14 A legjobb testtömeg gyakorlatok egy lapos gyomorban

Nézzünk szembe azzal, hogy a testtömeg gyakorlatok csak sokkal könnyebbek és kényelmesebbek. Mindössze egy szőnyegre és néhány kényelmes edzőruha-ruhára van szüksége, hogy elkezdhessük. A sík gyomor eléréséhez nem kell semmilyen képzeletbeli gép. A sík gyomor három kulcsa a megfelelő étrend, kondicionálás (kardio) és optimális összehúzódások a hasi gyakorlatok végrehajtásakor. Ne feledje, hogy a leginkább fontos az űrlapod, amikor ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor mindig ügyelsz a mozgások irányítására, elkerüljük a bármilyen lengést. Ne felejtsd el az izom, amit meg akarsz kötni.

Ezzel elmondható, hogy a jó edzés és a kardiovaszkuláris gyakorlatok elvégzése is kulcsfontosságú az edzésekhez. Ahhoz, hogy látható legyen az abszolút jele, meg kell hoznia a testzsírját. A legjobb módja ennek a megfelelő étrend és a heti kardio. Győződjön meg róla, hogy ezek az elemek támogatják a hasi edzést.

A nyár elején biztosan szeretné megtalálni néhány egyszerű gyakorlatot, amit csaknem bárhol lehet elvégezni. Ez a 14 gyakorlat megfelel ennek a kritériumnak! Tehát további gond nélkül nézzük meg a 14 legjobb testtömeg gyakorlást egy lapos gyomorban, élvezzük!

14 Oldalsó deszka

Ez a testmozgás egy rendszeres deszkát utánoz a végrehajtás szempontjából, ellentétben a szokásos deszkával, amely azonban a magjait célozza meg, az oldalsó deszka hangsúlyozza a ferde izmokat. A gerinc stabilizálására is kiválóan alkalmasnak bizonyult. Ennek a gyakorlatnak a célja egyszerűen a tartósság, nem pedig ismétlések, annál hosszabb ideig marad a szerződésben, annál hatásosabb lesz a gyakorlat. Az edzés során nyomon követheti, hogy mennyi ideig tarthat, csodálkozhat, hogy mennyi idő alatt javíthat. Ne felejtse el mindkét oldalt működtetni a feladat végrehajtásakor.

13 Széllökések

Ez a gyakorlat több szempontból is hatásos, nemcsak a hasadat dolgozod, hanem az edzés ideje alatt lógsz magadnak is. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy az egyik térdet olyan magasra emelje, amennyit csak tud, kövesse ugyanezt az eljárást a másik lábbal. Győződjön meg róla, hogy a testével ne mozduljon el, győződjön meg róla, hogy a térdét olyan magasra emeli, amennyit csak lehet. A megnövekedett emelkedési pont mélyebb égést okoz a hasi izmok számára. Ha új kihívást keresel, ez a gyakorlat jó út.

12 Lebegő rúgások

A flutter rúgások hasonló mozgást mutatnak a széllökésekkel szemben, a különbség ennek a gyakorlatnak az, hogy csak a hasadra koncentrálsz, szemben a teljes magoddal. A flutter rúgások sok és sok ismétlést igényelnek, alapvetően minél többet fogsz menni, annál nagyobb lesz a hasod, ami egy lapos gyomorhoz vezet. A flutter-rúgások több kitartáson alapulnak, így ne félj eltalálni néhány komoly visszajelzést. Győződjön meg róla, hogy a mozgást folyamatosan ellenőrzik, tartsák meg az összes feszültséget a hasadra.

11 Kereszteződés

Azok számára, akik szeretik a különböző válságmozgásokat, a kereszteződés egyike a legkeményebb és leghatékonyabb hasi építőknek. Ennek a gyakorlatnak a kulcsa az, hogy egy ropogós mozgást hajt végre, miközben könyökét az ellenkező térdéhez hozza. Ne feledje, hogy a cél nemcsak a könyökét érinti a térdére, hanem az optimális összehúzódás érzésére, ha visszalép, győződjön meg róla, hogy lassan visszahúzódik. Az edzés végrehajtásának módja is változatos, az egyik oldalt egyszerre teheted meg, vagy folyamatosan változtathatsz az edzés közben. Ha a nehezebb utat keresi, menjen egy másik oldallal minden rep-re, ez megtartja a testedet.

10 Hajtsa végre a fordított ropogást

Ehhez a gyakorlathoz csökkenési pad szükséges, amely javítja a mozgás mozgási tartományát. Minél meredekebb a tartomány, annál nagyobb a válság összehúzódása ebben a gyakorlatban. Ennek a mozgalomnak az a célja, hogy lejtős helyzetben legyen, ez lesz a kiindulási pont. Folytassa a lábak szabályozott irányba történő felemelésével, elkerülje az összes lengést, annál lassabban megy, annál jobban összehúzódik a hasad, amit érez. Tartsa egy másodpercig tartó összehúzódást, mielőtt lassan visszalépne. Célja, hogy 12-15 ismétlést végezzen a gyakorlatban.

