13 Egészséges ételek, amelyek ízletesek, mint a kezelések
Az új év jó úton halad, és sokak számára ez azt jelenti, hogy figyeli az étrendjüket, és egészségesebben próbálja meg enni. Lehet, hogy a saláták minden étkezéskor elhelyezik a lemezt, lehet, hogy minden snackre veggieseket eszik, és lehet, hogy cserélte azokat az ízletes gyümölcsöket is, amelyek egyszerű.
Lehet, hogy lemondott a desszertekről, és még ritkábban is eszik. A részek ellenőrzése a játék neve, mert idén az egészséges táplálkozási tervedhez fogsz ragaszkodni, bármi is legyen! Te egy erős akaratú nő vagy, aki nem tud mondani, amikor kezeli, és az egészséged jobb lesz!
Csodálom az erőt és elszántságot! De még mindig van egy nagy édes fogam, és szeretem enni, és még sokan mások is összegyűlnek. Miközben ezt mindent megtagadja, jobb megtagadást és kisebb derékvonalat eredményezhet, aki mindig meg akarja tagadni magukat? Az élet rövid; enni a desszertet!
Szerencsére sok olyan finom étel van, amelyek olyan jóak, hogy igazán ízletesek. Ezek a félelmetes receptek segítenek kielégíteni az ízléses kényelmi ételek és édes kezelések iránti vágyát, miközben lehetővé teszik, hogy ragaszkodjon az egészségesebb táplálkozáshoz..
Íme 13 recept, amelyek olyan ízletesek, hogy nem fogod elhinni, hogy jó neked.
13 Fudge Brownie Protein Bars
Az Ön chocoholic tendenciája tönkreteszi az egészséges táplálkozási tervet? Ne félj! Ezek az abszolút finom fudge brownie protein bárok tele vannak fehérjével, szálakkal és ízlettel, hogy tartsák magukat, miközben kielégítik édes fogát. Nem is kóstolhatod meg a babot!
Hozzávalók:
1 1/2 csésze (egy 15 oz-os, szárított és öblített) fekete bab 3 evőkanál holland vagy rendszeres kakaópor (15g) 7 evőkanál csokoládéfehérje por (45g) 1/4 tl só1 / 3 csésze tiszta juharszirup vagy agave vagy méz (75 g) csipet tiszta stevia, vagy 2 evőkanál cukor választék3 1/2 evőkanál kókusz vagy növényi olaj - kókuszolaj használata esetén először olvad (35g) 1 evőkanál tiszta vanília kivonat1 / 2 evőkanál sütőport1 / 3 csésze 2/3 csokoládé chips
Melegítsük elő a sütőt 350 F-re. Az összes összetevőt, kivéve a csokoládé chipeket, keverjük össze egy élelmiszer-feldolgozóban, és addig dolgozzuk, amíg sima. Keverjük össze a csokoládé chipeket.
Öntsük zsírozott 8x8 négyzetméteres serpenyőbe és sütjük 16 percig. Hagyjuk lehűlni és leereszkedni egy spatulával. Hűtőszekrényben tároljuk. Vágjuk négyzetekre és tekerje le egyenként.
Ezek a rudak nagyon jól fagynak, így néhány adagot készíthet, ragaszthatja őket a fagyasztóba, és szükség szerint húzza ki - bónusz elfoglalt időkben!
12 Joghurt banán muffin
Mit kapsz, ha egy édes fogat, pöttyös banánt és egy egészséges táplálkozási tervet kombinálsz? Joghurt banán muffin! Ez a finom snack kevésbé édes, mint a hagyományos muffin, de még mindig elég édes ahhoz, hogy édes fogát kissé elégedettvé tegye, miközben fehérjét, rostot és bűntudatmentes snacket kínál, amely egy ízletes ízű.
Hozzávalók:
3 nagyon érett banán (a spottier, annál jobb!) 1 tojás1 csésze kókuszolaj, olvasztott1 / 2 csésze görög joghurt1 / 4 csésze juharszirup1 / 2 csésze víz2 csésze teljes kiőrlésű liszt1 1/2 teáskanál sütőpor1 1/2 teáskanál sütés szóda1 teáskanál só
Egy nagy tálban egyesítse a banánt, a tojást, az olajat, a joghurtot, a juharszirupot és a vizet, és keverje össze, amíg jól kombinálódik. Egy külön tálban habozzon meg a többi összetevőt. Adjunk hozzá nedves keveréket száraz keverékhez, és keverjük össze. Öntsük zsíros muffin konzervdobozokba, és 15 percig sütjük, vagy amíg a muffin közepébe helyezett fogpiszkáló ki nem tisztul.
