12 ok, amiért nem szabad elhanyagolni a szénhidrátokat
A táplálkozás tekintetében az egyik legnagyobb félreértés a szénhidrátok szerepe. Vajon nekem kövérek? Meg fognak rakni? Meg fognak fújni? Egy jól kiegyensúlyozott makrotápanyag-étrendben a szénhidrátok valójában az ellenkező célt szolgálják. A szénhidrátok ténylegesen csökkenthetik a puffadást, az izmokat, és kényelmesen fogyhatnak. A következő cikk megvizsgálja, hogy ez hogyan lehetséges, és miért szolgálnak a szénhidrátok óriási javaslata a fitneszcélok egy része felé.
Ez a cikk arra törekszik, hogy továbbfejlessze a szénhidrátokra vonatkozó szemléletét. Olyan sok mítoszkal, ami ott van, kihívást jelenthet, hogy valóban megértsük, mi az igaz és mi nem.
További adó nélkül kezdjük el, itt van 12 ok, amiért soha nem szabad elhanyagolni a szénhidrátokat, élvezni!
12 Az edzések során üzemanyagként használják
A szénhidrátok mint makro-tápanyag célja a test energiájának biztosítása. Az edzés előtt fogyasztott szénhidrátok végső soron az edzésekre szolgálnak. Szénhidrát nélkül a fáradtság valószínűsége majdnem megduplázódik, amikor a szervezeted hosszú és keményen keresik a rendszer minden energiaforrását. Ha azt szeretné, hogy valóban domináljon az edzéseken és a vonat magasabb ütemben, akkor az edzőterem szénhidrátjai abszolút szükségesek. Javaslatom az lenne, hogy 20-30 gramm szénhidrátot és órát vegyen be az edzés előtt. Kreatív is lehet, ha egy kis zsákot fogyasztunk Welch gyümölcstermékéből, amely 18 g szénhidrátot vagy egy alacsony kalóriatartalmú Gatorade-t tartalmaz, amely 12 gramm szénhidrátot tartalmaz üvegenként. Szerezd meg ezeket a szénhidrátokat, futtassd az edzésedet!
11 Csökkenti a puffadást
Igen, mindenki meglepetésére a szénhidrátok ténylegesen csökkenthetik a puffasztást. Hogy hogy? Két fő oka van: az egyik, a szénhidrátok olyan szálakat tartalmaznak, amelyek döntő szerepet játszanak a bélmozgás szabályozásában, ételünk sokkal gyorsabban öblítheti ki a rostokban gazdag szénhidrátokat. A második ok, a szénhidrátok segítenek felgyorsítani az anyagcserét. Ez végső soron lehetővé teszi, hogy a rendszerben lévő ételeket gyorsabban feldolgozzák, így szabaddá válnak. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek ellentétes hatása lehet, rost nélkül és lassú anyagcsere-aránya miatt az étel nagyobb valószínűséggel elakad a rendszerben, így az alacsony kalóriák és a szénhidrátok hiánya miatt dagadt.
10 Hangulat
A szénhidrátok valójában szerepet játszhatnak a hangulatban. Hogyan? Nos, a szénhidrátok valamilyen triptofán nevű anyagot tartalmaznak, ez egyfajta boldog hormon, amely a szénhidrátokban található. Ez végső soron a szerotonin szintjeit meggyengíti, így boldogabbá válik. A triptofán nélkül az étrendben növekszik az alvás és a depresszió valószínűsége. Légy boldog, légy egészséges, vegye be ezeket a szénhidrátokat!
9 Növeli az agyi kapacitást
Az izmokhoz hasonlóan az agyadnak is hatékony üzemanyagforrásra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön, a legjobb makroápoló energiaforrás nem más, mint a szénhidrát. Az agy a glükóztól függ, amikor a futás hatékonysága, a glükóz szénhidrátokban található. Alacsony hatásfok nélkül a neurotranszmitterek szenvednek, ez az agyad lassabb ütemű működéséhez vezet, és memóriavesztést is okozhat. Ha valaha fogyasztottál alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is elfáradhatod magad. Az agyad üzemanyagot igényel, ne becsüld alá ezt a tényezőt.
8 Segítsen növelni a seggét
Ha meg akarja nőni a seggét, a szénhidrát-fogyasztás abszolút szükséges. Ennek során az edzés közbeni szénhidrátok fogyasztása elengedhetetlen. Ideális esetben a 20-30 gramm szénhidrát adagolás ideális, ez segít a glute izom kitöltésére. A szénhidrátok nemcsak segítik az izmok kitöltését, hanem segíthetnek a test energiájának megteremtésében egy fárasztó edzés után. A szénhidrogének a legjobb forrása a 3 makroelemanyagból, hogy segítsek a tested egy részének növekedésében. Szerezd meg azokat az edzés utáni szénhidrátokat, ha azt akarod, hogy a zsákmány nő hölgyek!
