13 Gyakorlatok, amelyeket le kell állítania

Néha az életben csak az egyszerűbb útvonalakat szeretnénk megtenni, ez a helyzet a fitnesz esetében is, napjainkban bizonyos dolgokat elhanyagolunk. Ez a cikk kifejezetten némi gyakorlatot fog látni, amit hajlamosak elhanyagolni, de meg kell jegyezni, hogy a gyakorlatok nem az egyetlen dolog, amit a fitneszben keresünk. A táplálkozás előtti edzés során elegendő mennyiségű szénhidrátot kaptál, hogy energiát nyújtson az edzések során? Az edzésem után elkészítettem fehérjetartalmú ételeket? Meddig tartanak szünetem? Én vagyok a telefonomon, és nem figyelek arra, hogy mennyi ideig kell szünetet tartanom? Mi a célom?

Mindezek a kérdések néha elhanyagolhatók. A nap végén fontos, hogy válaszoljon ezekre a kérdésekre a céloktól kezdve. A célod az összes válaszodat formázza, így mondjuk, hogy célom az, hogy 5 fontot veszítsek, akkor a szünetek nagyon rövidek lennének, hogy az anyagcsere folyamatos és égő legyen. Ideális esetben 60 másodperc / készlet. A táplálkozás bölcsen edzés előtt 20 gramm szénhidrátot kapnék, ami elkezdné az edzésemet, majd 30 gramm fehérje étkezés után edzés után.

Igen, olyan könnyű, amíg nem hagyja figyelmen kívül a válaszok megállapítását. Íme néhány más gyakorlat, amit abbahagynod az elhanyagolásról, élvezd!

13 Lenyomás Nyomja meg a gombot

A nők hajlamosak egy rendkívül gyenge felsőtestre, ami annak a ténynek köszönhető, hogy sok nő alig érintette a felsőtesteket. A fitnesz kulcsa minden területen jól kerek, a nyilvánvaló gyengeségek néha kárt okozhatnak. Ha végül meg akarja erősíteni a felsőtestét, nincs jobb edzés, mint a présnyomás. Nem azt mondom, hogy ezt minden nap meg kell tennie, de hetente egyszer, de minden bizonnyal előnyös lesz az egész játékban. A présprés is óriási anyagcsere-elindító, számíthat arra, hogy sok kalóriát éget el, amikor elkezdi beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjába. Ha nem érzi magát egy normál présnyomással, akkor elkezdhet egy Smith gép használatával, amely segít Önnek vezetett mozgásban. Miután teljesen kényelmes és készen állsz, a kapcsolót egy normál préspréshez kapcsolod. Mindig igyekezzen javulni, lépjen a padra!

12 Lat Pulldown

Tudja, ki nem akarja, hogy ez a szexi szakadt tónusú legyen, sok nőt ismerek ott, akik a tökéletes hátát keresik. Nos, ez a gép, a tetején lévő hosszú csiga sínrel, nagyon hasznos a hátsó láda alakításában, amelyek a hátad szárnyai. A lat pulldown óriási mozgalom, amely a hátadnak ezt a részét érinti. Győződjön meg róla, hogy jó és lassú lesz, mielőtt visszajön. Győződjön meg róla, hogy a mozgása állandóan irányított és irányított. Célja, hogy 12-15 ismétlést végezzen a gyakorlatban. Dolgozzátok a hölgyeket!

11 Lunges

https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

Ez egy gyakorlat, melyet biztosan abbahagyni kell. A szúrás az egyik legjobb alsó testmozgás. Az edzés alatt dolgozott izomzat a combjaidat, a fenéket és a borjakat jelenti, így lényegében az egész lábad. Ez akkor szükséges, ha szilárd alsó testet szeretne építeni. Egyes nők két okból hajlamosak elhanyagolni ezt az edzést. Az egyik oka, hogy túl nehéz és kettő, mert néhány nő úgy érzi, hogy sok helyet foglal el. Bármilyen más edzéshez hasonlóan, a feszültség időbe telik, hogy hozzászokjon hozzá, annál jobban megüt a könnyebbé válás. Maradj annál. Ami a helyet illeti, a szúrást is állandóan lehet végezni, nem feltétlenül kell járnod a lunging közben. Nincs több kifogás.

10 Biceps fürtök

Ó, nem a bicepsz szó. A női ügyfeleim többsége nem tudja elviselni a bicepsz szót vagy bármit, ami közel áll hozzá. Hadd mondjam el először, lehetetlen, hogy a nők nagy kalóriabevitel nélkül kapjanak hatalmas fegyvereket, ezért kérjük, vegyél mély lélegzetet. A bicepszmozgások fontos célt szolgálnak a szervezet magjának megerősítésében. Ez a gyakorlat segít a karok hangzásában is, ezáltal jelentősen csökken a teljes testzsír. Mindent arról van szó, hogy jól kerekítjük, nézd meg, hogy hetente egyszer hozzáadod ezt a mozgást. Challenge magát, kijutni a kényelmi zónában!

9 Big Barbell Deadlifts

A nők inkább a kisebb sávokat használják, amikor egy holtfenntartó mozgást beépítenek az edzéseikbe. Ne féljen, hogy rendszeres sávot használjon, ez végső soron sokkal többet fog segíteni a magasságában és stabilitásában. Ha aggódsz a kezeddel, megvásárolhatod magadnak egy kesztyűt, amikor ezzel a gyakorlattal találkozol. A nagy sáv használatával sokkal többet is éget. Ha egy kis sávot használ egy darabig, akkor azonnal ugorhat egy szokásos méretű sávra

8 Borjú felemelkedik

Ne hagyja figyelmen kívül ezeket a hölgyeket, számtalan mennyiségű nő hajlamos mindennap elhanyagolni a borjaikat. Ez komoly kockázatokhoz vezethet, amelyek potenciális sérülést okozhatnak. A combja intenzív működése izomtömeget hozhat létre, a borjak egyensúlyhiánya közös problémákhoz vezethet, mivel az alsó lábakból származó erő hiányzik. Például, ha kocogásra és boka fájdalmat szenved, ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a borjak nem elég erősek ahhoz, hogy támogassák a combszilárdságát. Győződjön meg róla, hogy a lábad két területe egymást kiegészíti, jól kerekítsen!

