13 mód, ahogy Ön megállítja a fogyást

A szétválasztás és a zsír aprítás nehéz feladat. Ez valóban elrettentő, ha dolgozol, eszik, és nem látja az eredményeket. Különösen elrettentő, ha elvesztettük a fontokat, és minden megáll. Már megragadtál egy számot, és nem tűnik úgy, hogy eljutottál? Közel vagy a céljához, de úgy érzi, mintha állt volna? Előfordulhat, hogy segíteni fog neked. Van néhány oka annak, hogy a teste súlyvesztés-ellenállóvá váljon, és mindegyiknek megoldása van ahhoz, hogy visszahozzon a pályára. A súlycsökkenés nem egy méret. Mindannyian elvesztünk súlyt különböző okokból, és különböző célok vannak, de itt vannak néhány gyakori probléma, amelyek sokan érintik az egészet.

13 elérhetetlen cél

Fontos, hogy a súlycsökkentési terv elején egy fitness célt érjen el. Néha, amikor eldöntötted, hogy néhány fontot fogsz fészkelni, nagyon motiválónak érzi magát. A legjobb dolog az, hogy válasszon egy határidőt és egy számot, amely elérhető, függetlenül attól, hogy előzőleg elérte-e ezt, egy edző megadta neked ezt a célt, vagy talán egy meghatározott tervet követ. Amit nem akarsz csinálni, frissítsd a Facebook státuszodat, hogy Ön 20lbs könnyebb lesz, és a hétvégén bikini lesz. Jó érzés lehet, ha kiabálod a célodat a világnak, de nem érzi jól magát, ha jól teljesítettél, de szombaton találod magad sans sixpack-ban. Akkor a legtöbbünk lemond. Ha már van egy hozzászólásban, kövessétek, ne aggódj! Az igazság az, hogy nem vagy elszámoltatható mindenkinek, aki ismeri a célodat. Mint a tested, ez a cél a tiéd. Ahelyett, hogy megváltoztatna egy beállított célt, szétválaszthatja azokat a kis lépéseket, amelyeket elérhet. Hihetetlenül érezni fogja magát, amikor halad.

12 Soha nem túl korai

Legtöbben azt mondják, hogy edzünk, és valóban azt értjük. Akár a gyerekekkel dolgozol, vagy otthon maradsz, stb., A terved az, hogy megkapod ezt a fitneszet. Ehelyett vacsorával, barátaival, családjával vagy csak minden más dologgal foglalkozol, amit meg kell csinálnod. a lista tetejére. Korán kell felkelnie, hogy megtörténjen. Ez megkezdi az anyagcserét, és elindul a nap. Hiányozni fogod a lehetőséget, hogy beszélj magadról az edzésből. Nem feltétlenül lesz könnyű lemondani az extra szundi időtől, de megéri. Néhány kardió készítése reggel nem csak a napot energizálja, de a tanulmányok a szellemi élesség növekedését mutatják. Ha nincs ideje, hogy egészen az edzőteremig tegye meg, vegye figyelembe a tréninglistát a Pinterestről. Általában nem végezhet mindezeket a mozgásokat otthon nélkül felszerelés nélkül.

11 Snack támadás

Tényleg hiszem, hogy nincs mód a snackeléshez. Mindenki éhes az étkezések között. A probléma az, hogy megragadunk valami gyorsat, hogy kielégítsük az éhségünket. Még akkor is, ha azt gondolod, hogy egészséges választásod van, valószínűleg nem. Elkezdtem kiválasztani az „egész gabonát” mindent, ami azt feltételezi, hogy egészséges lehetőség volt. Rossz, sok teljes kiőrlésű termék ugyanolyan rossz. Ellenőrizze a finomított, fehérített és dúsított szavak címkéit. Ehelyett válasszon magas szálas vagy magas fehérjetartalmú opciókat, például bogyókat, gyümölcsöt vagy főtt tojást. A FYI zselé, a gyümölcsök és a tartósítószerek nem számítanak bele. Egy dán közepén sem talál semmit.

10 Desszert

Nem számít, mennyire keményen dolgoztál, Nem számít, mennyire jól evett, nem számít, mit…. Sok időt töltöttem arra gondolva, hogy megszerettem a desszertemet. Tényleg úgy éreztem, hogy ez volt az egyetlen dolog, amit nem tudtam feladni. Nemcsak a desszert szabotálja a fogyást, hanem a cukrot is rabja. Ez csak az ördögi ciklust folyamatosan táplálja. Olyan lehetnék, mint minden más személy az interneten, és elmondanám, hogy cserélj néhány friss bogyót vagy legyen egy görög joghurt. Igazából ezek a dolgok valójában nem hasonlítanak össze egy nagy csokoládé torta szelettel. Nem is közel. Valószínűleg a legjobb, ha nem is pazaroljuk a kalóriákat. Csak azt mondom magamnak, hogy amikor végre belépek ezekbe a régi farmerekbe, megkapom ezt a tortát. Ez lehetővé teszi számomra, hogy becsapjam a fejemben, hogy gondolkozzam, hogy minden zömök közelebb kerül a tortához! Valószínűleg ott leszek minden süteményem, és újra át kell olvasnom ezt a cikket.

