12 Gyakorlatok, amelyeket SOHA NE végezzen újra

Távolítsuk el a rosszat, és jóvá váljunk, ez a célunk, amikor egy olyan testet próbálunk építeni, amit mélyen vágyunk és elképzelünk. Ugyanezt a modellt lehet használni a végrehajtott feladatok típusainak kiválasztásakor, el akarjuk távolítani a rossz gyakorlatokat és helyettesíteni azokat azzal, ami működik (a jó). Sajnos a fitnesz világában, annyi információ időnként megtéveszthet bennünket, ami azt jelenti, hogy mindent meg kell tennünk. Ne feledje, rendben van, mindannyian megtettük. Ez egy része a hosszú tanulási görbének, amellyel át fogsz menni, annál többet tapasztalsz, annál többet tanulsz.

Ezzel a hozzáadott bölcsességgel hajlamos lesz arra, hogy megtudja, melyik gyakorlatok dolgoznak az Ön számára, és mely mozgások nem tesznek mást, mint bántanak. A legfontosabb az, hogy gyorsan megszüntessük azokat a gyakorlatokat, amelyek többet árthatnak, mint a jó.

Ez a cikk megvilágít néhány olyan mozgalmat, amelyet valószínűleg több okból is el kell kerülnie. Akár sérülési kockázat, akár egyszerűen azért, mert nem működik, a következő 12 gyakorlatot el kell távolítani a rutinból. Tehát most, anélkül, hogy további adót találnánk, megtudjuk, hogy melyik edzés nem végezte el a vágást.!

12 Súlyzó mellkasi repülés

A repülési mozgalom meglehetősen adóztathat különösen a vállai felé. Különösen a mellkasi repülés nemcsak a mellkasát hangsúlyozza, hanem a felvonás közbeni nyújtó mozgás miatt is a vállát érinti. Győződjön meg róla, hogy megfelelően ismeri, hogyan hajtsa végre ezt a feladatot, mielőtt ezt megtenné, különben ez komoly sérülésekhez vezethet, amelyeket csak nem akar. Sok gyakornok is fájdalmat érez, amikor ezt a feladatot elvégzi, ha azt javaslom, hogy azonnal megszüntesse a gyakorlatot. Ha azt tervezi, hogy megszünteti ezt a feladatot, vannak más mozdulatok, amelyek utánozzák a repülést, például a repülõgépet. A gép lényegében ugyanazon a területen működik, de segíti és vezeti Önt a mellkasán, és nem a vállán. Ennek a gyakorlatnak a cseréje a géppel lehet a legjobb ajánlat. Ne feledje, hogy ez a kényelemről szól, olyan edzést választott, amely jól érzi magát és nem fáj.

11 Ropogás

Alapvetőnek tűnik, hogy az abs kapcsán valamilyen ropogó mozgást kell végrehajtani. Hányszor láttuk, hogy a mén a televízióban pár ülést és hirtelen kifejlődött abszolút abszolút alakul ki. Amit valószínűleg nem mondott el nekünk, az az, hogy a ropogás nem minden, amit csinál, nem is beszélve arról, hogy mit eszik naponta. A válság valójában több kárt okoz, mint a jóhiszemű, vagy nem, a mozgás komoly problémákat okozhat az alsó hátán és a nyakán idővel. Ez nem igazán teljes mértékben összehúzza a hasi izmokat, a mozgás meglehetősen ellentmondásos, és rossz munkát végez a teljes mag megcélzásában. Ha azt szeretné, hogy valóban megrázza az abszolút, cserélje ki ezt a feladatot egy deszkával. Ez a gyakorlat célja a teljes hasi mag stimulálása, az egész test megerősítése. Nem fogod megbánni, hogy ropogtatsz a hátsó égetőre, és egy deszkával helyettesíted, amit biztosíthatok neked!

10 Ab Crunch Machine

A ropogós témához ragaszkodva az ab crunch gép még egy gyakorlat, amit meg kell keresni, hogy megszüntesse. A gép meglehetősen kínos, ahogyan éppen éppen éppen éppen úgy működik, amikor egy ropogós mozgást hajt végre, amikor egy rep. Úgy tűnik, annál nagyobb súlyt adtál, annál több feszültséget érez más területeken. A gépeket általában elkülönítési feladatokra használják, ez a gyakorlat azonban nem teszi ezt meg, és több feszültséget okoz, mint bármi. Ajánlásom, ha tetszik egy ropogós mozgás, használd azt egy hanyatlási padon. A magassági pontok hozzáadása növeli a mozgást, és nagyobb összefüggést okoz a hasi izmokkal szemben, mint a rendszeres vagy gépi válság. A súly növelésére több feszültséget is használhat.

9 Orosz Twist súly nélkül

Ab építésében a legfontosabb tényező a hasi izmok megkötése, miközben feszültséget ad, akár testtömegével, akár a testmozgás súlyának növelésével. Amikor egy orosz Twist mozgalomról van szó, azt javaslom, hogy hozzon létre egy labdát vagy súlyt a ferde izmok megkötésekor. A ferde oldalnak szüksége van valamilyen feszültségre, hogy kiugrik. Ha ezt a feladatot csak a testtömegével végezzük, nem igazán elég, így az izom sokkal többet nyújt, mint bármi más. Ha igazán akarja, hogy dolgozzon, használjon kihívást jelentő súlyt, és lassú és irányított mozgásban mozgassa azt oldalról a másikra. Ugyanilyen technikát ajánlok egy oldalsó ferde ropogáshoz.

