11 ok, amiért nem kell tennie a zömök kihívását

Úgy tűnik, hogy a gyakornokok között egy újabb villámlás van a későn, a guggolás kihívása úgy tűnik, hogy a női fitnesz szerelmesei között gőz kerül. Tényleg ilyen egyszerű lehet. A válasz nem. Számos változó van, amelyek a tökéletes testet formálják, a zömök kihívása elhanyagolja az alapelvek nagy részét, amint azt ebben a cikkben látni fogod.

Az alsó sor, ha hosszú távú eredményeket keres, a zömök kihívása minden bizonnyal nem felel meg a kritériumoknak. Itt van még egy 11 oka annak, hogy a guggolás kihívása nem lehet a legjobb tét, élvezze!

11 A nem kívánt területeken ömlesztést okozhat

Az ismétlődő mozgás ismételten és újra minden rep-re növeli az adott izom méretét. A zömök problémája, hogy nem csak a glute izmait célozza meg, hanem a guggolást is célozza meg a quadok, a hamstrings és a borjak. Tehát, amíg a gluteed összeadódnak, ne feledd, mert ezek a többi izom a lábadon is ismétlődő ismétlésekkel bővül. Végül is, a zömök során végzett munka nagy része a felső lábadon van. Ügyeljen arra, hogy felismerje ezt a tényezőt a kihívás megkezdése előtt.

10 Lassítja az anyagcserét az idő múlásával

Testünk nagyon intelligens, amikor azt használjuk. Az idő múlásával ugyanaz a mozgás megismétli az anyagcsere sebességét. Amint a szervezet tudja, hogy mi jön, önelégült a rutinhoz, ami végül kevésbé éget hosszú távon. Fontos, hogy 4-6 hétenként kapcsolja be a rutinjait, ezáltal az anyagcsere sebessége állandó és állandó sebességgel változik az idő múlásával szemben azzal a lassítással szemben, hogy ugyanaz a mozgalom történik minden nap.

9 Nem ideális súlycsökkenéshez

Ha ezt a kihívást úgy vesszük, mint a fogyás módját, hibázik. Igen, sok zömök meggyorsítása meggyorsíthatja a szívfrekvenciát, és lehetővé teszi, hogy néhány kalóriát égessen, de a zömök végső célja az, hogy erősítse és ömlesztse a glutejeit, hamstrings, quadriceps és borjait. A súlycsökkenés esetén a HIIT cardio teljesítése és a különféle testrészek beállítása az ideális út. Az egyik testrészről a másikra ugrás egy hatalmas anyagcsere-indító a testben, amely lehetővé teszi, hogy sokat fújjon. A zömök kihívása egyszerűen nem biztosítja ezt, ugyanazokat az izmokat célozva újra és újra. Ez végső soron lelassítja az anyagcserét, és nem növeli azt.

8 A térd sérülése

A zömök esetében a technikai hibák sajnos meglehetősen gyakoriak. Ez súlyos sérülésekhez vezethet, beleértve a térd fájdalmat is. A térdek általában hajlamosak az idő múlásával, hogy a hajlítás során folyamatosan hajoljanak, fontos, hogy az állása ponton maradjon, ne legyen túl széles vagy túl szűk, ez komoly térdfájdalmakhoz vezethet. A csípő túl alacsony vezetése szintén a térd felszínre kerülését okozhatja. Az a tény, hogy a túlórák a túlórák következtében túlterheltek, de biztosan tudják, hogyan kell megfelelően végrehajtani ezt a mozgást, mielőtt beugrik belőle.

7 Visszaesett sérülések

A hátad egy másik terület, amellyel óvatosnak kell lenned egy zömök végrehajtásakor. Ehhez két tényező járul hozzá: az egyik a sáv elhelyezése, győződjön meg róla, hogy a sáv megfelelően van beállítva a hátán, mielőtt elkezdené a zömöket. Másodszor, ha a háttámlája függőleges helyzetben van, a hátának hajlítása a későbbi sérülésekhez vezethet, különösen a hát alsó részén. Győződjön meg róla, hogy a magja feszes, amikor lefelé halad, a mozgás nélkül, bármilyen más súly nélkül. Kulcsfontosságú a megfelelő mozgás.

