12 szórakoztató edzés, amit tehetsz, hogy nem érzed magad a munkának
Ismerd el: A testmozgás egy házimunkát. Még akkor is, ha fitneszbuborékok vagyunk, vannak olyan idők, amikor meg kell húznod a lábadat, hogy egy erősítő edzéshez juthassatok. Különösen elvékonyodik, ha egy unalmas és monoton rutinhoz ragad.
A dolog az, hogy a dolgozásnak nem kell tönkretennie. A testmozgás minden formában és formában jelenik meg, így ha egy bizonyos típusú edzésre rettegsz, több száz mások is helyettesíthetik. Ha nem futsz, akkor ne csináld. Ha nem szereted edzőgépek használatát, akkor mindenképpen vágd le az edzőterem tagságát.
A lényeg az, hogy megtalálj valamit, ami az Ön számára működik. Végtére is, az edzés a test elmozdításáról szól, így itt van néhány olyan nem hagyományos és szórakoztató edzés, amit érdemes megpróbálni ebben az évben. Sokat fogsz izzadni, de a mosoly nem hagyja el az arcodat.
12 Görkorcsolyázás
A görkorcsolyát a jó öreg napokkal társíthatja, amikor a korcsolyapályán barátokkal lépsz, de ez nem jelenti azt, hogy már elárultad. Ahelyett, hogy megszokná a szokásos jogot a környéken, miért ne tegye a korcsolyáit, és ne nyomja meg a járdákat? Önnek nincs szüksége korcsolyapályára, mert bárhol végezheti el a sima és egyenletes felületet.
Ezenkívül számos egészségügyi előnye van, mint például a szív erősítése, az ízületek védelme és az egyensúly, az agilitás, a kitartás és a koordináció javítása. Az átlagos 150 font nő 450 kalóriát éget el csak egy órányi korcsolyázás közben, ami egyenértékű a kocogás közben égetett kalóriákkal..
11 Tánc
A tánc klasszikus, de mindig jó. Olyan sok táncórán lehet részt venni, mint a hip-hop és a Zumba, a barre és a bálterem tánc. Ezek a táncórák számos testmozgást foglalnak magukban, amelyek segítenek egyensúlyt, koordinációt, erőt, rugalmasságot, erőt, magstabilitást és aerob fitnessot elérni..
Ha nincs ideje, hogy részt vegyen ezekben az órákban, egyszerűen kapcsolja be a rádió hangerejét és készítse el saját koreográfiáját. Meg tudod csinálni, vagy meghívhatod barátaidat, hogy táncoljanak veled. Sok olyan YouTube-csatorna is található, amelyek a legújabb egyéni táncmozdulatokkal foglalkoznak.
10 Speedminton
A Speedminton a tenisz, a tollaslabda és a racquetball keresztje, kivéve a falakat és a hálókat. Gyors rakodót használva gyors és gyors ütést hajt végre. Az éjszaka ugyancsak ragyog az a gyorsító, amely úgy néz ki, mint a tollaslabda, amelyet a tollaslabda használ..
Ez egy nagy kardioaktivitás, amely ugyanazokat a területeket hangolja, mint a tenisz, a karok, a hát és a lábak. Segít a kéz-szem koordinációjának fokozásában. A Speedminton egy órája 400 kalóriát éget.
A Speedmintont szinte bárhol lehet játszani a parkban, a strandon vagy akár a műútban is. Csak egy krétával rajzoljon egy bíróságot.
9 Capoeira
Ez a brazil művészeti forma az afrikai gyökerekkel ötvözi a táncot, a harcművészeteket, az akrobatikát és a zenét, hogy egyedülálló edzést nyerjen. A kezdőknek azonban nem ajánlott, mert nagy erőt és rugalmasságot igényel, hogy bonyolultan magas ütéseket, pörgetéseket és ütéseket tegyen.
Mindazonáltal, ha készen áll a kihívást jelentő edzésre, a capoeira éppen lehet, amit keres. Javítja a felsőtestet és a mag szilárdságát, mivel a mozgások közül sokan kapcsolódnak az abs és a karok közé. A gyors mozgások növelik az állóképességet, fokozzák a légzést és a véráramlást, egyensúlyt teremtenek, rugalmasságot teremtenek, és elősegítik a kéz és a szem koordinációját.
8 AntiGravity jóga
Az antiGravity Jóga jótékony hatással van azoknak is, akik a jóga gyakorlatok szintjét akarják kiegyenlíteni. Kombinálja a jóga, a calisthenics és a Pilates a légifelvételeken egy függőágy-szerű készüléken, így felfüggeszti a levegőt.
Segít a test megfelelő összehangolásában a gerinc hosszabbításával, ezáltal a hátfájás megkönnyítésére. De a gerinc dekompressziójától eltekintve az AntiGravity jóga is növeli az erőt és a rugalmasságot, miközben nagyobb figyelmet fordít a testére. Segít abban, hogy elérje a jóga által elért elme- és testkapcsolatot.
7 Kajakozás
A kajakozás lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen a természettel, miközben a kalóriáit is égetik. A fókusz a felsőtested szobrászatára összpontosít, mivel a lapát húzásával a víz ellen nagy ellenállás képzést biztosít. A vállára, hátára, tricepszére, bicepszére és magjára irányul.
