13 A Legjobb Booty Blasting Foods
A nyár gyorsan közeledve most itt az ideje, hogy komolyan vesszük ezeket a zsákmány nyereségeket. A kemény edzés csak egy kis rész a nagyobb zsákmány megszerzéséhez. A táplálkozás valóban a király, amikor nagyobb zsákmányt szeretne kapni. Ahogy látni fogja ebben a cikkben, a szénhidrátok nagyon fontosak a nagyobb zsákmány megszerzéséhez. Az edzés utáni szénhidrátok döntő fontosságúak, szerepük az izomglikogén feltöltése, amit az edzés során égett. A glikogén a fő üzemanyagforrás, kétségbeesetten szüksége van szénhidrátokra az edzés után, hogy felgyorsítsa az izmok üzemanyagforrását a szervezetben.
A cikk megvizsgálja néhány fehérje- és étrendi zsírt is, amelyek a kiegyensúlyozott étrendben elengedhetetlenek, különösen akkor, ha azt szeretnénk, hogy a zsákmányt megnöveljék. Most kezdjünk el, itt van a 13 legjobb zsákmány-robbantó étel, vegye ki a villákat és élvezze!
13 Zabpehely
Ha azt szeretné, hogy a zsákmány egy komoly robbanás, a szénhidrátok a legjobb barátod. Az egyik legjobb szénhidrát a jó régi divat zab. A zabpehely különböző célokat szolgál fel az étrendben, fő célja, hogy a rendszerben lassú emésztő szénhidrátként dolgozzon, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig megtartja Önt. A zabpehely egy kicsit hosszabb ideig tart, amíg a test vastag textúrája miatt felszívódik, és hogy kevésbé vízalapú, mint egy gyors emésztő szénhidrát. Ideális esetben zabpehely fogyasztása reggel és később éjszaka, mint egy snack. Ez elnyom minden más típusú étkezési élményt. Zabpehely esetében ajánlom, hogy reggel 30-45 gramm legyen, ez 20-30 gramm szénhidrátnak felel meg. Szerezd be azokat a zab hölgyeket!
12 Avokádó
Az avokádó egy másik nagy zsákmányoló étel. Ez a táplálkozási zsír forrása nagy mennyiségű káliumtartalmú, nagy mennyiségű rostanyagot tartalmaz, csökkentheti a koleszterinszintet és a trigliceridszinteket, és ami a legfontosabb, egy egészséges, mononepiesített zsírsav. Nem is beszélve, hogy vitaminokkal van feltöltve. A zsákmányos robbantási étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, így az egészséges zsírokba való bejutás elengedhetetlen. Javaslataim, 50 gramm avokádó bevitele, ez 7,5 gramm zsírtartalommal és 80 kalóriával egyenértékű.
11 Édes burgonya
A zabpehellyel szemben az édes burgonya gyors emésztő szénhidrátnak számít. Szerepe az, hogy a lehető leggyorsabban energiát biztosítson a testnek, ez lehetővé teszi, hogy összetörje azokat a zsákmányt, melyeket az edzés során. Az édes burgonya vízalapú szénhidrátok, amelyek könnyen és gyorsan emészthetik a testet. Ha ideális edzés előtti szénhidrátot keres, az édes burgonya az egyik legjobb fogadása. 100 gramm adagot ajánlok, ami 20 gramm szénhidrátnak felel meg.
10 Rizs
Ahogy valószínűleg megmondhatja, a szénhidrátok fontos élelmiszerek, amikor a zsákmány méretét növelni kell. A rizs lassú emésztő szénhidrát, vastag szerkezete eltart egy ideig, amíg a test felszívódik. Ideális esetben a rizs egy nagy ebéd vagy edzés utáni étel. A zabpehelyhez hasonlóan hosszabb ideig segít az étvágyának elnyomásában. Barna rizs vagy vad rizs a legjobb választás, ha a lean útvonalat próbálja megvenni. 100 gramm adagonként 20 gramm szénhidrátnak felel meg, ez egy jó méretű adag a bevitelhez.
9 Vegyes dió
A vegyes dió egy félelmetes zsákmányos étel, csak vegye figyelembe, hogy magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek, ezért óvatosnak kell lennie az adag méretével. Mindössze 30 gramm vegyes dió 16 gramm zsírt tartalmaz. Korlátozza a bevitelt napi 1-2 adagra. A dió nagyszerű napközbeni snacket kínál. Magas kalóriasűrűségük miatt szintén segítenek elfojtani az élelmiszer-vágyat. Győződjön meg róla, hogy a mandula és kesudió a vásárolt vegyes dió része. Szerezd be az egészséges zsírokat!
8 Teljes kiőrlésű kenyér
Ha szereted a kenyeret, győződj meg róla, hogy teljes kiőrlésű. Más vajas kenyerek hozzáadott tartósítószereket tartalmaznak, amelyek sietve növelik a kenyér kalória- és zsírbevitelét. A teljes kiőrlésű kenyér viszont természetes gabona, amely szintén nagyon magas rosttartalmú. A szénhidrát vastagsága nagyon gyorsan segít a zsákmánycélok elérésében.
