12 A legjobb hátsó gyakorlatok a nyáron hátrahagyhatatlanok

Légy őszinte itt, akik valójában nem akarják, hogy egy szexi karcsú nézzen vissza a nyárra? Nem hiszem, hogy sok nő ellenzi ezt, különösen a nyáron. Az, hogy a szexi nézett vissza, csak elkötelezettséget igényel az edzőteremben. Ahhoz, hogy a hátsó lean lean, megfelelő táplálkozásra van szükség, és tudnia kell, hogy a hátad a megfelelő tápanyagokat vágyik a növekedés érdekében. Ezen túlmenően, néhány szívdobozot is be kell építeni, ha lean szeretne keresni, a cardio segít abban, hogy odaérjen, csak az Ön részéről szentel. Ezeket a két elemet szem előtt tartva a harmadik és az utolsó komponens megköveteli, hogy bizonyos visszaesési gyakorlatokat találjunk, amelyek segítenek abban, hogy csak a kívánt módon faraghassák. Ez a cikk megvizsgálja a gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy odaérjenek. Meg fogja nézni néhány hűvös edzésprogramot is, melyeket a hátsó gyakorlatokhoz, például kombinációs gyakorlatokhoz és áramkörökhöz is beépíthet. Ez a 12 tipp az Ön számára, és ez egy garancia!

Ezzel azt mondjuk, menjünk hozzá, itt vannak a 12 legjobb hátsó edzés, hogy nyáron visszamenjenek!

12 kombinációs gyakorlatok

Amikor egy szexi szakadt nézett vissza, két fontos tényező jön létre. Az egyik az izmok megfelelő bevonása, a második pedig a szünet ideje. Kombinációs gyakorlatokkal egyszerre két edzést végez, ez egy gonosz égetés! Ellentétben a szuperkészletgel, a kombinációs gyakorlatok a különböző gyakorlatok idején egy repre összpontosítanak. Vegyük például a deadlift és a súlyzó sorokat. Egy súlyzó használatával egy repülést végezne, és ezt követően egy súlyzó sor reprezentálja. Ez a gyakorlat óriási, mert nemcsak az alsó hátát fogja működtetni, hanem hátul is. Az izompont folyamatos megváltoztatása segít az anyagcsere sebességének felgyorsításában, miközben a tested kitalál, ami nagyon fontos tényező a növekedés szempontjából. Ha azt szeretné, hogy visszafelé nézzen, lépjen be a combo mozdulatokba!

11 Húzza fel

Nem csak gépeknek, súlyzóknak és barbellsnek kell lennie. A testtömeg gyakorlatok egy célt is szolgálhatnak, amikor egy szexi visszafelé néz. A pull-up tökéletes példa erre, a gyakorlat nemcsak a magodat használja, hanem segít a hátod megjelenésének alakításában is. A hátsó szárnyak a fő izmok, amelyeket a gyakorlat során dolgoznak, ne felejtsük el, hogy menjenek szélesebbre, úgy döntöttek, hogy közelebb kerülnek a vállad, mint a hátad. A pull-up végrehajtásakor kerülje el az esetleges lengést, és győződjön meg róla, hogy a teste be van zárva, és még mielőtt a rep. Egy másik gyakorlathoz hasonlóan minél többet gyakorolsz, annál jobb lesz!

10 Gépek

Visszatérő gyakorlatok esetén a gépek valóban erős célt szolgálnak, mert nagyszerű munkát végeznek abban, hogy nehezen elkülönítik a hátakat. Vegyük például az iso soros gépet, ez a gyakorlat segít a hátsó külső és belső részének kezelésében, ami nehéz lehet egy rendszeres súlyzóval vagy súlyzóval néha megcélozni. Gondolj csak arra, hogy a gépek olyanok, amelyek segítenek a szobrászatban, szerepet játszanak a hátad egy bizonyos részének pontos célzásában, ahelyett, hogy több magot alapoznának, mint más súlyzók vagy súlyzók. Ne becsülje alá néhány gépet, győződjön meg róla, hogy néhányat beilleszti a rutinjába!

9 Nagy görgős kábel arca húzza

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és csak kötelet kell kötni a kábelre. Ez az összetett edzés segít elkülöníteni a középső hátát, ezt a feladatot szuperkészletben vagy egy áramkörben is felhasználhatja. Ennek az edzésnek az a célja, hogy a kötelet közvetlenül az arcod felé húzza, győződjön meg róla, hogy kezei szélesek és nem mozdulnak össze, amikor végrehajtják ezt a mozgást. Ismét szép és lassú, győződjön meg róla, hogy úgy érzi, hogy a hátad, és nem a vállad. Ne felejtsd el, hogy az elme izom kapcsolat mindig legyen!

8 V-Bar Pulldown

A húzási mozdulatok nagyszerűek, amikor egy szexi, szakadt nézettségre törekszünk! A Pulldown-oknak általában két különböző mozgása van, egy szélesebb fogantyúval, amit később tárgyalunk, és egy szoros tapadást fogunk használni egy v-bar kábelcsatolással. A szorosabb markolat jobban összpontosít a középső hátára, ami nehéz terület. Győződjön meg róla, hogy mindig lassú, és mindig ellenőrzi a v-sávot. Miután elérte a szerződéses területet, tartsa lenyomva 1–2 másodpercig, mielőtt lassan újra felépül. Ha egy karcsú és karcsú nézetet szeretne, győződjön meg róla, hogy hozzáadja ezt a feladatot a forgatáshoz!