Ha kalandos vagy, akkor kipróbálhatja a kajakozást a vízben, hogy izgalmas tevékenységet nyújtson. Ha azonban békés edzésre van szüksége, próbálja ki a tengeri kajakozást. Ez csak hüvelyk a víz felett, és jó látványt nyújt a bőséges tengeri élet megtekintésére.
Egy órányi kajakozás akár 340 kalóriát is ég. Ez a tökéletes nyári szabadtéri tevékenység, amely elfojtja a zsírokat.
6 Wii Fit
Aki azt hitte, hogy a videojátékok segítenek elérni fitness céljait? A Nintendo Wii Fit lehetővé teszi, hogy gyakorlatilag minden kedvenc sportját játsszon, miközben edzéseket is folytat a nappaliban. De a Wii Fit nagyszerű dolog az, hogy nyomon követheti a haladást, személyre szabhatja az edzést, és tudja, hogy hány kalóriát égetett.
Számos Wii Fit tevékenység célzottan az erősítésre és az egyensúlyra irányul, így ha ezeket a területeket javítani szeretné, akkor egy videojáték lehet a tökéletes megoldás az Ön számára. A Wii Fit más játékokkal is rendelkezik, mint például erősítő edzés, aerobik és jóga.
5 Ugrás egy trambulinra
Kinek van szüksége ugró aljzatokra, ha ugrik egy trambulinra? Sok trambulin-tornaterem mindenhol felbukkan, kihasználva azt a tényt, hogy a trambulin ugrása kalóriát éget, miközben rengeteg szórakozást nyújt Önnek. Beállíthatja saját otthoni trambulint is, ha elegendő hely van a házban.
De ha úgy gondolja, hogy könnyedén unatkozni fogsz felfelé és lefelé, akkor érdemes egy 20 perces teljes testű trambulin edzésen részt venni. A teljes testmegerősítő edzésnek számos ugrást kell tartalmaznia, mint például egyenes ugrások, csukaugrás, ugródugók, ülések cseppek, és kéz- és térdcseppek.
4 Barre balett
Barre gyakorlatok balett-inspirált edzések, amelyeket általában a táncosok bemelegítő technikaként végeznek. Ne aggódj, ha nincs balett élményed; koptató cipő, leotard és divatos lábmunka nem szükséges. A legtöbb mozgás, mint pl. A deszkák, a push-upok és a karos gyakorlatok sorozata, nem igényelnek edzőfelszereléseket, mivel a testtömeget használják, de ellenállási sávok segítségével fokozhatja a mozdulatait.
A Barre többféle fitness-előnyt kínál, például erősíti az erőt, javítja az elme és a test koncentrációját, növeli a tartósságot és az égő kalóriát. Mivel egyszerre több izomcsoportot céloz meg, biztos lehet benne, hogy sok kalóriát éget és sovány izomtömeget épít. Még a cellulit megjelenését is csökkentheti.
3 Víz gyakorlatok
Ha van medence, az úszás nem az egyetlen gyakorlat, amit tehetsz. Ön is részt vehet számos víz-alapú fitnesz tevékenységben, mint például az Aqua Zumba, a vízi kocogás és a víz aerobik. A súlytalan gravitációs érzés mellett a vízi gyakorlatok alacsony hatású kardio-fitneszeket nyújtanak, ami minden korosztály számára nagyszerű, és még akkor is, ha sérült.
A víz viszkozitása természetes súly- és ellenállási gépgé teszi azt. Ha növelni szeretné az ellenállást az izmok további hangzásában, akkor használhatja a vízi fitneszberendezést, mint a webes kesztyűket, úszókat és úszószíjakat..
2 Hula Hooping
Ha intenzív edzést szeretne, anélkül, hogy a szokásos ropogásokat és üléseket hajtaná végre, akkor meg kell próbálnia a hula hooping-t. Az American Council on Exercise egy közelmúltbeli tanulmánya szerint a középszintű hula hooping percenkénti annyi kalóriát tud égetni, mint a lépéses aerobik vagy a gyors séta. Ez körülbelül 420-600 kalória / óra.
A Hula hooping hangot adhat az abs, a hát, a karok és a lábak számára, és ezzel egyidejűleg javíthatja egyensúlyát és rugalmasságát. De ha a legnagyobb előnyöket szeretné megtapasztalni, ne csak vásároljon gyerekjátékos hulát, amit a játékboltban talál. Fektessen be egy felnőtt, súlyozott karikát, amely egy kicsit nehezebb, mint a játék, és határozottan nehezebb használni.
1 Pólus tánc
Kipróbálni akarsz valami vadat? Szabadítsa fel a vadon élő gyereket a pólus tánc edzésével, amely lehetővé teszi, hogy a testét egyidejűleg alakítsuk ki a belső szexiségeddel. Szinte minden izomzatát erősíti az egész testben, mert mindig mozog, így a pólus táncolva nagy szív- és izometrikus edzés. Segít javítani az egyensúlyt, az ízületi mobilitást és a rugalmasságot, így minimálisra csökkentve a károsodások, a nyak, a hátfájás és az izomfájdalom kockázatát..
Mindössze 30 percnyi póló táncolással annyi kalóriát égethet el, amennyit az aerobik és a kaliszténikával azonos időtartamú.