9 Eszik, amikor nem éhes

Nem értem, hogy elengedem magamnak az éhezés helyét. Ez az, amikor megdagadod az arcodat és megbánod. Azokról az időkről beszélek, amikor ebédre találkozol a barátnőddel, és valamilyen ételt rendelsz, amit nem szeretsz enni. Lehet, hogy befejezted valaki más lapját, hogy ne menjen el a hulladékba. Gyakran valaki felajánlja neked egy cookie-t, amit nem akarsz, de ettől mégis eszik. Állj le. Ha éhes vagy… enni. Ha nem, csak figyeljen a testére és enni, amikor te vagy. Minden étkezést a családomnak csinálok. Szeretnék ülni és élvezni az ételeket velük, de az utóbbi időben megmentettem a lemezt, amikor valóban éhes vagyok. Testünk csodálatos, és a legtöbbünk számára az étel mindig rendelkezésre áll. Egyél akkor, amikor a teste tüzelőanyagot kér, és nem szórakoztató. Csak addig, amíg el nem éri a célját, akkor a torta.

8 Nincs elég alvás

Ha nem kap elég alvást, akkor Starbucksba megy. Talán ez nem igaz, de ha lassú vagy, akkor kevésbé motivált az edzésre vagy arra, hogy az egészséges táplálkozásra törekedjen. Alapvetően minden, amit aggódsz, a nap folyamán van, így visszamehet az ágyba. Ez az ellenkezője a reggelizésnek. A teljes kapacitású működésképesség csökken, a Fit Bit szomorú, és lemond a nap. Az alvás elvesztése miatt a szervezet a szénhidrátokat és a cukrot is kíméli. Ez tényleg miért jön a Starbucks-ba. Próbáld meg a legjobbat, hogy megkapd ezeket a 8 órát. Komolyan azonban, ha álmos vagy, több Ghrelint termelsz. Ez a te snack hormonod. Egyenesen a legközelebbi torta szelethez küld.

7 A Nap elrejtése

Egy évtizeddel ezelőtt elkerüljük a napot, hogy megakadályozzuk a ráncokat. Senki nem akarja úgy nézni, mint a nagymama, de az árnyéknak is van hátránya. A nők több mint fele D-vitamin-hiányos. A szervezetben olyan receptorok találhatók, amelyek D-vitamin-javát keresik, és ezek a receptorok elmondják testünknek, hogy tárolják-e a zsírt vagy égetik. Néhány D-töltött nap legjobb ideje a nap közepe. Ha ez nem működik Önnek, győződjön meg róla, hogy rengeteg D-t kap az étrendjében. A tojás, a joghurt, a tej és a hal minden jó forrás, de rengeteg nagyszerű forrás van ott. Nemcsak a D elég lesz a stagnáló súlycsökkentési helyzetedhez, hanem segít a hangulatban is. A napod valóban jobb lesz, még torta nélkül is.

6 Környezeti toxinok

A fogyás egy része a teste, amely kiküszöböli a szemetet. Gyakran a zsírsejtjeinket a zsír kivételével töltik meg. A teste meg akarja védeni a legfontosabb részeit, mint a szerveket és a vért, ezért meg kell találnia egy helyet, ahol a szemét tárolni nem tudja, mit kell tennie. A zsírsejtek olyanok, mint egy garázs! A levegőben és otthonában található vegyszerek megzavarhatják a hormonokat, amelyek hozzájárulnak a lassú anyagcseréhez is. Ezek közül a vegyi anyagok közül sokan betiltásra kerültek, de a testünk még mindig eltarthat, hogy megszüntesse őket. Az otthoni toxinok közül sokan könnyen eltávolíthatók. Peszticidekben, szintetikus illatokban és antibakteriális szappanokban találhatók. Amint ezeket a dolgokat kiveszi otthonából, úgy találhatja, hogy ezek a fontok gyorsabban elkezdenek eltűnni. Vannak, akik még azt is jelentik, hogy mérgeznek, mivel ezek a zsírsejtek égnek és a toxinok szabadulnak fel.

