12 Könnyű jóga jelent, ami a stresszt enyhíti

A stressz szar. Amint az egyik dolog kihangsúlyozza Önt, úgy tűnik, hogy az életed minden más aspektusába halad. A munka durva és hirtelen túlságosan túlnyomónak tűnik az Easy Mac-nek. A stressz dolog azonban az, hogy tud kezelni kell. Minél jobban megtanuljuk kezelni a stresszünket, annál könnyebb lesz az új kihívásokra, amelyek a múltban eljuttattak minket. Az élet stresszes. A dolgok folyamatosan kiszámíthatatlanok és ingadoznak, így a legjobb védelem az életben az, hogy megtanulják, hogyan enyhíthetik a saját stresszt. A jóga egy hatékony eszköz erre a célra. A jóga azt tanítja, hogy lelassítsuk, meghallgassuk a lélegzetünket, és hogy jelen legyünk itt és most. Tehát, ha legközelebb úgy érzi, stresszes, hajtsa végre a jóga matracot, vagy egyszerűen feküdjön le a padlón, és gyakoroljon néhány, vagy mindegyik egyszerű, de hatékony stresszt enyhítő jóga-pozíciót:

12 Bitilasana (tehén póz)

Ez az egyszerű jelentőségű gyengéd szakasz a has és a mellkas között. Mint egy finom hátlap a gerincen, segít megnyitni a felső és a szív közepét. Kezdje az összes négyzetet asztali helyzetben. Igazítsa a vállát közvetlenül a csuklóján, és igazítsa a csípőit közvetlenül a térdére. Terjessze ki ujjait szélesre, és egyenletesen nyomja le a tenyér mind a négy sarkán. Lélegezzünk be, lágyítsuk meg és lazítsuk meg a hasát a padló felé, öleljük meg a vállpengéit egymás felé, és hosszabbítsuk meg és nyújtsuk ki a nyakadat, ahogy nézed az ég felé. Ezt az egyszerű testtartást hagyományosan követi…

11 Marjaryasana (Cat Pose)

Ez a testtartás segít az egész hátsó test nyújtásában és megnyugtatásában. Ha sok feszültséget hordoz a felső háton, a vállakon vagy a nyakon, akkor ez a póz segít enyhíteni a feszültséggel kapcsolatos fájdalmat. Indítsa el ugyanazon asztali pozíciót, mint a tehénpóz (akár a Cow Pose-hoz való belélegzéssel, akár a Cat Pose-ba való kilégzéssel kezdheti). Ahogy kilégzés közben, húzza a hasát a gerinc felé, és kezdje kerekíteni az egész hátsó testet. Húzza szét a vállpengéit egymástól a felső hátsó részre, és fordítsa a tekintetét a köldök felé.

10 Setu Bhandasana (Bridge Pose)

Ez az alapvető háttámla segít megnyitni a teljes elülső testet, a felsőtestet, a mellkasot és a vállakat, amelyek enyhítik a feszültséget és a stresszt a test ezen területein. Kezdje a hátán fekve, és hajlítsa meg a térdét, hogy a lábát a padlóra, a csípő távolságra helyezze. Hajlítsa be a könyökét, és irányítsa az ujjait egyenesen a mennyezet felé. Húzza át a hasat, húzza le a hasát a padló felé. Ahogy belélegez, egyenletesen nyomja meg a vállát és a lábát, hogy felemelje a csípőjét a szőnyegről. Akkor maradhatsz, ahogy te vagy, vagy ha úgy érzi, kényelmes, akkor az egyik vállát a másik mögé varázsolhatja, és az ujjait a hátad mögé helyezheti. Tartsa szorosan a magot, hogy felemelje a csípőt, és húzza meg a válllapokat egymás felé, hogy kibővüljön és nyissa ki a szívét. Vegyünk egy pár hosszú, mély lélegzetet, és ha készen állsz, engedd fel a kezét, és lassan leengeded egy csigolyát egyszerre.

9 Anahatasana (Szívolvasztás)

Egy másik szelíd háttámla, ez a testtartás segít az egész gerincen pihenni, és átadja a szívcsakra környékét. Kezdje az összes négyzetet egy asztali helyzetben, és a vállai a csuklóján haladnak, és a csípőd a térdedre halad. Tartsa a csípőit közvetlenül a térd fölött, amikor elkezdi elindítani a kezeit az űrben, ameddig elérheti, miközben egyszerre „olvad” a mellkasát blokk, takaró vagy padló felé. Próbáld meg lágyulni a válladra és a szíved mögötti térre.

