Hogyan kell jelen lenni a Nyugodt Tökéletes zóna megtalálásának útmutatója
Szeretné tudni, hogyan kell jelen lenni és elérni a belső békét - egy gyorsan változó világban. Ez nem könnyű, de teheted ezt, és még mindig külsőleg sikeres lehet?
Kevesebb stressz és szorongás? Vagy egyszerűen inkább jobban érezheti magát a saját életének irányításában, mint a fogolyon a fogolyban: ébred, ingázni, dolgozni, enni, aludni… mindannyian ott voltunk. A jelenlét és az elméd megmaradása egy nagyszerű módja annak, hogy lelassítsa a dolgokat, hogy valóban élvezze a pillanatot, és válassza ki, hogyan érzi magát.
Mit jelent a jelenlét?
Lehet, hogy ismeri a jelenlét fogalmát mint tudatosságot vagy valamit, amit a meditáció során tapasztal. Sok guruk és tudós van ott, akik különböző módon bontják le a jelenlétet, de a legtöbb esetben, ha jelen vagy, nem gondolkodik - épp most csatlakozik a pillanathoz.
Tehát a szavakban való jelenlét megpróbálása - gondolkodásmód - mindig nehézkes lesz. Megpróbálom lebontani, hogyan látom, hiszen ez bizonyosan rugalmasabbá tette a gyenge és neurotikus gondolatokat, és lehetővé tette számomra, hogy nagy felelősséget vállaljak - a személyes coachingtól és a nyilvános beszélgetéstől az irányító csapatokig és a futó műhelyekig.
Először is ez nem a tudatból való villogásról szól. Valójában a jelenlét olyan, mint amilyennek hangzik - kapcsolódva a pillanathoz - a szándékos fókusz egyik formája.
A digitális világban azonban a fókuszt gyakran úgy értelmezzük, mintha sok különböző dolgot tudna egyszerre több feladatra tenni, beleértve azonnali szöveges üzeneteinket és e-mailjeinket is. Ezekben az államokban azonban figyelmet szentelünk.
Tudományosan elmondható, hogy az embereknek ősi és újabb részei vannak az agyukhoz. A hüllő és limbikus részek automatizáltabb impulzusokat vezérelnek, mint például a légzés és a harc vagy a repülési reakciók. Az, hogy mit csinálunk, amikor jelen vagyunk, az újabb részre - a neocortexre -, amely felelős a magasabb rendű funkciókért, mint pl..
Miért jó a hatékonyság?
Mondd, hogy az utolsó pillanatban az egyetemre tett esszé-feladatot kapsz. Olyan, mint egy őrült ember, aki tele van egyre növekvő rettegéssel és pánikkal - képzelje el az összes rossz dolgot, ami történhet, ha nem kapod meg időben az esszét:
- - Egy nullát kapok
- - Meg kell ismételnem a modult
- - Nem fogom megtenni a kurzust
- „Munkanélküli vagyok”
- - Mindenki azt hiszi, hogy vesztes vagyok
A jelenlét viszont lehetővé tenné, hogy megnézze a helyzetet - anélkül, hogy jelentőséget tulajdonítana - az összes további majom-elgondolkodó beszélgetés, amit az emberek programoztak, hogy bizonytalan helyzetekkel szembesüljenek.
15 többrétegű probléma helyett a jelenlét lehetővé teszi, hogy leváljon a pánikból, és jobban meglátja Önt és a feladatot. Gondoljunk rá, mint a nyüzsgő kaotikus vizek - ebből a pillanatnyi pontból valószínűbb, hogy látná, milyen helyzetre van szükség, hogy elérje a kívánt eredményt. Lehet, hogy még arra a következtetésre juthat, hogy egyáltalán nincs probléma, de a pánikba gondolt gondolkodásod ezt tette.
Itt van, hogyan lehet jelen és hatékony a valós világban
Ki nem akarja, hogy a pánik és a félelem helyett békét és önellenőrzést érezhessen? De talán a nagyobb kérdés - ha szeretné tudni, hogyan kell bemutatni, hogyan csinálod ezt anélkül, hogy a külső siker elérése nélkül aggódnánk?