8 Dip

Úgy tűnik, mintha egy kiváló edzés lenne, amely a tricepszet, a mellkasát, a vállát és a hátát célozza. Úgy tűnik, mint egy nagy felsőtest mozgása. Sajnos a gyakorlat nagyon veszélyes, valójában több kárt okozhat, mint jó. Erősen ajánlom, hogy kerülje el ezt a feladatot, különösen, ha van vállproblémája. A testmozgás meglehetősen adózik a vállad elülső részén elhelyezett rotációs mandzsettán, ami felelős a felvonókra vonatkozó erősségért. Ez a kockázat egyszerűen nem éri meg. Ha a tricep edzéshez helyettesítőre van szüksége, válasszon egy izolációs mozgást, mint egy tricep kötél kiterjesztést.

7 Tisztítás

Lehet, hogy a hatalmas tisztaság hűvösnek tűnik, de a valóságban a gyakorlat nagyon veszélyes, és nem éri meg a kockázatot, ha a cél egyszerűen a testzsír fogyása vagy elvesztése. A gyakorlat felesleges feszültséget okoz az alkarokon, a háton és a vállán. A mozgalmat szigorúan erősítő edzésnek tekintik, így ha a cél nem az, hogy erősebbé váljon, ne tegye meg. Ezt a feladatot egy állandó vagy ülő súlyzóprés segítségével cserélheti. Azt is végezhet egy katonai sajtót, amely egy súlyzóval áll.

6 A nyak mögött levő húzás

Ez a gyakorlat olyan gyakorlatnak minősül, amelyet azonnal el kell távolítania a rutinból. A nyak mozdulatai nagyon veszélyesek, és nem éri meg a kockázatot, amit ténylegesen dolgoznak. Ez a gyakorlat célja, hogy a felső és a középső háttal összehúzódjon. Sajnos, a vállára hat, és a nyakánál nagyobb terhet okoz, mint bármi más. Különböző hátsó mozgások használhatók, amelyek ezt a feladatot utánozzák, miközben kevésbé feszültséget okoznak. Az egyik a pull-up, amely ugyanazokat az izmokat célozza meg, miközben semmilyen nyaki feszültséget nem okoz.

5 A nyakbélyegző nyomása

Egy másik, a nyakmozgás mögött, ami nem éri meg a kockázatot, ez a gyakorlat miatt kényelmetlen helyzetben áll, vagyis feszültséget okoz a hát alsó részén. A nyakát is nagy hangsúlyt fekteti. Ez egy gyakorlat, amit soha nem kell teljesítenie. Fókuszáljon más vállmozdulatokra, mint egy állandó súlyzó repülni vagy elülső súlyzó repülni. E gyakorlatok elvégzése során ügyeljen arra, hogy ne mozduljon el minden mozgás. Amikor váll gyakorlatokról van szó, nagyon óvatosak és körültekintőek.

4 Lábnyomás

A gépek általában eltaláltak vagy hiányoznak, egyesek nagyszerűek bizonyos izomok elkülönítésére, míg más mozgások több kárt okoznak, mint amilyennek tűnik. A lábnyomok egyike ezeknek a gépeknek, ez felesleges terhelést okoz a térdére, károsíthatja az alsó hátát is. A mozgás meglehetősen veszélyes annak a ténynek köszönhetően, hogy egy bizonyos pozícióba zárja, amit tényleg nem tud kiutazni. Ha szeretne egy szép pár lábat építeni, ragaszkodjon az összetett mozdulatokhoz, mint a zömök vagy a feszültség, amely ugyanazokat az izmokat használja, miközben lehetővé teszi, hogy kétszer annyit égessen.

3 lábfej-bővítő gép

Ha bármilyen térd problémája van, erősen javaslom, hogy megszüntesse ezt a feladatot. A lábfej meghosszabbítása miatt a térdei természetellenes helyzetbe kerülnek, ez a jövőbeni sérülést vagy fájdalmat okozhatja. A gyakorlat általában a quadjaidra összpontosít és elkülöníti őket. Ismét jobb, ha olyan összetett mozgást hajt végre, amely magában foglalja, hogy ténylegesen dolgozik és nem ül egy gépen. A guggolás és a szúrás jobb választás az Ön számára. A guggoló lábprés egy másik gép, amit helyettesíthet.

2 Smith gép

Mi nem szeretem ezt a gépet, olyan, mintha valaki vezeti Önt a mozgásokon. Ez a tényező pontosan miért veszít el, amikor ezt a gépet rendszeres súlyzó edzésen választja. Az irányított mozgás sokkal kevésbé éget. Ezenkívül az irányított mozgás kiküszöböli a sáv célját, amely lényegében semmit sem mér egy Smith gépen, mint egy tényleges sáv. A gépet izolációs mozgásoknak is szánják, mivel eléggé be van zárva, ez a tényező sérülést is okozhat. Erősen ajánlom a gépen egy tényleges zömöket, látni fogja, hogy a kapcsoló megéri!

1 1 Squat vagy 1 Rep Deadlift

Minden célodnak tükröznie kell a vonat módját. Tehát, ha a cél a zsír zsírtalanítása vagy fogyása, ideális esetben rövid szünetet szeretne venni, miközben komoly replikációkat (12 és 15 között) üti. Egy edzés egy rep-jének végrehajtása előnyös, ha célja van, hogy erősebb legyen. Ha mindkettőt szeretné beépíteni, javaslom egy 6–8 ismétlődő rep-szettet. Ez lehetővé teszi, hogy nehezebb súlyokat mozgasson, miközben még mindig megfelelő mennyiségű ismétlést végez, hogy elég sok kalóriát égessen el. Ne feledje, minél többet emel, annál gyorsabban emelkedik az anyagcseréje, győződjön meg róla, hogy mindig olyan súlyt használ, amely kihívást jelent az Ön számára, és mindenekelőtt mindig emlékezzen a végcéljaira, és győződjön meg róla, hogy azok megfelelnek a következő típusú képzésnek..