13 Jóga azt jelenti, hogy segítsen tisztázni az elmédet a meditáció előtt

A rugalmasság, az erő, az egyensúly és a kitartás - mindezek a dolgok már ismert fizikai előnyei a jóga gyakorlásának. De mindenki tudja, hogy a jóga egészségügyi jutalma nem áll meg a fizikai szinten. Tény, hogy a jóga egyike a legátfogóbb gyakorlatoknak, amiket tehetsz, mivel ez pszichológiailag és érzelmileg is előnyös..

Valóban, sokan úgy gondolják, hogy a jóga a meditáció szinonimájává válik, mivel lehetővé teszi, hogy tudatosságot és tudatosságot teremtsen az érzékelés, a gondolatok és az érzelmek iránt, melyeket a test minden egyes pózban tapasztal. De ha mégis gyakorolod a saját meditációs technikádat, amely nem jár jógával, segít a jóga pózok gyakorlásában a meditációs munkamenet előtt, mivel segíthet a koncentráció és a légzés javításában..

Íme egyszerű jóga pózok, amelyek segíthetnek a nyugalom elérésében, még akkor is, ha a testét fizikailag megkérdőjelezi, így könnyebben könnyebben beléphet a meditáció állapotába.

13 Üdvözlõs pecsét

Az Üdvözlési pecsét egy egyszerű légzési gyakorlat, amely nagyszerű módja annak, hogy elindíthassa a meditációs gyakorlatot. Hozd a kezedet imádkozási pozícióba, miközben ült a lábadon a padlón. Ne gondoljon semmire, és egyszerűen összpontosítson a belégzésre és a mély kilégzésre, miközben egyenesen megtartja a gerincét.

Annak érdekében, hogy mélyen lélegezzen, számoljon be akár négyet, miközben belélegzi az orrát. Tartsa a lélegzetet további négy számra, majd kilégzés után kilégezze az orrát. Egy ciklus befejezéséig tartsa újra négy számig. Ismételje meg a ciklust 10 alkalommal, mielőtt továbblépne a következő pózba.

12 Gyermek póz

A Balasana vagy a gyermekrózsa egy nagyszerű módja annak, hogy az egész testet, combot, bokait, vállát, gerincét és nyakát nyújtsa, így teljesen kikapcsolódhat.

Üljön a padlóra, és csípője nyugszik a sarkán, majd engedje, hogy a teste elhúzódjon a csípőjétől úgy, hogy a hasa a combja és a homlokán nyugszik a szőnyegen. Hozd előre a kezedet, és hagyd, hogy a tenyeretek pihenjenek a szőnyegen. Maradjon ebben a helyzetben, amikor a légzésre összpontosít. Utána mély lélegzetet veszünk, és menjünk vissza a kiindulási helyzetbe, miközben lassan kilégzik.

11 Hegyi póz

A Tadasana néven ismert Mountain Pose javítja a testtartást, enyhíti a hátfájást, erősíti a combokat, a térdeket, a bokait, a hasát és a fenékét. Segíti a pihenést is a tudatosság növelésével és a lélegeztetés erősítésével.

Ehhez álljon hátra, és a lábát érintkezzen. Mélyen belélegezve, emelje fel a kezét, és hagyja, hogy a tenyér érintkezzen. Húzza ki a testét, amennyire csak lehet, miközben egyenesen a keze ügyében néz. Alternatívaként bezárhatja a szemét, és egyenesen megtarthatja a fejét. Tartsa ezt a jelentést 30 másodpercig, miközben a légzésre koncentrál. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, amikor mélyen kilélegez.

10 Alacsony feszültség

Az Anjaneyasana vagy a Low Lunge Pose népszerű a sportolók számára, mert kiterjeszti a hörgőket, a quadokat és az ágyékot, valamint a csípő feszültségét. Ez azonban segít a meditációhoz szükséges mentális fókusz kialakításában.

