10 jóga jelent a nem rugalmas emberek számára

Még csak nem is emlékszem arra, hogy hányszor hallottam valakit, hogy nem tudnak jógát gyakorolni, mert nem voltak rugalmasak. Most ez a legcsendesebb kijelentés, amit valaha hallottam. Ez azzal egyenértékű, hogy „nem tudok zuhanyozni, mert piszkos vagyok.” A jóga olyan gyakorlat, amely arra ösztönzi a testét, hogy növelje mozgási és rugalmassági körét. Ezért minden bizonnyal nem a gyakorlat előfeltétele, hogy már rugalmas legyen. Az összes nem rugalmas ember számára, aki nagyon jó, ösztönözze Önt arra, hogy vegyen fel egy jóga gyakorlatot, erőteljesen átalakítja testét és elméjét. A következő tíz kitűnő kezdet a jóga felkészítésére. Ezek a pozíciók a tökéletes példák annak bizonyítására, hogy nem kell rugalmasnak lenni a gyakorlatban, minden amire szüksége van egy nyitott szem előtt.

10 Tadasana (hegycsúcs)

Ez az egyszerű, de rendkívül hatékony testtartás minden jóga gyakorlat alapja. Kezdje a lábát a megérintésével vagy a csípő távolságával (attól függően, hogy melyik érzés kényelmesebb az Ön számára). Nyomja le egyenletesen a lábad minden sarkába, és tegye szélesre a lábujjait, hogy nagy felületet teremtsen a pihenésre. Emelje fel a térdlapjait, hogy szilárdan érezze magát a combján. Állítsa be a fülét a vállára és a csípőire a boka fölött, hogy egy magas, egyenes vonalat hozzon létre az egész testén. Óvatosan ölelje meg a hasát a hátsó test felé, és érje el a fejed koronáját. Hagyja, hogy a karjaid pihenjenek melletted. Hangoljon be a lélegzetével, és érezze a hatalmas alapító testtartás állandóságát és erősségét.

9 Utkatasana (székhely)

Hegyi pózodból erősen nyomd le a lábadat, és erősen húzd fel a hasadat. Hajlítsa be mélyen a térdét, és hagyja, hogy ujjhegyei a padlót megsimítsák. Innen próbálja meg megőrizni a térdeit olyan mélyen, mint amilyenek vannak, és söpörni, és felemelni a karjait az ég felé, hogy a könyökök a füled felé öleljenek. Próbáljon meglazítani a vállát a hátán. Képzeld el, hogy ülsz egy széken (ezáltal megteremted ezt a formát a testeddel). Vegyünk egy pillanatot, hogy nézz le a lábadra, és győződj meg róla, hogy még mindig látod mind a tíz lábujját a térdén. Ha nem látja a lábujjait, üljön hátra a csípője. Próbálj meg energikusan ölelni térdeit egymás felé anélkül, hogy bármi csontot mozgatnánk. Tarts néhány hosszú mély lélegzetet.

8 Vrksasana (fa póz)

Visszatérjen a magas hegyi pózba. Vigyázz előtted, és próbáld meg a szemedet egy, nem mozgó pontra összpontosítani. Ez óriási egyensúlyt fog nyújtani, így próbálja meg tartani a szemét és összpontosítani. Hozd a tenyerét, hogy találkozz a szíved előtt. Vigye a súlyát a bal lábába, és ha állandónak érzi magát, óvatosan kezdje fel a jobb lábát a padlóról. Külsőleg forgassa el a csípőízületét úgy, hogy a jobb térd a szőnyeg jobb oldalára mutat. Helyezze a jobb lábát a bal borjúra vagy a bal felső combjára (bárhol elhelyezheti) kivéve a térdízületen). Energetikusan nyomja a lábadat a lábadhoz, és ugyanazt az energiát használd, hogy a lábadat a lábadhoz nyomd. Ha megfelelőnek érzi magát, a karjait felemelheti a feje fölé, ha bármilyen tetszőleges karállást szeretne. Próbáld meg az abs-t szilárdan elfoglalni és lélegzetet tartani. Ha készen áll, kapcsoljon az ellenkező lábra.

