13 Gyakorlatok, amelyek a nyári edzéshez szükségesek

A nyár ismét a sarokban, itt az ideje, hogy újra felállítsuk a fitnesz játékunkat az újabb magasságokba. Ezzel azt mondják, hogy a megfelelő étrend tervezése ugyanolyan fontos, mint a kemény edzés. Győződjön meg róla, hogy étrendje támogatja az edzőteremben elhelyezett kemény munkát. Miután megtalálta a kalóriaszámot, terjessze ki a kalóriákat az egészséges makroelemek között, amelyek közé tartozik a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok..

Az étrendjének ellenőrzése után itt az ideje, hogy megölje a súlytérben. Vannak bizonyos edzések, amelyeket ebben a nyáron be kell építenie, függetlenül attól, hogy hatalmas anyagcsere-ösztönzést biztosít, vagy segít-e a tökéletes gyomor faragásában, ezek a gyakorlatok abszolút mustok, amelyek ezen a nyáron kerülnek.

Tehát anélkül, hogy további ado kezdjük, itt van 13 gyakorlat, amelyek a nyári edzéshez szükségesek, élvezhetik!

13 Lábnyomás

A lábprés egy nagyon alulértékelt gép. A nők hajlamosak elhanyagolni ezt a gépet, mert általában azokat a férfiak használják, akik szeretik a gépet a lehető legnagyobb tömeggel feltölteni. Nos, itt vagyok, hogy elmondjam, hogy távolítsa el ezeket az embereket, és vegye be a gépet. Ez a gyakorlat valóban nagyszerű ahhoz, hogy a felső lábait is befogja, beleértve a gluteeket is. A teljes csillogás érdekében győződjön meg róla, hogy a lábát szélesebb állásba helyezi a gépre. Ez egy újabb módja annak, hogy beleilleszthetsz egy glutális mozgást a heti edzésprogramokba.

12 Mellkasi prés

Legyen ez a nyár egyik célja a mellkasmozgások beépítése az edzésprogramba. A felsőtest használata számos előnnyel járhat, mint pl. Mellkasának felemelése, mielőtt tudná, hogy a melltartó melltartó már nem lesz szükség. Különböző edzést végezhet, amelyek a mellkas területére irányulnak, egy rendszeres súlyzó lapos prés egy gyakorlat, ezt a mozgást a jóga labda vagy egy lejtőn is elvégezheti, hogy a felső mellkasát célozza. A padlólemez egy másik módja a mellkasnövekedés fokozásának, a présszerszám egy hatalmas anyagcsere-fokozó, amely megvizsgálja az erőt és a stabilitást. Nyugodjon be a mellkasmozgásokba!

11 Plank

Nyáron a sarkon, a hasi izmok erősítése nagyon fontos, ha azt szeretné, hogy ez a lapos tónusú gyomor. Rendszeres deszka készítése nagyszerű és egyszerű módja az abs erősítésének. A deszkák is hasznosak ahhoz, hogy a magja valóban felbukkanjon, megerősítve az alsó hátát és még a vállát is. Egy nagyszerű módja annak, hogy ezen a nyáron egy deszkázási gyakorlathoz közelíthessük, hogy nyomon kövessék az idejét, így meglepődve lesz, hogy mennyire jobb lesz a nyár folyamán. Ne feledje, hogy sok ideje van, hogy javítson, ne tegyen semmilyen további nyomást magadra, az erőt az építéshez és fejlesztéshez van idő.

10 Sumo Squat

Azok a glute izmok aktiválása, amelyek nagyon fontosak a nyáron. A sumo zömök egy másik nagyszerű alternatíva, amit a szokásos zömökre használhat. A két gyakorlat közötti különbség az álláspont, a sumo zömök sokkal szélesebb álláspontot képviselnek, mint egy szokásos zömök. A szélesebb álláspont nagyobb hangsúlyt fektet a belső elrablóira, amely a glute területére irányul. Ezt a feladatot számos különböző módon végezheti el, többek között egy súlyzóval, két súlyzóval, kettlebellel vagy rendszeres súlyzóval.

9 Lat Pulldown

A nyár gyorsan közeledő, a hátsó alakformálás egy másik fontos cél az ellenőrző lista áthidalása. A lat pulldown egy nagyszerű gyakorlat erre. Ez a gyakorlat a hátsó láttára irányul, amelyek a hátad szárnyai. E feladat végrehajtásakor a bárkát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Tartsa a hátát egyenesen, enyhe görbével a hát alsó részén, ügyeljen arra, hogy a mellkasát is kitapja. Lassan húzza le a felső mellkasát, tartsa a összehúzódást, és folytassa a lassú vezetésű mozgást.

