14 A legjobb és legrosszabb gyakorlatok egy lapos gyomorban

Végül a nyáron a nyáron az ideje, hogy teljes mértékben vegyen részt az edzőteremben. Ezzel azt mondják, hogy minden évben az egyik legmegfelelőbb cél az, hogy egy szép és lapos gyomor legyen a strand körül. A legfontosabb tényező, mint bármi más, az, amit eszik. A táplálkozás hatalmas, győződjön meg róla, hogy ezen a nyáron okos döntéseket hoz, ne felejtse el elkerülni a feldolgozott ételeket, mindig ragaszkodjon a frisshez, legyen az zöldség vagy fehérje. Szintén okos a szénhidrátbevitel, az időzítés kulcsfontosságú a szénhidrátok esetében. Az edzés előtt és után azonnal fogyasszuk el őket, mindig tudatában kell lenni a szénablaknak.

Mindezek mellett elmondható, hogy a kardio és az ab edzés is kulcsfontosságú szerepet játszik a lapos hasi célok kialakításában. Ez a cikk segít abban, hogy megvitassuk, mi működik és mi nem. Ez a cikk megvizsgálja a különböző testmozgásokat a testtömeg gyakorlatoktól a gépi edzésekig, együttesen megnézzük, hogy melyik gyakorlatokat végez, és melyik nem vágja le. Tehát kezdjük, itt van a 7 legjobb és 7 a legrosszabb gyakorlatok egy lapos gyomor, élvezze!

14 Legjobb: Deadlifts

Ez meglepetést okozhat, de a holtterhelés az egyik legjobb alaptevékenység a különböző okok miatt. A mozgalom egy hatalmas anyagcsere-indító, ami azt jelenti, hogy a zsírégetés esélye csaknem kétszerese a másik edzésnek. A kalóriák égetésén túl, az elhúzódó felvonó a teljes magot is magában foglalja, ez magában foglalja a hasterületeit is, amely a mozgás csúcskoncentrációja során is kénytelen. A gyakorlat elvégzéséhez használhatsz egy súlyzót vagy egy pár súlyzót, hogy mindent megváltoztasson.

Két különböző útvonalat is használhat, amelyek mind a sík gyomorhoz vezetnek. Az egyik, hogy erősebb súlyokat használjon, ha 6-tól 8-ig korlátozza az ismétlést. Használhat olyan kötet-módszert is, amely kevesebb súlyt igényel, miközben 12–15-ös értékeket tart fenn, és a szüneteket 45-60 között tartja. másodperc.

13 Legrosszabb: Fancy Machinery

A gépek elcsábíthatják a legjobbakat, és miért nem, úgy néz ki, hogy affektívak, és olyan ellenállást mutatnak, amely egyenlő a lapos gyomorral. Sajnos a legtöbb hatásuk meglehetősen minimális. Az ab gépekkel kapcsolatos probléma az, hogy elkülönítési mozgásokra szánják őket, vagyis csak az abszolút részét célozzák meg, nem pedig az egész magot, mint például a deszkát. A gépek is korlátozzák a mozgástartományát, a gyakorlat során nagyon ugyanazzal a mozgalommal zártak be, és nincs igazi kanyargós szoba. Határozottan javaslom, hogy ragaszkodj a testtömeg gyakorlatokhoz vagy ellenállás mozdulatokhoz egy kábel vagy hozzáadott súly használatával.

12 Legjobb: Függesztett láb emelése

Ez a gyakorlat különösen nagy, mert az egész magot a felsõ abs-bõl a felfelé irányuló mozgásban az alsó abszolútra csökkenti. Ezt a feladatot többféle módon is elvégezheti, a legnehezebb megköveteli, hogy lógjon le, miközben a lábát 90 fokra rúgja. Ne feledje, hogy mindig mozdulatot vezessen, ne lengjen. A szőnyegen is csinálhatod, mindkettő nagyon jó, és a magodat célozza. Ha már tapasztalatot szereztél, akkor súlyt adhatsz ennek a gyakorlatnak azáltal, hogy egy súlyzót helyezsz a lábad közé. Ez növeli a mozgás feszültségét, miközben magába foglalja a központi hasát.

