13 válasz a leggyakrabban feltett étrend-kérdésekre

A nyár itt van, és itt az ideje, hogy komolyan finomítsuk a tengerparti testünket, csak a nyári őrületre. Egy nagy testtel több kérdés és aggodalom van, és ez a cikk hasznos. A megfelelő táplálkozás hatalmas, és a véleményem szerint legalább 60% -a számít. Az étrend nagyon fontos. Fontos megérteni, hogy a megfelelő táplálkozás mindent megtesz, amit behoztál, és amit elhelyeztél. Tehát alapvetően az Ön kalóriáival összekevert aktivitási szintjei nagy hatással vannak arra, hogyan fog kinézni. Ha kevésbé aktív életmódot igényel, kevesebb kalória szükséges, egyszerű és egyszerű, a Q & A munkamenet során mélyebbre merülünk a témában.

Amikor a fitness, mint minden, a tudás hatalom. Határozottan javaslom, hogy kutasson és tanuljon, amennyire csak lehet, csodálkozni fog, hogy mennyire változik a tested a böngészés után. Ma szerencséd van. A nyáron a diétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket fogjuk fedezni. Remélhetőleg ez az új tudás megadja a hatalmat arra, hogy uralja a nyári étrendet, és kezelje a táplálkozással kapcsolatos esetleges kérdéseket vagy aggályokat. Ezek a tizenhárom leggyakrabban megkérdezett diétázási kérdés, amely a nyárra irányul!

13 Miért érzem még duzzadtnak is, ha egészségesen eszem?

Nem számít, mennyire jó vagy mi keményen dolgozunk, néha csak néhány útblokk van, ami nem tartozik az irányításunkhoz. Az egyik tényező a puffadás. Néha, amikor rendszerünk étrendelése lassabban megy, miközben megpróbálja megőrizni a lehető legnagyobb mennyiségű ételt, ezzel lassítja az anyagcsere-sebességünket, ami miatt élelmiszerünk megakad, és sokkal lassabban utazik a testünkön keresztül. Ez csak emberi természet, hogy a test megpróbálja megőrizni a tápanyagokat annak érdekében, hogy ne menjen az éhezési módba. Ennek egyik legjobb módja, hogy könnyen emészthető ételeket, például friss zöldségeket vagy bármilyen nem feldolgozott élelmiszert fogyasztunk. Alapvetően a tisztább étel, annál nagyobb esélye van a gyors feldolgozásra. Ráadásul a zöld tea kiegészítés nagyon hasznos lehet. Ez lényegesen segíthet az anyagcsere sebességében, miközben az élelmiszer sokkal gyorsabban utazhat. A zöld tea általában csodákat keres, amikor a puffadási problémákról van szó.

12 Milyen ételeket kell elkerülni?

A nátrium szintje magas a feldolgozott élelmiszerekben, továbbá olyan vegyi anyagokat és peszticideket is hozzáadnak, amelyeket nem kell a diéta során. A friss gyümölcs megvásárlása biztosan a legjobb megoldás erre. A chipeket és édességeket el kell kerülni, nem táplálkozási sűrűségűek, és főleg tiszta szénhidrátokból állnak. Az alkohol egy másik csendes gyilkos, az italra vagy a lövésre jutó kalória mennyisége nem éri meg. Az alkohol tiszta szénhidrátként tárolódik a szervezetben, ami még rosszabbá teszi az emésztőrendszert is. A tested rohan, hogy felszívja az alkoholt, és elhagyja az ételt, amit meg nem dolgozott. Ez megakadályozza, hogy a feldolgozatlan tápanyagokhoz hozzáadjon néhány hasi zsírt. Az összes munkához, amit behoztál, az alkohol nem éri meg az extra kalóriát.

11 Mi a legjobb megközelítés az étrend bánásmódjára, ha nincs ideje?

A nap végén a napi kalóriaértékek megütése számít, így ha kevesebb ételt kell enni, akkor így lesz. A napi bevitelét három egyszerű étkezésre korlátozhatja: reggeli, ebéd és vacsora. Használhatja a smoothie-t vagy a shake-et is, hogy segítsen a zöldség és gyümölcs bevitelében. A rázkódások segítenek a napi kalóriabevitel felgyorsításában, és folyékony formában fogyasztásuk révén a rázkódás könnyen megemészthető a szervezetben.