7 Töltse fel az izmokat
Csakúgy, mint a zsákmányt, a szénhidrátok segíthetik a test többi részét is. A szénhidrátok nagyszerűek az izmok kitöltéséhez, és a szépen tónusú megjelenésnek köszönhetően a legtöbb nő vágyik. A szénhidrátok energiát is biztosítanak az izmok számára, hogy megfelelően javítsák magukat, és készen állnak a következő edzéshez. A szénhidrátok rendkívül előnyösek az izmok számára az edzés előtt és után. Győződjön meg róla, hogy az edzés előtt és után 20-30 gramm szénhidrátot tartogat.
6 Üzemanyag az egész nap
A szénhidrátok is az egész napot üzemelhetik. Elengedhetetlen a szénhidrátok reggelre jutása, különösen ha akciódús napja van. A szénhidrátok fontos üzemanyagforrás, ezért elengedhetetlen, hogy korai kezdetükbe hozzák őket. Egy jó mennyiségű szénhidrát bevétele lehetővé teszi, hogy az agyad ideális sebességgel áramolhasson, miközben az anyagcsere sebessége is magas. A zabpehely egy nagyszerű szénhidrátforrás, amely reggel 30-45 gramm zabra irányul, ez segít az anyagcsere-sebesség megkezdésében.
5 Különböző szénhidrátok különböző célokat szolgálnak
Ami a szénhidrátokat olyan különlegesvé teszi, hogy a különböző szénhidrátok különböző célokat szolgálnak. Például a cukorkát vagy édes burgonyát gyorsan felszívódó szénhidrátokként osztályozzák. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban haladnak át a testen, ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsan felszívja őket, így sokkal gyorsabban üzemel. A gyorsan felszívódó szénhidrátok hasznos edzés előtti étkezésként szolgálnak azonnali energiához. A szénhidrátok egy másik formája a lassú emésztő szénhidrátok, például a zabpehely és a rizs. Ezek a szénhidrátok egy kicsit hosszabb ideig tartanak, és hosszabb ideig is megtelnek. Ideális esetben ezeket a szénhidrátokat reggel kívánja bevenni, így az ebédig tele lehet, és vacsorázni, hogy elnyomja a késői ételeket. Mindig tartsa szem előtt, milyen szerepet játszik a szénhidrátok a testén.
4 Íze
Csak egyenesen felfelé, légy őszinte legyek, a szénhidrátok csak jobban megkóstolnak, és segítenek abban, hogy az élelmiszer sokkal könnyebb legyen. Miért megfosztod magad attól, ami valóban egészséges és szükséges az étrendedben? Válasszon olyan döntéseket, amelyek nemcsak jó ízűek, hanem egyszerre boldogok lesznek. A csirke és a saláta nem lesz mindig előnyös. Légy boldog, élvezze az ételt, a megengedett!
3 Csökkent élelmiszer-vágy
Amint azt korábban említettük, a szénhidrátok segíthetnek csökkenteni az élelmiszer-vágyat. A lassú emésztő szénhidrátok hasznosak. A lassú emésztők hosszabb ideig tartanak, mert kevésbé vizesek, mint a gyors emésztő szénhidrátok. Ahogy áthaladnak a rendszeren, a szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, így végül hosszabb ideig teljes mértékben érezheti magát. Ideális esetben ezeket az ételeket reggel és vacsorára kell bevinni, ez segíthet bármilyen típusú vágy elnyomásban. Zabpehely és rizs egy nagyon lassú emésztő szénhidrátforrás.
2 További előnyök, mint a hátrányok
A nap végén egyszerűen csak annyi előnye van, mint a hátrányok, amikor a szénhidrátokat táplálkozunk. A szénhidrátok nélkül az immunrendszer gyengül, ez számos különböző dolgot okozhat a rendszerben, beleértve a fáradtság érzését, szédülést, hányingert, székrekedést, vesefeszültséget és hangulatot. A szénhidrátok csak javítják az Ön általános életének minőségét, kétszer gondolkodnak, mielőtt elhanyagolják őket.
1 Súlyvesztés támogatása
Az egyik legnagyobb félreértés, amikor a szénhidrátokról van szó, az, hogy súlyt vagy súlyt veszít. Végső soron a szénhidrátok kiegyensúlyozott étrendbe történő beépítése segíthet a fogyásban és nem nyereségben. A szénhidrátok hozzáadják a tüzelőanyagot a szervezetbe, a további üzemanyag lehetővé teszi, hogy sokkal nehezebb legyen dolgozni, ez a tényező lehetővé teszi, hogy még jobban megnövelje az anyagcserét. Az alacsony szénhidrátmennyiségű képzés lassítja az anyagcsere sebességét, ami a testsúlycsökkenést sokkal lassabban mozgatja. A szénhidrátok elengedhetetlenek a teljesítmény és a fogyás szempontjából.