Ez egy újabb snack, amely rendkívül jól táplálja a fagyasztást - készítsen néhány adagot, és húzza ki a szükség szerint.
11 Quinoa Pizza Bites
Nem sok édesfog, de szereted a pizzát? A Pizza nem mindig egészséges választás, mivel a szeletek túl sok kalóriát és túl kevés tápanyagot tartalmazhatnak. De nem kell kompromittálnia a pizza szeretetét, hogy maradjon az egészséges táplálkozási pályán. Íme egy snack, amely nagyszerű pizza ízű, sokkal kevesebb kalóriával, és tele van nagy rostokkal és jó fehérjével..
Hozzávalók:
1 csésze nyers quinoa2 nagy tojás1 csésze apróra vágott hagyma1 csésze aprított mozzarella sajt2 teáskanál apróra vágott fokhagyma1 / 2 csésze friss bazsalikom, apróra vágott (vagy 2 evőkanál szárított) 1/2 csésze cseresznye paradicsom, kockára vágott1 / 2 teáskanál só1 teáskanál paprika1 teáskanál szárított oregano
Helyezze a quinoát és két csésze vizet egy fedett edénybe. Forraljuk fel, majd 20 percig főzzük, vagy addig, amíg a quinoa nedves. Melegítse elő a sütőt 350 F-re. Keverje össze az összes összetevőt egy közepes keverőedényben. A keveréket zsírozott mini muffin ónba osztjuk, minden csészét feltöltve a tetejére (egy-egy evőkanálnyi evőkanál), és finoman nyomja le.
Sütjük 15-20 percig. Hűtsük le 10 percig, mielőtt eltávolítjuk a serpenyőből.
10 Csokoládé mogyoróvaj Brownie Bites
Bárki, aki feltalálta a csokoládé mogyoróvaj kombinációt, komoly zseni volt. De nem kell kompromisszumot tenni az egészséges táplálkozási tervével a mogyoróvaj csészékkel - itt van egy egészségesebb alternatíva, amely még mindig a mennyei ízeket érzi.
Hozzávalók:
1/4 csésze gyors zab1 / 4 csésze természetes mogyoróvaj1 evőkanál kakaó vagy kakaópor1 / 2 evőkanál tiszta vanília kivonat1 / 4 csésze dátum (6 nagyon kicsi, vagy 43g) csipet só1 evőkanál vízcsokoládé chips
Kombináljon minden összetevőt, kivéve a vizet és a csokoládé chipeket egy élelmiszer-feldolgozóban, és dolgozzon addig, amíg apró formák nem szétesnek. Adjuk hozzá a vizet és dolgozzuk fel újra. Keverjük össze néhány mini csokoládé chipet, ha szükséges. Vigye át a morzsolást egy kis zsákba, és egy nagy labdába mosolyogjon. Távolítsa el a zsákból és tegye le a darabokat, hogy kis golyókba tekerje. Élvez!
9 Mandula dátumok
Ha még nem próbáltad meg a mandula kombinációját, nem tudod, hogy mi hiányzik. A szárított dátumok vas- és rosttartalmúak, és mandulával kombinálva biztosítják, hogy az energiát felgyorsítsák az útheggyel. Annyira ízletes nehéz elhinni, hogy jó neked, és így is könnyű.
Hozzávalók:
1 csésze mandula1 csésze dátum1 csésze szárított kajszibarack vagy más, az Ön által választott szárított gyümölcs
Feldolgozzuk az élelmiszer-feldolgozó összes összetevőjét, amíg a morzsa formája kb. 30 másodperc. Vágjuk le a processzor oldalát, valamint a lapátok alatt, és addig dolgozzunk, amíg a golyó alakja - körülbelül 1 perc. Dugja le a labdát egy műanyag csomagolás tetején, és nyomja le. Hűtőszekrényben tároljuk. Vágjuk négyzetekre és tekerje le egyenként. Ez a recept jól fagy!