Íme, hogy jelen van, de még mindig KILL IT az életed fontos területein.
# 1 Fordítsa meg, hogyan látja a kényelmet és a fókuszt. Cal Newport - a könyv szerzője Mély munka: a zavart világban a célzott siker szabályai, javasolja, hogy szünetet szerezzen a fókuszból, és nem fordítva.
Unalom, ismétlés, fókuszált figyelem, fegyelem, kényelmetlenség. Ezek a szavak talán a nyomorúság alsó részének tűnhetnek, de ha megtanulhatják felismerni őket, akkor a következő lépést tehetjük meg -, hogy teljes mértékben elfogadjuk a süllyedést azon érzésekbe, amiket próbálsz elfutni.
A másik oldalon a fájdalom valami más. Élvezze a kényelmetlenséget - az idők folyamán a kellemetlen érzés más érzéssé válik - süllyed a mélyfókusz kielégítő gazdagságába. Fókuszálj a normára és a figyelemelterelésre egy szándékos szünetet a fókuszból. Ez a képesség szorosan kapcsolódik a jelenléthez és a sikerhez.
# 2 Gondolj a jelenlétre, mint edzőterem edzésre. A meditáció először kihívást jelenthet, különösen akkor, ha van egy zajos elme, amely tele van teendőkkel. Van azonban egy jó ok, amiért nehéz. Az egyik dologra összpontosítva, és így az egyéb ingerek kivágásában növelhető az agyának a neocortex néven ismert részének mérete..
Ez nagyjából ugyanaz, mint az önszabályozás mértékének erősítése. Tehát, ha megtanulod, hogyan kell jelen lenni, kezeld a jelenlétedet, mint a mentális képzés. Ahogy jobban felismeri a jelenlét helyét, az edzőtermeink gyakran belső gyógykezeléssé válnak.
# 3 Használja a vezetett meditációt, amikor megtanulja, hogyan kell jelen lenni. A gyors jelenlétért látogasson el olyan meditációs alkalmazásokat, mint a Headspace, vagy a YouTube-on található sok vezetett meditációs videót.
# 4 Ismerje meg, hogyan kell jelen lenni a tapasztaltabb emberektől. Olvassa el a hangkönyveket a mindfulness-gyakorlóktól, és nézze meg, hogy melyik stílus a legjobban megfelel Önnek, hogy szilárdan megértsék, hogyan kell jelen lenni. Lehet, hogy szuper-racionalista vagy hinni Chiban - a Sam Harris-től Eckhart Tolle-ig; ott lesz valaki, akivel rezonál.
# 5 Használja a rutin résszel a figyelmet. Egy éjszaka alatt nem épül fel izom, és ugyanez vonatkozik a mentális izomra is. Szóval adj neki időt. 20 perccel reggel és este, vagy mindkettőnk alatt, közben meditálsz, vagy zavartalanul gyakorolsz.
Így tudni fogja, hogy minden nap egy munkamenetet fog kapni - akár ébredéskor, akár alvás előtt. Kezdje 5 perccel, ha 20 perc túl hosszú, és idővel növekszik.
# 6 Használja a telefon riasztását. Távolítsuk el a bosszúságot, hogy ellenőrizzük, mennyi ideig meditálsz - állítsd be a visszaszámlálót, még akkor is, ha azt tervezed, hogy meditálsz. Ezután süllyedjen be egy jelenlegi állapotba, tudva, hogy a riasztás értesíti Önt, amikor az ülés véget ér.
# 7 Távolítsa el a nagyszerű eredmény szükségességét. Mindez a meditáció jelentőségének lokalizálására vonatkozik az életmódod szempontjából. Nem kell nirvánát vagy lelki megvilágosodást elérni. Még mindig nem kell elérni a jelenlét érzését minden alkalommal, amikor megpróbál.
