha egy időpontban voltam, és egy unalmasnak találtam egy lányt, nem azt mondva, hogy "unalmas vagy", valószínűleg azt mondanám, hogy valami "tudod, azt hiszem, úgy tűnik, elég másnak tűnik a a dolgok, amiket behozunk. Mindkét kijelentés igaz lehet, azonban a második kevésbé foglalkozik azzal, hogyan érzem magam és mindkettőt.
# 12 Tegyen még több dolgot, amellyel izzad. Végső soron az, hogy hol találkozhatsz azzal, hogy hihetetlenül sikerrel jársz, és ahol nem leszel nagyszerű a nagyobb rugalmasság megteremtése és a több lehetőség megteremtése érdekében. Számomra az élet nem kezdődött el addig, amíg el nem kezdtem szembenézni a saját széleimmel, és ezért úgy gondolom, hogy az élet az éleken történik.
.