8 Egészséges, puha tálalva fagylalt
Ki nem szereti a fagylaltot? A probléma az, hogy a fagylalt gyakran túl sok kalóriát és túl kevés tápanyagot tartalmaz, de olyan finom, hogy néha nehéz ellenállni. De nincs szükség az egészséges táplálkozási tervedről. Az egészséges, lágy kiszolgáló fagylalt könnyen készíthet, tonna vitaminokat ad, és ha hozzáadunk néhány joghurtot, akkor is fehérjét adhat. A recepthez a Vitamix hasznos, de hiányában rendszeres turmixgép vagy élelmiszer-feldolgozó működik.
Hozzávalók:
1,5 csésze fagyasztott gyümölcs választása ¼ csésze görög joghurt
Keverje össze az összetevőket és élvezze!
Könnyű, ízletes és tápláló!
7 Banáncsokoládé chips jégkrém
Az egészséges kezelések elég félelmetesek. Még félelmetesebbek, ha csak két összetevőt igényelnek, és abszurd módon könnyen elkészíthetők. Ragadja meg a pettyes banánokat, és készen álljon arra, hogy élvezze a másik kombinációt: csokoládét és banánt!
Hozzávalók:
6 szuper érett banán-csésze mini sötét csokoládé chips
A banánokat apró darabokra vágjuk, és 1,5 órán át vagy egy éjszakán át fagyasztjuk le egy cookie-lapon. Húzza ki a banánokat, és hagyja felengedni egy kicsit. Feldolgozzuk a banánokat az élelmiszer-folyamatban, amíg teljesen sima. Keverjük össze a csokoládé chipeket. Scoop a keveréket egy mini muffin serpenyőben, és fagyasztani körülbelül egy óra. A fagylaltcsípéseket a serpenyőből ki kell dobni, vagy egyenként csomagolni, vagy az egyes darabok között viaszpapírral ellátott tartályba helyezni. Amikor készen áll a fogyasztásra, vegye ki a fagyasztóból, és hagyja ülni egy percig. Élvez!
6 Vegán csokoládé szarvasgomba
A szarvasgomba az, amit egy csokoládé szerető álma alkot. Sajnos a legtöbb túl sok kalóriát tartalmaz, hogy egészséges étkezési listává váljon. Vegán csokoládé szarvasgomba a mentéshez! Ezek finomak, alacsony kalóriájúak és magas tápanyagtartalmúak. Yum!
Hozzávalók:
2 csésze Medjool dátumok, kivágott, meleg vízben átitatott 10 perc ½ csésze sötét csokoládé, apróra vágott 2 evőkanál kókuszolaj ¼ pohár cukrozatlan kókuszpor1 / 3 csésze juharszirup1 teáskanál só1 teáskanál vanília kivonat ½ teáskanál fahéj, osztva1 evőkanál kakaópor
Keverjük össze 1 evőkanál kakaóport és ¼ teáskanál fahéjat egy tálban; félretesz, mellőz.
Adjon hozzá minden más összetevőt egy élelmiszer-feldolgozóhoz, és keverje össze, amíg nem lesz. Tekerje szarvasgomba és tekerje a fahéj és a kakaópor keveréket. Helyezze a pergamenpapírt és hűtőszekrényben, ha nem eszik azonnal.
5 gazdag csokoládé "torta"
Ha azt szeretné, hogy a tortát is megemelje, és még enni is maradjon az egészséges táplálkozás céljaival, nyers desszertek lehetnek az Ön számára. Általában tele vannak táplálkozással és ízletesek is. Itt van egy recept a szokatlan csokoládé "sütemény", amely nem igényel sütés és ízek olyan jó, hogy elfelejti, hogy jó neked.
Hozzávalók:
12 medjool dátuma vagy szárított dátuma 10 percig meleg vízben ½ csésze nyers mandulában ¼ csésze kakaópor és extra porral finom tengeri só3 evőkanál szűz kókuszolaj, melegítve mindaddig, amíg meg nem olvad.
Az élelmiszer-feldolgozó összes összetevőjét addig feldolgozzuk, amíg a pasztaszerű, néhány mandula darab még látható (kb. 1 perc).
Tegye át a keveréket egy süteménytálcára, és nyomja le a kezével. Fedjük le és hűtjük 4 órán át egy éjszakán át, majd szeletekre vágjuk, és szükség esetén egyenként tekerjük.
