13 kiegészítés a napi rutinhoz

Mindannyian különbözőek vagyunk, így természetesen a táplálkozási szükségleteink is eltérőek lesznek. Összességében van néhány meglehetősen egyszerű táplálkozási tényező, amely elmondja nekünk, hogy mi kell az étrendünkben. Amikor nem kapjuk meg őket az ételtől, néhány kiegészítést kell tennünk. Itt van a 13 legfelsőbb kiegészítés, amit teljesen figyelembe kell venni. Természetesen forduljon orvosához, vagy nézze meg a táplálkozási szakembert, mielőtt teljesen megváltoztatná az étrendet, ha nem biztos benne, hogy mit akar a teste.

13 Kalcium

Különösen fontos számunkra, hogy a nők a táplálékot kalcium-kiegészítéssel egészítsék ki, mivel a 20-as években a csontveszteséget tapasztaljuk. Köszönöm, hormonok. Aztán ott van az a tény, hogy néhány ember teljesen elkerüli a tejterméket, és természetesen a sajt, a joghurt és a tehéntej a kalcium nagy forrása. A kalcium nemcsak a csontjait és fogait erősen tartja, hanem az idegrendszert is támogatja. Pop tablettát kb. 1000 grammkal, hogy megbizonyosodjon róla, hogy fedett-e, függetlenül attól, hogy mit eszik.

12 D-vitamin

Gyakran megtalálható a kalcium és a D-vitamin, ugyanabban a tablettában, mivel a D-vitamin elengedhetetlen a szervezet kalcium elnyeléséhez. Testünk D-vitamint kaphat a naptól, de ha nem tölt el sok időt a szabadban, és nem kap elegendő mennyiségű anyagot a táplálkozáson keresztül, ez hatalmas segítség lehet vele kiegészíteni. A D-vitamin hiánya általános fájdalmakban és fáradtságokban is megjelenhet.

11 Magnézium

Egyes kutatások arra utalnak, hogy a felnőttek 80 százaléka alacsony a magnéziummal. Az ásványok felelősek a testünkben, és a hiányosságok többek között alvási problémákhoz, izomgyengeséghez és extrémebb PMS-tünetekhez vezethetnek. Ha nem gondolja, hogy elegendő magnéziumot kap az étrendjéből, érdemes lehet egy kiegészítő beszerzése. Azonban nem akarod túlzásba venni, mivel a magnézium szorosan kapcsolódik ahhoz, hogy néhány más vitamin és ásványi anyag felszívódik a szervezetben. Forduljon orvosához, ha nem biztos benne.

10 Folsav

Sokan részesülhetnek a folsav bevételéből. A hiányosság növeli az anaemia és néhány rák kockázatát. Sok nő veszélyeztetett, hogy alacsony a folsav, mivel a hormonális születésszabályozás kimerítheti a testét. A folsav már hozzáadódik bizonyos élelmiszerekhez, mint a gabonafélék, de ha nem eszik ezeket a fajta ételeket, akkor előnyös lehet, ha kiegészítőt kap. Könnyű vérvizsgálat, hogy megtudja a szinteket. A terhes nőknek gyakran azt mondják, hogy feldobják a bevitelüket is.

9 Vas

Nem biztonságos, hogy sok vasat vegyen, de ha alacsony a vas, fontos, hogy a szintje normális legyen. A vérszegénység egyik formája a vashiány, ami fáradtsághoz, hajhulláshoz, meleg melegséghez és a fertőzés növekedéséhez vezet, mivel a test nehezebben küzd meg a dolgokat. Az intenzív menstruációs ciklusokkal rendelkező nők veszélyeztethetik a vashiányt, valamint az olyan személyeket, akik elkerülik a vasban gazdag ételeket. Mindig forduljon kezelőorvosához, hogy vérvizsgálatot végezzen, hogy biztos legyen benne, mielőtt önkeveredne.

8 omega-3 zsírsav

Az Omega-3 zsírsavak a legjobbak az élelmiszerforrások, például zsíros halak révén, de nagyon könnyű fedezni a bázisokat halolaj kiegészítéssel. Az omega-3 zsírsavak nem képződhetnek a szervezetben, de szükségünk van rájuk mindentől az agyi egészségtől a bőr hidratálásáig és a fiatalokig, az ízületi fájdalom csökkentése, a test trigliceridszintjének csökkentése, az asztma ellenőrzése és az általános gyulladás csökkentése. Igaz, hogy az olyan élelmiszerek, mint a dió, az omega-3 zsírsavak jó forrása, de ezek az élelmiszerek magasak az ALA-ban, míg a halolaj EPA-t és DHA-t tartalmaz. Mindannyiunknak szüksége van rájuk (és valószínűleg nem eszik tonna és tonna diót).