11 Legrosszabb: Scissor Kicks

Ez egy ritka szőnyeg alapú gyakorlat, amely valójában nem sok a gyomor simításában. Túl sok ollós rúgást vesz igénybe, mielőtt végül elkezdené érezni a tényleges égést. Az edzés is erős az alsó hátlapján, a lábemelés utánozza ezt a mozgást, miközben magával ragadja az első rep-et, sokkal jobban kihagyod ezt a matracot és gyakorolsz egy lábemelést. Kreatív és kreatív feladatokat is készíthet egy barátjával, aki leereszti a lábát, a cél az, hogy ellenállást hozzon létre a dobásból, miközben képes irányítani a mozgást a magjával..

10 Legjobb: Hanyatlás

Ami ezt a feladatot olyan nagyszerűvé teszi, az a hanyatlás által biztosított emelkedési pont, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb mozgási tartományban leromboljon. Ezzel lehetővé teszi, hogy a teljes hasi területet a felső részről az alsóra irányítsa. Más gyakorlatokhoz hasonlóan súlyt adhat a megnövekedett ellenállásnak, ez sokkal nehezebbé teszi a összehúzódásokat. A csökkenő mozgás közben is kreatív lehet, és súlyozott orosz csavart végezhet. A hanyatlás nagyszerű eszköz egy lapos gyomor megszerzéséhez.

9 Legrosszabb: Az Ab Roller

Ez az ab mozgalom valójában több kárt okozhat, mint a jó, bár hatékony, az edzés komoly mennyiségű alapvető erőt igényel, és kárt okozhat a hátadnak. Az ab-kerék teljes meghosszabbításakor nemcsak a gyomra bekapcsolódik, hanem a vállai és a hátai is zárva vannak ahhoz, hogy ez a mozgás veszélyes legyen. Néhány fitnesz-rajongó komoly hátsérülést szenvedett el a gyakorlat elvégzése során. Ne feledje, ha bármilyen kényelmetlenséget érez, függetlenül attól, hogy mi a gyakorlat, hagyja ki, és lépjen át egy másik mozgásra.

8 Legjobb: Súlyzó oldali kanyar

Az ívek olyan izom, amely némi feszültséget igényel, ezt úgy teheti meg, hogy egy ferde edzéshez súlyt ad. A súlyzó oldali kanyar egy olyan edzés, amely pontosan ezt teszi, a súlycsatolással ellátott oldalhajlítás feszültséget ad a ferde területre. Ennek a gyakorlatnak az az ajánlása, hogy rövid szünetet tartson komoly mennyiségű replikáció végrehajtása közben, 15 és 20 között. Ez a gyakorlat is kiváló, ha szuper-szettként valamilyen más, mint egy deszka, amely például az egész magot célozza meg, míg egy oldalsó hajlító fókusz és a ferde izmok keményedése, a két gyakorlat összességében összpontosít az egész gyomra.

7 A legrosszabb: az orvostudomány labda rotációs dobása

Ezt a feladatot félreértik, és a felsőtestét jobban célozza meg, mint a ferde izmok. A forgási mozgás célja az, hogy az elterjedjen; sajnos a gyakorlat nagyobb terhet ró a vállára, a bicepszre és vissza, mint bármi más. Ha olyan edzést szeretne használni, amely utánozza ezt a mozdulatot labdarúgás nélkül, akkor egy orosz Twist-et végezhet, amely magában foglalja a ferde oldalról a másikra történő mozgását anélkül, hogy bármilyen felsőtest vagy dobást használna. Az orosz Twist minden bizonnyal jobb megoldás.