7 Bent-Over súlyzó sor

A DB sor kiváló összetett mozgás, azok számára, akik nem tudják, a vegyület azt jelenti, hogy egynél több izomcsoportot használ. Az izolációs mozgások viszont elkülönítenek egy adott testrészt, ez általában akkor történik, amikor gépet használ. Ez a súlyzó gyakorlat több testrészt is tartalmaz, amelyek magukban foglalják a bicepszet és a vállát. A hátadra nemcsak a középső munka működik, hanem a latok is teljes mértékben bekapcsolódnak, amikor ezt a mozgást dolgozzák fel. Ez a gyakorlat abszolút elengedhetetlen! Ezt az edzést kombinációs edzésként, szuper-setként vagy akár áramkörként is elhelyezheti. A lehetőségek végtelenek a súlyzó sorban!

6 Áramkörök

Az áramkörök több okból is előnyösek. Az egyik, hihetetlen ütemben teszik a szívedet. Két, nagyon időbarát. És három, biztosan segíthet, hogy a hátad nagyon gyorsan elszakadjon! Az áramkör alapvetően minden feladatot vesz igénybe, és mindegyiket egymás után egymás után hajtja végre anélkül, hogy szünetet csinálna. Miután elvégezték, minden egyes gyakorlat egy két perces szünetet vesz igénybe, és kezdje újra. Javaslataim az lenne, hogy 4-5 gyakorlatot végezzenek el ebben a forgatásban. Hajtsa végre az áramkört 4-szeresére, ügyeljen arra, hogy összekeverje az elszigeteltség és az összetett mozgások hozzáadásával! Sok szerencsét!

5 Ülővezeték sorok

Ez az összetett mozgás nagyon fontos, nemcsak a láttal működik, hanem azt is jelzi, hogy a makacs alsó hátsó terület mindannyian küzdenek! Ez a gyakorlat segíti a terület keményedését, győződjön meg róla, hogy a V-Bar csatolópontjainak megkötésekor a hasa alatt, ez ideális az alacsonyabb latterület megfelelő szerződéskötése szempontjából. A gyakorlat is nagyszerű munkát végez a középső visszaállítás során a gyakorlat csökkenő részében.

4 Barbell sor

Korábban megvitattuk a súlyzó sort, most megnézzük a mozdulatot utánzó súlyzó sort, az egyetlen különbség az, hogy egy súlyzóval és nem egy súlyzóval van. Ez a gyakorlat kiválóan segít abban, hogy egy szexi középső hátat alakítson ki. Győződjön meg róla, hogy a karjait 90 fokkal helyezi el, ez segít abban, hogy a középső hátát teljes mértékben bevonja, és segítse Önt abban, hogy a szexi karcsú megjelenést megkapja. Azt tanácsolom, hogy kezdje el a kisebb látszó súlyzót, ha egyszerre tapasztalatot szereztél, és továbblép a nagy lánysávra!

3 Súlyzó sor

Amint azt már tudhatod, a súlyzó sor az egyik legszükségesebb edzés a szexi nézettség szobrászatához, ami egy hátsó ingre dobja. Ez a gyakorlat a középső hátsó és hátsó szárnyakra összpontosít, azaz a latra. Győződjön meg róla, hogy szép és lassú, ne felejtse el szünetet tartani 1–2 másodpercig, mielőtt lassan visszalépne. Ezt a gyakorlatot csaknem bárhol, a szuperkészletből, az áramkörbe építheti be, még csak önmagában is. Ezt a feladatot kábelvezetéssel is elvégezheti.

2 Lat Pulldown

Korábban ebben a cikkben megvitattuk, hogy mennyire fontos a húzó mozgás, amikor egy szexi visszatekintés alakításáról van szó. Megérintettünk egy szorosabb mozgalmat egy v-bar segítségével, most megnézzük a másik legördülő feladatot, amely széles körű fogást igényel, ez a lat pulldown. Ez a gyakorlat abszolút elengedhetetlen, ha a hátramenetedhez kapcsolódik, azt tanácsolom, hogy ezt a feladatot először vagy másodszor végezze el. A széles markolat kiemeli a hátsó izmok külső részét képező látákat. Amint eljött az út, lassan 1–2 másodpercig kell szerződnie, mielőtt visszahelyezné a kezdő pozícióját.

1 Deadlift

Ó, a holtfutó ereje! Ez nem jobb, mint ez! Ez a gyakorlat messze az egyik legjobb magmozgás, a gyakorlatok a különböző testekre összpontosítanak, amelyek magukban foglalják az alsó testet és a felsőtestet. A deadlift különösen az alsó hátadat építi ki, nincsen olyan gyakorlat, amely jobb munkát végezne, mint ez. Ez a szexi tónusú szó szó szerint egy pár elhúzódó rakodó! Ezt a feladatot is felveheti egy superset, combo gyakorlatba vagy áramkörbe. Szerezd be azokat a rakodógépeket!