7 Garudasana (Eagle Pose)

Visszatérjen a magas hegyi pózba. Ismét összpontosítsd a szemed egy pontra. Vigye a súlyát a bal lábába, és emelje fel a jobb lábát a padlóról. Keresztül a jobb lábad felett a bal oldalon (mintha ültáblán ültél), és hajlítsd mélyen a térdére, hogy lefelé haladj a padló felé. A jobb oldali lábat elhagyhatja, vagy ha elérhető, akkor jobb lábát visszahúzhatja a bal borjú körül, hogy kettős kötést kapjon. Próbáld meg hosszabbítani a törzsedet a mennyezet felé, amennyit csak lehet, egyenesítsd a hátadat. Bontsa ki a karjait széles, mint a szárnyakkal, és adjon magának egy nagy ölelést a jobb oldali karjával a bal oldalon. Itt maradhat, vagy a karok keresztét tartva, hozza a kezed hátát vagy a kezed elejét, hogy találkozzon. Próbáld meg szorítani egymás felé a lábadat, és ülj le a zömökben. Próbáld meg szorítani egymás felé a karjaidat, és ez a szuper szerződéses testtartásban valóban összeszorítja a vér áramlását az egész testedben. Folytassa a lélegzetének fenntartását, és amikor készen áll, kapcsolja oldalát.

6 Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Visszatérjen egy magas hegyi pózba. Vigye a súlyát a bal lábába, és tegyen egy nagy lépést a jobb lábával úgy, hogy a szőnyeg legalább 80% -át használja. Hagyja, hogy a bal lábad lábujjai előre mutassanak a szőnyeg teteje felé, és fordítsák a jobb lábad lábujjait kb. Próbáljon meg egyenes vonalat létrehozni az első saroktól a hát lábának ívéig. Hagyja, hogy a törzs és a csípője a szőnyeg jobb oldala felé forduljon. Hajlítsa be mélyen az első térdét, és próbálja meg a combcsontot a padlóval párhuzamosan húzni (vagy a lehető legközelebb). Ügyeljen arra, hogy az elülső térdét közvetlenül a boka tetejére vagy kissé mögötte tartsa, de soha ne tegye meg. Próbáljon a fülét közvetlenül a vállára igazítani, és a vállát közvetlenül a csípőjéhez igazítani. Erősen vonja be a magját, átölelve a hasát és felfelé. Nyisd ki a karjaidat, és mindkét kezed egy ellenkező láb felé nyúlik. Próbáljon megnyugtatni a vállát, és nyújtsa ki az ujjait. Hosszabbítsa meg a gerincét a mennyezet felé, és lazítsa meg a csípőjét a padló felé. Lélegezzen mélyen, mielőtt oldalakat váltana.

5 Ardha Uttanasana (félig tartó előretekerés)

Visszatérjen a magas hegyi pózba. Hosszabbítsa meg a gerincét, és húzza a kezét a csípőjére. Erősen nyomja le a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Vigyázzon, hogy a mellkasával egy „lapos hátú” pozíciót tartson, amikor a törzsét a lábai fölé meríti. Itt van néhány lehetőséged: pihenheted a kezedet a jóga blokkokra vagy egy halom könyvet, pihenheted a kezedet a lábadra vagy a combodra, vagy megfoghatod az ellenkező könyökeket, és engedd, hogy a karjaid a padló felé lógjanak. Bármelyik opciót választja, győződjön meg arról, hogy teljesen és mélyen lélegezhet, bárhol is tartózkodik. Próbáljon megnyugodni és felszabadítani ebben a szakaszban. Nyugodtan hajlítsa meg térdeit olyan mélyen, amennyit szeretné, hogy ez a helyzet kényelmesebb legyen.