6 A rugalmasság elvesztése

A zömök is negatív hatással lehetnek a rugalmasságára. Ugyanaz a mozgás ismételten megismétlődhet az ízületek és az izmok idővel történő meghúzásával. Ez kedvezőtlen hatást gyakorol a rugalmassági mozgásokra, így még több sérülést okozhat a jövőben. Győződjön meg róla, hogy a zömök végrehajtásakor a rugalmasság még mindig magas színvonalú. Az edzés előtt és után nyúlik.

5 Fájdalom

A fájdalom egy másik negatív következménye annak, hogy a zömök folyamatosan és újra elkezdődnek. A mozgás ismételt elvégzése után az ízületek hajlamosak fáradtságot okozni az ugyanazon izmokra irányuló állandó ismétlések miatt, ez izomfájdalmat okoz. Különböző típusú fájdalmak vannak, az egyiket akut fájdalomnak nevezik, amely az edzés után következik be, ugyanazon a területen a tejsavas felhalmozódás miatt. A másik fajta fájdalom késleltetett fájdalom, ez naponta az edzés után következik be, általában az edzések közötti rossz alvás vagy helyreállítási idő miatt. Sokkal jobban hajlamosak ezekre a tünetekre a zömök kihívásakor.

4 Izmos egyensúlyhiány

Az azonos izmok ismételt megcélzása izom-egyensúlytalanságot okozhat, ez különböző sérülésekhez vezethet az izomtömeg egyenlőtlensége miatt a szervezetben. Például, ha az erős négyszögek gyengébb kalapácsokkal rendelkeznek, akkor húzott húzáshoz vezethet. Erős négyszögek és hevederek, miközben gyenge borjak vannak, a boka problémákhoz vezethet a futás közben, mivel az egyensúlyhiány a jövőbeni sérülésekhez vezethet, ideális esetben azt szeretné, ha az egész testet egyenletesen erősítené az edzés közben..

3 Elhanyagolja a diéta szerepét

Függetlenül attól, hogy milyen célt tartogat, az étrendnek támogatnia kell a munkáját a súlyszobában. A zömök kihívása nem szolgáltatja ezt az információt, és sok fitness-rajongó megkérdőjelezi annak érvényességét, hogy működik-e vagy sem. Ha meg akarja égetni, győződjön meg róla, hogy a kalória megfelelően van-e beállítva a célokhoz. Amikor a fogyás, a testtömeg 12-es vagy 14-szeresére emelkedik. Ezzel a számmal ossza el kalóriáit egészséges zsírokkal, szénhidrátokkal és fehérjével. Ideális esetben 35% fehérje, 40% zsír és 25% szénhidrát.

2 Nem célozza meg a felsőtestek izmait

A zömök kihívásának egyik legnagyobb hibája az, hogy figyelmen kívül hagyja a felsőtest bármilyen mozgását. Ez kiegyensúlyozatlansághoz vezet a szervezetben, a cél az, hogy finom egyensúlyt teremtsen minden testrész, nem csak az alsó tested között. A felsőtest mozgása a heti rutinába abszolút elengedhetetlen. Ez nem csak javítja a magját, de ezzel is javítja az alsó testületet. A felsőtest gyakorlatok bevonása segít az alsó tested fejlesztésében, ami sokkal több időt ad, hogy teljesen felépüljön, miközben új felsőtestmozgásokat alkalmaz. A zömök kihívása egyszerűen nem foglalja magában az ilyen típusú mozdulatokat, ami sokan azt hihetik, hogy a képzési rendszer egyszerűen hibás.

1 Csak rövid távú cél

A nap végén a zömök kihívása egyszerűen egy rövid távú fitness rutin. Ha hosszú távon szeretné javítani, a zömök kihívása minden bizonnyal nem fog megtenni. Idővel ugyanaz a mozgás újra és újra lassítja az anyagcserét. Ezen túlmenően ugyanazok az izmok megütése sem segít az anyagcsere felgyorsításában. Ha valami komoly és hosszú távú keresést keres, ez nem vágja le.