7 C-vitamin

Van még néhány vita arról, hogy a C-vitamin segíthet-e rövidíteni a megfázást, de még mindig erős antioxidáns. Ráadásul ízletes rágható formák jönnek létre, így lehet szórakoztató. A C-vitamin fokozhatja az immunrendszerét, segít a sebek gyorsabb gyógyulásában, és még a ráncok megakadályozásában és a bőr szépségének megőrzésében. A C-vitamin a legtöbb gyümölcsben és zöldségben megtalálható, de vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy ha a szervezetnek elég volt, akkor csak a szervezetből küldi el, ahelyett, hogy tárolná, így a túladagolás aggályai nem magasak.

6 Probiotikumok

Bizonyos joghurtokból probiotikumokat kaphatunk, de a legmagasabb koncentráció elérése érdekében a tabletták a legjobb módja annak, hogy a legmagasabb koncentrációt elérjék (különösen akkor, ha allergiás a tejtermékre). A probiotikumok olyan jó baktériumok, amelyeket a rossz baktériumok szintjének megőrzéséhez szükséges az emésztőrendszerben. A probiotikumok nemcsak az emésztőrendszer szabályozását segítik elő, de segíthetnek megelőzni a megfázást, gyógyítani a pattanásokat, elősegítik az orális egészséget, és megakadályozzák a húgyúti és a hüvelyi fertőzést.

5 Zöld tea

Valószínűleg hallottad, hogy a zöld tea tele van antioxidánsokkal és más egészségügyi előnyökkel, de nem mindenki annyira nagy ivás. Végül is kávét iszunk. Szerencsére csak a szárított zöld tealevélből készült pirulát használhatja. A zöld tea csökkentheti a gyulladást a szervezetben, felgyorsítja az anyagcserét, tüzet kelt a mérsékelt koffeinszintjével, megöli a baktériumokat a fertőzések kockázatának csökkentése érdekében, védi az agyat, és csökkenti az esélyét, hogy mindenféle betegséggel jön le.

4 Quercetin

A kvercetin olyan gyümölcsökben és zöldségekben található flavonoidok, mint a hagyma és az alma, és ez egy nagyszerű kiegészítő, ha allergia hajlamos. Kimutatták, hogy antihisztamin hatással rendelkezik, ami azt jelenti, hogy életképes természetes forrás, ha nem akar allergiás tablettát szedni. A quercetin csökkentheti az orrfolyást, a vizes szemeket és az allergiás viszkető mellékhatásokat. Az antioxidáns szinttel csökkentheti a szervezet stresszét, valamint megvédheti a szívet és egyensúlyozhatja a vérnyomást.

3 Q10 koenzim

A Q10 koenzim olyan enzim, amely természetesen előfordul a testben, de hajlamosak vagyunk kevesebb, mint korunkban. Elengedhetetlen a sejtek működéséhez és erős antioxidánshoz, de különösen jó a szív számára. Nagy szerepet játszik az oxigén felhasználásában, valamint a hajófalak egészségének támogatásában. Az enzim segíthet a bőr megóvásában, a fejfájás fájdalmának csökkentésében és az ínygyulladás megóvásában a gyulladás és az ínygyulladás ellen. Nincs sok kutatás az enzim mérgező szintjeiről, ezért tartsuk ésszerűnek, vagy kérjen szakembert, ha aggodalma van.

2 Biotin

A biotin szükséges a kollagén növekedéséhez, így a kiegészítés nagyszerű módja lehet a haj és a köröm növekedésének növelésére, valamint a bőr fiatal és egészséges megjelenésére. Ez a b-vitamin jó lehet a PMS-tünetek csökkentésére, a vércukorszint mérséklésére, az élesztőfertőzések megelőzésére és a hangulat fokozására. Úgy hangzik, mintha elég jó üzlet lenne. Vannak, akiknek a gyomrát idegesítik a kiegészítésből, de az étellel való bevétel általában segít. A biotin egy vízben oldódó vitamin, így a felesleget a szervezet természetesen kiválasztja.

1 Resveratrol

Igen, ez a vörösborban lévő cucc, amely olyan egészséges reptőt ad neki. A Resveratrol a növényi polifenolok csoportja, és ha nem iszol minden nap, nem kell elkezdeni az előnyöket. Tabletta formájában is bevehető, és segíthet megelőzni bizonyos rákokat, megvédheti az agy egészségét, megakadályozhatja az inzulinrezisztenciát, sőt segíthet a testsúly csökkentésében. Lehetséges, hogy kölcsönhatásba léphet a vérhígítókkal és fokozhatja a vérzést, ezért tartsa szem előtt, ha antibiotikummal vagy fájdalomcsillapítóval jár..