14 A legjobb és legrosszabb dolog, amit az edzőteremben lehet tenni a fogyásért
Ó, az edzőterem, csak tele van mesterséges gépekkel, néhány nagyon hasznos, míg mások csak úgy tűnnek, hogy port gyűjtenek egy sarokban. Nézzünk szembe azzal, hogy nem minden gép volt a legjobban átgondolt, hogy az izomépítésre vagy kardiovaszkuláris tevékenységre szánták-e. Ezeknek a berendezéseknek egy része kétségtelenül megrázta a fejünket.
A súlycsökkenés szempontjából elengedhetetlen a megfelelő berendezés kiválasztása. A megfelelő edzés vagy kardio-gép kiválasztásakor ki kell választania azt, amelyik a pulzusszámot gyorsan megnöveli. Továbbá el kell kerülnie mindent, amit irányítanak, vagy megköveteli, hogy üljön, még ennél is többet fogunk kapni ebben a cikkben. A fitnesz az erőfeszítésről és az érzésről szól, válassza ki az edzést és a gyakorlatokat, amelyek leginkább a két kulcselemet képviselik. Ne feledje, ez túl könnyű, valószínűleg nem fog annyira égetni, mint amennyit akar.
Most kezdjük el, és vessünk egy pillantást az edzőteremben, ha a fogyásról van szó. Itt van 7 legjobb és 7 legrosszabb dolog, amit az edzőteremben tehetsz fogyásért, élvezd!
14 Legrosszabb: Helyhez kötött kerékpár
Ha valóban szeretné teljes mértékben bevonni az anyagcserét, a helyhez kötött kerékpár nem a legjobb választás a fogyáshoz. A kerékpár ült, ami kevésbé hangsúlyozza a szív- és érrendszeri kitartást, a gép nagy hangsúlyt fektet a quad épületére, nem pedig az anyagcsere sebességének ösztönzésére. Ne érts félre, biztosan kalóriát tudsz égetni egy kerékpáron, de más gépekhez képest, amelyek függőleges helyzetben állnak, a kerékpár nem biztos, hogy a legjobb. Javasolnék egy spin-kerékpárt, ha a kerékpárt választja, amely legalább olyan rugalmasságot biztosít, hogy különböző pozíciókban mozoghat lovaglás közben.
13 Legjobb: Futópad
Ellentétben a helyhez kötött kerékpárral, amely helyben marad, egy futópad teljes testmozgást igényel, ez serkenti az anyagcsere sebességét, ami gyorsabb ütemben éget a kerékpárhoz képest. Ne feledje, hogy a szív a mozgásról és a kitartásról szól, annál nagyobb az izmok mozgása, annál nagyobb valószínűséggel éget. Használjon sebességet a futópadon, amely kihívást jelent, ha túl könnyű, a kalóriák elégetése lassabban fog működni. A szívritmus felemelkedése elengedhetetlen, ha bármilyen kardiovaszkuláris aktivitást végez.
12 Legrosszabb: ellipszis gép
Ha könnyűnek tűnik, az égési esélyei jelentős összegre csökkennek. Sok fitnesz-rajongó élvezi az ellipszis gépet, hiszen nem tetszik, mintha úgy érzi, mintha egy kardio-ülésen csúszna. Nos, ez a csúszás pontosan az, hogy ez a gép nem elég a legjobban az égéshez, a siklómozgás segít, bármi segíti, hogy a tested lassabban működjön, és nem a teljes potenciáljára. A gép azonban nagyszerűen tartja a különböző testrészeket, például a felsőtestet és az alsó testet, ami sok gyakornokot vonz erre a gépre. Az egyetlen dolog, amit meg kell értened, hogy a gép segíti Önt, így sokkal nehezebbé teszi a kalóriát. Lehet, hogy legközelebb más kardio-gépet használ.
