10 Jóga jelent a méregtelenítéshez

Mindannyian ott voltunk ... talán egy kicsit túlságosan nehéz szombat este vagy talán kicsit túl sokszor próbálkoztál pizzán és szódán a múlt héten. Bármi is lehet az ok arra, hogy szükség van egy méregtelenítésre, a jóga lehet a megmentő kegyelem. Olyan sok csodálatosan méregtelenítő testtartás van a jóga gyakorlatban, hogy felszabadítsák a stresszt, kiürítsék a toxinokat a testből, és lazítsanak téged a szegény, fáradt tested mindenfajta túlterheléséből. Tehát a következő alkalommal, amikor kétségbeesetten szüksége van egy nagy pick-me-up-re vagy egy extrém méregtelenítésre, forduljon jógához, hogy megújítsa a kopott testét.

10 Marichysasana C (a szeszélyes marichinak szentelt póz)

A csavarok kiválóan alkalmasak a test tisztítására és méregtelenítésére. A belsõ szerveket a szó szoros értelmében kinyomtatja, amikor egy szorító érzést hoz létre, amikor mélyen elforgatja a hasát. Ez a szorítás stimulálja a szerveket, hogy keményebben dolgozzanak, és gyorsabban szabadítsák fel a szervezetből származó toxinokat. Ehhez az egyszerű csavarhoz kezdje a padlóra ülni, és mindkét lába elé halad előre. Hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a lábát a padlóra, körülbelül egy ököl távolságra a bal térdétől. A lehető legközelebb húzza a lábad sarkát az üléshez. Innen lélegezzen be, hogy meghosszabbítsa a gerincét a mennyezet felé, és érje el a bal karját az ég felé. Ahogy kilélegsz, óvatosan elkezd elfordulni a belsejéből, hogy megforduljon a jobb vállán (a hajlított térd felé). A térdet a mellkasa felé kell ölelni, vagy a bal karját a jobb térd köré tekerni, így a könyök eléri a jobb térd külső szélét. Bárhol is tartózkodik, tartsa a hosszát a gerincén. Mindegyik lélegezzünk be, próbáld ki a gerincet a mennyezet felé. Minden egyes kilégzéssel forgasson egy kicsit mélyebbre a magtól. Tartsa néhány mély lélegzetet, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.

9 Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fish)

Egy másik egyszerű, de erősen hatásos csavar, ez a testtartás gyengéd, de erős. Kezdje a padlóra ülni, és mindkét lába elé halad előre. Hajlítsa be a jobb térdét, és tegye a lábadat a padlóra a bal térdén át. Itt maradhat vagy hajlíthat a bal térdére is, és a lábát a jobb csípője felé húzhatja. Lélegezz be, hogy hosszabbítsa meg a gerincét, és nyissa ki a bal karját a mennyezet felé. Lélegezz ki, hogy a magodtól jobbra forduljon, hogy újra megöleld a jobb térdét a mellkasod felé, vagy keressétek át a bal karját a jobb térd felett. Hosszabbítsa meg a gerincét minden belélegzéssel. Minden kilégzéssel mélyebben forgathatja. A test mindkét oldalán egyforma gyakorlás.

8 Parivrtta Utkatasana (csavart szék)

Egy másik erőteljes csavarás, ez a testtartás ugyancsak tűzálló az egész testen, hogy izzadjon és még több toxint szabadítson fel. Kezdje a lábát megérintve. Nyomja le a padlót a lábaddal, és húzza ki a fejed koronáját a mennyezet felé, hogy meghosszabbítsa az egész testedet. Rajzolja meg a hasát a gerinc felé, majd mélyen hajlítsa meg a térdét, lehetővé téve, hogy ujjhegyei a padlóra nyúljanak. Tartsd meg a térdek mély kanyarodását, és húzd meg a tenyerét, hogy imádkozzatok a szíveddel. A belélegzés meghosszabbítja a hátát, és a kilégzéssel forgassa el a hasa gombját, hogy a törzs jobbra forduljon. Tartsa a lábát, térdét és csípőjét egyenesen előre. Akkor maradhatsz, ahogy te vagy, vagy a bal oldali könyökét a jobb comb fölé akaszthatja, hogy mélyebben mozoghasson ebben a forgatásban. Az oldalak átkapcsolása előtt tartsa mélyen és lélegezze be.