4 Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Kezdje lefeküdni a hátadra, térdeit hajlítva, és a lábadat a padlóval szemben a csípő távolságra. Sétáljon a lábad felé, amíg ujjaival nem érheti el a sarkát. Lazítson a hátsó falára a sarok felé, és nyomja le az alsó hátát a padlóhoz. Próbáljon semleges pozíciót találni a nyakával, és próbálja meg tartani a fejét a testtartás időtartama alatt. Hajlítsa be a könyökét, és engedje, hogy az ujjhegyek egyenesen a mennyezet felé mutassanak. Ölelje meg a bellybutton-t a gerinced felé, és próbáld meg a lapockait egymás felé húzni, egy kicsit felrobbantva a mellkasodat. Innen egyenletesen nyomjuk le a lábadat és a válladat, és használd a magodat, hogy felemeld a csípődet a padlóról. Tartsa lenyomva, hogy még magasabbra emelje. Képzeld el, hogy szorongatsz egy blokkot a lábad között (vagy még jobb, tényleg!), Hogy a combod energiáját átöleled a tested középvonalába. Tartsa a hasát aktívnak és aktívnak, miközben felnagyítja a csípőjét, és próbálja meg még közelebb hozza a vállpengéit egymáshoz, hogy valóban megnyissa a mellkasát. Megtarthatod a kezedet, ahogy vannak, vagy ha szeretnéd, akkor egy alatta levő vállat, majd a másikat, és a hátad mögött egymásba szoríthatod. Győződjön meg róla, hogy lélegzetét teljesen megtartja és lassan és óvatosan engedje ki, amikor készen áll.

3 Sucirandhrasana (Thread-The-Needle Pose)

Ismét elkezd feküdni a hátán a térdével, és a lábad a padlóhoz, a csípő távolságra. Emelje fel a jobb lábát a szőnyegről, és keményen hajlítsa meg a bokait. Hajlítsa be mélyen a térdét, és áthalad a lábadon a bal térdén, hogy létrehozhass egy 4-es alakot. Lazítson a lábszár felé, és úgy érzi, hogy az alsó hátul csatlakozik a padlóhoz. Emelje fel a bal lábát a szőnyegről, és keményen hajlítsa be ezt a boka. Az ujjait a bal combja mögé helyezze (vagy használjon törülközőt vagy egy jóga szíjat, vagy a comb köré tekercselt övet), hogy óvatosan húzza a lábát a mellkasa felé. Az alsó hát és a padló közötti érintkezés fenntartása érdekében forduljon az ellenkező irányba. Próbáljon meglazítani a vállát és a nyakát. Tartsa mindkét bokait keményen hajlítva és lélegezzen be a létrehozott nyílásba. Ha készen érzi magát, kapcsolja az oldalakat.

2 Viparita Karani (a lábak felfelé)

Feküdj le egy fal előtt, a lábad megérintve a falat. Lassan elkezd közelebb és közelebb kerülni az üléshez a falhoz, amikor a térdét hajlítja, és a lábad fölé jár. Próbáld meg a lehető legjobban, hogy a csontvázak közvetlenül a falhoz kerüljenek (vagy a lehető legközelebb). Ha ez kényelmetlennek érzi magát, helyezzen egy párnát vagy párnát az ülés alá. A lehető legjobban próbálja kiegyenesíteni a lábát a falra, majd teljesen pihenni az egész testét. Hagyja, hogy a gravitáció súlya szabadítson fel minden olyan feszültséget, amelyet a lábadban tarthat, miközben óvatosan megnyújtja a hevedereket. Lágyítsuk a vállát és a lélegzetét, és addig addig maradj, amíg akarod.

1 Savasana (Corpse Pose)

Ez a nagyon egyszerű, de nagyon kihívást jelentő „végső pihenés” minden jógaosztály csúcsa. A jóga gyakorlat befejezése után ez a testtartás a test és az elme végső meditatív pozíciója. Kezdje lefeküdni a hátán, és gyalogolja a lábát, hogy szélesebb legyen, mint a csípő távolság. Hadd forduljanak be a sarokba, és a lábujjaink kiderüljenek, ami csípőnyílásokat okoz. Pihentesse a karjait az oldalán, miközben a tenyerét a mennyezet felé fordítja, mint az átadás szimbolikus gesztusa, miközben teret és nyílást hoz létre a vállán és a mellkasán kívül a felső kar csontjainak forgatásával. Csukd be a szemed. Pihenjen a lélegzetében, és próbálja meg lágyítani az elmét. Próbálj meg legalább öt percig tartani (elaludni!) Teljesen átadni ezt a meditatív állapotot. Próbálj meg ne menjen át a teendők listáján, és ne tervezd meg, mit eszik vacsorára. Hagyja, hogy a teste megolvadjon a padló felé, és hagyja, hogy elméd átadja a jelen pillanatban. Ha úgy gondolja, hogy a rugalmasság a jóga lényege, akkor minden rendben van. Ez a jóga lényege.