11 ok, amiért több alvás szükséges

Ahogy úgy tűnik, hogy elég időt talál a zzz-okba való bejutáshoz, jobb, ha megtalálod. Az elégséges alvás elengedhetetlen az egészség, a biztonság és a fizikai jólét szempontjából. A csecsemőknek naponta 16 órányi alvás szükséges, a gyerekeknek 9 és 16 között kell, és a legtöbb felnőttnek hét és kilenc között kell lennie. Négy különböző szakasz van az alvás. Az első fázist "könnyű" alvásnak tekintjük. Ebben a szakaszban valószínűleg könnyen felkelt, és izomösszehúzódásokat tapasztalhat. A második szakasz "közepes" alvásnak számít, mivel az agyhullámai lassulnak, és a légzés és a szívfrekvencia állandó marad. A harmadik és a negyedik „mélynek” tekinthető, amikor az agyhullám változik, a vérnyomása csökken, és a légzés lassul. Minden este meg kell tapasztalnunk mind a négy alvási szintet. Olvassa el az alábbiakban, hogy megtudja, milyen fontos a jó éjszakai pihenés.

11 Fizikai jólét

Miközben alszunk, testünk helyreállítja és javítja magát, hogy segítsen fenntartani a fizikai egészségünket. Az alvás létfontosságú a fizikai egészségünk szempontjából, mivel lehetővé teszi minden testi funkciónk javítását és helyreállítását. Azok, akik alvás nélkül élnek, valószínűleg kevesebb energiával rendelkeznek a nap folyamán, ami rossz tartóssági szinteket, fizikai kimerültséget és a fizikai aktivitás során tapasztalt nagyobb sérülést eredményez. Emellett a kutatások arra utalnak, hogy az alvás és az atlétikai teljesítmény együtt jár. Az Oklahoma Állami Egyetemen végzett tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a sportolók, akik jól aludtak, az atlétikai teljesítmény javulását tapasztalták, mint például a gyorsabb tavaszi idők, az alacsonyabb pulzusszám és a jobb állóképesség..

10 Érzelmi jólét

Mindannyian ott voltunk. A péntek egy hosszú hét után gördül, és egyszerűen nincs időnk vagy türelmünk semmiért vagy bárkinek. Miért? Mert kimerültek vagyunk. Az alváshiány miatt ingerlékenyek és hangulatosak vagyunk, és ez csak egy éjszaka után. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy mindössze négy és fél órát aludt alanyok szomorúnak találták, megállapították, hogy csökken az optimizmus szintje, és mentálisan kimerültek. Ha folyamatos alváshiányt tapasztalunk, fennáll a veszélye néhány komoly hangulati zavarnak. A depresszió, a szorongás és a mentális szorongás közvetlenül kapcsolódik a krónikus alvászavarokhoz.

9 Az Ön biztonsága érdekében

Ha jól alszunk, valószínűleg magasabb szintű működőképes egyének vagyunk. Amikor alvás nélkül élünk, valószínűleg lassabb reakcióidők vannak, és az életünk minden területén hibákat fogunk tenni. Ezért rendkívül veszélyes a nehézgépek, beleértve az autókat is üzemeltetni, amíg kimerülünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány a vezetési képességeit annyira befolyásolja, mint a vezetés közben. Valójában évente 100 000 autó baleset következik be az alváshiány miatt. Az alváshiányt más tragédiákhoz is köthették, beleértve a nukleáris reaktorok megszakításait és a légi közlekedési baleseteket.

8 Idegrendszeri funkció

Az idegrendszer szó szerint vezérli a test minden funkcióját. Röviden, katalizátorként működik, mint például a beszéd, a gyaloglás és az érzelmi és fizikai válaszok, amikor a test egyik részéből kémiai jeleket küld. Amikor nem kapunk elég alvást, idegrendszerünk az adrenalin szekrécióját idézi elő. Ezért a tested egyfajta túlélési módba kerül, ami olyan dolgokat okoz, mint a stressz, a test fájdalom és a kimerültség. Amikor túlélési módban vagyunk, a testeink rendkívüli erőszak alatt állnak, és nem tudnak napi szinten teljesíteni..

7 Betegségmegelőzés

Nemcsak el kell aludnunk a lelki, fizikai és érzelmi jólétünkért, hanem a belső szerveink és a testi funkcióink jólétéhez is aludnunk kell. Amikor alszunk, a szívünk és az erek javítják magukat. Ezért az alváshiány a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a stroke és a vesebetegség fokozott kockázatához vezethet. Mivel az alvás befolyásolja, hogy a szervezet hogyan reagál az inzulinra, az alvási hiány az átlagosnál magasabb vércukorszintet eredményez, ami növelheti a cukorbetegség kockázatát. Emellett egy tanulmány kimutatta, hogy az alvási hiány növelte az elhízás kockázatát a fiatal felnőttek és a tizenévesek körében.