7 Parivrtta Anjaneyasana (fordított lunge)

Egy másik tűzépítés, méregtelenítő csavar, forgatott feszültség mélyen a lábakba és a magba hat. Kezdje állni a szőnyeg tetején. Vegyünk egy hatalmas lépést a jobb lábaddal, így egy széles futószöget találsz. Ragadja meg a jobb sarkát a szőnyeg hátulja felé, és hajlítsa meg mélyen az első térdét, és próbálja meg a bal térdét közvetlenül a bal bokájához igazítani. Pihenjen a csípőjének súlya a padló felé, és húzza meg a tenyerét, hogy találkozzon a szíveddel. A belélegzés elérje a gerincét a mennyezet felé, és kilép a spirál belsejéből, hogy csavarja a mellkasát és a törzsét a matrac bal oldalán. Itt maradhat, vagy a jobb oldali könyökét a bal combjához kell kötni. A lábak és a gerinc integritásának megőrzése, miközben minden egyes kilégzési lélegzéssel tovább forog és mélyebbre fordul. Amikor készen áll, kapcsoljon az ellenkező oldalra.

6 Parivrtta Trikonasana (csavart háromszög)

Az erős, csavart testtartások témájának fenntartása, a csavart háromszög biztosan meggyullad a tüzet a szervezetben, hogy felszabaduljon a megakadt toxinok. Kezdj egy másik futó feszes helyzetében a jobb lábaddal, ezúttal lerövidíted a két lába közötti pozíciót, hogy csak a szőnyeg 40 vagy 50% -a legyen. Hajtsa ki mindkét lábát, és csípje előre a csípőjét a szőnyeg teteje felé. Próbáljon meglazítani a hátsó sarokját a padló felé, amely kissé húzza a lábujjait (kb. 45 fok) a szőnyeg bal oldala felé. Húzza a kezét a csípőre, és bővítse a gerincét. Ahogy belélegezsz, érj el a bal karod előtted, és ezzel a kezével vezeted a csípődtől, hogy a törzsedet a matt tetejére tolja tovább. Miután elérte a határértéket, kilélegezzen, hogy elforduljon a belsejéből, hogy a törzs jobbra forduljon. A bal kezét bárhová eléri (akár a jobb combon vagy a lábon, akár egy blokkon vagy a padlón, az elülső lábán belül vagy kívül). Húzza előre a gerincét minden belélegzéssel. Engedje ki és csavarja mélyebben minden kilégzéssel. Ha készen áll, kapcsolja át a bal lábát, és fordítsa el a csavarodat az ellenkező oldalra.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (forgatott széles lábú előretekerés)

Mégis, még egy mély csavar a hasról, ez a testtartás kinyújtja a test minden hosszantartó toxint. Kezdje állni a lábaddal, és érintse meg a szőnyeg hosszú oldalát. Sétáljon el egymástól mindaddig, amíg széles álláspontot nem ér, a szőnyeg 80 vagy 90% -át használva. Győződjön meg róla, hogy a lábai párhuzamosak, és lábujjait egyenesen a szőnyeg oldalára mutatják. Húzza a kezét a csípőjére, és a mellkasával együtt merítse előre a törzsét a lábak között, hogy előretekerüljön. Hagyja a jobb kezét a csípőjén, és engedje el a bal kezét egy blokkhoz vagy a padlóhoz közvetlenül a lábad közepén. Hajtsa el a fejed koronáját, és a hátad mögötted. Tartsa ezt a helyet a gerincén keresztül, kezdje óvatosan a belsejéből, hogy megnyitja a szívét a szőnyeg jobb oldalán. Ha szeretné, akkor a jobb karját felfelé fordítsa az ég felé, miközben mélyebbre forgatja a magját. Az oldalak átkapcsolása előtt lazítson és mélyen lélegezzen.