Néha, ha végül az érzést kergeti, akkor makacsabb lesz. Azt tapasztaltam, hogy minél alacsonyabb a sáv, annál jobb. Ha kis elvárásokkal jársz, gyakran meglepődsz.
# 8 Ismerje meg, miért. Tudatában annak, hogy miért tanulni, hogyan kell jelen lenni, nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a jelenlét iránti elkötelezettséghez. Tehát kérdezd meg magadtól:
- Miért szeretne megtanulni, hogyan kell jelen lenni? Ki fogja érinteni: a házastársát, gyermekeit, barátait?
- A mindfulness felrobbanhatja a kapcsolatod gazdagságát. Szeretné növelni, hogy mennyire igazán „látod” másokat, a hallgatói képességeidet, türelmét?
- Ha nagyon ambiciózus és szorgalmas, az időzítés megtartása még mindig segíthet abban, hogy egyértelművé tegye a legfontosabb célokat. Szeretne élesebben összpontosítani a releváns részletekre minden helyzetben?
- Talán akut szorongásod van, ami gyorsabb életkorhoz vezethet. A jelenlét mély béke érzéssel jár.
# 9 Ne mondd magadnak, hogy nincs időd. Ez a tanács a Russell Simmons, egy nagyon sikeres szerző és vállalkozó származik. Nem az, amit elvárhatsz olyan embertől, aki annyira elfoglalt, de Russell meggyőző, hogy minél többet képezsz az elmédet, hogy még mindig legyen, annál hatékonyabb leszel az életed minden területén..
Azt mondja, ha nincs 20 perced meditálni minden nap, akkor három órára van szüksége. Más szavakkal: az elméd a legerősebb ellensége egy gyors ütemű társadalomban, amely tele van stimulus túlterheléssel - és így a kis mennyiségű időt, amit minden nap befektetett az elmédre, csak erősebb erőfeszítéseket tesz..
# 10 Tartsa meg a célokat és a határidőket. Ismerje meg céljait az élet minden területén, és mérje meg a haladást feléjük. A jelenlét ismerete nem varázslatosan teszi, hogy a fák megjelenjenek, vagy a munka megtörténik. Ha nem használja jelenlétét, hogy segítsen elérni céljait, akkor használhatja azt kifogásként, hogy késleltesse.
# 11 Elszámoltathatóság. Csatlakozzon egy mastermind csoporthoz, ahol tompa visszajelzést kereshet, és elszámoltathatóvá válhat. A mastermind csoportom hetente találkozik, és tudom, hogy ha nem teszem, amit mondtam, megtámadom. Az ilyen elszámoltathatóság nem teszi lehetővé a túlzott racionalizálást hosszú ideig.
# 12 Jelenítse meg a kétoldalú érme jelenlétét. Az egyik oldalon: béke, pihenés, csend, rend. Másrészt, van: MAJOR csend, káosz, mozgás.
Engedje meg, hogy keményen őröljön és használjon jelenlétet úgy, hogy leválaszthassa magát az intenzív és ellenőrző gondolatoktól és érzésektől - így javíthatja a képességét, hogy intenzíven összpontosítson, miközben nyugodt állapotban van.
Menjen sétára a parkban, és összpontosítson a szagokra, a nevezetességekre vagy a hangokra. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy tudatosítson vagy bemutasson valamit, amit a nap folyamán csinál. Meg fogod találni, hogy egy darabot ebből a csendből veszi a beszélgetéseidbe és az általános interakciókba másokkal.
# 13 Szerintem hosszú távú. Legyetek szorgalmasak és bízzanak a folyamatban. Tartsd szemmel a miért. Ha egy hétig leesik a gyakorlatodból, térj vissza!
A jelenlét és a hatékony tanulás arról szól, hogy a süteményed legyen, és egyidejűleg hagyja el. A pillanatban mindent életben, békésebben és még mindig érezni fog - mégis ezen a nyugalomon keresztül az extra világosság, hogy hatékonyabb lesz a világi cselekedeteidben.