6 Étvágy-szabályozás

Amikor nem kapunk elég alvást, a testünk nem tudja megfelelően működni. Az egyik fontos funkció az alvás során a gherlin és a leptin fenntartása. A Ghrelin olyan hormon, amely éhesnek érzi magát, és a leptin egy olyan hormon, amely teljes mértékben érzi magát. És kitaláltad, az alváshiány okozza a gherlin szintjét, a hormonot, ami éhesnek érzi magát, felemelkedik és leptinszintedet, a hormonot, ami teljes mértékben érzi magát, hogy lemegy. Mit is jelent ez? Valószínűleg nagyobb az étvágy, ha kimerül, még akkor is, ha a testednek nincs igazán szüksége anyagra.

5 Élettartam

Nem meglepő, hogy az elegendő alvás megnöveli a várható élettartamot, mivel az alvási hiány növeli a sok krónikus betegség kockázatát. Tény, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az éjszakánál kevesebb mint öt órát alvó egyének tizenöt százalékos megnövekedett halálozási kockázattal rendelkeztek. Mivel az alvás is rontja biztonságunkat, mentális egészségünket és döntéshozatali folyamatainkat, nem is meglepő, hogy azok, akik alváshiányban vannak, nagyobb valószínűséggel kockázatvállalási magatartást, depressziót tapasztalnak, és nagyobb a balesetek kockázata. Ezért, ha úgy gondolja, hogy lehet alvászavar, nagyon fontos, hogy orvosával beszéljen.

4 Növekedés és fejlődés

Van egy oka annak, hogy a babáknak annyira kell aludniuk. Ez azért van, mert miközben alszunk a testünket és agyunkat, szó szerint nőnek és fejlődnek. Mély álomban egy hormon szabadul fel, amely elősegíti a normális növekedést, fokozza az izomtömeget, támogatja a pubertást, és segít a gyermekek és a tizenévesek sejtjeinek és szövetének javításában. A tanulmányok arra is utalnak, hogy azok a gyermekek, akik elegendő pihenést kapnak, nagyobb figyelmet kapnak, hajlamosak jobban teljesíteni az iskolában, jobb problémamegoldó képességük van, és inkább kreatívabbak, mint azok, akik nem. Végül, az alvási hiányt tapasztaló gyerekek gyakran dühösek és impulzívabbak, és nehezen tudják eljutni másokkal.

3 Döntéshozatal

Dr. Timothy Roehrs, a Detroit-i Henry Ford Kórház alvási rendellenességeinek és kutatóközpontjának kutatási igazgatója tanulmányt készített, amelyben összehasonlította az álmos és teljesen éber tárgyakat. A vizsgálat során az alanyokat arra kérték, hogy készítsen egy sor olyan számítógépes feladatot, amelyben pénzt nyerhetnek, pénzt veszíthetnek, vagy nem tudnak részt venni (mint a szerencsejáték). A vizsgálat befejezésekor Dr. Roehrs eredményei bizonyították, hogy a riasztás tárgyai többet képzettebb döntést hoztak, amikor pénzüket bölcsen használják, és az álmos alanyok kevesebb pénzt kaptak, mint a riasztási témák, vagy több pénzt veszítettek, mint a riasztás tárgyak.

2 világosabb gondolkodás

Miközben alszunk, agyunk felkészül a következő napra. A szó szoros értelmében kiüríti magát, és helyet kap arra, hogy további információkat kapjon új utak kialakításával, amelyek segítenek nekünk megtanulni és emlékezni a dolgokra. Ezért, ha folyamatosan túlterheljük az elménket, és soha nem adunk nekik időt a pihenésre - valószínűleg egy ködben találjuk magunkat. Az alvászavar mikroszkóphoz vezethet, ami az, amikor az alvás rövidebb pillanatai jelentkeznek, amikor valóban ébren vagyunk. Ijesztő gondolat, ugye? Előfordulhat, hogy a mikroszkópot megtapasztalta, ha nem emlékszik az eseményekre vonatkozó részletekre, nem emlékszik arra, hogyan jutott az A-ról B-re, vagy egyszerűen nem tud emlékezni bizonyos napjairól.

1 Immunrendszer fokozása

Miért vagyunk olyan fáradtak, amikor betegek vagyunk? Nos, ez azért van, mert testünk szó szerint kimerült a betegségek elleni küzdelemben. Miért fogunk megbetegedni, amikor kimerülünk? Ez azért van, mert nem engedtük meg testünknek elég időt a pihenésre és a javításra. Az alvás létfontosságú, amint azt korábban említettem, egészségünk minden aspektusára, beleértve az immunrendszerünk egészségét is. A folyamatos alváshiány az immunrendszer működésének csökkenését okozhatja, ami az immunrendszer gyenge reakcióját eredményezi. Ez megnöveli a betegség és a közönséges hideg / füstcsökkenés kockázatát. Miután megbetegeztünk egy betegséggel, az elért alvás mennyisége döntő. Olyannyira, hogy az egyik vizsgálatban a kutatások azt találták, hogy a több alvó állatoknak jobb esélyük volt a mikrobiális fertőzésekkel szembeni túlélésre..