Hogyan mester a pozitív önbeszélgetés és a negatív negatívság

A belső kritikusának nem mindig kell annyira keménynek lennie. A pozitív önbeszélgetés gyakorlásával Ön együttérzőbb és megbocsáthatod magad felé.

„Mint az étel a testhez, az önbeszélés az elme. Ne hagyja, hogy minden szemét gondolkozzon a fejedben.„?? - Maddy Malhotra, Szerző

Az emberek szavakkal gondolkodnak, és az általunk mondott szavak lehetnek felhatalmazóak vagy korlátozóak, attól függően, hogy milyen megközelítést alkalmazunk.

Kétségtelenül hallottad a kifejezést te vagy a saját legrosszabb kritikusod, és sokunk számára ez igaz! Míg egy kis önkritika jó dolog lehet - jobb bátorításra ösztönözve bennünket - hatalmas különbség van a mondás: „Több zöldséget kell enni”? és „kövér slob vagyok.” ??

A túlzott önkritika, negatív önbeszélgetés formájában, arra késztet, hogy összpontosítsunk a hibáinkra és a hibáinkra, ahelyett, hogy a kis dolgokat javítanánk. Ezek a negatív önbeszélgetés pillanatai, mint például „Én olyan hülye vagyok”? vagy „Nem vagyok elég jó” ?? az önpusztulás pillanatai, amelyek a boldogságunk és az önmegvalósítás elvesztését szolgálják.

Ha negatív önbeszélgetést gyakorol, valóban káros lehet önértékelésére és önértékelésére, és idővel magasabb stressz, boldogtalanság és akár depresszió is lehet..

A pozitív önbeszélés az önpusztulás ellentéte, és gyógyító és felhatalmazó folyamat lehet. Ez egy olyan párbeszéd, amely az elmédben folytatódik, de nagyban befolyásolja az önértékelésre és az önértékelésre vonatkozó érzéseit. A pozitív önbeszélgetés olyan hely, ahol Ön magabiztos és magabiztos a képességeiben.

Hogyan lehet elsajátítani a pozitív önbeszélgetés művészetét

A pozitív önbeszélgetés művészete sok időt és erőfeszítést igényel, hogy hatékonyan gyakorolhasson, és több dolog, amit tudnia kell és meg kell tennie, miközben gyakorolja azt.

# 1 Meg kell figyelni és értékelnie, hogy mit mond magának. Idővel jobban látni fogja a negatív önbeszélgetést okozó triggerek trendjeit, és megtanulhatja, hogyan kell jobban kezelni azokat. Az önbeszélgetés ez a megfigyelése lehetővé teszi, hogy tisztában legyünk a gondolataival, és hogyan befolyásolják közvetlenül az érzelmeinket és cselekedeteidet.

# 2 Meg kell tanulnia, hogy átgondolja gondolkodását, és pozitív negatív gondolatokat adjon. Néha ez lehet a legnehezebb rész, mert valahogy hamisnak érzi magát. De ha a negatív gondolataidat pozitívabbá teszed, nem engedheted meg magadnak a helyet az önpusztításnak.

# 3 Önnek tisztában kell lennie az abszolút értékekkel, mint például „Mindig”? és „soha”?. Ezek a kifejezések károsak, mert azonnali határt szabnak Önnek és a változási és növekedési képességednek. Kerülje az abszolútokat, amikor önbeszélgetést gyakorol magának a megkérdezéssel. Kérdezd meg magadtól, hogyan jutott el ehhez a gondolathoz, vagy mi lenne jobb módja ennek a konkrét kihívásnak. Ez a kérdőíves technika proaktívabb, mivel korlátozza a negatív gondolatokat, és különböző válaszokat tesz lehetővé.

Ez a csere utolsó gyakorlata kulcsfontosságú a negatív gondolatok korlátozása és a pozitív önbeszélgetés ösztönzése szempontjából. Meg kell tanulnia, hogy a negatív önbeszélő üzeneteit valami pozitív és felhatalmazó eszközzel helyettesítse. Használja a szelíd szavakat, hogy utaljon magára és a helyzetekre, és ne korlátozza magát a „Nem tudom” használatával? vagy „Nem vagyok” ??.

A leggyakoribb romboló dolog, amit magunknak mondunk

Az alábbiakban öt közös önpusztító dolgot mondunk magunknak negatív önbeszélgetésen keresztül, és példákat arra, hogyan tudunk ellenük dolgozni, a negatív üzenetek helyettesítésével a pozitív önbeszélgetéssel..