4 Alkar deszka

A fő munka egy másik kiváló választás a test tisztítására és méregtelenítésére. Tűz kialakítása a hasán belül lehetővé teszi a nem kívánt toxinok kiszorítását. Kezdje el térdelő helyzetben, és engedje fel az alkarját a padlóra. Fogja meg az ellenkező könyökét, és csak ellenőrizze, hogy az alkarjai pontosan vállszélesség-távolságra vannak-e. Húzzuk össze a könyökét egymás felé, és erõsen nyomjuk le az alkarokat, hogy érzékeljék, hogy a padlót magától elnyomja. Ragaszkodjon a magjára, és emelje fel a térdét a szőnyegen. Séta a lábad felé a szőnyeg hátuljáig, amíg egyenes vonalat nem hoz létre a fejedtől a sarokig. Húzza vissza a lábát a hátad mögé, és ölelje meg a hasát a gerinced felé. Erősen nyomja le az alkarját a padlóhoz, és csatlakoztassa a lélegzetét. Tartsa mindaddig, amíg meg tudja őrizni az űrlapot, majd engedje el a padlót, amikor készen áll.

3 Térd-orr (alaplap)

Ez az erős testtartás mélyen a karokba és a hátsóba is behatol. Kezdje a deszka helyzetét, és a vállai közvetlenül a csuklóira igazodnak. Felhatalmazza a lábát, rázza meg a sarok mögött. Felhatalmazza a magját, átölelve a hátsó testébe. Innen erősen nyomja le a tenyerét, és emelje fel a jobb lábát a szőnyegen. Aktiválja erősen a hasát, és forduljon a gerincébe, amikor nagyon erőteljesen felhívja a jobb térdét az orra felé. Tartsa a vállát egyenesen a csuklóján és a hasán átölelve. Tartsa egy pillanatra, mielőtt visszahelyezné a deszka pozícióját, és ugyanezt a sorrendet hajtotta végre a bal lábszár emelésével. Ismételje meg mindaddig, amíg azt szeretné, hogy megőrizze a megfelelő formát.

2 Urdhva Dhanurasana (kerékpóz)

A backbends egy másik nagyszerű módja a test méregtelenítésére és felszabadítására. Ez az erőteljes teljes testtartás mélyen megnyitja a szívét, hogy felszabadítsa a „szívós” feszültséget vagy toxint a szívközpont közelében. Kezdje lefeküdni a hátadra, térdeit hajlítva, és a lábadat a padlóval szemben a csípő távolságra. Sétáljon a sarok felé, amíg nem érheti el a bokáját. Energetikusan nyomja össze a lábát egymás felé. Tegye a kezét közvetlenül a füled alá és a vállad fölé, ujjhegyekkel, a lábujjaid felé mutatva. Húzza a könyökét a test középvonalába. Ölelje meg a hasát a gerinc felé, és amikor belélegzi, egyenletesen nyomja meg a kezét és a lábát, hogy felemelje a csípőjét, a fejét és a mellkasát magasan a padlóról, hogy egy fél ív a testével. Aktívan nyomja le a padlót, hogy még jobban felemelje a csípőjét az ég felé. Próbáljon bővíteni és megnyitni a mellkasát, amikor mélyen átnyúlik az egész testen ebben a hátlapban. Amikor befejezte, engedje el lassan és óvatosan vissza a padlóra.

1 Garudasana (Eagle Pose)

A jóga-pozíciók, a sas póz leginkább szerződések célja, hogy ténylegesen levágja a keringést a szervezetben, hogy egy pillanatra ellazuljon és szabaduljon fel, mielőtt elengedné, és lehetővé tenné, hogy frissen oxigenizált vér terjedjen a végtagjaira. Kezdje magasra a szőnyeg tetején a lábad megérintésével. Hajlítsa be mélyen a térdébe, és üljön le egy székre. Vigye a súlyát a bal lábába, és emelje fel a jobb lábát a padlóról, áthúzva a bal oldalon. Itt maradhat, vagy dupla kötésű pozícióba helyezheti a lábát a bal borjú körül. Húzza ki a karjait széles, mint a szárnyak, és adjon magának egy nagy ölelést a jobb karjával, amely a bal alatti. Itt maradhat, vagy megtartva az ölelést, hozza a kezed hátát vagy a kezed elejét, hogy teljes körűen találkozzon. Ha megköti a kötést, lélegezzen be, hogy elérje a könyökét a mennyezet felé, és lélegezzen ki, hogy kiterjessze alkarját előre az arcodtól, hogy a felső hátoldalán keresztül kerekítsen. Nyomja össze a lábát és a karját, amennyire csak lehetséges, és üljön mélyen a zömökbe. Lágyítsa meg a lélegzetét, amikor a véráramlás megszűnik. Ha készen érzi magát, engedje el és mélyen lélegezze be, mielőtt az ellenkező oldalra lépne.