10 Mi a tökéletes mennyiségű zöldség és gyümölcs naponta?

Statisztikailag 1-2 adagra van szükség, amely ebéd közben egy csésze és egy vacsora. Határozottan ajánlom, hogy minden étkezéshez hozzátartozzon zöldségeket, ha alacsony kalóriatartalmú zöldségeket szeretne választani. Ételenként 50-100 grammot javasolok fehérjeopcióval együtt. Ami a gyümölcsöket illeti, azt javaslom, hogy távol maradjak a több cukoralapú gyümölcstől, mint egy olyan banán, amely rendkívül magas szénhidrátban van. A narancs, a fekete áfonya és a szeder három erős lehetőség a napi gyümölcs bevitelére. Adagok szerint 50-75 gramm áfonyát javasolnánk egy adagra. Ha a szedereket választja, étkezésenként 70 grammot ajánlok. A gyümölcsök és a zöldségek abszolút elengedhetetlenek, vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak feltöltve, amelyeket testünk kétségbeesetten kíván a diéta során.

9 Tényleg fontos a táplálkozási időzítés?

Ez a tényezõ olyan sok gyakornokot elrettent, akit annyira eszik, hogy az étkezés naponta vezet, az emberek úgy vélik, hogy az illeszkedés lehetetlenné válik, különösen akkor, ha ilyen elfoglalt menetrend van. Nos, itt vagyok, hogy elmondjam, hogy nem kell több étkezést naponta enni, hogy teljesítse a céljait. Több étkezés csak az emésztőrendszer megkönnyítése érdekében történik, így valószínűleg kevésbé lesz dagadt az egész nap, amikor kisebb ételeket eszik. Az Ön napi kalóriabevitelének fontossága, hogy 3 étkezésben vagy 6 étkezésben van-e, de valójában nem tesz különbséget. Most azt mondanám, hogy a táplálkozási időzítés fontos, ha rossz szénhidrát-tolerancia van. Ha igen, azt tanácsolom, hogy az edzés után mentse el a napi szénhidrát bevitelét. A nap folyamán ajánlom a fehérjét és a zöldségeket. Aztán, ha az edzésedet elvégezed, hozzáadhatsz bármilyen mennyiségű szénhidrátot, amit enni kell azon a napon.

8 Attól félek, hogy túl sok fehérjét eszem, nem akarok nagy mennyiséget kapni.

A fehérje-bevitel különösen a nők gyakornokai számára egyfajta érzés. A nagyméretű megterhelés félelme mindig az, hogy a nőstények fogyni akarnak, és nem adnak hozzá extra vagy nem kívánt izomot. A fehérjék esetében ez meglehetősen egyszerű, testünk testtömegenként 1 grammot igényel. Tehát, ha súlya 140 font, a fehérje napi szükséglete 140 gramm naponta. Ideális esetben maximalizálni szeretné az általunk fogyasztott fehérjeforrásokat azzal, hogy korlátozza a hozzá tartozó zsírt. A hal tökéletes forrása ennek eléréséhez, mivel nagyon kevés zsírt tartalmaz magas fehérjeszintekkel. A tőkehal, a tilápia, a tonhal és a mahi mahi kiváló források. A lazacnak előnyei vannak, de kevésbé tartalmaz zsírt. Használhatja a fehérje rázkódást is, hogy segítsen felgyorsítani a fehérje folyamatot.

7 A zsírok magas kalóriát tartalmaznak. Korlátozom a bevitelemet?

Igen, a zsírok valóban magas kalóriaértékűek, 1 gramm zsír a kilenc kalórianak felel meg, szemben a szénhidrátokkal és a fehérjével, amely négy kalóriát tartalmaz grammonként. A zsírok a céloktól és a test típusától függően más célt szolgálhatnak. Tehát, ha már van sovány alapja, azt javaslom, hogy alacsonyabb legyen a zsírokkal, és elsősorban az egészséges fehérjékre és a szénhidrátokra összpontosít. Ha azonban nagyobb keret van, és sok súlyt szeretne elveszíteni, különösen a hasában, azt javaslom, hogy csökkentse szénhidrátjait és többnyire zsírt és fehérjét eszik.

6 Mikor kell kezdeni csalni étkezésem?

Nézd meg a cheat ételeket jutalmakként, amikor tényleg úgy érzed, hogy megérdemelted őket, dobd be őket. Most, ha mostanában elkezdted a diétázást, azt javaslom, hogy legalább 3 hétig tartsd le, így a tested igazodik a kalóriabevitelhez . Cheat étkezések szükségesek, mert feltöltik a testünket, túl sokáig maradnak hiányban, és csak bizonyos idő elteltével zavarják a haladást. A testünk egy idő múlva piszkos zsírokat vágy, ez segít feltölteni anyagcseréjüket, ami még nagyobb súlyt veszít a jövőben. Annyira az örömünknek, hogy a csalás valójában egy bizonyos idő után kell, hogy legyen. Ajánlásom, kezdje a diétázást 3 hétig, és nézze meg, hogyan érzi magát. Amint ez megtörtént, kezdje el a csaló étkezéseket 1-2 hetente, hetente egyszer, lehetőleg edzésnaponként.