# 1 „Annyira hülye, csúnya, haszontalan, stb.”?

Ez az a kritikus, aki gyakran a leghangosabb és leginkább káros. Egy másodperc alatt széthúzhatja önbecsülését, és megölhet minden álmot vagy célt, amit elértél. Azt mondja, nem vagy elég jó, és hogy nem érdemelsz boldogságot és sikert. Ez a kritikus megtagadja az egyének saját értékét és értékét. A kritikus önbeszélgetés elleni küzdelemben a következő pozitív önbeszélgetést lehet mondani belső vagy hangosan: „Érdemes vagyok, értékes és eléggé elég! Nagy dolgokat tudok és fogok tenni.

# 2 „Nem tudom megtenni, mert félek a kudarctól, zavarból, felelősségtől stb.”?

A negatív önbeszélgetés ezen formája a félelemen és a szégyenen alapul, és megakadályozza, hogy új dolgokat próbáljunk meg, vagy kockázatot vállaljunk. Mindannyiunknak megvan a félelmeink, de annak érdekében, hogy teljes életet élhessünk - izgalommal és boldogsággal -, lépéseket kell tennünk ahelyett, hogy időnként fagyasztva maradnánk. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy nem tudom, inkább az önbeszélgetés pozitív formájára kell váltanod, mint például: „Nekem van bátorsága, hogy cselekedjem, bár félek.” ??

# 3 - Miért történik ez mindig velem?

Ez a negatív önbeszélési gyakorlat az áldozaté. Bár talán nem tudjuk irányítani mindazt, ami az életünkben történik, ellenőrizhetjük, hogyan reagálunk ezekre a helyzetekre és kihívásokra. Ha az áldozat hozzáállását választja, akkor valaki másra támaszkodik a saját boldogságának biztosítására. Ahelyett, hogy megváltoztathatnád az önbeszélgetésedet valamivel az „én vagyok a képessége, hogy kihasználjam minden helyzetet. Ez meg fog haladni.

# 4 „Szeretném, hogy mi legyen más emberek.” ??

Ez a negatív önbeszélés féltékenységből ered, de mindig emlékeznünk kell arra, hogy az irigység kimerítő, és üres és egyedül érzi magát. Sokkal jobb, ha hálás lennék, amit csináltál, és azt mondod: „Szerencsém vagyok! Van, amire szükségem van, és azon dolgozom, amit akarok!

# 5 „Soha nem fogok megbocsátani ennek a személynek, hogy ezt csinálja!”?

Ez a negatív hang az un-forgiver, ami a fejedből kifelé fordíthatja az elmédet, a testet és a lelket. Mások és önmagunk megbocsátása az egyik legszabadítóbb dolog, amit tehetsz! Ahelyett, hogy összpontosítanánk arra, amit nem tudsz megbocsátani, fókuszálj arra, amit tudsz, és mondd: „Nem tudom irányítani a cselekedeteiket, de meg tudom irányítani a sajátomat, és eldönthetem, hogy megbocsátok…

A tökéletesség túlbecsült, ezért…

Végső soron be kell vennie azt a tényt, hogy nem vagy, és soha nem lesz tökéletes. Rendkívül szabadon engedhető, ha abbahagyja magának az elérhetetlen normákat. A perfekcionizmus romboló, és nem mindig garantálja a sikert vagy a boldogságot. Az emberek megtanulják a legjobban, amikor elrontják és megpróbálják újra. Tehát fontos, hogy lazítson a normáidnak, és adj magadnak ugyanezt az empátiát, amit adsz egy barátodnak. Ha ezt megteszi, könnyebb lesz megkérdőjelezni a negatív önbeszélgetést, és jobban összpontosítani a pozitív üzenetekre.

Elismerjük, hogy gyakran a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk. Most azonban itt az ideje, hogy módosítsuk ezt a szabályt. Miközben szokás lények vagyunk, és könnyedén beleesik az önpusztító gondolatok és viselkedésmintákba, be kell kapcsolnunk. Ahelyett, hogy továbbra is saját legrosszabb kritikusaink lennénk, meg kell tanítanunk magunkat, hogy saját személyes támogatási rendszerünk legyen. Tiszteletben kell tartanunk magunkat, és soha nem mondhatnánk semmit, hogy nem szeretnénk, ha egy másik személy mondaná nekünk.

Míg a negatív belső hangját kihívja, és a pozitív önbeszélgetés művészetének gyakorlása időbe telhet, hogy megszokjon, végül az elméd fog fogni. Az erőfeszítései erős önbecsülés és önmagad és képességeid iránti tisztelet formájában jelentkeznek. Egy éjszaka nem fog megtörténni, de minél több erőfeszítést tesz a negatív gondolatok helyettesítésére pozitív önbeszélgetéssel, annál jobban érzi magát magáról.

A pozitív önbeszélgetés folyamatos és folyamatos gyakorlásával rájössz, hogy az Ön által elmondott dolgok a személyiséged irányába és az út mentén lévő akadályok kezelésére irányulnak. Legyen együttérzőbb magad felé, és látni fogod a sok pozitív változást, amit ez hoz.