13 a legjobb edzés utáni harapnivalókról

Az edzés után az edzés utáni üzemanyag feltétlenül szükséges. Gondolj a testedre, mint motorra, ha sokat használsz és intenzíven van szüksége üzemanyagra, hogy töltsd fel. Erős üzemanyagforrás nélkül a testünk nem fogja feldolgozni az edzés során elhelyezett kemény munkát. Másrészt az edzés feltöltése növeli az anyagcserét, ami még többet éget, mint a nem eszik, ami valóban nem fog semmit sem stimulálni, kivéve a fáradtságot..

A tréning utáni élelmiszerek széles skálája van, melyet egy edzés után tölthet fel. Ideális esetben a veggie és a táplálkozási szénhidrát fehérje megteremtése az út. Most, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor a fehérjével ellátott étrendi zsír a megoldás.

Ez a cikk megvizsgálja mind az étrendi zsír opciókat, mind az étrendi szénhidrát opciókat. Természetesen a fehérjék is szerepelnek ezen a listán. Tehát most, anélkül, hogy további gondolkodnánk, vessünk egy pillantást 13 legjobb edzés utáni ételre!

13 Banán

A diéták nagyon vegyesek, ha a gyümölcsről van szó. Egyesek úgy vélik, hogy nem jó étrendi étel, míg mások különböznek. Az edzés után a banán nagyszerű és gyors szénhidrát alternatíva lehet. A banán lehetővé teszi, hogy a rendszer 36 gramm szénhidrátot és 4 gramm rostot fogyasztva (a nagy banánból származó táplálkozási tények) a szükséges mennyiségű cukrot kapja. A legjobb időt a banán fogyasztására közvetlenül az edzés után végezzük, ebben a pillanatban a szénhidrát ablak erős. Javaslatom, hogy egy görög joghurt vagy egy túrós tál mellett egy banán is legyen. Ha néhány extra fontot elveszít, korlátozza a banánbevitelét az edzés után. Ellenkező esetben csak üres szénhidrátokat fogyasztanak, amelyek hajlamosak maradni. A banán edzés előtti ételként is használható, egy közepes méretűre, ha edzés előtti lendületet keres. Ez a gyümölcs megfelelő időzítéséről szól.

12 Vadrizs

A vadrizs kiváló edzés utáni szénhidrát, amely edzés után kívánja feltölteni a rendszert. Ez a fajta szénhidrát is lassú emésztő, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig megtartja Önt. A vadrizseket sok jó dolog tölti be, mint például a rost, a magnézium, a cink, a b6-vitamin és a niacin. Ez a fajta rizs fehérje sűrűséggel rendelkezik. Javaslataim az lenne, hogy az edzés után 100 gramm vadrizs legyen, amely 0 zsírt, 21 gramm szénhidrátot és 4 gramm fehérjét tartalmaz..

11 Növényi Smoothie

Legyünk igazak itt, nap mint nap fogyasztva a zöldségeket, nem a diéta legizgalmasabb és étvágygerjesztőbb része. Most a szerencsétlen rész az, hogy meg kell próbálnunk a lehető legjobban, hogy naponta fogyasszuk őket, mert olyan gazdag előnyökkel rendelkeznek, mint a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a rendszerünkben szabad gyököket elpusztítanak. A zöldségek szintén segítenek fenntartani a csont- és izomerőt. Nem is beszélve, hogy bebizonyosodott, hogy a zöldségek is segíthetnek fiziológiai működésünkben. Ha a dolgokat frissen szeretné tartani, akkor zöldségeket is fogyaszthat. Ez lehet egy ízletes alternatíva, amely sokkal könnyebbé és sokkal fontosabbá teszi, hogy a zöldségfogyasztás sokkal ízletesebb legyen.

10 Quinoa

A vad rizshez hasonlóan a quinoa egy nagy szénhidrátforrás az edzés után. A Quinoa egyúttal egy lassú emésztő szénhidrát, amely hosszabb időn át teljes mértékben érzi magát. Ez a szénhidrát nagy fehérje-, rost-, vas-, réz-, magnézium- és b6-vitaminforrással rendelkezik. Javaslataim, hogy az edzés után 100 gramm quinoát fogyasztanak, amely 2 gramm zsírt, 21 gramm szénhidrátot és 4 gramm fehérjét tartalmaz..

9 Görög joghurt

A görög joghurt olyan, mint egy svájci hadsereg kés, sokféle módon használhatja. Akár lassú emésztő szénhidrát, mint zabpehely vagy friss gyümölcs, mint a fekete áfonya, a görög joghurt csak úgy tűnik, hogy jól működik mindennel. Ami a jóságot növeli, az a tény, hogy ez egy hatalmas fehérjeforrás. A görög joghurt 9 gramm fehérjét tartalmaz egy adagban, zsír nélkül és minimális mennyiségű szénhidrátot tartalmaz. A joghurt nem tartalmaz hozzáadott vegyszereket vagy cukrokat, mint a többi feldolgozott joghurt jellemzően. Ha egy gyors fehérjeforrást keres késő este az edzés után, a görög joghurt kiváló lehetőség.

8 Édes burgonya

Ez a szénhidrát a személyes kedvencem az edzés után. Az egyik legnagyobb oka annak, hogy ez a szénhidrát vízalapú, ami könnyen emészthető. Az édes burgonyát gyors emésztőnek tekintik, szemben a vad rizsekkel és a quinoával, amelyek lassú emésztő ételek. Ezen túlmenően ez a gyorsan felszívódó étel jósággal van feltöltve. Édes burgonya tartalmaz rengeteg vitamint, beleértve a niacint, a b6-vitamint és a 2. vitamint. Számos ásványi anyagot is tartalmaz, mint például a kalcium, a vas, a magnézium, a kálium és a cink. Javaslatom, hogy az edzés után 100 grammot fogyasztanak, ami 20 gramm szénhidrátot, 3 gramm étrendi rostot, nulla zsírt és 2 gramm fehérjét tartalmaz..