7 Állandó súlyzó váll repül

A nők általában teljesen utálják ezt az edzést. A legtöbb nő kihagyja a váll edzését. A repülési mozgalom nagyszerű edzés egy szép váll izomzat kialakításában, ez egy nagyszerű gyakorlat a felsőtest megerősítése érdekében. Fontos, hogy hozzászokjon ehhez a gyakorlathoz, amikor végrehajtja, győződjön meg róla, hogy a mozgások szépek és lassúak. Kulcsfontosságú, hogy mindent, amit csinálsz, irányítod, és nem a mozgást. Célja 12–15 ismétlés, 4 készlet.

6 Tricep Pushdown Rope Attachment

A borjakhoz hasonlóan a nők általában elhanyagolják a tricepsz izomzatát. A tricepszek a könyök felső részén találhatók. Ez egy másik izom, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni, szép tónusú karjai ugyanolyan fontosak, mint a combod tonizálása. Próbáljon legalább hetente egyszer egy tricepsz mozgást beépíteni. A kötél rögzítésének célja 15-20 ismétlés. Győződjön meg róla, hogy szépen és lassan szerződéses mozdulattal szerzi magát.

5 Katonai sajtó

A katonai sajtó a legjobb testmozgás a felsőtest megerősítése érdekében. Ez a mozgás különösen a váll erősségére összpontosít. A nők általában elhanyagolják ezt a feladatot, ami hiba. A katonai sajtó egy hatalmas anyagcsere-fokozó, ami nem csak erősíti a magját, hanem sok kalóriát éget el a folyamatban. Ha nem elég egy nagy bárral, akkor egy kisebbet használhat. Miután a mozgás le van zárva, folytassa a nagyobb sáv használatát, amely további segítséget nyújt az erősség és a stabilitás terén.

4 Decline Ab Crunch súlya

A nők szeretik az ab gyakorlatokat, most emlékezzünk arra, hogy az optimális eredményeket meggyőződjék róla, hogy a megfelelő étrendet követi, és a kondicionálási szintje akár a par. Most a hanyatlás miatt a nők hajlamosak ezt a feladatot egy súly használatával végezni. A súly egy fontos célt jelent az ab területéhez való feszültség növelésében. Ez egyúttal egyúttal a magját is erősíti. A súly végül segít abban, hogy az abszolút jobban kibírja. Kezdj egy könnyű súlygal, és végül felépülsz, ahogy erősödsz. Menj a 15-20 ismétléshez ezen a gyakorlaton, 4 készlet.

3 Lépcsőfok emelkedik

Ez a gyakorlat nagyon hatékony, mert sok különböző izomcsoportot stimulál. A testmozgás során nagyon jól aktiválódnak a gluteek, a combok, a csípő és a borjak. Ez a gyakorlat javítja a stabilitást és az általános mobilitást. Győződjön meg róla, hogy könnyű súlyzókat használ az edzéshez, és csak a testsúlyával kezdheti. Menjen 8 ismétléshez minden lábhoz, győződjön meg róla, hogy szépen és lassan megy fel és le. A nők kihagyják ezt az edzést, mert egyszerűen nem könnyű. Ez a gyakorlat alsó testet, felsőtestet és kardio-készségeket igényel, ez egy anyagcsere-szörny. Ha a játékot szeretné felvenni, akkor hetente egyszer alkalmazza ezt a feladatot.

2 Lábnyomás

A lábprés az egyik leginkább alulértékelt glute gép. A nők gyakran elfordulnak, amikor ez a gép azért jön, mert ez a tény, hogy a férfiak jellemzően a láb edzéseikhez kötik. Nos, itt vagyok, hogy elmondjam neked, hogy ez a sorod, hogy ezt a glute épületet használd! A lábnyomozás során a lábak elhelyezése kulcsfontosságú. A lábad alacsonyabbra helyezése a gépre általában a quadriceps-et használja. Ha meg akarja dolgozni a csúszkáit és a hevedereket, helyezze a lábát magasabbra a gépen, és tegyen szélesebb álláspontot. Ha be van zárva a pozícióba, lépjen tovább szépen és lassan. Célja, hogy 12-20 ismétlést végezzen a gyakorlatban.

1 Big Barbell Squats

A zömök mozgása a mai napig a legelőnyösebb alsó testmozgás marad. Egyes nők elhanyagolják ezt a feladatot, mert félnek a nagy bár használatától. Az ilyen típusú sáv használata olyan, mintha egy autót vezetnének, annál több tapasztalatot fogsz fejleszteni, annál jobb lesz. Végül a múltbeli problémáit teljesen elfelejtik.

A súlyzók zömök a legjobb alsó testmozgásnak számítanak különböző okokból, amelyek közül néhány a megnövekedett hormonkibocsátás, a nagyobb rugalmasság és a megnövekedett teljes magerősség. Ha még nem tette, kérem, hogy kezdje el ezt az edzést. Ne felejtsd el, amikor egy zömöket teljesíted, hogy a magad mindig szoros maradjon, egyenesen hátul. Győződjön meg róla, hogy a mozgás meg van zárva, mielőtt egy nagy sávban próbálná ezt a feladatot.