13 Tudományos tények a testzsírról

Úgy tűnik, a testzsír az új trend, manapság annyira, hogy úgy tűnik, hogy a testzsírok értékelése rendszeresen annyi gyakornok által történik. A skála időnként eléggé bosszantó lehet, nem pedig minden kemény munka diktátora, a testzsír-értékelés ezeket a bizonytalanságokat pihenni tudja, megmutatva a valódi előrehaladást. Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy az izom súlya, ez egy olyan tényező, amelyet magától értetődőnek tartunk, ezért a testzsírértékelések sokkal pontosabbak annak meghatározásában, hogy mennyit sikerült elérnünk.

A következő cikk a zsírt és néhány olyan tényt fog megvizsgálni, amelyekről talán nem ismert, beleértve olyan egyszerű dolgot is, mint amennyit a zsír elárasztott, ha leégették. A válasz annyira egyszerűnek tűnik, de valójában elég az agy. Azt is megvizsgáljuk, hogy milyen zsír keletkezik, és hogyan tudják bizonyítani, hogy a zsír csökkenthető.

Elég a beszélgetésből, itt van 13 tudományos tények a testzsírról, húzza ki a féknyeregeket és élvezze!

13 Miért van a nők magasabb testzsírja

Nem ez nem mítosz, tudományosan a nők több testzsírt hordoznak, mint a férfiak. Ez általában annak köszönhető, hogy a nőknél nagyobb esszenciális zsírtermelés van, ami a női testtömeg körülbelül 12% -át teszi ki a férfiakhoz képest, ami csak 3% -ot tesz ki. Ezt sokkal jobban megérthetjük, ha úgy gondoljuk, hogy a mellek, a csípők és a combok mind nagyobb mennyiségű zsírt tartalmaznak.

12 Izomégések több mint zsír

Tudományosan az izom valójában többet éget, mint a zsír. Az izom megteremtésének alapja a mozgás, ez a tényező nagyobb mértékű égést eredményez, mint a zsír. Ennek célja az energia tárolása vagy megőrzése, szemben az izom szerepével. Tudományosan egy kiló izom kb..

11 Hol van a zsír, amikor égett

Olyan buta kérdésnek tűnik, de gondoltál már erre? Amikor elvesztjük a zsírt anélkül, hogy éhezési módba kerülnénk, a test ténylegesen elnyeli a zsírt. A zsír átalakul, és az edzés során energiává válik, hogy energiát és szén-dioxidot metabolizáljon. A zsír is átalakul az izomzatba egy súlyzós edzéssel, amely hozzáadódik a rutinhoz.

10 A zsír létrehozása

Olyan kérdés, amiről sokan hajlamosak arra, hogy megkérdezzük magunktól, hogyan alakul ki a zsír. Nos, tudományosan elég egyszerű, a zsír akkor keletkezik, ha a kalóriabevitel nem felel meg a fizikai aktivitás követelményeinek. Tehát, ha a kalóriabevitel magas, és napi szinten inaktívak, valószínű, hogy néhány zsír túlórát fog kifejleszteni. Különösen az edzőteremtől távol eső napokon, győződjön meg róla, hogy az adott napon végzett inaktivitás miatt csökkentse kalóriaszintjét. Ugyanezen mennyiségű kalória használata anélkül, hogy gyakorolnánk, felesleges kalóriákat eredményez, amelyek zsírsá válnak. A zsírok elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy aktivitási szintjei és táplálékfelvétele a másikhoz képest egy olyan ponton van, ahol nem veszít súlyt. Használjon egy skálát, hogy megítélje a fejlődést.

9 A testzsír két kategóriába tartozik

A testzsír két különálló kategóriába sorolható, az egyik esszenciális zsír és a második tárolási zsír. A tárolt esszenciális zsír szükséges a mindennapi működéshez. Egészséges zsírnak tekintik. Ez a fajta zsír a hím testtömegének 3% -át teszi ki, miközben a női testtömeg 12% -át teszi ki.

A második típus, a tárolási zsír felhalmozódik a testünk alján a bőr alatt. A férfiaknak és a nőknek ugyanolyan százalékos aránya van a zsírtípusnak. Kulcsfontosságú megjegyezni, hogy ez a fajta zsír fogyasztható, növeli a súlyt és csökken, amikor elveszíti.

8 A tudomány a csepegtető testzsír mögött

Egyszerűen fogalmazva, az edzés kalóriamennyiséget eredményez. Tehát minél több fizikai aktivitást csinálsz, annál kalóriabban éget. Megfelelő táplálékfelvétel mellett ez a testzsírcsökkenés. A negatív kalóriatartalmú kiadások súlya elégetik, a gyakorlat növelése lehetővé teszi, hogy megkeményedjen. Végül a testzsírod csökken a rendszeredben zajló dinamika miatt.