9 Alsó fel

Ez a gyakorlat hasonlít a fekvő lábak emelésére, azonban ez a mozgás megköveteli, hogy a seggét a lába fölé emelje, és lábait a levegőben. A talaj felemelkedése a hasi csúcsok összehúzódását okozza. Győződjön meg róla, hogy visszalép, hogy visszahúzódjon lassan és szabályosan. Ez a gyakorlat egy óriási anyagcsere-indító, amely gyors üteme és mozgása miatt kiváltja a pulzusszámot, ha néhány extra kalóriát le akar vonni, és győződjön meg róla, hogy ezt a feladatot a forgatásba helyezi.

8 Fekvő láb emelése

A lábemelés mozdulatai népszerű trendnek tűnnek a gyakornokok körében, nemcsak az alsó abszolútba ütköznek, miközben csökkenőben vannak, hanem a felső és középső abszolút is érintik felfelé. Az edzés végrehajtásakor győződjön meg róla, hogy teste egyenesen 90 fokos szögben van. Amikor felemeli a lábát, győződjön meg róla, hogy az összes feszültség a hasüregébe kerül, ha elérte a csúcspozíciót, akkor tartsa a másodperc összehúzódását, mielőtt lassan visszalépne. Kerülje el, hogy a lábad a talajra kerüljön az egész edzés alatt, annál nagyobb feszültségre van szükség.

7 V-Up Crunch

A V-Up válság egy fantasztikus gyakorlat, amely egy fekvő lábat kombinál egyidejűleg fellépő mozgással. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához kezdje a hátát, hajtsa fel a lábát 90 fokkal, miközben felemeli a karját egy ropogó mozgásban. A végső cél az, hogy 90 fokos szögben találkozzunk a lábaddal és a karokkal. Amint a összehúzódás megtörtént, menj vissza szépen és lassan. Ez minden bizonnyal az egyik kedvenc testmozgásom ma!

6 Spider Crawl

A Spider Crawl egyedülálló gyakorlat, amely bizonyos fokú rugalmasságot jelent a mozgás végrehajtásakor. Ez a gyakorlat célozza az oldalsó hasát, miközben továbbra is összpontosít a magjára. Az edzés végrehajtása 90 fokos pozícióban indul. A cél az, hogy az egyes lábakat egyenként, a könyökig, vagy a térdével a lehető legnagyobb mértékben elforgassa. Ez egy kitartás alapú gyakorlat, amely szintén fizet a szív- és érrendszeri képességekre. Győződjön meg róla, hogy nyújtja ezt a rugalmassági gyakorlatot.

5 Orosz Twist

Az orosz Twist egy nagyon egyedülálló gyakorlat, amely szuperkészletben is párosítható. A mozgás kifejezetten a ferde izmait célozza meg a forgatás révén. Párosíthatja ezt a feladatot egy másik mozgással, amely a hasi területre irányul. Forgatás közben ügyeljen arra, hogy elkerülje a mozgás bármilyen típusát, úgy érzi, hogy minden rep-re ferde oldalról oldalra fordul.

4 Dőlésszög

Az Oblique Crunch olyan elszigetelő mozgalom, amely kifejezetten a hasi hasi izmokra irányul. Ennek a gyakorlatnak a célja, hogy a könyökét a térdére rúgja. A kiindulási pozícióhoz a lábakkal egy padon lehet kezdeni, míg a test egy matracon van egy magasabb értékelési pontra. Azt is elvégezheti egyenesen a szőnyegen, vagy elhelyezheti magát egy szögben, mint a kezdő pozíciót. Függetlenül attól, hogy mikor indulsz, a csúcskoncentráció során a fókusz a ferde izom. Ha nagyobb kihívást keres, emelje fel a lábát egy padra, miközben a teste a földön marad, ez sokkal több hozzáadott feszültséget ad a kontrakcióhoz.

3 Lógó lábak emelése

A lógó lábemelés nagyszerű edzés az alsó hasi célzás célzásához. A gyakorlat elvégzéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy lógjon ki, ez növeli a mozgásteret, és több fáradtságot okoz a hasadnak. Ennek a gyakorlatnak az a kulcsa, hogy elkerüljük mindenféle lengő mozgást, hogy meggyőződjünk róla, hogy az edzés megkezdése előtt megfelelően kiegyensúlyozott legyen. Folytassa a lábak felemelését 90 fokkal, tartsa a kontrakciót egy másodpercig, mielőtt lassan visszalép a kiindulási helyzetbe.

2 Halott hiba

Ez a hasi testmozgás hasonlít a széllökésekre, az egyetlen különbség, hogy lefekszik, és nem függeszti fel függőleges helyzetben. Ez a gyakorlat nagyobb hangsúlyt fektet a központi hasára. Az edzés elvégzéséhez a lábfejet csak a talaj fölé helyezze, ne feledje, hogy a mozgás közben a lehető legszorosabban tartsa testét. Miután ezt megtette, térdével, lábával és csípőjével 90 fokkal tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy a gyakorlat során a kezed a mennyezet felé mutat.

1 Plank

Ez pontosan annak az oka, hogy miért nem kell a legnehezebb edzései a hasadnak. Ez tényleg nem egyszerűbb, mint ez az ab gyakorlat. Amikor ezt a népszerű edzést elvégzi, győződjön meg róla, hogy egyenesen van a karjaival, közvetlenül a válla alatt. Ha készen áll, nyomon követheti, hogy mennyi időt tarthat magának a függőleges helyzetben. Meglepődni fog, hogy mennyi időn belül és gyakorlatban javulhat.