5 Késő étkezés

A késő esti étkezés legnagyobb problémája az, hogy inkább magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú ételeket választunk. Senki nem tartja be a fontot egy éjszaka sárgarépa binge miatt. Ha éjszaka rossz döntést hoz, ezek a kalóriák valószínűleg zsírként tárolódnak. Mi rosszabb, mint az, hogy megzavarják az alvási mintát. Ez a 8-as számot visszahelyezi, és az edzőterem helyett egyenesen a Starbucks felé halad. Jó ajánlás az étkezés leállítása előtt legalább 2 óra. Ha igazán éhes vagy, győződjön meg róla, hogy valami egészségeset választ, mint a gyümölcsök és zöldségek, stb. A késő esti snackem főtt tojás. Nos, mivel megszabadultam a tortától.

4 Zsírsav-hiány

Ez a súlycsökkentő tényező egy kicsit bonyolultabb. A zsírsavhiány tünetei a fáradtság, a bőrproblémák és a ködös agy. Sokan ilyen tünetekkel rendelkeznek, és ha ezek közül az egyik, érdemes lehet kitalálni, hogy nincs-e zsírsav. Egy egyszerű módja annak, hogy elkerüljük a zsírsav-hiányt, az, hogy egy halolaj-kiegészítést, például az Omega-t vegyünk fel. Találd ki!? Az egészséges emberek még ma is csinálják. Ezeknek a zsírsavaknak az étrendben való hiánya hozzájárulhat a depresszióhoz és lassíthatja az anyagcserét. Éppen ezért lehet, hogy olyan nehéz találkozni, hogy megrázza az elmúlt néhány fontot. Mindenki élvezheti a jó zsírsav-kiegészítést. A szakértők javasolják a fermentált vagy extra szűz tőkehal májolajat, amely még előnyösebb tulajdonságokkal rendelkezik.

3 Nem ugrott be a Probiotic Bandwagonra

A probiotikumok egy csomó félelmetes dolgot csinálnak, de az egyik legjobb dolog az, hogy a zsírokat az étrendben emésztik, hogy a zsírok többsége ürüljön ki. Más szavakkal, elveszíted a kalóriáid egy részét, és nem veszed el őket. A probiotikumok apró, kevés élőlények, akik szeretik a testetekben lenni. Hátborzongatónak hangzik, de valószínűleg már régen eszik néhányat. Ezek kiegészítőkben, de erjesztett élelmiszerekben is megtalálhatók, mint például a joghurt, a savanyú káposzta és a különféle zöldségek a pácos folyosó közelében. A probiotikumok népszerű új módja a Kombucha fogyasztása. A Kombucha megtalálható a helyi egészségügyi áruházban, vagy ha kalandos vagy, akkor maga is megteheti. Ez nem feltétlenül torta, de ha csak vacsorázni kell, ez lehet a kezed.

2 Élelmiszerek címkézett alacsony zsírtartalmú

A reklám évei azt feltételezték, hogy egészséges választásunk van, amikor egy alacsony zsírtartalmú csomagolt terméket kapunk. Az igazság az, hogy ezek az opciók általában tele vannak cukorral és más kémiai adalékokkal az íz növelése érdekében. A szénhidrát-zsír-helyettesítő anyagokat, a fehérje-zsír-helyettesítőt és a zsír-zsír-helyettesítőt adják hozzá. Ez hatalmas mennyiségű feldolgozást jelent. Ez nem csak a súlyvesztést akadályozza meg, hanem gyakran alacsonyabb kalóriában. Bár ez jó dolognak tűnik, kevés táplálékkal kevesebb kalóriát fogyasztottál. Ez nem hagy energiát, éhezik egy órával később. Az alacsony zsírtartalmú opció egy másik problémája az, hogy igazolja, hogy többet eszik belőle, és az éhségérzetedet, így ezt gyakrabban teszed. A valóság az, hogy a zsírok semmiképpen nem kövérek. Az egészséges zsírok ténylegesen elősegítik a fogyást. A testeink nem csak a zsírt veszik, és hozzáadják azt a zsírhoz.

1 Könnyűnek tartod

Ha olyan vagy, mint én, nem egy tornaterem személy, úgy érzi, hogy csak úgy megy végbe. Talán csak otthon dolgozol, és úgy érzi, mintha nagyszerű munkát végzett volna. Megtetted! De ez nem elég örökké. Egy idő után meg kell tartani a nehézségeket vagy több ismétlést, hogy növelje az előnyöket. Mint bármi más az életben, kényelmessé válik egy rutinban, és örülök, hogy ilyen ütemben mennek. Ez egy alkalommal, amikor csak meg kell nyomnia. Ami egyszer úgy tűnt, mint egy hegy, most a hegyed. Meghoztad, de itt az ideje, hogy folytassa. A teste egy héten belül képes alkalmazkodni. Meg kell próbálnia 4 hetente változtatni, különösen akkor, ha úgy találja, hogy edzés közben folytathatja a beszélgetéseket az edzőteremben, vagy nem szakad meg olyan izzadságot, mint korábban.