8 Uttanasana (Állandó előretekerés)

Ez a nagyon egyszerű testtartás az egyik leggyakrabban használt fizikai jóga gyakorlat. A legalapvetőbb inverzió (a fejed a szíved alatt) rendkívül hatékony az elme nyugtatására és a feszültség felszabadítására. Kezdje magasra a lábát, akár megérintve, akár csípő távolságra. Teljesen mélyen lélegezzen be, és kilégzéskor vezesse a mellkasát és a csuklópántját a csípőtől a lábad felé haladva. Lehet, hogy a térdek hajlottak vagy egyenesek (a stresszcsökkentő célból a kissé hajlított térdek általában a legjobbak), és csak engedje meg, hogy a gravitáció súlya lecsökkentse a gerincét. Hagyja, hogy az egész törzs nehéz legyen, és hagyja, hogy a fej és a nyak is csak nehéz legyen. A kezeink lóghatnak vagy érintkezhetnek egy blokkkal, a lábakkal vagy a padlóval. Keressen egy olyan variációt, amely kényelmesnek és pihentetőnek érzi magát, csukja be a szemét, és addig engedje el a lélegzetét, amíg azt szeretné.

7 Paschimottanasana (ülő előre hajtogatás)

Nagyon hasonlít az Állandó Előre hajtogatáshoz, ez az ülő előre hajtogatás egyszerűen csak ülve történik. Sok ugyanolyan előnyökkel jár, ez a testtartás helyreállító és pihentető. Kezdje el a lábát, és hosszabb előre haladjon előtted. Vegyétek le a kezedet, hogy eltávolítsák a húsos részt, amíg meg nem érezheted, hogy a csontod összekapcsolódnak a padlóval. Ahogy lélegzik, meghosszabbítja és meghosszabbítja a gerincét, és kilégzéskor vezeti a mellkasát, hogy merüljön előre a lábak fölé (térdei ismét lehajthatók vagy egyenesen itt). Hagyja, hogy a kezei pihenjenek, ahol elérhetik és lágyíthatják, és lazíthatják a fejet és a nyakot, és átadják a súlyát a padló felé.

Január 6. Sirsasana (Head-To-Knee Pose)

Egy nagyon hasonló testtartás, a Head-To-Knee Pose magában foglal egy finom csípőnyitót is, amely lágyítja és lazítja a csípőízület környékét (ahol sokan hajlamosak sok feszültséget hordani). Ismét elkezdhetsz ülni a lábaddal, és hosszabb előrelépést tartogat előtted. Ugyanazokat a műveleteket végezze el, hogy a kezedet alatta üljék, hogy eltávolítsák a húsos részt, amíg meg nem érezheted, hogy a csontod összekapcsolódnak a padlóval. vagy takaróra). Kanyarodjon a jobb térdre, és tegye a lábad talpát a bal combjába, lehetővé téve a jobb térdét, hogy kinyíljon a szőnyeg oldalán. Négyszöri a törzsét a bal lábad felett, és lélegezz be, hogy meghosszabbítsa a gerincét. Ahogy kilélegezsz, a csuklóját a bal lába fölé húzzuk, ami lehetővé teszi, hogy a súlya megolvadjon. Tartsátok addig, amíg azt szeretné, és ha készen áll, váltson az ellenkező lábra.

5 Balasana (Gyermek póz)

Ez a szelíd testtartás a hátsó testet és a bokákat nyújtja, miközben tömöríti és lazítja a csípőízületet. A fej lágyítása a padlóra ebben a helyzetben is segít nyugodt és megnyugtatni az elmét, amely komoly stresszcsökkentést kínál. Kezdje térdre térdelve (megérintheti vagy megnyithatja őket akár a matracot is). Mutassa a lábujjait hátul mögé (ha úgy érzi, mintha túlságosan feszült volna a bokait, akkor a boka alatt a takarót görgethetjük fel), és üljön le a sarokba vagy egy párnára vagy takaróra a sarok. Hosszabbítsa meg és nyújtsa be a gerincét, amikor belélegzi és kilégzi, hogy térdre hajoljon. Tartsa az ülés súlyát a sarok felé, miközben eléri a gerincét, és terjessze előre a gerincét. Érezd a kereket az alsó háton és a csípőn keresztül. A kezedet elölről lehet hosszabbítani, vagy leereszkedni. Lágyítsa a fejét a padlóra, csukja be a szemét és adja át a saját lélegzetét.