8 Álló repülés

A nyáron a tréningek során egy másik prioritásnak kell lennie. Ideális esetben finom egyensúlyt szeretne létrehozni az egész szervezetben, és nem csak a lábán és a hasi izmokon. A vállak kidolgozása segíthet javítani az Ön általános erejében, és ami a legfontosabb, segíteni fog abban, hogy sokkal jobban kiegyensúlyozott legyen. A légy mozgás alapvető, mégis hatékony. Ez a gyakorlat segít a váll izmok hangzásában. Ha még nem dolgozott a vállán, győződjön meg róla, hogy nagyon könnyű lesz. Mindig vegye figyelembe, hogy a súlyt irányított mozgásban mozgatja, és nem a swinget.

7 Súlyzók

A női ügyfeleim többsége nem tudja elviselni a bicepsz szót vagy bármit, ami közel áll hozzá. Hadd mondjam el először, lehetetlen, hogy a nők nagy kalóriabevitel nélkül kapjanak hatalmas fegyvereket, ezért kérjük, vegyél mély lélegzetet. A bicepszmozgások fontos célt szolgálnak a magunk megerősítésében, a súlyzó vagy a súlyzó használatával ezt a bicepsz edzést végzi. Ez a gyakorlat segít a karok hangzásában is, ezáltal jelentősen csökken a teljes testzsír. Mindent arról van szó, hogy jól kerekítjük, nézd meg, hogy hetente egyszer hozzáadod ezt a mozgást. Challenge magát, kijutni a kényelmi zónában!

6 Kábelkötél

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a felső és alsó hasi erősítésére a kötélhez való ellenállás miatt.

Ennek az edzésnek az a célja, hogy a derékot hajlítsa az abszolút szerződés aláírásakor, hogy a könyök eléri a comb közepét. Szerződéssel, és lassan dolgozzon vissza a kiindulási pontig. Kulcsfontosságú, hogy a testét a lehető legszorosabban tartsa, amikor a kontrakcióra megy, és felfelé a kiindulási helyzet felé.

5 Lunges

A nyugalom abszolút szükséges ezen a nyáron. Ez a gyakorlat segíti a hamstrings és a combok hangját. Ez is egy hatalmas glute builder. Nem is beszélve ez a mozgalom egy nagy anyagcsere-elindító, sietni tud a szívet. Ezt a feladatot súlyzók, kettlebellek vagy súlyzók segítségével végezheti el. Ezt a mozgást a saját testtömegének felhasználásával is végrehajthatja.

4 Súlyzó oldalsó kanyar

Alapvető, de hatékony, néha a legegyszerűbb mozgások néhány optimális eredményt hozhatnak létre. A súlyzó oldali kanyar könnyen hajtható végre, ennek a feladatnak a célja, hogy a derékot jobbra vagy balra hajlítsa, miközben a testét és a fejét egyenesen tartja..

Ez a gyakorlat különösen nagy az Ön számára, és ezt a v-alakot a hasaira fejlesztette. A súlyzó oldali kanyar is segíti az úgynevezett „szeretetfogantyúkhoz” csatolt makacs zsírt. Ezt a feladatot szuperkészletbe is beépítheti.

3 Hajtsa le a hasi ropogást súlyával

Amikor a hasi gyakorlatok közül sokan szeretnének egy ropogós mozgást végezni az optimális eredmények elérése érdekében. Azonban a testhez való kötődés hozzáadása növelheti annak hatását a hasi területére. A súly növelése segít megerősíteni a magodat, a súly pedig végső soron segíti az abs elmozdulását. Kezdje a könnyű súlyt, és végül építsen fel, ahogy az ereje nő. Menj a 15-20 ismétléshez ezen a gyakorlaton, 4 készlet.

2 Deadlifts

Nyáron, győződjön meg róla, hogy ez a gyakorlat a prioritáslistán szerepel. A deadlift egyike a legjobb anyagcsere-fokozó gyakorlatoknak ma. Ne féljen, hogy rendszeres sávot használjon, ez sokkal többet fog segíteni a magasságában és stabilitásában. Ha aggódsz a kezed miatt, megvásárolhatod magadnak egy pár kesztyűt. A nagy sáv használatával egy kisebb sáv helyett sokkal többet is éget. Ha egy kis sávot használ egy darabig, akkor azonnal ugorhat egy szokásos méretű sávra.

1 Squats

Most nem fogom ajánlani egy teljes, zömökön alapuló programot, de a zömök mozgásának fontossága a nyárra való felkészülés szempontjából különféle okok miatt fontos. A zömök sokféleképpen előnyösek, többek között az erőépítés, a jobb alaperősség, a mobilitás és a rugalmasság növelése. Nem is beszélve, hogy a legjobb glute épület edzés körül. A zömök egyike a legmodernebb anyagcsere-erősítőknek, győződjön meg róla, hogy ezt a gyakorlatot nyárig és utána használja.