7 A tudomány a konkrét területen egyre könnyebb

Van egy bizonyos területen zsír felhalmozódása? Nem, mi nem. Az edzés hozzájárul ehhez a tényezőhöz, ha egy bizonyos területet sokat dolgoz ki, az izom jobban fog kinézni, mint a többi szekció, mivel az adott térség fizikai aktivitása miatt szilárd sűrűségű. Tehát annak érdekében, hogy bizonyos területeken csökkentsük a testzsírodat, az izom kifejezetten az edzésen keresztül kell célozni. Ha a testében zsírszövetet szeretne, a cardio nem elég jó. A szív- és érrendszeri aktivitás összességében hatással van a szervezetre, és nem csak a területre. A testzsír csökkentése érdekében rendszeresen ösztönözni kell az adott testrészt. Ha idővel felhalmozódik a zsír, akkor nem csak a semmiből nem következett be, az esélye, hogy nem gyakorolta rendszeresen.

6 A szauna és a gőzfürdő csepp a testzsírban?

Tudományosan nem. Ezek egyike sem okozhat a testzsírcsökkenést, bár úgy tűnik, hogy ez a helyzet. Ez azért van, mert a testben veszteség van, és nem a zsír. A súlya általában a gőzfürdőben vagy a szaunában végzett munka után kerül felújításra. Győződjön meg róla, hogy feltöltötte a vizet, és nem szénhidrát italt, ennek fordított hatása lehet, ami a testzsír megszerzéséhez vezet, nem pedig vesztes.

5 kalória egy font zsírégetéshez

Hosszú távon mérve, egy kiló zsír elveszítéséhez 4 000 kalóriát kell égetnie. A táplálkozási kiadás egy másik olyan tényező, amelynek pontosan kell lennie, amikor egy kiló egyenes zsírt veszít. Ennek méréséhez kulcsfontosságú, hogy hosszú távon megmérjük a kardio-munkamenet és a súly képzés során elvesztett kalóriát.

4 Hogyan csökken a testzsír

Elég könnyű és alapos, ha belegondolsz, a zsír elveszítése idővel elégtelen kalóriabevitelt igényel. Annak érdekében, hogy elveszítsük a felesleges zsírt, kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amire a szervezetednek szüksége van, miközben a fizikai aktivitáson keresztül kalóriát ad át szív- és súly képzés segítségével. A testzsír tárolása a hiányosságok bekövetkezésekor lebontásra kerül. Tevékenységi szintjétől függően a testsúly 11-szeres megszorozása általában naponta elégtelen kalóriamennyiséget ad. Használjon egy skálát, hogy megítélje az előrehaladást, és nézze meg, hogy mi a hiányos szám a kalóriák tekintetében az Ön napjainak életmódjához képest.

3 Életfüggőség

Az életkor erős változó a testzsír értékelése során. A tartományok eltérnek a nemtől és az életkortól. Az egészséges testzsírtartományok a korodhoz képest mászik, ez az anyagcsere lassulása miatt van, mivel régebbi idővel a testzsír elkerülhetetlenül növekszik. 18–38 éves nőknél 21–23% -os tartományt tartanak egészségesnek. A 40-59 éves korosztályban 23% -33% egészséges tartomány. Tehát ahogy láthatjuk, a százalékos változások az idősebbet kapják. Az életkor erős tudományos változó a testzsír értékelése során.

2 Táplálkozás és testzsír

Táplálkozási szempontból bizonyos élelmiszerek segítenek a teljes testzsírban. A nagy zsírtartalmú tápláló élelmiszerek és az alacsony zsírtartalom üdvözlendő, ha a zsír zsírtalanítják. A hal erős választás, hogy a zöldségek is segítenek a csökkent testzsír teljes anyagcsere folyamatában. Győződjön meg róla, hogy a bevitel kiegyensúlyozott és jól kerekített, miközben a legfontosabb a legfontosabb. Használjon skálát a megfelelő adagszabályozás meghatározásához.

1 Gyakorlat és testzsír

Tudományosan nincs olyan edzés, amely a testzsír elvesztéséhez vezethet, ha csak ilyen könnyű volt! Ideális esetben a legjobb tudományos módja annak, hogy az edzés során a lehető legtöbb testzsírt lehessen lecsökkenteni, hogy az intenzitása állandóan magas legyen. A vérszivattyúzás megakadályozása miatt a rendszer küzd, hogy kalóriákat találjon az intenzitás fenntartása érdekében. A maximális pulzusszám 70% -ának elérése nagy a zsír elszállításához. A nagy intenzitású edzés és a HIIT cardio nagyszerű módja ennek.