7 Lazac
Amikor a zsákmányos robbantásról van szó, a lazac a legkevésbé zsírosabb textúra miatt a legjobb hal. A lazac fehérjében gazdag és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek javítani az inzulint. Az inzulin javítása a szervezetben végül vékonyabb derékvonalhoz vezet. Ezen túlmenően a lazac aktiválja a pajzsmirigyhormonot, amely növeli az anyagcserét, és növeli az energiamennyiséget, miközben robbantja fel azokat a zsákmányépítő edzést. Ne hanyagolja el az étrendből származó halakat, vegye be a lazacot!
6 Csirke
Az egyik legalapvetőbb fitnesz étel a világon, a csirke szintén a zsákmányolás szempontjából kötelező. A csirke nagyszerű dolog az, hogy fehérjével halmozott, és kevés kalóriát tartalmaz, ez megkönnyíti az emésztést. A nagy mennyiségű fehérjéből adódóan teljes és elégedett lesz a rendszeres 100 grammos adagolás után. Kimutatták, hogy a csirke csökkenti a testösszetételt. Nagy mennyiségű fehérje segít növelni a sovány testtömegét, így csökkentheti a testösszetétel szintjét. Ez a képlet egy szép, nagy és erős zsákmánynak felel meg.
Egy szilárd postai vagy edzés előtti kiszolgálás mérete 100 gramm lenne. Ez lehetővé teszi, hogy 30 gramm fehérjét és csak 3,5 gramm zsírt kapjon.
5 Quinoa
A quinoa bandwagonra ugrás nem rossz ötlet, különösen, ha azt akarja, hogy elrúgja ezt a zsákmányt. A vad rizshez hasonlóan a quinoa egy nagy szénhidrátforrás az edzés után. A Quinoa egyúttal egy lassú emésztő szénhidrát, amely hosszabb időn át teljes mértékben érzi magát. Ez a szénhidrát nagy fehérje-, rost-, vas-, réz-, magnézium- és b6-vitaminforrással rendelkezik. Javaslataim, hogy az edzés után 100 gramm quinoát fogyasztanak, amely 2 gramm zsírt, 21 gramm szénhidrátot és 4 gramm fehérjét tartalmaz..
4 Rizs sütemények
A rizs sütemények többnyire egy makron tápanyagot tartalmaznak, és szénhidrátok. A rizs süteményeket könnyű fogyasztani és nagyon ízletes. Hatalmas postai vagy edzés előtti snack ételeket kínálnak. Amikor a zsákmány építéséről van szó, a szénhidrátok a legjobb barátod. Általában a rizs sütemények 7-11 gramm szénhidrátot tartalmaznak süteményenként. 2-3 edényt készíthet edzés előtt vagy után. Ami nagyszerűvé teszi őket, az, hogy könnyen emészthetőek, mert kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, mivel az alacsony sűrűségű, többnyire szénhidrátokat tartalmazó táplálék-táplálékot tartalmaz..
3 Gyümölcs Candy
Némelyikük lehet, hogy megkarcolja a fejét ezen, de a gyümölcscukorka valójában egy óriási edzés előtti szénhidrátforrás. Vegyünk egy csomag Welch-féle cukorkát, például egy csomagban 18 gramm szénhidrátot tartalmaz zsír nélkül. A cukorkát gyorsan emésztjük a rendszerbe, ami extra lendületet ad a testépítő edzés során. Ha egy gyors edzés előtti snacket keresel, amikor útközben jársz, hozzon magadnak egy szép gyümölcscsomagot!
2 Vegyes zöldség
A zöldségfogyasztás kissé kemény lehet, mivel az íze egyszerű, bár meg kell próbálnunk a lehető legjobban, hogy naponta fogyasszuk őket, mert olyan gazdag előnyökkel rendelkeznek, mint a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek elpusztítják a szabadgyököket a rendszerünkben. A zöldségek szintén segítenek fenntartani a csont- és izomerőt. Nem is beszélve, hogy bebizonyosodott, hogy a zöldségek is segíthetnek fiziológiai működésünkben. Ha azt szeretné, hogy a tökéletes buborékcsúcs, a zöldségek minden étkezéshez elengedhetetlenül fontosak.
1 Protein Shake
A fehérje rázkódás célja, hogy az edzés során azonnal építsen és javítson, amit keményen dolgozott. A zsákmány robbantása után elengedhetetlen, hogy rázkódással töltse fel edzését, ez a növekedési tényező. A fehérje rázza könnyen fogyasztható, gyorsan emészthető és gyorsan felszívódik az emésztőrendszerben folyékony formája miatt. Az edzés után, vegyen be egy fehérjéből, ez 15-20 gramm proteinnek felel meg.