7 Zabpehely

Zabpehely egy másik kedvenc szénhidrátom. A zabpehely olyan nagy, hogy lassan emészthető étel. Ez a tényező hosszabb ideig teljes marad. Általánosságban szeretnék egy zabkabátra menni egy késő edzés után, ez általában kielégíti a vágyat az éjszaka hátralévő részében. A zabpehely egészséges mennyiségű diétás rostot is tartalmaz. Ajánlásom az lenne, hogy 30-45 gramm edényt fogyasszunk edzés után, amely 2-3 gramm zsírt, 20-30 gramm szénhidrátot és 4-6 gramm fehérjét tartalmaz. A természetes zab kiválasztása a legjobb választás, ha ízét kívánja hozzáadni, a görög joghurt kiváló diétás választék lehet néhány áfonyával együtt.

6 Mandula

Ha a testsúlyt vagy a testzsírokat akarja lecsökkenteni, és el akarja kerülni az étrendi szénhidrátokat, a mandula kiváló étrendi zsír utáni edzésválasztás. A mandula kiváló táplálékforrásokban gazdag, mint például az E-vitamin, a magnézium és a rost. A mandulákat is erős antioxidánsként azonosították, amelyek segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek leküzdésében.

A mandula nagyon zsírban gazdag, ezért vigyázzon az adagokkal. 14 gramm zsírt, 6 gramm szénhidrátot (3,5 g táplálékrostból) és 6 gramm fehérjéből 1 tonna mandulát ajánlok..

5 Kale

Ha egy erős edzés utáni veggie-t keres, nem sok jobb, mint a hatalmas kelkáposzta! A Kale egy táplálkozási szempontból sűrű étel, ez a tényező segít hosszabb ideig a teljes élettartamban, megszüntetve az étvágyat vagy az étvágyat. A Kale is segít az anyagcsere fokozásában, ez fontos tényező a fogyás szempontjából. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál valószínűbb, hogy egész nap éget. Ha a nap elején edzünk, és az edzésedet követõen elfogyasztod, akkor az esélye, hogy többet égetsz egész nap, elég nagy. Ha a zsírégetés az elsődleges káposzta, a sovány fehérjével együtt az edzés után jár.

4 Avokádó

Mint a kelkáposzta, az avokádó továbbra is trendet mutat és jó okból. Az avokádó jó szálforrást tartalmaz, és magas szintű monsaturált zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a hasi zsírt. A koleszterinszint csökkenéséhez is kapcsolódnak.

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrend van, az avokádó a legjobb barátod. Ez a szuper étel vastag étrendi zsír, mint ami nem csak segíthet a fogyásban, hanem csökkentheti az étvágyat is. Részes bölcs, azt javaslom, hogy 75 gramm és 100 gramm közötti mennyiséget vegyen be. Ez a tálcaméret 11-15 gramm zsírt, 7-9 gramm szénhidrátot (5-7 étrendi rostból) és 1-2 gramm fehérjét tartalmaz..

3 Csirke

Ha a lehető legegyszerűbben szeretné megtartani a diétát, a csirke a legjobb módja az edzés után. Ne feledje, hogy edzés után mindig fehérjeforrás szükséges. Ha táplálkozási sűrű opciót keres, a csirke hatalmas forrást jelent az igények kielégítésére.

A csirke nagyszerű dolog az, hogy fehérjével halmozott, és kevés kalóriát tartalmaz. A nagy mennyiségű fehérjéből adódóan teljes és elégedett lesz a rendszeres 100 grammos adagolás után. Kimutatták, hogy a csirke csökkenti a testösszetételt. Nagy mennyiségű fehérje segít növelni a sovány testtömegét, így csökkentheti a testösszetétel szintjét.

A szilárd edzés utáni kiszolgálás mérete 100 gramm lenne. Ez lehetővé teszi, hogy 30 gramm fehérjét és 3,5 gramm zsírt kapjon.

2 Hal

Ha az edzés után halvány fehérje-választást keres, a halak az út. A halak magukban foglalják az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságú forrását, amely nélkülözhetetlen a szíved és az agy egészségéhez. Emellett a halak általában rendkívül soványak és nagy mennyiségű fehérjével vannak tele. Néhány nagy edzés utáni hal opció a tilapia, a mahi mahi, az atlanti tőkehal, a tonhal és a lazac.

Különösen a lazac kiváló halak, fehérjében gazdag, és omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek javítani az inzulint. Az inzulin javítása a szervezetben végül vékonyabb derékvonalhoz vezet. Ráadásul a lazac aktiválja a pajzsmirigyhormonot, amely fokozza az anyagcserét, ami gyorsabb fogyáshoz vezet.

1 Protein Shake

A kényelem szempontjából nem sokkal jobb, mint egy klasszikus fehérje rázás. A fehérje rázza könnyen fogyasztható, gyorsan emészthető és gyorsan felszívódik az emésztőrendszerben folyékony formája miatt. Most fontos, hogy okos legyen a fehérje kiválasztásakor. Egyes fehérjék hozzáadott vegyi anyagokkal vannak feltöltve, ami felhozza a zsír- és szénhidrátmennyiséget, ami ok nélkül extra kalóriát fogyaszt. Ideális esetben olyan fehérjét kell keresni, amely 0-0,5 zsírt, 0–2 gramm szénhidrátot és 15-20 gramm fehérjét tartalmaz..