5 Kell-e a kiegészítések? Legyen fehérje rázza?

Nem. A kiegészítések nem szükségesek. A nap végén gondolj a kiegészítőkre, ami pontosan az a célja, hogy kiegészítsen valamit, amit nem kap elég. Így például a fehérje bölcs, ha úgy érzi, hogy túlságosan nehéz elérni a számokat minden nap, a fehérje rázkódás használata okos kiegészítő lehet, ha több ételt fogyaszt. A fehérje rázkódások könnyen és gyorsan fogyaszthatók, ezért az edzés után sok gyakornok fogyaszt egy rázkódást. Ha szüksége van rá, használja az előnyét. Ha nem, akkor ezek nem feltétlenül szükségesek.

4 Mennyire jelentős a szálbevitel?

Úgy tűnik, hogy a szószál gyakran nagyon későn van dobva. Sok fitnesz-rajongó nem biztos abban, hogy pontos hatással van rá. A rosttartalmú élelmiszerek jósággal vannak terhelve, csökkentik a koleszterinszintet, segítenek a vércukorszint szabályozásában és segítenek a súly csökkentésében. A legtöbb szál élelmiszerek nagyon sűrűek és segítenek a bélmozgás normalizálásában, így a sok rost fogyasztása elég gyorsan gyorsan öblíti az ételeket. Legyen óvatos, azonban a rosttartalmú élelmiszerek nagyon sűrűek, és némi puffadást okozhatnak, ne szedjék túl a szál bevitelét. Javasoljuk, hogy minden 1 000 kalóriából 14 gramm rost származik.

3 Óvatosnak kell lennem a nátriummal?

A megnövekedett nátrium-szintek fogyasztása gátolhatja a hangulatot és a célokat, különösen azért, mert a nagyobb nátrium-tartalmú élelmiszerek megduzzadhatnak. Tudatában kell lennie annak, hogy melyik élelmiszerek hordozzák túl nagy mennyiségben, amint azt korábban említettük, a feldolgozott élelmiszerek általában hozzáadott mennyiségű nátriumot tartalmaznak. A feldolgozott anyagok általában olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek fokozzák a nátrium értékét. Ha sós ételeket eszik, akkor az ivóvíz kulcsfontosságú, így gyorsan ki tudja öblíteni az extra sót, mielőtt a rendszerbe kerül. A zöld tea kiegészítése is nagyon hasznos lehet a nátrium emésztéséhez.

2 Még mindig szénhidrátot kell fogyasztanom?

Két fő tényező fontos, amikor megítéljük a nyári szénhidrátbevitelt. Az egyik, hogyan reagálsz rájuk. Szóval mennyire gyorsan felszívja a szervezet a szénhidrátokat? Fáradtnak érzi magát, miután megszerezte őket? A második a test típus. Ha úgy érzi, hogy már van egy sovány alapja, hogy dolgozzon, a szénhidrátok minden bizonnyal még jobban segítenek a kalóriák csökkentésével. Ha nagyobb bázisa van, a magas zsírtartalmú alacsony szénhidráttartalmú táplálkozással való táplálkozás segíthet abban, hogy kezdjen. Ekkor előnyösebb lesz a kiegyensúlyozottabb rendszerre való áttérés, ha elhagytad néhány testzsírt.

1 Honnan tudhatom, hogy hány kalóriát kell enni naponta?

A fogyás vagy a testzsír kipróbálásakor fontos, hogy a tested egy kalóriahiányba kerüljön. Ha kevésbé aktív, kevesebb kalória szükséges. A legjobb módja annak, hogy megnézzük, milyen mennyiségű kalóriát vesz igénybe, hogy a szokásos nap folyamán fogyjon. Tehát, hogy elkezdje, vegye be a testtömegét és szaporítsa meg azt 11. Ez a szám a kalóriáid. Osztjuk fel ezeket a kalóriákat zsírokkal, szénhidrátokkal és fehérjékkel. Ne feledje, hogy a kabinok és a fehérjék 4 grammra számolnak grammonként, míg a zsírok grammonként 9 kalóriát tartalmaznak. Győződjön meg róla, hogy a fehérje számát testtömege szerint helyezzük el, amint azt korábban megvitattuk. Használja ezt a rendszert, és fokozatosan csökkentse kalóriáit, amíg meg nem jelenik a léptéke. Megállapítva, hogy a tökéletes kalória édes folt kulcs!