4 Supta Baddha Konasana (fekvő szegélyszög)

Ez a helyreállító testtartás enyhíti a csípő feszültségét, és lehetővé teszi az elme lelassulását. Kezdje ülni, és hozza a lábát a talphoz, és kinyitja a térdét a szőnyeg oldalán. Húzza a sarkát olyan közelébe, mint az ágyék, mint kényelmes, majd vedd le a kezét a csípőd mögé. Lassan engedje le az alkarját, majd engedje fel teljesen a hátadra, miközben a lábadat ugyanabban a helyzetben tartja. Pihenje meg a kezét, bárhol is érzi magát, és hagyja, hogy a lábai nehézkessé váljanak. Hagyja, hogy a gravitáció megteszi a munkáját, hogy megnyitja a csípődet. Ha szeretné, akkor a térdek alatt párnákat vagy takarókat helyezhet el további támogatásra. Zárja be a szemét, és élvezze a szelíd megnyitást, amikor megpróbálja megtisztítani az elmeit, és lazítson ebben a helyzetben.

3 Viparita Karani (a lábak felfelé)

Ez az egyszerű inverzió megfordítja a véráramlást, lehetővé téve a szíved számára, hogy pihenjen, és nem kell keményen dolgoznia. Ez a pozíció lágyítja az alsó hátát és a lábát, és befelé húzza a figyelmét. Kezdje a fal mellett ülni a jobb oldali csípő megnyomásával a falnak. Hosszabbítsa meg a lábát előtted, és vigye vissza a kezét a hátad mögé. Lean a súlyát a kezébe, hogy a lábad felfelé fordulhasson, a teljes testet közvetlenül a falhoz fordítva. Hajtsa be az ülést a falhoz, és próbáljon kapcsolatba lépni a falral és a csontokkal. Majd feküdjön le a hátad mögött. Hagyja, hogy a lábad súlya csak a padló felé olvadjon. Lágyítsa le az alsó hátát a szőnyeggel szemben, pihenje meg a kezét, bárhol is kényelmes és lágyítsa, és adja át ide. Ha szeretné, akkor is kinyithatja a lábát szélesre egy V-helyzetbe, hogy tovább nyúljon a belső combokon.

2 Savasana (Corpse Pose)

Amikor úgy érzi, stresszes, mi az első dolog, amit akarsz? Nos, az étkezésen kívül. Hajtsd fel a labdát a fedél alatt, és aludj el, és engedd meg az elmédnek, hogy elmenjen egy álomvidékbe, és ne szembesüljön azokkal a stresszorokkal, amelyek most megölnek, igaz? Nos, Savasana csak a keresett pozíció. Pontosan úgy hangzik, hogy a Corpse Pose egyszerűen fekszik a padlón a hátadon. Vedd ki a lábadat, és engedd, hogy a sarok beforduljon, és a lábujjaid kiderüljenek. Pihenjen le a karjaival, és szembesüljön a tenyerével a mennyezet felé az átadás gesztusában. Zárja be a szemét, és hagyja, hogy a test minden súlya lágyuljon és lazítson a padlón. Próbáld meg tisztázni az elmédet. Próbáld lassítani a lélegzetedet. Maradjon itt, amíg teljesen és teljesen nyugodtnak érzi magát. Engedje meg, hogy ez a testhelyzet egyszerűen eltörölje az aggodalmait és a stresszt.

1 Sukhasana (Easy Pose)

Ez a jóga egyik legalapvetőbb pozíciója és a gyakorlat egyik legfontosabb stresszcsökkentő pozíciója, mivel arra kényszeríti Önt, hogy igazán tükrözze a belsőt és lazítson a levegőbe. Kezdje a kényelmes helyzetben. Ülhet keresztbe. Ülhet egy széken. Ülhet egy blokkon. Ülhet egy takarón. Csak találjon egy kényelmes helyet. És ez az. Most már a testtartásban vagy. Csukja be a szemét, és hosszabbítsa meg a gerincét. Lazítsa meg a vállát a szeméből, és hagyja, hogy a csípő és a lábak nehezen olvadnak le a padló felé. Nyugtassa meg a kezét, ahol kényelmes. Lágyítsa a lélegzetét, és kezdje el megnyúlni minden belélegzését és minden kilégzését. Próbáld meg a legjobban, hogy tisztázzad az elmét, és csak hallgass a saját légzésed hangjára. Üljön mindaddig, amíg csak tudsz, és észreveszed a csodálatos stresszcsökkentő eredményeket, amint befejezed. Gratulálunk! Csak sikeresen meditáltál.