Indítsa el a lefelé néző kutyapozíciót, lélegezzen be és lépjen jobb kezével a kezei közé, ügyelve arra, hogy az első térd a boka fölé kerüljön. Csúsztassa vissza a bal lábát, amíg el nem érzi, hogy az első combjában és az ágyékban nyúlik.

Lélegezz be és emelje fel a törzsét egyenesen, miközben egyenesen felemeli a karját. Tartsa a helyzetet körülbelül egy percig, miközben mélyen lélegzik öt belélegzésre és kilégzésre.

9 Fa póz

A Fa Pose vagy a Vrikshasana kihívja az egyensúlyérzetet, így kiválóan alkalmas a koncentráció javítására.

Állj egyenesen a lábaddal csípő távolságra. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a talpát a felső belső combra, közvetlenül a térd sapka fölé. Győződjön meg róla, hogy a bal lábad egyenes, miközben megtalálod az egyensúlyodat. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emelje fel a karját a feje fölé, és a tenyerét egy kézzel hajtogatott helyzetbe hozza. Az egyensúly megtartása érdekében egyenesen egy objektumra nézne. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, mielőtt óvatosan felszabadítaná a jelentését. Ismételje meg a másik oldalon.

8 Eagle Pose

A Garudasana vagy az Eagle Pose segít javítani a keringést minden ízületben, miközben javítja az egyensúlyt és a fókuszt. Erősen tartja a karját, lábát, térdét és bokait.

Ehhez helyezze át a súlyát a bal lábára, miközben megnéz egy állandó objektumot előtted, hogy segítsen az egyensúlyban. Keresztül a jobb lábad balra kétszer, miközben a csípőit süllyedt.

Ami a karjait illeti, tekerje fel a könyökét és az alkarját a másik fölé, majd nyomja össze a tenyerét, és mutasson felfelé. Győződjön meg róla, hogy az Eagle Pose-t is magába foglalja. Tartsa a pozíciót öt mély lélegzetre.

7 Táncosok jelentenek

Natarajasana néven is ismert, a Táncos Pózája javítja az egyensúlyt és a koncentrációt, megnyújtja a vállát, a mellkasát, a combját, az ágyékát és a hasát, és erősíti a lábát és a bokáját.

A súlyát a bal lábadra tolva, hosszabbítsd meg a jobb lábad mögötted, miközben megragadod a lábad belsejét a jobb kezeddel. Hosszabbítsa meg az ellenkező karot, és lassan előre döntse meg a testet, hogy megőrizze egyensúlyát. Ez mély gerincet hoz létre a gerincének. Ha mélyebb hátlapot szeretne, nyomja meg a felemelt lábát a kezedbe. Tartsa a pozíciót, miközben mélyen lélegzik, három-öt lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon.

6 Warrior III Pose

A Virabhadrasana III vagy a Warrior III A teljes testet hangot ad, ösztönzi a jobb testtartást, erősíti a lábakat, a bokait, a vállát és a hátát. Ez az élénkítő póz is segít javítani a memóriát és a koncentrációt.

Ahhoz, hogy a Warrior III Pose-t csináld, lépj a jobb lábad felé, és tedd a súlyodat a jobb lábadra. Lélegezze be és emelje fel a karjait a feje fölött, tenyerével egymással szemben. Utána kilélegezzen és emelje fel a bal lábát. Csukja be a csípőjét, miközben a test felső felét leeresztette a padlóval párhuzamosan. Az egyensúly fenntartása érdekében az abszolút szerződéssel és a padlón még mindig egy pillantással nézzen. A testednek T-pózist kell készítenie. Tartsa a pozíciót öt mély lélegzetre, engedje el, és ismételje meg a másik lábát.

5 Camel Pose

A Camel Pose, más néven Ustrasana, segít csökkenteni a zsírokat a combokon, miközben megnyitja és nyújtja a csípőt, a vállát, a hátát, a mellkasát és a hasi régióját. Az ebben a pozícióban bekövetkezett hátrafelé hajlítás segít a csendes gondolatok elcsendesítésében a fejedben.