4 Blender Zabpehely Banán muffin
A muffin ízletes kezelések, amelyek általában nem illeszkednek az egészséges táplálkozási tervhez. Végtére is, igazán csak cupcakes a jegesedés nélkül. De ezek a zabpehely banán muffinok, amelyeket a turmixgépben készítettek, reggeli vagy snackként érdemes megemlíteni, még akkor is, ha a diétáját figyelte. Ízletes és tápláló, kielégítik édes fogát, miközben továbbra is biztosítják, hogy az idei állásfoglalásai nyomon maradjanak.
Hozzávalók:
2 csésze zab (gyors főzés vagy régi vágású) 2 nagy, nagyon érett banán2 nagy tojás1 csésze sima görög joghurt2-3 evőkanál méz1 1/2 teáskanál sütőpor1 / 2 teáskanál sütés szóda1 / 2 teáskanál tiszta vanília kivonat1 / 8 teáskanál kóser só
Legfeljebb 1/2 csésze keverék: csokoládé chips (mini vagy rendszeres), apróra vágott sötét csokoládé, dió, szárított áfonya vagy áfonya
Melegítse elő a sütőt 400 F-re. Feldolgozza az összes összetevőt, kivéve a mix-ineket egy élelmiszer-feldolgozóban. 15 percig sütjük meg a muffinokat egy kenőcses serpenyőben. Élvez!
3 Egyszeri kiszolgáló fehérje Brownies
A sütemények finom illata nyomást gyakorolhat a legerősebb testvér barlangra. Chocoholics örül: nem kell kompromittálnia az egészséges táplálkozási tervet. Ezek a finom sütemények tele vannak fehérjével és sokkal kevesebb kalóriával, mint a dobozos fajta.
Hozzávalók:
2 közepes banán, mashed2 gombóc csokoládéfehérje por (vegán) - MRM Veggie Chocolate2 tbs-t használtam. őrölt lenmag 6 tb. meleg víz3 evőkanál. kender szívek1 spárga kókuszolaj ½ tb. kókuszcukor2 tb. kakaó nibs½ teáskanál. sütőpor
Melegítse elő a sütőt 350F-re.
Egy nagy tálban össze kell keverni az őrölt leneket és a vizet. Hagyjuk 5 percig ülni.
Masszírozza banánt a lentojásba. Adjon hozzá további összetevőket, és alaposan keverje össze.
Spray 2 nagy ramekins nonstick spray. Osztjuk el a tésztát a ramekinek között.
Sütjük 20 percig 350F-en.
2 Banánpopsicles
Szeretem az egészséges snackek ötletét, amelyek ízletesek, mint a kezelések, de nem szeretik az előkészítés vagy a főzés ötletét? Nem probléma! Íme egy finom recept, amely csak a fagyasztóba való behelyezéshez szükséges: banán popsicles.
A popsicles finomak, de igazán akarod az összes üres kalóriát? Próbáld ki a banán popsicles-t, a legegyszerűbb desszertet, amilyen az ízletes bogyós gyümölcsök és minden előnye, amit a banán hozhat. Fogd meg a szuper érett banánokat, vágd félre, ragadd meg a popsicle botot a közepén, és tedd a banánt a fagyasztóba. Húzza ki, ha hideg, ízletes kezelést szeretne, ami szintén ízletesen egészséges!
1 Kale Chips
Úgy tűnik, hogy Kale minden egészségügyi tudatos ember előtt és közepén van. Ez egy csodálatos zöldség, amely bármilyen időjárási viszonyban tartós, és sok különböző és ízletes módon fogyasztható. A kelkáposzta egy nagyszerű módja annak, hogy enni ezt az ízletes zöldséget, ami szintén nagyon jó az Ön egészségére.
A kelkáposzta készítéséhez egyszerűen vágja fel a kelkáposztát kis darabokra és szitálja fel az olívaolajat és a tengeri sót. Sütjük egy 350 F-es sütőben, több mint 10 percig, amíg a kelkáposzta nem éles.
A zsetonokat üvegedénybe helyezhetjük, és húzzuk ki, amint egy finom sós vizet szeretne enni, ami túl jó ahhoz, hogy jó legyen neked, de.