11 Legjobb: Lépcsőmászó
A Lépcsőmászó ma az egyik legjobb, ha nem a legjobb kardiovaszkuláris gép. Ha készen áll a munkára, ez a gép kétségtelenül a legjobb fogadás. A név mindent mond, Stair Climber, a gép magában foglalja a végtelen mennyiségű lépcsőn felmászást, mintha szórakoztató lenne? Amint el tudod képzelni, ez a gép eléggé nehézkes, mivel sok alsó testerősséget igényel. Ez a tényező, amely összekapcsolódik az izom-kitartással, ideális formát teremt a kalóriák felgyorsítására gyorsított ütemben. Tényleg nem lehet baj ezzel a kardio géppel!
10 Legrosszabb: hosszú szünetek
Az edzőteremben eltöltött hosszú szüneteket a csendes kalória égő gyilkosnak tekintik. Ha kalóriát éget, az anyagcseréjének az edzés teljes időtartama alatt optimális szinten kell maradnia. Hosszú szünetek miatt az anyagcseréje az alacsony szintre ütközik, mielőtt tudná, hogy mindannyian fáradt vagy, és az elektromos ütem az edzés kezdetétől tönkrement. Az én tanácsom nagyon egyszerű, kivéve a konvojokat és a szöveges üzeneteket az edzőteremben lévő fehérje rázkódásra, bízz bennem, nem fogja megbánni!
9 Legjobb: Rövid szünetek
Ahogy épp most beszéltünk, a hosszú szünetek meglehetősen nagy lendületes gyilkos lehetnek. Ideális esetben a fogyás, rövid szünetet szeretne venni, ez az anyagcserét és a szívfrekvenciát intenzív sebességgel fogja megtartani az edzés során, ami komoly kalóriaégetésnek felel meg. A megfelelő szünetidő, amikor a súlycsökkenés 45-60 másodpercet tesz ki a készleten, ez elég idő ahhoz, hogy a teste némileg javítsa magát a következő készlet előtt. Megtartja ezeket a szüneteket és az intenzitást!
8 Legrosszabb: Smith gép
A női gyakornokok szeretik a Smith Machine-t, ami nem szerelmes, a gép segíti a mozgás irányítását, és biztonságban érezheti magát, amikor bármilyen edzést végez a ketrecben. Sajnos, az irányított mozgás elveszti a tényleges edzést, amikor rendszeres súlyzóval hajtja végre, ez a tényező kevesebb edzést eredményez egy edzés alatt. A valódi súlyzóval zömökkel szemben támaszkodva alapvető erőt és stabilitást igényel, ami megnövekedett kalóriákat eredményez. A Smith gép viszont kis magasságot és minimális stabilitást igényel, mivel az edzés során vezetett mozgásai vannak. Ne feledje, hogy a sáv nem számít súlynak, mint egy 45 font súlyú sáv. Smith gépek nagyszerűek egy bizonyos mozgás gyakorlására, amit kényelmetlenül gyakorolnak, de ha egyszer elsajátítod az űrlapot, itt az ideje, hogy vegye le az edző kerekeket és használja a nagy lánytáblát.
7 Legjobb: Erőképzés
A súlyosabb súlyú gép használata helyett egy súlyzót használ az izomrostok összehúzódásához, ez a összehúzódás hatalmas, ha kalóriát éget. Az erősítő edzést gyakran figyelmen kívül hagyják, mint egy olyan típusú képzést, amely megtörténik, vagy súlyt fog kapni, éppen ellenkezőleg, ez az egyik legjobb anyagcsere-veszteség-rúgásindító. Magas kalóriatartalmú étrend nélkül egyszerűen lehetetlen súlyt nyerni az erősítő edzéssel. Ha valamilyen erőt szeretne hozzáadni, korlátozza az első felvonás 6-tól 8-ig terjedő ismétlését, ez a változás minden bizonnyal előnyös lesz az anyagcsere sebességére. Ne feledje, hogy használjon súlyokat, amelyek kihívást jelentenek!