Ehhez kezdje a térdén ült. Emelje fel a fenéket a lábáról, hogy a combja merőleges legyen a padlóra. Helyezze a kezét az alsó hátára, lassan lélegezze be és hajlítsa meg a hátát, miközben hagyja, hogy a fejét óvatosan hátrafelé tartsa. Növelheti a nehézségi szintet is, ha a kezét a lábadra helyezi a hátad helyett. Tartsa lenyomva a 10-12 lélegzetet, majd támogassa az alsó hátát, amikor lassan felkel.

4 Half Lord of the Fish Pose

Ardha Matsyendrasana néven is ismert, a halak félfője megnyitja a bordázatot és a mellkasot, miközben energiát is nyújt a gerincre. A pozíció mély csendessége lehetővé teszi a koncentráció és a fókusz fokozását is.

Kezdje a lábon keresztüli ülést a padlón. A jobb lábát a bal térdén kívül helyezze el, majd tegye a jobb kezét a háta mögé a padlóra, közel a gerincéhez. Húzza a bal könyökét a hajlított jobb térd külső oldalához. A jobb csípődben és a combodban nyúlik meg, ahogy ezt csinálod. A mélyebb csavarás érdekében a könyökét is a térdére nyomhatja. Tartsa a pozíciót öt mély lélegzetre.

3 Ülő előrehajlított póz

A Paschimottanasana vagy az Ülő Forward Bend nemcsak a gerincét, a vállát és az izmok elhúzódását nyújtja, hanem megnyugtatja az agyat, enyhíti a stresszt és az enyhe depressziót. Ez is segít megnyugtatni a fejfájást és csökkenti a fáradtságot.

Ahhoz, hogy ezt a jelentést tegye, üljön a padlóra, és lábai az Ön előtt és a hátán egyenesek. Lélegezze be és emelje fel a karját a feje fölé, hogy meghúzza a gerincét. Óvatosan hajtsa előre a csípőjét, miközben kilélegzi és eléri a lábát. Nem kell megérinteni a lábadat, ha nem tudod; csak megragadhatsz mindent, amit elérhetsz, mint a térd vagy a váll. Lazítson és lélegezzen, miközben ez a helyzet 30 másodpercig tart.

2 Fekvő hős póz

A fekvő hős póza, más néven Supta Virasana, egy köztes póz, amely a has, a comb, a mély csípőhajlító, a térd és a boka között nyúlik. Amellett, hogy segít a menstruációs fájdalom enyhítésében, ez is segít abban, hogy hasonló módon összpontosítson a légzési gyakorlatokéhoz.

Üljön a térdére, és fokozatosan mozgassa a lábát, amíg a fenék a padlón ülnek. Lélegezz be és egyenesítsd meg a gerincedet, majd hajolj vissza, ahogy kilégzés közben. Lehetővé kell tennie, hogy pihenjen a hátán a padlón. Helyezze a karjait az oldalára, tenyerével felfelé. Tartsa ezt a jelentést 30 másodpercig.

1 Corpse Pose

A Savasana vagy a Corpse Pose az egyik legegyszerűbb jóga póz, de sok fizikai, szellemi és lelki előnyhöz jut. Lehetővé teszi az elméjét és testét, hogy teljes békét és pihenést tapasztalhasson, így lehetősége van arra, hogy testét újra csoportosítsa és újraélesztje. Általában az erőteljes gyakorlatot követően kerül sor.

Feküdj le a hátadra, lábakkal, kényelmes távolságra és az oldaladon nyugvó karokon, tenyerét a mennyezet felé nézve. Csak hagyd, hogy a tested teljesen ellazuljon, miközben becsukod a szemed és összpontosít a légzésre. Kezdőknek egy párnát vagy takarót helyezhetünk a fejed alá, hogy hozzáadj a kikapcsolódáshoz.