6 Legjobb: Rope Crunch

A kötélcsúszás egy nagyszerű mozgás, amely feszültséget használ a kábel súlyozott rögzítéséből. A ropogós mozgás lehetővé teszi, hogy a felső hasa teljesen bekapcsolódjon. A felső abszolút súlya a testtömeg gyakorlatokkal célozható meg, ez teszi ezt a mozgalmat egyedülállóvá. Mindössze annyit kell, hogy egy kötélpántot kell hozzáadni a kábeltelevízióhoz. Győződjön meg róla, hogy minden más, amit a mozgásod irányít és vezérel. Tartsa a kontrakciót 1-2 másodpercig, mielőtt lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

5 Legrosszabb: Orosz Twist Súly nélkül

Amint azt a cikkben már korábban tárgyaltuk, a ferde (szerelmi fogantyúk) izom feszültséget igényel annak érdekében, hogy kiegyenlítsen. Az orosz Twist súlyozott támogatás nélkül történő végrehajtása nagyon keveset okoz az izomnak, sokkal inkább nyúlik, mint bármi más. Azt tanácsolom valamilyen ellenállást, mint egy golyó vagy egy súly. Mint korábban mondtuk, az orosz Twistet is használhatja egy hanyatlási padon, ez a gyakorlat nagyon hatékony.

4 Legjobb: Plank

A központi hasi épület szempontjából valójában nincs jobb edzés, mint a deszka. Ez a gyakorlat nagyon sok okból kifolyólag nagy, az egyik az egész magot célozza meg, kettő pedig egy őrült tartósságot igényel, amely lehetővé teszi, hogy kalóriát égessen, és három olyan könnyű, hogy ezt bármitól bármikor elvégezheti. . Ehhez a gyakorlathoz a gyakorlat tökéletes, annál többet csinálsz, annál jobb lesz. Javaslatom az lenne, hogy ezt a feladatot egy nap szabadnapon és így tovább. Ne becsülje alá az egyszerű mozgás erejét!

3 Legrosszabb: rendszeres ütés

Azt mondták, hogy ropogtatnak, abszolút lesz. Az edzés Istenek nem mondták el nekünk a teljes igazságot, a ropogás valójában az egyik leginkább ellentmondásos hasi építő. A testmozgás nem hasonlítja össze teljes egészében a hasi területét, ez szintén kárt okoz a hátán és a nyakán. A gyakorlatot a legjobban el kell kerülni, sokkal jobban teljesíthetsz egy csökkenést, ez lehetővé teszi a nagyobb mozgási tartományt, ami optimális összehúzódást eredményez, szemben a lapos felsőrésszel, ami csak a középső felsőrészére irányul abs.

2 A legjobb: HIIT Cardio a lépcsőmesteren vagy a futópadon

Amikor sík gyomorra van szüksége, először zsírt kell égetnie. A HIIT cardio az egyik legjobb módja ennek, ez a fajta kardio a magas pulzusszámot az alacsony szintre változtatja, így nagyon magas szinten éget. Ne feledje, hogy az égés a legnagyobb kulcsa a lapos gyomor megszerzéséhez, a cardio a legfontosabb eszköz, amikor egy ideális kinézetű gyomor építését próbálja meg. Ne felejtsük el a kondicionálás fontosságát, ez a legnagyobb tényező, amely elválasztja Önt attól a lapos hastól, amit mindig is akart!

1 Legrosszabb: kerékpár vagy ellipszis gép

A cardio egy lapos gyomor királya. Használjon olyan gépeket, amelyek működnek. A kerékpár nem vágja le, különösen a háttámlával ellátott üléseken, a gép korlátozott mozgási tartományt hoz létre, ami csak a lábát mozgatja, továbbá a kerékpár nem sok értelme van, ha a pulzusmagasság . Az ellipszis egy másik marginális kardio gép, bár sok mozgást is magában foglal, a gépet irányítja és úgy érzi, mintha egy szabályozott mozgásban lennél, mint bármi más. Ha egy lapos gyomrát szeretne ragaszkodni a klasszikus gépekhez, mint a futópad vagy a lépcsős mászó, akkor is kipróbálhatod a jó kocogást.