6 Legrosszabb: ugyanazt az edzést ismételve
Amikor a szervezet tudja, hogy mit várjon, az anyagcseréje nem lesz olyan kemény, mint egyszer. A rutinok frissen tartása a rendszer zavarát okozhatja, amikor a szervezet nem tudja, hogy mit várhat a gyorsított anyagcsere sebessége sokkal magasabb. Ezt szem előtt tartva azt is szeretné, hogy a zsákmány és az abs mellett különböző testrészeket is dolgozzon. Ez a tényező több gyógyulási időt biztosít ezeknek az izmoknak, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy a felsőtestének működtetésével is jobban kerekítsen. Tartsa frissen, változtassa meg a rutinokat.
5 Legjobb: áramkörök
Az extra kalóriák nagy megterhelésének módja az, hogy egy áramkör edzést végez. Alapvetően mindent megtesz, és minden egyes szünet nélkül csináld őket egyenként. Ha 5 feladatot végez, az első sorozatot követve, akkor 2 perces szünetet folytat. A pihenés után a kör 2. fordulóját végzi. Ideális esetben 5 edzést szeretne 4 fordulóban végrehajtani, ezáltal az anyagcsere sebessége hihetetlenül magas ütemben tart az egész edzés során. Ha nincs sok időmunka, az áramkörök elvégzése a legjobb módja a fogyásnak!
4 A legrosszabb: nincs táplálkozási támogatás az edzéshez
Az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk, a súlyzós edzésre való táplálkozás bármilyen táplálkozási támogatás nélkül. Ahhoz, hogy az anyagcseréjük növekedjen, üzemanyagra van szüksége, ez az üzemanyag az ételből származik. Bármilyen táplálkozás nélkül, a kalóriák elégetése egyre nehezebbé válik, a teste sokkal inkább szükséges tartalékokat keres. Győződjön meg róla, hogy edzés előtt üzemel, elegendő mennyiségű élelmiszer lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fenntartsa a magasabb energiaszintet, ez a tényező több kalóriát éget az edzőteremben. Az intelligens, üzemanyag felhalmozódása.
3 Legjobb: Super-Set
A szuper-készletek egyike az egyik legjobb anyagcsere-indító az edzéshez. Ahogy korábban is beszéltünk, annál nagyobb a szívritmus, annál valószínűbb, hogy kalóriát éget. A szuperhalmazok csak ezt teszik, lehetővé teszik, hogy magas arányban dolgozzanak, miközben az anyagcsere folyamatosan fordul. A szuperkészlet végrehajtásához mindkét feladatot egymás után hajtsa végre szünet nélkül. A két gyakorlat elvégzése után egy 45-60-as szünetet kell tennie, mielőtt újraindul.
2 A legrosszabb: rossz forma
A rossz formájú edzés továbbra is az egyik legnagyobb edzőgyilkos a gyakornokok körében. A megfelelő forma célja az izomrostok teljes bevonása, mivel ez a növekedést okozza. Ha az űrlap nem optimális, a növekedés egyszerűen nem történik meg, és nem okoz változásokat a szervezetben. Fontos megjegyezni, hogy súlyok használatakor meg kell kötnie a súlyt a célzott testrészhez (és nem nyomja meg a súlyt). A rossz forma sérülésekhez is vezethet. Győződjön meg róla, hogy az edzés során az űrlap optimális.
1 Legjobb: HIIT Cardio
A nagy intenzitású intervallum edzés továbbra is népszerű trend, amely folyamatosan növekszik a gyakornokok körében. A HIIT a nagy intenzitású kardio rövid időközönként váltakozik, kevésbé intenzív rövid időközökkel. Ahogy az új rendszerhez igazodik, látni fogja, hogy a visszafizettetési ráta meglehetősen rövidebb lesz. A szívrendszer annyira hatásos, mert folyamatosan ingadozik a szívfrekvencián, ez a tényező felgyorsítja a kalóriák elégetését. Függetlenül attól, hogy melyik gépet használja, a HIIT módszer az egyik legjobb kardioforma!